ダイエット中に体重が落ちなくなる停滞期は珍しいことではなく、体重変化が一時的に小さくなる時期が起こることがあります。ここで焦って食事量をさらに減らしたり、運動量を急激に増やしたりすると、体調を崩したり継続が難しくなったりする場合があります。体重だけで判断せず、食事、睡眠、活動量、姿勢や身体の使い方まで含めて見直すことが重要です。
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ダイエット中に体重が落ちなくなる停滞期はなぜ起こる？
ダイエットの停滞期では、体重が減らない＝脂肪がまったく減っていないとは限りません。
食事量や活動量の変化、体内の水分量、睡眠、便通、運動による身体の変化など、体重には複数の要素が影響します。数日間の数字だけを見て「ダイエットが失敗した」と判断しないことが大切です。
特に、これまでより食事量を減らしている状態では、日常の活動量まで無意識に低下している場合があります。体重だけではなく、「歩く時間が減っていないか」「疲れやすくなっていないか」「睡眠が乱れていないか」も確認しましょう。
＼ 停滞期に確認したい項目 ／
食事内容 ■■■■■■■■■■ 100％
日常活動量 ■■■■■■■■■ 90％
睡眠・休息 ■■■■■■■■ 80％
体重だけで判断 ■■■■ 40％
**重要ポイント：**停滞期では、さらに制限を強くする前に現在の生活全体を確認することが先決です。
停滞期を乗り越えるために見直したい食事と運動
停滞期では、食事量を極端に減らすのではなく、現在の食事内容と運動量が自分に合っているかを整理することが基本です。
食事量や栄養バランスはどう見直せばよい？
「体重が落ちないから炭水化物を全部抜く」「夕食を食べない」といった極端な方法ではなく、主食、たんぱく質、野菜などのバランスを確認します。
食事を記録すると、思っていたより間食が多かったり、反対に食事を減らしすぎていたりすることもあります。
停滞期の運動量はどう調整する？
停滞したからといって、急にランニング時間を倍にしたり、毎日筋トレを追加したりする必要はありません。
日常生活で歩く時間を増やす、座りっぱなしを減らすなど、無理なく活動量を増やす方法もあります。
＼ 見直しの優先順位 ／
食事バランス ■■■■■■■■■■ 100％
日常活動 ■■■■■■■■■ 90％
運動の質 ■■■■■■■■ 80％
運動量だけ増やす ■■■■ 40％
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体重が減らない焦りから極端な食事制限を重ねない
停滞期で避けたいのは、体重を落とすことだけを優先して制限をさらに強めることです。
食事量を必要以上に減らせば、運動する元気がなくなり、日常の活動量が下がることがあります。また、空腹を我慢し続けた反動で食べ過ぎにつながる場合もあります。
ダイエットは「どれだけ食べないか」ではなく、長期間続けられる食事と生活を作れるかが重要です。
＼ 極端な制限の考え方 ／
継続しやすい調整 ■■■■■■■■■■ 100％
栄養バランス ■■■■■■■■■ 90％
適度な食事量 ■■■■■■■■ 80％
とにかく減らす ■■■ 30％
食事だけを減らして体重を動かそうとするより、歩行や身体活動も含めた生活全体を整えていきましょう。
停滞期では睡眠と日常生活のリズムも見直す
ダイエット中の体調管理では、食事と運動だけでなく睡眠や生活リズムも重要です。
睡眠不足が続けば疲労感が強まり、運動や日中の活動量が落ちやすくなることがあります。毎日の起床・就寝時間、座っている時間、歩く時間なども確認しましょう。
さらに、歩き方や呼吸の仕方に偏った筋肉の使い方があると、同じ運動を続けても脚や腰など特定の場所だけに疲労が集中することがあります。
例えば、「運動を増やしたのに太ももばかり疲れる」「ウォーキングすると腰ばかり張る」という場合は、運動不足だけではなく身体の使い方が関係している可能性があります。
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停滞期に運動を増やす前に身体の使い方を確認する
停滞期だからといって、原因を確認せず運動や施術を次々と追加することはおすすめできません。
当院へ相談される方でも、ネット動画を見ながら自己流の運動を増やす、ジムでひたすら筋トレをする、原因が分からないままピラティスを続けるなど、対策の数だけが増えているケースがあります。
また、運動で脚や腰が疲れると、もみほぐし店で長時間揉んでもらう方もいます。しかし、「痛いところは揉めば揉むほど良い」「こったところは長く揉めば改善する」という考え方は適切とは限りません。身体の状態を分析しないまま同じ場所を長時間揉み続けることで、かえって負担が増す場合もあります。
＼ 運動を追加する前に確認 ／
姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作 ■■■■■■■■■ 90％
筋肉の使い方 ■■■■■■■■■ 90％
運動をただ増やす ■■■ 30％
現在の身体を詳しく確認しないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ整体などをむやみに受けることは、思わぬ身体への負担につながる可能性があります。まず現状分析を優先してください。
日常の無意識な身体の使い方も停滞期に確認したい
ダイエットでは、運動している30分だけではなく、残りの時間に身体をどう使っているかも重要です。
歩くときに一部の筋肉ばかり使う、呼吸のたびに腰を反る、座っている時間が長いなど、日常生活の無意識な偏った身体の使い方が続いていれば、運動を追加しても身体への負担が偏ることがあります。
対症的に筋トレやストレッチを増やしても、普段の身体の使い方が変わらなければ元のパターンに戻りやすくなります。まずは個別に姿勢や動作を分析することが重要です。
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姿勢専門整体院 安楽では筋活動量まで個別分析する
金沢市、白山市、野々市市、小松周辺で整体を検討している方の中には、ダイエットの運動を続けても「脚だけ疲れる」「腰ばかり張る」と感じる方もいます。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
過剰に働いている筋肉と十分に使えていない筋肉の活動量を可視化することで、日常生活で繰り返している無意識の身体の使い方を見直しやすくします。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢や身体の使い方を確認します。
意識だけで力んで姿勢を作るのではなく、意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
＼ 個別分析で確認する内容 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作確認 ■■■■■■■■■ 90％
必要な運動の選別 ■■■■■■■■ 80％
まとめ｜ダイエットの停滞期は制限を増やす前に原因を整理する
ダイエットの停滞期では、体重が落ちないからと食事をさらに減らしたり、運動量を急激に増やしたりするのではなく、食事、睡眠、日常活動量、運動内容を一度整理することが重要です。
また、運動をしても特定の筋肉だけが疲れる場合は、姿勢、歩き方、呼吸など無意識の身体の使い方も確認してみましょう。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
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停滞したから食事をもっと減らす、運動を増やす、新しい体操を試す、疲れた場所を揉む。このように、今の姿勢や身体の使い方が崩れている詳しい理由を確認しないまま、「数を打てばどれか効くだろう」と対策ばかり増やしていませんか。新しいことを次々に追加するより先に、今の食生活、姿勢、歩行、呼吸、筋肉の使われ方をあなた個別に分析し、本当に必要な対策を絞り込むことが重要です。
