ペタンコ座りを続けるだけで、O脚の改善を目指すことは難しいと考えられます。股関節、膝、足首を強くねじった状態で座るため、身体の状態によっては膝や股関節への負担が増える可能性があります。見た目だけで判断せず、立ち方や歩き方まで確認することが大切です。
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ペタンコ座りを続けるとO脚は改善する？
ペタンコ座りを習慣にしても、O脚が改善するとは限りません。むしろ、股関節と膝、足首をねじった状態で固定するため、脚の使い方が偏る可能性があります。
ペタンコ座りは、正座から両足を外側へ開き、お尻を床につける座り方です。股関節が内側へ向き、膝から下は外側へ向きやすくなるため、関節ごとに異なる方向の力が加わります。
一時的に膝同士が近づいて見えても、それは立ったときの脚の使い方が変わったことを意味しません。O脚の見え方には、足裏の重心、膝とつま先の向き、骨盤の位置、歩行時の股関節の動きなどが関係します。
＼ ペタンコ座りで確認したい負担 ／
股関節のねじれ ■■■■■■■■■■ 100％
膝への偏った負担 ■■■■■■■■■□ 90％
足首の固定 ■■■■■■■■□□ 80％
O脚改善への効果 ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：座ったときに膝が閉じても、立位や歩行が変わったとは判断できません。
O脚が気になる人はどのような座り方を選べばよい？
O脚が気になる場合は、左右へ偏らず、足裏を床につけて座れる姿勢を基本にします。
両足を床につけて骨盤を立てて座る
椅子へ深く腰掛け、両足裏を床につけます。膝とつま先は無理のない範囲で同じ方向へ向け、足を強く閉じようとしないことが大切です。
骨盤を立てようとして胸を張りすぎると、腰が反り、呼吸も浅くなりやすいため注意してください。
横座りや片側へ偏る座り方を避ける
いつも同じ側へ脚を流す横座りや、片側のお尻へ体重をかける座り方は、左右で股関節の使い方が変わりやすくなります。脚を組む場合も、毎回同じ脚が上になっていないか確認しましょう。
長時間同じ姿勢を続けず定期的に立つ
どれほど整った座り方でも、長時間続ければ筋肉の使い方は固定されます。30〜60分を目安に一度立ち、数歩歩くことから始めてください。
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＼ 座り方の優先順位 ／
両足裏を床につける■■■■■■■■■■ 100％
左右均等に座る ■■■■■■■■■□ 90％
定期的に立つ ■■■■■■■■■□ 90％
膝を力で閉じる ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：姿勢を固めるより、偏らず動ける状態をつくることが重要です。
ペタンコ座りが股関節・膝・足首へ与える負担
ペタンコ座りでは、股関節、膝、足首がそれぞれ異なる方向へ動くため、特定の場所へ負担が偏る可能性があります。
股関節が内側へねじれやすくなる
両膝を前へ向けたまま足を外側へ開くと、太ももの骨は内側へ向きやすくなります。股関節が硬い方が無理に座ると、骨盤が後ろへ倒れたり、腰が丸まったりすることもあります。
膝の内側や外側へ負担が偏りやすい
膝は大きくねじることを得意とする関節ではありません。股関節や足首が十分に動かない状態でペタンコ座りを続けると、その動きを膝で補う可能性があります。
足首の向きが固定されやすい
足首を外側へ向けたまま床へ押しつけると、足の甲や足首周辺に負担がかかることがあります。立ったときに足裏の外側へ体重が逃げる方は、歩行時の重心にも注意が必要です。
歩き方や呼吸時に、外ももや腰など一部の筋肉ばかりを無意識に使っていると、座り方を変えても脚の負担は繰り返されます。身体を支える筋肉がどの場面で偏って働いているかを見直すことが重要です。
＼ 関節への影響 ／
股関節の内向き ■■■■■■■■■■ 100％
膝のねじれ ■■■■■■■■■□ 90％
足首の外向き固定 ■■■■■■■■□□ 80％
自然な重心移動 ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：痛みがなくても、左右差や動かしにくさが出ていないか確認してください。
ペタンコ座りをやめてもO脚の見え方が変わらないのはなぜ？
ペタンコ座りをやめても、立位や歩行で同じ脚の使い方を繰り返していれば、O脚の見え方は変わりにくい可能性があります。
例えば、立つたびに足裏の外側へ重心が偏る、股関節が外へ開く、膝とつま先が別方向を向く状態です。座り方は日常動作の一部にすぎず、起きている時間の多くを占める立ち方や歩き方も確認しなければなりません。
当院へ相談される方にも、ネット動画のストレッチを自己流で続ける、内ももだけをジムで鍛える、原因が分からないままピラティスを繰り返す、外ももを長時間マッサージしてもらうケースがあります。
特に注意したいのが、張っている場所や痛い場所を長く揉めば整うという考え方です。「痛い所は揉む」「こる所は何度も揉む」「揉む時間が長いほどよくなる」とは限りません。身体の状態を分析せず、かばって働いている筋肉へ刺激を加え続けると、かえって緊張や違和感が増す場合があります。
また、現状を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などをむやみに受けることは、思わぬ健康被害につながる危険があります。対策より先に、現在の姿勢と動作を分析することが先決です。
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＼ O脚が変わりにくい要因 ／
外側重心 ■■■■■■■■■■ 100％
股関節の外向き ■■■■■■■■■□ 90％
膝とつま先の不一致■■■■■■■■■□ 90％
座り方だけの問題 ■■■■□□□□□□ 40％重要ポイント：日常生活の偏った身体の使い方を見直さなければ、対症療法後も元へ戻りやすくなります。
O脚の改善では立ち方と歩き方も見直す必要がある
O脚の改善を目指す場合は、座り方だけでなく、足裏から股関節までが歩行中にどう連動しているかを確認します。
立ったときは、足裏の親指側、小指側、かかとの3点に極端な偏りがないか確認します。歩くときは、つま先と膝が進行方向を向き、かかとから足裏全体、親指側へ滑らかに体重が移ることが目安です。
ただし、「膝を正面へ向ける」「内ももを締める」と強く意識しすぎると、脚全体を緊張させることがあります。意識で形を固めるより、呼吸を止めず、自然に体重移動できることが大切です。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に使われすぎている筋肉と使われなさすぎている筋肉の活動量を可視化できるため、歩行中に無意識で繰り返している偏りを修正しやすくなります。
＼ 立位・歩行の確認項目 ／
足裏の重心 ■■■■■■■■■■ 100％
膝とつま先の向き ■■■■■■■■■□ 90％
股関節との連動 ■■■■■■■■■□ 90％
膝の隙間だけ ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：静止した脚の形だけでなく、歩くたびに脚がどう動くかを確認します。
膝や股関節に痛みがある場合は何を控えるべき？
膝や股関節に痛みがある場合は、ペタンコ座りや膝を強く寄せる運動を控えてください。
痛みを我慢して関節をねじる、床へ膝を押しつける、反動をつけて股関節を開くといった方法は避けます。強い痛み、腫れ、熱感、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みがある場合は、セルフケアを中止して整形外科などの医療機関へ相談してください。
北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行う場合も、痛みを我慢させるのではなく、現在可能な動作範囲を確認します。石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、足裏、膝、股関節、骨盤、上半身の関係を確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を目指します。
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＼ 運動を控える目安 ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
腫れ・熱感 ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
軽い伸び感 ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：痛みを我慢して脚の形をそろえることがO脚対策になるわけではありません。
まとめ｜ペタンコ座りよりO脚の個別分析を優先する
ペタンコ座りは、O脚を改善するための座り方とは限りません。股関節、膝、足首をねじった状態で固定するため、身体の柔軟性や脚の向きによっては負担を増やす可能性があります。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で、一時しのぎではない姿勢矯正を目指します。
白山市、金沢市、野々市、小松でO脚に対応する整体を探している場合も、膝の隙間や座り方だけで判断せず、足裏から骨盤、歩き方まで確認することが重要です。
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今のO脚や姿勢が崩れた詳しい理由が分からないまま、ペタンコ座り、ストレッチ、筋トレ、マッサージなどを数打てば当たるように試していませんか。行う対策を増やすより、あなたの立ち方、歩き方、呼吸、筋肉の使い方を個別に分析し、本当に見直すべき部分を明確にすることが大切です。
