痩せ体質を目指すなら、食事量を減らすことだけに頼らず、日常の活動量、筋肉の使い方、歩き方、呼吸、睡眠まで含めて見直すことが大切です。体重が変わりにくいからといって、さらに食事を減らしたり運動量を増やしたりすればよいとは限りません。見た目や体重だけでは、身体の中でどの筋肉が使われ、どこに負担が集中しているかまでは判断できないためです。
痩せ体質を目指すには何から始めればよい？
最初に行いたいのは、「食べ過ぎているから痩せない」と決めつけることではなく、現在の食事・活動量・身体の使い方を整理することです。
食事量を極端に減らせば、一時的に体重が動く場合はあります。しかし、日常の活動量が少ない、歩くときに特定の筋肉ばかり使う、呼吸するたびに腰を反るなどのクセが残っていれば、体型づくりが思うように進まない可能性があります。
＼ 痩せ体質づくりで最初に確認したい項目 ／
食事内容 ■■■■■■■■■■ 100％
日常活動量 ■■■■■■■■■□ 90％
歩き方・姿勢 ■■■■■■■■■□ 90％
睡眠・生活リズム ■■■■■■■■□ 80％重要ポイント： 方法を増やす前に、今の生活のどこを変える必要があるのかを整理しましょう。
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毎日の生活に取り入れたい痩せ体質づくりの習慣
痩せ体質づくりでは、短期間だけ頑張るより、毎日繰り返している習慣を少しずつ整える方が続けやすくなります。
食事を抜かずに量とタイミングを整える
朝食や昼食を極端に減らし、夜にまとめて食べる生活では、1日の食事量を把握しにくくなります。食事を抜くことより、現在の食事量や間食、食べる時間を確認することが先です。
大きな筋肉を使う運動を無理なく続ける
スクワットなど下半身を使う運動は選択肢になりますが、フォームが崩れて前ももや腰ばかり疲れる場合は、その運動が現在の身体に合っているか見直す必要があります。
歩く時間と日常の活動量を増やす
まとまった運動時間だけでなく、通勤、買い物、階段など日常の活動を増やす方法もあります。ただし、歩き方に偏りがある状態で歩数だけを増やすと、同じ筋肉への負担を増やす可能性があります。
睡眠時間を確保して生活リズムを整える
睡眠不足が続くと運動や食事管理を継続しにくくなります。痩せ体質づくりでは、運動だけを増やすのではなく、休息を含めた生活全体を考えましょう。
＼ 毎日の習慣で意識したい割合 ／
継続できる食事 ■■■■■■■■■■ 100％
日常活動 ■■■■■■■■■□ 90％
無理のない運動 ■■■■■■■■■□ 90％
睡眠 ■■■■■■■■□ 80％重要ポイント： 一時的に頑張るより、毎日無意識に繰り返す行動を変えることが重要です。
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食事を減らしても体重が変わりにくいのはなぜ？
食事量だけが体型変化を左右しているわけではないためです。
活動量が少ない、運動していても一部の筋肉しか使えていない、普段の歩き方や立ち方に偏りがあるなど、複数の要素が関係している可能性があります。
特に見落とされやすいのが呼吸と歩き方です。呼吸のたびに肋骨を前へ突き出したり腰を反ったりする、歩くたびに前ももやふくらはぎばかり使う、といった無意識の筋肉の使い方は1日の中で何百回、何千回と繰り返されます。
日常生活の無意識な偏った身体の使い方を見直さないままでは、その場しのぎの対策をしても元の動きに戻りやすくなります。まずは個別に確認することが大切です。
＼ 体重が変わりにくいときの確認順 ／
食事量 ■■■■■■■■■■ 100％
日常活動 ■■■■■■■■■□ 90％
筋肉の使われ方 ■■■■■■■■■□ 90％
歩き方・呼吸 ■■■■■■■■□ 80％重要ポイント： 「食べる量をもっと減らす」以外の視点も持ちましょう。
痩せ体質づくりでは筋トレを週何回行えばよい？
回数を増やすことより、正しい筋肉を使えているかを確認することが重要です。
週に何回行えばよいかは、体力、運動経験、負荷、回復状態によって変わります。毎日高負荷の筋トレを続ける必要はありません。運動後に強い疲労や関節の痛みが残る場合は、頻度を増やすよりフォームや負荷を見直してください。
当院にご相談いただく方でも、ネット動画を見ながら自己流の筋トレを増やした結果、脚や腰ばかり疲れているケースがあります。
＼ 筋トレで優先したいこと ／
動作の質 ■■■■■■■■■■ 100％
適切な負荷 ■■■■■■■■■□ 90％
回復時間 ■■■■■■■■□ 80％
回数だけ増やす ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント： 「何回やったか」より「どの筋肉をどう使ったか」を確認しましょう。
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運動しているのに脚や腰ばかり疲れる原因
運動量不足ではなく、筋肉の使い方が偏っている可能性があります。
例えばスクワットやウォーキングで、お尻や体幹より前もも・腰ばかり疲れる場合は、フォームや姿勢、重心のかけ方を確認する必要があります。さらに、普段の呼吸や歩行のクセが運動中にもそのまま出ている場合があります。
多くの方がよくやってしまうNG行動の一つが、疲れた場所をもみほぐし店などで長時間揉んでもらうことです。「痛いからそこを揉む」「こるからずっと揉む」「揉めば揉むほど良くなる」という考え方は適切とは限りません。状態を分析せず長時間刺激を加えることで、かえって負担が増える可能性があります。
また、現在の状態を詳しく調べないまま肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などをむやみに受けることも、思わぬ健康被害につながる可能性があります。まず必要なのは現状分析です。
＼ 脚・腰ばかり疲れるときの確認項目 ／
重心の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行フォーム ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸のクセ ■■■■■■■■■□ 90％
マッサージだけ ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント： 疲れている筋肉を揉む前に、なぜそこばかり使っているのかを確認しましょう。
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短期間の食事制限だけでは痩せ体質づくりが続きにくい理由
短期間だけ食事を減らしても、普段の身体の使い方や生活習慣までは変わらないからです。
当院へご相談いただく方でも、ネット動画の体操、ジムでの筋トレ、ピラティス、自己流の食事制限などを次々に試している一方で、「どの筋肉が使われすぎ、どの筋肉が使えていないのか」を確認していないケースがあります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
過剰に使われている筋肉と、反対にほとんど使われていない筋肉の活動量を可視化できるため、歩き方や日常動作のどこを修正する必要があるのかを判断しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体の使い方を確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
＼ 当院で確認する流れ ／
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
一律の筋トレ ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント： 痩せ体質づくりも「とにかく動く」ではなく、あなたに必要な動きを選ぶことが大切です。
体重が変わらないときに見直したい姿勢と身体の使い方
食事や運動を続けても変化が少ない場合は、姿勢、歩き方、呼吸、筋肉の使われ方まで確認してみましょう。
白山市、金沢市、野々市市、小松などで整体を探している方の中にも、食事や運動を十分頑張っているのに、身体の使い方を一度も詳しく確認したことがない方は少なくありません。
強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みがある場合は、整体で判断せず整形外科などの医療機関へ相談してください。
＼ 最後に確認したい優先順位 ／
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
身体の使い方 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な運動選択 ■■■■■■■■■□ 90％
対策を増やし続ける ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント： 自分に必要な方法が分からないまま、対策だけを増やさないことが大切です。
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まとめ｜痩せ体質を目指すなら食事・運動・身体の使い方を個別に確認する
痩せ体質を目指すときは、食事を減らす、筋トレを増やすという一方向の対策だけではなく、睡眠、日常活動、歩き方、呼吸、筋肉の使い方まで含めて見直すことが重要です。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
食事制限、筋トレ、ウォーキング、ストレッチ、マッサージと、今の姿勢や体型が崩れている詳しい理由が分からないまま「数うちゃ当たる」で方法を増やしていませんか。必要なのは、さらに新しい対策を足すことではありません。まずあなた個別の姿勢、歩き方、呼吸、筋活動量、生活習慣を詳しく確認し、その結果から本当に必要な方法だけを選ぶことが大切です。
