【まずは結論】肩こりが肩甲骨はがしだけで「治る」とは一概に言えません。 肩甲骨周辺を動かして一時的に楽になる人はいますが、何度受けても戻る場合は、肩だけでなく普段の姿勢・呼吸・歩き方などを確認することが重要です。
「肩甲骨が硬い＝肩こりの原因」と見た目だけで決めることもできません。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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肩こり・肩甲骨はがしはテレビや女性誌でも注目
「そうそう、肩甲骨はがしの直後は軽い。でも数日するとまた重い…」
「分かる。肩こりがつらいほど、もっと強く揉んでもらいたくなる」
「あるある。マッサージもストレッチも試して、結局どれが自分に合うのか分からない」
そんな経験はありませんか？
2015年10月17日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、**「肩こり解消のポイントは肩甲骨だった！肩甲骨はがしで治す！肩こりの新常識!!」**を放送。壁を使ったチェックと、自分で肩甲骨を動かす運動が紹介されました。
2025年5月7日のテレビ朝日「健査官～サインを見逃すな～」でも、肩こりとファシアを取り上げ、整形外科医による「肩甲骨はがし体操」を紹介。
さらに2025年11月14日のTBS「ひるおび」では、肩こりを首の働きから考え、「肩甲骨クローズ」などの運動が紹介されています。
共通するのは、誰かに強くはがしてもらうことだけではなく、自分自身で身体を動かす視点です。
肩こりを見る範囲｜模式図
肩だけを見る ■■■□□□□□□□ 30％
肩甲骨まで見る ■■■■■■□□□□ 60％
日常動作まで見る ■■■■■■■■■■ 100％※改善率ではなく、確認範囲を示す模式値です。
女性誌でも、MAQUIAは2021年4月にリモートワークによる肩こり・首こり・巻き肩を特集し、PC環境や肩甲骨ストレッチを紹介。『美的』2022年9月号では、前かがみ姿勢と肩こりに対して身体の前側を伸ばす方法を掲載しています。
『美ST』2024年6月号でも「簡単肩甲骨ほぐし」を掲載。美容誌でも、肩だけでなく姿勢や胸まわり、肩甲骨の動きまで考える内容が見られます。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→
https://tally.so/r/0Qa9G0
他の女性はどうしてる？肩こり対策ランキング
「私だけ何をしてもダメなのかな」と、自分を責めなくて大丈夫です。
株式会社NEXERとCUREが2026年、慢性的な肩こり・首こりがある全国男女220人を調査したところ、多くの人がさまざまな方法を試していました。
＼実際に試した肩こり・首こり対策／
1位 ストレッチ ■■■■■□□□□□ 51.8％
2位 マッサージ ■■■■■□□□□□ 51.4％
3位 湿布・塗り薬 ■■■■□□□□□□ 44.5％
4位 入浴 ■■■■□□□□□□ 39.5％出典：株式会社NEXER・CURE「肩こり・首こりの原因と対処法に関するアンケート」2026年
ところが同調査で「効果があったもの」を聞くと、
特にない ■■■□□□□□□□ 30.5％
マッサージ ■■■□□□□□□□ 28.6％
ストレッチ ■■■□□□□□□□ 25.5％※女性限定調査ではありません。
「いろいろ頑張っているのに、すっきりしない」のは、あなただけではないのです。
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」の若年女性調査でも、身体づくりで重視するものは「体重31.8％」より「ボディライン57.6％」が上回りました。
ボディライン ■■■■■■□□□□ 57.6％
体重 ■■■□□□□□□□ 31.8％出典：W TOKYO「girlswalker総研」若年層女性のダイエットに関する意識調査
あなたがマッサージや肩甲骨はがしを試してきたことは、間違いではありません。
「この身体を何とかしたい」と行動してきたからです。
必要なのは努力を増やすことではなく、その努力をあなたの身体に合った方向へ向けることなのかもしれません。
なぜ肩甲骨はがしをしても肩こりが戻るの？
肩甲骨はがしで戻ってしまう人では、肩甲骨そのものより、日常で肩へ負担を集める身体の使い方が残っている可能性があります。
例えば、
PCを見る
↓
頭と腕が前へ
↓
呼吸するたび肩にも力が入る
↓
そのまま立つ・歩く
↓
また肩周辺が頑張る
という繰り返しです。
施術で1時間ほぐしても、残り23時間で同じ身体の使い方を続けていれば、同じ部分へ負担が集まり直す可能性があります。
施術1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％※1日の時間割合であり、治療効果を表す数字ではありません。
これは、片減りした靴底を毎週きれいに磨くようなもの。
靴はきれいになっても、なぜ同じ場所だけ減る歩き方になっているのかを見直さなければ、また同じ場所が減ります。
肩こりも「どこを揉む？」だけでなく、「なぜ肩がそこまで頑張っている？」を見ることが大切です。
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強い肩甲骨はがしや長時間マッサージほど治るわけではない
肩がつらいと「もっと強く」「もっと長く」と思ってしまいますよね。
ただし、痛い場所をひたすら揉めば揉むほど治る、強く肩甲骨をはがすほど改善する、という医学的根拠はありません。
マッサージ自体を否定する必要はありません。2013年のシステマティックレビュー（PMID: 23533504）では、首・肩の痛みに対する短期的効果が示された一方、他の積極的治療より優れているとは確認されませんでした。
2024年のCochraneレビュー（PMID: 38415786）でも、慢性・亜急性頸部痛に対するマッサージの効果について、エビデンスの確実性は低いとされています。
さらにマッサージの有害事象を調べたレビュー（PMID: 25197310）では、発生頻度は低いものの、強い手技などに関連する軟部組織損傷や神経学的合併症などが報告されています。
刺激の強さ＝改善率ではありません
現状分析して選択 ■■■■■■■■■■ 100％
刺激だけを増やす ■■■□□□□□□□ 30％※効果率ではなく、当院の考え方を示す模式値です。
そのため、身体の状態を詳しく調べずに、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ施術などを繰り返すことには注意が必要です。
まずは現状分析が先です。
肩こりでは「筋力」だけでなく身体を感じる力も確認する
「背中を鍛えれば姿勢が良くなる」「寝てマッサージを受ければ身体の使い方まで変わる」と一律には言えません。
人間は、足裏から伝わる足底感覚、筋肉や関節の位置を感じる固有感覚、頭の傾きや重力を感じる前庭覚・耳石器などの情報を脳でまとめながら姿勢を調整しています。
だから運動も、ただ筋肉を鍛えるためだけに行うものではありません。
「呼吸すると肩が上がっていない？」
「歩くとき腕を固めていない？」
「自分が思う真っすぐと、実際の姿勢は同じ？」
身体を動かしながら、この自分では気づきにくい力みを見つけていきます。
筋力だけ ■■■■□□□□□□ 40％
動きまで確認 ■■■■■■■□□□ 70％
感覚まで確認 ■■■■■■■■■■ 100％※改善率ではなく確認範囲の模式図です。
当院では、県内希少と案内する**ADAPBASE（アダプベース）**を導入。凹凸を踏み、足裏から入る感覚を利用しながら、立つ・歩くときの身体の支え方を練習します。
「胸を張らなきゃ」「肩甲骨を寄せなきゃ」と一日中力むのではなく、無意識でも必要以上に肩へ力を集めない身体の使い方を目指します。
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姿勢専門整体院 安楽では肩甲骨だけで判断しません
金沢市・白山市・野々市市・小松市から整体を探す方に対し、当院が大切にしているのは、施術を増やす前に身体の使い方を調べることです。
北國新聞にも取り上げられた、石川県内初と当院が案内するAI筋活動量分析で、歩行や動作中にどの筋肉が頑張りすぎ、反対にどこが十分使われていないのかを可視化します。
肩を揉んで終わるのではなく、
分析 → 運動 → 感覚
分析 ■■■■■■■■■■ 100％
運動 ■■■■■■■■■■ 100％
感覚 ■■■■■■■■■■ 100％※当院が重視する3本柱を示した模式図です。
という順序で考えます。
そのうえで、北陸で唯一導入と当院が案内するアメリカ発の姿勢矯正器機を使った運動と、ADAPBASEによる足裏の感覚練習を組み合わせます。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると当院が案内する代表が、肩甲骨の位置だけではなく、歩行・呼吸・立ち方まで確認します。
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医学的根拠｜肩甲骨はがしだけで肩こりが治るとは言えない
医学的には、肩こりや非特異的頸部痛は単一の構造だけで説明できないことがあります。
2013年のMassage Therapy for Neck and Shoulder Painのシステマティックレビュー（PMID: 23533504）では12研究を検討し、マッサージは無介入などと比較して即時的・短期的な疼痛軽減を示した一方、他の積極的治療に対する優越性は確認されませんでした。
2024年のレビュー（PMID: 39593614）では42研究・2,656人を検討。比較する治療によって疼痛への効果が異なり、エビデンスはvery-low～moderate certaintyと評価されています。
また、マッサージ関連有害事象のシステマティックレビュー（PMID: 25197310）では、2003～2013年の報告から40報・138件の有害事象を確認しています。ただし著者らも発生率は低いと述べており、「マッサージは危険」と一般化するものではありません。
したがって、「肩甲骨が硬い→強くはがす→肩こりが治る」ほど単純ではないと考えるのが妥当です。
なお、強い痛み、腫れ、腕や手のしびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みなどがある場合は、肩甲骨はがしや整体より先に整形外科などの医療機関へ相談してください。
日常的な重だるさ → 身体の使い方も確認
強い痛み・しびれ → 医療機関での評価を優先
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まとめ｜肩こりは肩甲骨はがしの前に「なぜ？」を調べる
肩甲骨はがしを受けたことも、マッサージに通ったことも、毎晩ストレッチを頑張ったことも。
全部、「この肩を何とかしたい」と自分の身体と向き合ってきた証拠です。
だから、これまでの努力を否定しなくて大丈夫です。
自分ひとりでは改善が難しいと感じる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの身体の状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初と当院が案内するAI筋活動量分析、北陸で唯一導入と案内するアメリカ発の姿勢矯正器機、県内希少のADAPBASE、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する代表によるバキボキを目的としない身体の確認を組み合わせ、日常の身体の使い方を見直します。
肩甲骨はがし、長時間マッサージ、筋膜リリース、ストレッチ、筋トレ……。
今の肩こりや姿勢がなぜ生まれているのか分からないまま、「次はこれ」と数うちゃ当たるように方法ばかり増やしていませんか？
やることを10個に増やすより、
「私はなぜ肩に力を入れて立ち、歩き、呼吸しているんだろう？」
と一度立ち止まって身体を調べる。
肩こりを本気で見直したいときほど、何をするかを決める前の、あなた個別の現状分析が大切です。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど姿勢のお悩みなら
姿勢専門整体院 安楽
📍石川県白山市相木1丁目3-11
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松任海浜公園CCZ・白山警察署から車で約20分
金沢駅から車で約40分
金沢クルーズターミナルから車で約30分
にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で約30分
