O脚を改善しても、成人後に骨そのものが長くなって身長が伸びるわけではありません。ただし、脚の向きや足裏の重心、骨盤と上半身の位置が整うことで、立ったときの身長が以前より高く測定されたり、見た目がすらっとしたりする可能性はあります。O脚の状態は見た目だけでは判断できないため、無理に膝を閉じる前に全身の姿勢と歩き方を確認することが大切です。
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O脚を改善すると身長は本当に伸びる？
O脚を改善しても骨の長さは変わりませんが、立ち姿勢が変わることで身長の測定値や見た目の印象が変わることは考えられます。
O脚では、股関節、膝、足首の向きがそろわず、脚が外側へ弧を描くように見えることがあります。また、足裏の外側へ体重が偏り、膝が外へ向いた状態で立つと、下半身で身体を十分に支えにくくなります。その結果、骨盤が前後へ傾いたり、背中が丸まったりして、実際より低く見える場合があります。
＼ 身長の変化に関係する要素 ／
骨そのものの長さ ■□□□□□□□□□ 10％
脚の向き ■■■■■■■■□□ 80％
骨盤・背骨の位置 ■■■■■■■■■□ 90％
立ち方と重心 ■■■■■■■■■■ 100％重要ポイント：身長が伸びるというより、縮んで立っていた姿勢が起きやすくなると考える方が自然です。
O脚で身長が低く見える人が見直したい立ち方
O脚で身長が低く見える場合は、膝の隙間を閉じるより、足裏、膝、骨盤の位置を無理なくそろえることを優先します。
足裏の内側や外側へ体重を偏らせない
足裏の小指側ばかりへ体重が乗ると、すねや膝が外側へ向きやすくなります。反対に、親指側へ強く乗せすぎると、膝が内側へ入り負担が増えることがあります。
立つときは、かかと、親指の付け根、小指の付け根の3点へ体重が極端に偏っていないか確認してください。
膝を無理に内側へ寄せず正面へ向ける
膝同士を力でくっつけると、太ももの内側や膝周辺へ力が入りすぎます。膝を閉じることより、膝のお皿とつま先がおおむね同じ方向を向いていることが目安です。
骨盤を前後へ傾けすぎず上半身を支える
骨盤を前へ倒して腰を反らせたり、骨盤を前方へ押し出して上半身を後ろへ傾けたりすると、脚だけでなく全身の縦方向のつながりが崩れます。
呼吸を止めず、肋骨が骨盤の上に重なる位置を目安にしてください。
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＼ 立ち方の確認ポイント ／
足裏の均等な接地 ■■■■■■■■■■ 100％
膝とつま先の向き ■■■■■■■■■□ 90％
骨盤と肋骨の位置 ■■■■■■■■■□ 90％
膝を力で閉じる ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：O脚の見た目だけを整えるのではなく、身体を縦に支えられる立ち方を確認します。
O脚の見え方に関係する股関節・膝・足首の位置
O脚の見え方は、膝だけで決まるのではなく、股関節から足首までの連動によって変わります。
股関節のねじれで膝が外側へ向く
太ももの骨が外側へ向く使い方が習慣になると、膝のお皿も外向きになりやすくなります。立ったときにお尻を締めすぎる方や、つま先を大きく外へ向ける方は確認が必要です。
膝とつま先の向きがそろわない
つま先は正面でも膝が外を向く、または膝は正面でもつま先が外へ開く場合、歩くたびに膝や足首へねじれの負担が加わる可能性があります。
足首の傾きで脚全体の軸が崩れる
足首が内側や外側へ傾くと、その上にある膝や股関節も位置を調整しなければなりません。O脚対策では脚の形だけでなく、足裏の接地と靴底の減り方も確認しましょう。
＼ O脚の見え方に関わる部位 ／
股関節 ■■■■■■■■■■ 100％
膝 ■■■■■■■■■□ 90％
足首・足裏 ■■■■■■■■■□ 90％
膝の隙間だけ ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：股関節、膝、足首のどこで補っているかは人によって異なります。
自分のO脚は姿勢で変わりやすいタイプ？確認する目安
立ち方や膝の曲げ伸ばしで脚の見え方が変わる場合は、身体の使い方が関係している可能性があります。
鏡の前で力を抜いて立ち、次に軽く膝を曲げてみてください。膝を曲げると脚の外側への張り出しが減る、つま先を正面へ近づけると膝の向きが変わる、足裏の重心を整えると立ちやすくなる場合は、姿勢や動作の影響を受けていることが考えられます。
一方で、力を抜いても脚の形がほとんど変わらない、左右差が大きい、幼少期から脚の湾曲が強い場合は、見た目だけで判断せず整形外科などで確認する選択肢もあります。
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＼ 姿勢による変化の確認 ／
膝を曲げると変わる ■■■■■■■■□□ 80％
重心を変えると変わる■■■■■■■■■□ 90％
歩くと脚が外へ流れる■■■■■■■■■□ 90％
常に形が変わらない ■■■■□□□□□□ 40％重要ポイント：セルフチェックは診断ではなく、個別分析が必要か判断する目安です。
脚を無理に閉じる運動だけでは不十分な理由
O脚対策で内ももを締め続けても、日常の立ち方や歩き方が変わらなければ、脚の見え方は戻りやすくなります。
当院へ相談される方には、ネット動画の運動を自己流で繰り返す、ジムで内ももだけを鍛える、原因が分からないままピラティスを続ける、外ももを長時間揉んでもらう方がいます。
特に避けたいのが、「張る場所は長く揉めばよい」「痛い場所を揉むほど整う」「こりは時間をかけて揉むほどよくなる」という考え方です。分析をせずに、かばって働いている筋肉を長時間揉むと、支える力が低下し、かえって違和感が増す可能性があります。
また、現在の状態を調べないまま肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などを受けることは、思わぬ健康被害につながる危険があります。まず必要なのは施術の種類を選ぶことではなく、身体がどのように立ち、歩いているかを確認することです。
日常生活で繰り返す無意識の偏った筋肉の使い方を見直さなければ、一時的に脚が整ったように見えても元の状態へ戻りやすくなります。
＼ O脚が戻りやすい要因 ／
歩き方が同じ ■■■■■■■■■■ 100％
外側重心 ■■■■■■■■■□ 90％
内ももだけの筋トレ■■■■■■□□□□ 60％
長時間のもみほぐし■■■■■■■□□□ 70％重要ポイント：対策を増やす前に、過剰に働く筋肉と働きにくい筋肉を分けて確認します。
O脚の見た目を整えるために歩き方で意識したいこと
O脚の見た目を整えるには、歩行中に股関節、膝、足首が同じ方向へ滑らかに動くことが重要です。
歩くときは、脚を大きく前へ投げ出すのではなく、身体の真下へ足を着き、かかとから足裏全体、親指側へ体重を移します。膝とつま先が進行方向から大きく外れず、後ろ脚の股関節から自然に地面を押せることが目安です。
歩き方だけでなく、呼吸のやり方にも注意してください。肋骨を前へ突き出し、腰を反らせながら歩くと、股関節が十分に使えず、前ももや外ももへ負担が偏る場合があります。意識的に力むのではなく、呼吸を続けながら無理なく体重移動できるかを確認しましょう。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に使われている筋肉と十分に使われていない筋肉の活動量が分かるため、歩行中に繰り返す無意識の偏りを修正しやすくなります。
北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、足裏から骨盤、上半身までのつながりを確認します。意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を目指します。
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＼ 歩行で確認する項目 ／
足裏の重心移動 ■■■■■■■■■■ 100％
膝とつま先の向き ■■■■■■■■■□ 90％
股関節からの蹴り ■■■■■■■■□□ 80％
大股で脚を前へ出す■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：歩き方と呼吸で繰り返す筋肉の使い方を変えることが重要です。
膝や股関節に痛みがある場合は無理な矯正を控える
膝や股関節に痛みがある場合は、膝を強く閉じる運動や脚をねじるストレッチを控えてください。
強い痛み、腫れ、熱感、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みがある場合は、O脚のセルフケアより先に整形外科などの医療機関へ相談することが大切です。整体と医療機関の役割を分け、まず安全に運動できる状態かを確認しましょう。
＼ 医療機関へ相談する目安 ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
腫れ・熱感 ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
見た目だけの悩み ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：痛みを我慢して脚を閉じることはO脚対策にはなりません。
まとめ｜O脚と身長は全身の姿勢から確認する
O脚を改善しても骨そのものが長くなるわけではありません。しかし、脚の向き、足裏の重心、骨盤と背骨の位置が変わることで、立ったときの身長や全身の見え方が変化する可能性はあります。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で、一時しのぎではない姿勢矯正を目指します。
白山市、金沢市、野々市、小松でO脚に対応する整体を探す場合も、膝の隙間や身長の数字だけで判断せず、足裏、股関節、骨盤、歩き方まで確認することが重要です。
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現在のO脚や姿勢が崩れた詳しい理由を把握しないまま、内ももの筋トレ、ストレッチ、インソール、マッサージなどを数打てば当たるように増やしていませんか。行うことを次々と増やすより、あなたの立ち方、歩き方、呼吸、筋肉の活動量を個別に分析し、優先して見直すべき部分を明確にすることが大切です。
