ダイエット中でも、お肉は無理に減らす必要はありません。鶏むね肉・ささみ・豚ヒレ肉・牛赤身肉など、比較的高タンパクで脂質を抑えやすい部位を選び、調理法と食べる量を整えることがポイントです。ただし、「高タンパクならたくさん食べても太らない」とは限らないため、主食や野菜を含めた食事全体で考えましょう。
＼ ダイエット中のお肉選びの優先度 ／
部位を選ぶ ■■■■■■■■■■ 100％
調理法を整える ■■■■■■■■■□ 90％
食べる量を調整 ■■■■■■■■□□ 80％
肉だけに偏る ■■■□□□□□□□ 30％
ダイエット中におすすめしたいお肉の種類と高タンパクな部位
ダイエット中は、脂質が比較的少なくタンパク質を摂りやすい部位を選ぶと、食事のカロリーを調整しやすくなります。
取り入れやすい代表例は、鶏むね肉・ささみ・豚ヒレ肉・脂身の少ない豚もも肉・牛ももなどの赤身肉です。特定の肉だけを毎日食べ続けるより、鶏・豚・牛を献立に合わせて使い分ける方が継続しやすいでしょう。
「ダイエットだから鶏むね肉しか食べない」という極端な方法にする必要はありません。大切なのは種類だけではなく、部位・量・調理法をセットで見ることです。
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＼ お肉の取り入れやすさ ／
鶏むね・ささみ ■■■■■■■■■■ 100％
豚ヒレ・豚もも ■■■■■■■■■□ 90％
牛赤身肉 ■■■■■■■■□□ 80％
脂身の多い部位 ■■■■□□□□□□ 40％
太りにくい体をつくるお肉の選び方と調理のやり方
お肉を選ぶときは「鶏肉だからヘルシー」と種類だけで判断せず、脂身や皮、調理に使う油、味付けまで確認することが重要です。
鶏肉・豚肉・牛肉は脂質の少ない部位を選ぶ
同じ鶏肉でも皮付きと皮なしでは脂質量が変わります。豚肉や牛肉も、脂身の多い部位より赤身を中心に選ぶ方が総摂取カロリーを調整しやすくなります。
ただし、脂質を完全に避ける必要はありません。脂質も身体に必要な栄養素のため、「ゼロにする」のではなく「摂り過ぎを防ぐ」という考え方が大切です。
＼ 部位選びで確認したいこと ／
脂身の少なさ ■■■■■■■■■■ 100％
タンパク質 ■■■■■■■■■□ 90％
食べる量 ■■■■■■■■□□ 80％
肉の種類だけ ■■■■□□□□□□ 40％
余分な脂質をカットしてカロリーを抑える調理の工夫
揚げ物より、蒸す・茹でる・焼くなどの調理法を選ぶと追加する油を減らしやすくなります。鶏肉は皮を外す、豚肉や牛肉は目立つ脂身を取り除くなどの工夫も有効です。
一方で、低脂質なお肉を選んでも、マヨネーズや濃厚なソースを大量に使えば摂取量は増えます。調味料まで含めて食事全体を確認してください。
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＼ 調理法の選びやすさ ／
蒸す・茹でる ■■■■■■■■■■ 100％
焼く ■■■■■■■■■□ 90％
炒める ■■■■■■■□□□ 70％
揚げる ■■■■□□□□□□ 40％
お肉だけに偏った極端な高タンパク食が身体に与える影響
タンパク質は筋肉量を維持するうえで重要ですが、肉だけを中心にした極端な食事はおすすめできません。
ダイエットを急ぐあまり、炭水化物や野菜を極端に減らし、鶏肉やプロテインだけで食事を済ませる方もいます。しかし、食事の偏りが大きくなるほど、必要な栄養を十分に摂れなくなる可能性があります。
「高タンパク＝食べれば食べるほど良い」ではありません。体格や活動量、他の食事内容まで含めて考える必要があります。
疲れやすさ、強い空腹、運動する体力の低下などを感じる場合は、さらに食事量を減らすのではなく、一度食事全体を見直しましょう。
＼ 食事バランスの考え方 ／
タンパク質 ■■■■■■■■■□ 90％
野菜・副菜 ■■■■■■■■■□ 90％
適量の主食 ■■■■■■■■□□ 80％
肉だけの食事 ■■□□□□□□□□ 20％
代謝を維持して痩せやすい体を目指すなら身体の使い方も見直す
食事を整えるだけでなく、普段どのように立ち、歩き、呼吸しているかも身体づくりでは確認したいポイントです。
歩くたびに腰を反る、片側に体重をかける、肋骨を持ち上げるように呼吸するといった無意識の癖があると、特定の筋肉ばかりを使っている可能性があります。運動量を増やす前に、歩き方や呼吸のやり方で偏った筋肉の使い方をしていないかを見ることが重要です。
当院へご相談いただく方の中にも、ネット動画を見ながら自己流の体操を続ける、ジムでひたすら筋トレをする、原因が分からないままピラティスや運動を繰り返すといったケースがあります。方法そのものが悪いのではなく、自分の状態に合っているかを確認せず続けることが問題です。
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＼ 日常で見直したい項目 ／
歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸のやり方 ■■■■■■■■■□ 90％
運動フォーム ■■■■■■■■■□ 90％
運動量だけ増加 ■■■■□□□□□□ 40％
痛い場所をひたすら揉む対症療法には注意が必要
身体に痛みやこりを感じたとき、多くの方がやってしまうNG行動の一つが、もみほぐし店などで長時間ひたすら揉んでもらうことです。
「痛いから痛い場所を揉み続ける」「こるからこった場所を強く揉む」「長く揉めば揉むほど良くなる」という考え方は適切とは限りません。どの筋肉が過剰に働き、どこが十分に使えていないのかを調べないまま刺激だけを加え続けると、かえって負担が増す可能性があります。
また、現在の身体を詳しく確認しないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキする整体などをむやみに受けることは、思わぬ健康被害につながる可能性があります。まず現状分析を先に行うことが大切です。
日常生活で無意識に繰り返している偏った身体の使い方を変えなければ、その場で楽になっても同じ負担を繰り返しやすくなります。まずはあなた個別の状態を調べることが重要です。
＼ 対策の優先順位 ／
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
個別の対策 ■■■■■■■■■□ 90％
経過の確認 ■■■■■■■■□□ 80％
とりあえず揉む ■■■□□□□□□□ 30％
食事を変えても体型の変化を感じにくい場合は身体の使い方を分析
食事や運動を見直しているのに身体の変化を感じにくい場合は、姿勢・歩行・筋肉の使い方まで含めて確認する方法があります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に使われすぎている筋肉と、十分に使われていない筋肉の活動量を可視化できるため、日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方を修正する手掛かりになります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢や身体の使い方を確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
金沢市、白山市、野々市、小松周辺で整体を探している方も、「どこを鍛えるか」を決める前に、まず現在の状態を調べることが大切です。
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＼ 当院で確認するポイント ／
筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢分析 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行・動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
個別トレーニング■■■■■■■■□□ 80％
医療機関へ相談した方がよい身体のサイン
ダイエット中の運動で、強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後から続く痛みがある場合は、整体や自己流の運動だけで判断しないことが重要です。
これらの症状がある場合は運動を無理に続けず、整形外科などの医療機関へ相談してください。見た目の姿勢だけで身体の状態を断定することはできません。
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＼ 医療機関への相談優先度 ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜ダイエット中のお肉は部位と食べ方、身体の現状分析が重要
ダイエット中のお肉は、鶏むね肉やささみ、豚ヒレ肉、牛赤身肉など、比較的脂質を抑えやすい部位を選ぶのがおすすめです。ただし、お肉だけに偏らず、主食・野菜・その他の食品も組み合わせながら、食事全体を整えていきましょう。
そして体型づくりでは、食事だけではなく、歩き方や呼吸、姿勢、筋肉の使い方など、無意識に繰り返している日常動作を確認することも重要です。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
＼ 最後に優先したいこと ／
個別の現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
食事内容の調整 ■■■■■■■■■□ 90％
身体の使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
数うちゃ当たる ■■□□□□□□□□ 20％
鶏むね肉に変える、糖質を減らす、プロテインを増やす、筋トレを追加する。今の姿勢や体型が崩れている詳しい理由が分からないまま、数うちゃ当たるように対策ばかり増やしていませんか。大切なのは、さらに何かを追加することではありません。まずあなた自身の姿勢、歩き方、呼吸、筋肉の使い方を個別に分析し、現在の身体に何が必要なのかを整理するところから始めましょう。
