【まずは結論】もみほぐし店へ何度通っても肩こりが戻る場合、揉むことが足りないのではなく、日常生活で肩に負担を集めている身体の使い方が残っている可能性があります。
マッサージで一時的に楽になること自体は悪いことではありません。ただし肩こりは見た目や「硬い場所」だけでは判断できないため、歩き方・呼吸・姿勢なども含めて確認することが大切です。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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肩こり・もみほぐしはテレビや女性誌でも繰り返し話題に
「そうそう分かる。揉んでもらった日は気持ちいい。でも数日後にはまた肩が重い」
「あるある。肩こりがひどい日は、強く揉んでもらわないと効いた気がしない」
「分かる分かる。ストレッチもマッサージも試したのに、結局また元通り……」
そんな経験はありませんか？
2015年10月17日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、肩こりと肩甲骨の動きが特集され、自分で肩甲骨を動かす方法が紹介されました。
2025年5月7日のテレビ朝日「健査官～サインを見逃すな～」では、肩こりとファシアをテーマに、整形外科医による肩甲骨を動かす体操を紹介。
2025年11月14日のTBS「ひるおび」でも肩こりが取り上げられ、首周辺の働きや肩甲骨を動かす運動が紹介されています。
肩こり対策の視点｜模式図
痛い所だけ揉む ■■■□□□□□□□ 30％
姿勢・動きを見る■■■■■■■□□□ 70％
日常動作まで見る■■■■■■■■■■ 100％※改善率ではなく、確認する範囲を表した模式値です。
女性美容誌でも、MAQUIAはリモートワークに伴う肩こり・首こり・巻き肩とセルフケアを紹介。『美的』でも前かがみ姿勢と肩こりに対する身体の動かし方、『美ST』でも肩甲骨周辺を動かすセルフケアが取り上げられています。
大切なのは「強く揉めばいい」ではなく、なぜそこへ負担が集まっているのかという視点です。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→
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他の女性はどうしてる？肩こり対策ランキング
「私だけ何をしても変わらないのかな」と落ち込まなくて大丈夫です。
株式会社NEXERとCUREによる2026年の慢性的な肩こり・首こりに関する全国男女220人の調査では、多くの人が複数のセルフケアを試していました。
＼みんなが試した肩こり・首こり対策／
1位 ストレッチ ■■■■■□□□□□ 51.8％
2位 マッサージ ■■■■■□□□□□ 51.4％
3位 湿布・塗り薬 ■■■■□□□□□□ 44.5％
4位 入浴 ■■■■□□□□□□ 39.5％出典：株式会社NEXER・CURE「肩こり・首こりの原因と対処法に関するアンケート」2026年
※女性限定調査ではありません。
同じ調査で「特に効果を感じた方法」を見ると、
特にない ■■■□□□□□□□ 30.5％
マッサージ ■■■□□□□□□□ 28.6％
ストレッチ ■■■□□□□□□□ 25.5％
「いろいろ試しているのに……」という女性は、決してあなただけではありません。
また、東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」の若年女性向け調査では、ダイエットで重視するものとして「ボディライン57.6％」「体重31.8％」という結果も紹介されています。
ボディライン ■■■■■■□□□□ 57.6％
体重 ■■■□□□□□□□ 31.8％出典：W TOKYO「girlswalker総研」若年層女性のダイエットに関する意識調査
肩こりを楽にしたくてマッサージへ行った。ストレッチもした。
その行動は間違いではありません。
あなたに努力が足りなかったのではなく、「今の身体には何が必要なのか」を先に整理する余地があっただけかもしれません。
もみほぐし店へ行っても肩こりが戻るのはなぜ？
理由の一つとして考えられるのが、施術後も日常生活で同じ身体の使い方を繰り返していることです。
例えばデスクワーク中に、
頭が前へ
↓
腕を前へ伸ばす
↓
肩をすくめて呼吸
↓
その身体のまま立つ・歩く
↓
また肩周辺が頑張る
この流れが毎日続いていれば、肩を揉んで一時的に楽になっても、再び負担を感じる可能性があります。
仮に施術時間が1時間なら、それ以外は約23時間。
施術を受ける時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
それ以外の日常 ■■■■■■■■■■ 約96％※24時間に占める時間割合。改善率ではありません。
これは、同じ場所ばかりすり減る靴を、毎週磨くだけで履き続けるようなもの。
磨くことが悪いのではありません。
でも本当に知りたいのは、「どうして毎回そこだけ減るの？」ではないでしょうか。
肩こりも同じです。
肩を揉むこと以上に、歩き方や呼吸、座り方などで、無意識にどこへ力を集めているのかを見ることが重要です。
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長時間揉めば揉むほど肩こりが良くなるわけではありません
肩こりがつらいほど「もっと強く、もっと長く揉んでもらえばいい」と考えやすくなります。
しかし、痛いから痛い場所を揉み続ける、こっているから長時間揉み続ける、刺激が強いほど治る、という考え方には注意が必要です。
マッサージそのものを否定する必要はありません。
首・肩の痛みに対する研究では短期的な疼痛軽減が示された報告がある一方、他の積極的治療より明確に優れているとは言えない研究もあります。
さらにマッサージに関連した有害事象を検討したシステマティックレビューでは、頻度は低いものの、強い手技などに伴う有害事象が報告されています。
つまり「マッサージは危険」なのではありません。
今の状態を確認せず、刺激だけを強くしていく考え方を避けることが大切なのです。
刺激量と効果は同じではありません｜模式図
現状を確認する ■■■■■■■■■■ 100％
痛い所だけ見る ■■■■□□□□□□ 40％
刺激を増やすだけ■■□□□□□□□□ 20％※効果率ではなく、当院が重視する確認手順の模式値です。
身体の状態を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ施術などを繰り返すことには注意が必要です。
まず優先したいのは、「何をされるか」ではなく「今どうなっているか」を調べることです。
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肩こりは筋肉だけでなく「身体の使い方」まで見る
「筋肉を鍛えれば姿勢が良くなる」「寝た状態で筋肉を緩めれば姿勢そのものが変わる」と一律には言えません。
私たちの身体は、足裏から伝わる足底感覚、筋肉や関節の位置を感じる固有感覚、頭の傾きや重力を捉える前庭覚・耳石器などの情報を脳で統合しながら姿勢を調整しています。
運動も筋肉を鍛えるだけが目的ではありません。
身体を実際に動かし、
「呼吸すると肩が上がっていない？」
「歩くとき腕を固めていない？」
「床を左右均等に踏めている？」
と、自分では気づかなかった身体の使い方を感じ直すための手段でもあります。
筋力だけ ■■■■□□□□□□ 40％
動作まで確認 ■■■■■■■□□□ 70％
感覚まで確認 ■■■■■■■■■■ 100％※改善率ではなく確認範囲の模式図です。
当院では、踏むことで足裏から感覚入力を行う県内希少と案内する**ADAPBASE（アダプベース）**を導入。
意識して一日中「胸を張る」「肩を下げる」と力むのではなく、身体を動かしながら無意識の力みに気づき、必要以上に肩だけで頑張らない身体の使い方を練習します。
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姿勢専門整体院 安楽では肩を揉む前に身体の使い方を分析
金沢市・白山市・野々市市・小松市で整体を探している方に、当院が最初に重視しているのは個別分析です。
北國新聞にも取り上げられた、石川県内初と当院が案内するAI筋活動量分析を使い、歩行や動作時の筋肉の働き方を確認します。
過剰に働いている部分と、十分に活動していない部分を数値で見比べることで、「肩が硬い」という結果だけではなく、日常生活でどのような身体の使い方をしているのかを考えやすくします。
当院が重視する3本柱
分析 ■■■■■■■■■■ 100％
運動 ■■■■■■■■■■ 100％
感覚 ■■■■■■■■■■ 100％※効果率ではなく、3要素を同等に重視することを示す模式図です。
その分析をもとに、北陸で唯一導入と当院が案内するアメリカ発の姿勢矯正器機を用いた運動と、ADAPBASEによる足裏の感覚練習を組み合わせます。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると当院が案内する代表が、肩だけではなく、姿勢・歩行・呼吸まで確認。
分析×運動×感覚。
施術を受ける時間だけではなく、残り23時間の日常生活でどのように身体を使うかまで考えることを大切にしています。
医学的根拠｜肩こりとマッサージをどう考える？
肩こりや非特異的頸部痛は、多因子性の筋骨格系症状として評価する必要があります。
首・肩の痛みに対するマッサージ療法のシステマティックレビュー（PMID: 23533504）では、マッサージは無治療などとの比較で即時・短期の疼痛軽減を示しましたが、他の積極的治療に対する明確な優越性は確認されませんでした。
マッサージに伴う有害事象のシステマティックレビュー（PMID: 25197310）では、有害事象自体はまれとされる一方、強い手技などに関連する軟部組織損傷や神経学的合併症などの報告がまとめられています。
また、慢性的な非特異的頸部痛では運動療法の有用性を検討した研究もあり、受け身の処置だけでなく能動的な運動を含めて考えることが重要です。
医学的な考え方
一時的な症状緩和
＋
身体活動・運動
＋
日常生活での負担の評価
↓
個別に方法を選択
ただし、突然の強い痛み、腫れ、手や腕のしびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みなどがある場合は、もみほぐし店や整体を優先せず、整形外科などの医療機関へ相談してください。
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まとめ｜肩こりでもみほぐし店へ通い続ける前に現状分析を
肩こりがつらくてマッサージへ行った。
ストレッチもした。湿布も試した。自分なりに姿勢にも気をつけた。
その努力まで否定する必要はありません。
「楽になりたい」と思って、あなたはちゃんと自分の身体と向き合ってきたのです。
自分ひとりでは改善が難しいと感じる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの身体の状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初と当院が案内するAI筋活動量分析、北陸で唯一導入と案内するアメリカ発の姿勢矯正器機、県内希少のADAPBASE、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する代表によるバキボキを目的としない身体の確認を組み合わせ、日常の身体の使い方を見直します。
もみほぐし、肩甲骨はがし、筋膜リリース、ストレッチ、筋トレ……。
今の肩こりや姿勢がなぜ生まれているのか分からないまま、「次こそは」と数うちゃ当たるように方法ばかり増やしていませんか？
必要なのは、さらに何かを足すことではないかもしれません。
まず、
「私の身体は、普段どう立ち、どう歩き、どう呼吸しているの？」
そこを知ること。
やることを増やす前に、あなた個別の現状を詳しく分析することが、次の一歩を選ぶための出発点です。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど姿勢のお悩みなら
姿勢専門整体院 安楽
📍石川県白山市相木1丁目3-11
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金沢駅から車で約40分
金沢クルーズターミナルから車で約30分
にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で約30分
