O脚の治し方では、膝を無理に内側へ押すのではなく、股関節・膝・足首の動きと立ち方、歩き方を一緒に見直すことが大切です。ストレッチや内ももの運動が役立つ場合はありますが、O脚の見え方や原因は人によって異なり、すべてが筋力不足によるものではありません。膝の間隔だけで判断せず、痛みや脚の使い方まで確認しましょう。
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世界一受けたい授業で紹介されたO脚の治し方は？
O脚対策では、股関節から脚を動かし、膝とつま先が同じ方向を向く状態を目指すことが基本です。テレビで紹介された方法も、すべての人に同じように合うとは限りません。
O脚に見える人の中には、股関節から脚が外へ向く人、膝下が外側へねじれて見える人、足裏の外側へ体重が偏っている人がいます。骨の形による見え方もあるため、ストレッチだけで脚の形が大きく変わると断定はできません。
＼ O脚対策で確認したい要素 ／
股関節の動き ■■■■■■■■■■ 100％
膝とつま先の向き ■■■■■■■■■□ 90％
足裏の重心 ■■■■■■■■■□ 90％
膝の間隔だけ ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：O脚は膝だけでなく、股関節・足首・歩き方まで確認します。
自宅で取り入れやすいO脚ストレッチと運動3選
セルフケアは、膝や股関節に痛みが出ない範囲で行います。脚を強くねじるのではなく、呼吸を止めずに小さな動きから始めてください。
膝下と股関節を動かすぺたんこ座りストレッチ
床に座り、両膝を曲げて脚を左右へ倒します。無理にお尻を床へつけず、股関節と膝に痛みが出ない範囲で姿勢を保ちます。
ぺたんこ座りができない場合に、膝を手で強く押す必要はありません。股関節の硬さだけでなく、膝や足首の動きが関係している可能性もあります。
寝ながら脚のねじれを整える足組みストレッチ
仰向けで片方の足首を反対側の太ももへ乗せ、膝を外へ軽く開きます。腰を反らさず、骨盤が大きく傾かない位置で行います。
お尻や股関節の外側が軽く伸びる程度にとどめます。膝の内側に痛みを感じる場合は、すぐに中止してください。
タオルを挟んで内ももを使うエクササイズ
仰向けまたは椅子に座り、膝の間へ丸めたタオルを挟みます。息を吐きながら、タオルが落ちない程度に軽く押します。
内ももだけを強く締め続けるのではなく、膝とつま先の向きをそろえ、腰や肩へ力が入らないようにします。
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＼ 3つの運動で優先すること ／
痛みのない範囲 ■■■■■■■■■■ 100％
膝と足先の向き ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸を止めない ■■■■■■■■■□ 90％
強く締め続ける ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：内ももを鍛えることより、脚全体を正しい方向へ動かせることが大切です。
O脚のストレッチは何秒・何回行えばよい？
ストレッチは15〜20秒を1〜2回、運動は5〜10回から始めるのが目安です。回数よりも、実施中と実施後に膝や股関節へ痛みが出ないことを優先します。
毎日強く行う必要はありません。翌日に痛みや違和感が残る場合は、可動範囲や回数が多すぎる可能性があります。鏡だけでなく、歩いたときに膝が内外へぶれないか、足裏へ均等に体重が乗るかも確認しましょう。
＼ セルフケアの目安 ／
15〜20秒 ■■■■■■■■■□ 90％
5〜10回 ■■■■■■■■□□ 80％
小さな動きから開始■■■■■■■■■■ 100％
痛みを我慢して継続■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：一般的な回数より、身体の反応を見ながら調整します。
O脚は筋力不足だけでなく立ち方や歩き方も関係する
O脚は内ももの筋力不足だけで起こるとは限りません。立っているときの重心や、歩行時に股関節・膝・足首をどの方向へ動かしているかが関係します。
例えば、足裏の外側へ体重を乗せる、つま先を外へ向ける、膝を伸ばし切って立つ、歩くたびに骨盤を左右へ揺らすといったクセが続くと、脚の外側へ負担が偏りやすくなります。
日常生活で繰り返している無意識な歩き方や、呼吸時の姿勢まで見直さなければ、ストレッチ後も元の脚の使い方へ戻りやすくなります。まずは個別分析が重要です。
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＼ O脚に関係しやすい動作 ／
外側重心 ■■■■■■■■■□ 90％
つま先の外向き ■■■■■■■■□□ 80％
膝の伸ばしすぎ ■■■■■■■□□□ 70％
内ももの筋力だけ ■■■■□□□□□□ 40％重要ポイント：筋肉を鍛える前に、立つ・歩くときの脚の使い方を確認します。
膝を内側へ強く押すセルフケアに注意したい理由
O脚を整えようとして膝を強く内側へ押すと、膝関節や靱帯へ負担をかける可能性があります。脚の向きは股関節、膝、足首が連動して決まるため、膝だけへ力を加える方法は避けてください。
多くの方がよく行ってしまうNG行動は、痛い場所や張る場所をもみほぐし店などで長時間揉んでもらうことです。「痛いからそこを揉む」「こるから強くほぐす」「揉む時間が長いほど整う」という考え方は正確ではありません。脚の使い方を分析せずに外ももやふくらはぎを強く揉み続けると、防御的な緊張が増し、歩きにくさや痛みにつながる場合があります。
現在の姿勢や関節の動きを調べず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体をむやみに受けることも、思わぬ健康被害を招く可能性があります。まずは現状分析が先決です。
ネット動画の体操、内ももの筋トレ、ピラティス、自己流のスクワットを次々に行っても、脚の向きに合っていなければ負担が増えることがあります。
＼ 避けたいO脚対策 ／
膝を強く押す ■■■■■■■■■■ 100％
痛みを我慢する ■■■■■■■■■■ 100％
外ももを長時間揉む■■■■■■■■■□ 90％
分析後に運動を選ぶ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：脚を無理に真っすぐ見せるより、関節へ負担をかけない動きを優先します。
膝や股関節に痛みがあるときは運動してもよい？
強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難がある場合は、運動を中止して整形外科などの医療機関へ相談してください。
特に、転倒後に痛みが出た、片脚だけ急に腫れた、膝が引っかかる、力が抜ける、夜間も強く痛む場合は、O脚のセルフケアより医療機関での確認が優先です。
軽い筋肉の伸びと、関節内の鋭い痛みは異なります。運動後に症状が強くなる場合も継続しないでください。
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＼ 医療機関へ相談する目安 ／
強い痛み・腫れ ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
軽い伸び感 ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：整体や運動で対応する範囲と、医療機関で確認すべき症状を分けます。
セルフケアで変化が少ない場合に確認したい脚の使い方
O脚対策を続けても変化が少ない場合は、静止した姿勢だけでなく、歩行中の筋肉の使い方を確認する必要があります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に使われている筋肉と、十分に働いていない筋肉の活動量を一目で確認できるため、歩くたびに繰り返している脚の使い方を修正しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、骨盤・股関節・膝・足首のつながりを確認します。
意識して力んで脚を真っすぐにしようとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも関節へ負担をかけにくい立ち方や歩き方を目指します。白山市をはじめ、金沢市、野々市、小松でO脚に対応する整体を探している方も、運動を増やす前に現状を整理することが大切です。
＼ 当院で確認する内容 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・重心分析 ■■■■■■■■■□ 90％
膝の間隔だけを見る■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：見た目だけでなく、立位と歩行中にどの筋肉を使っているかを確認します。
まとめ｜O脚の治し方は膝だけでなく歩き方まで確認する
O脚の治し方では、股関節、膝、足首の動きと、立ち方や歩き方を一緒に確認します。ぺたんこ座りや足組みストレッチ、タオルを使った内ももの運動は、痛みのない範囲で行ってください。膝を内側へ強く押す方法や、外ももを長時間揉み続ける方法は避けましょう。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で、一時しのぎではない本質的な姿勢矯正を目指します。
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今のO脚が、股関節、膝、足首、重心、歩き方のどこから生じているのか分からないまま、ストレッチや筋トレ、マッサージを数打てば当たるように試していませんか。対策の種類を増やすことより、まずはあなた個別の姿勢と歩行、筋肉の活動量を詳しく分析し、必要な方法を選ぶことが重要です。
