骨格ナチュラルの姿勢や体型の見え方に、腸腰筋の働きが関係している可能性はあります。ただし、骨格ナチュラルだから腸腰筋が弱い、姿勢が崩れやすいと一律には判断できません。腰を反らせる立ち方や呼吸、脚を前へ運ぶ歩き方など、無意識の身体の使い方まで確認することが重要です。
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骨格ナチュラルの姿勢や体型に腸腰筋は関係する？
腸腰筋は、脚を持ち上げるだけでなく、立位や歩行時に股関節と体幹をつなぐ働きに関係します。そのため、働き方が偏ると、腰を反らせる、骨盤を前へ押し出す、前ももへ負担を集中させる姿勢につながる可能性があります。
骨格ナチュラルは身体の見た目を分類する考え方であり、猫背や反り腰などの姿勢タイプとは別です。同じ骨格ナチュラルでも、肋骨が前へ開く方、骨盤が前へ移動する方、膝を曲げて立つ方では必要な対策が異なります。
＼ 姿勢の見え方に関わる要素 ／
立ち方・歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
肋骨と骨盤の位置 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸時の力み ■■■■■■■■■□ 90％
骨格タイプのみ ■■■■□□□□□□ 40％重要ポイント：骨格タイプだけで腸腰筋の状態を決めつけないことが大切です。
骨格ナチュラルの人が取り入れたい腸腰筋ケア
腸腰筋ケアでは、強く伸ばしたり脚を高く上げたりするより、腰を反らさず肋骨と骨盤の位置を保つことを優先します。
腰を反らさず股関節の前側を伸ばす
片膝立ちになり、前後の足幅を広げすぎないようにします。お尻を軽く締め、骨盤を前へ押し出さず身体を少し前へ移動させます。腰ではなく股関節の前側が心地よく伸びる位置で、呼吸を止めずに行いましょう。
骨盤を安定させて仰向けで脚を上げる
仰向けで両膝を立て、息をゆっくり吐きながら肋骨を落ち着かせます。その位置を保ったまま片脚を数センチ上げます。腰と床の隙間が大きくなる場合は、脚を上げる高さを下げてください。
立った姿勢を崩さず足踏みする
壁や椅子へ手を添え、上半身を反らさず片脚ずつ上げます。骨盤が左右へ傾かず、前ももだけが強く疲れない範囲で行います。足踏みを歩行へつなげることが目的です。
＼ 腸腰筋ケアの優先順位 ／
腰を反らさない ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を止めない ■■■■■■■■■■ 100％
骨盤を安定させる ■■■■■■■■■□ 90％
脚を高く上げる ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：回数よりも、姿勢を崩さず動かせるかを確認してください。
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腸腰筋と骨盤・背骨の位置が姿勢に関わる理由
腸腰筋の働きが偏ると、骨盤と背骨を安定させるより、腰を反らせて脚を動かす癖が強まることがあります。
立っているときに骨盤を前へ押し出し、上半身を後ろへ傾けていると、お腹やお尻が働きにくくなります。その状態で足上げ運動をすると、腸腰筋を使うというより、腰の反動や前ももの力に頼りやすくなります。
また、呼吸のたびに肋骨を前へ突き出す癖があると、骨盤の真上に胸郭が収まりにくくなります。腸腰筋だけでなく、呼吸、立ち方、歩行中に使われる筋肉の連動を見直すことが必要です。
＼ 姿勢を崩しやすい身体の使い方 ／
肋骨を突き出す呼吸■■■■■■■■■□ 90％
骨盤を前へ押し出す■■■■■■■■■□ 90％
前もも中心の歩行 ■■■■■■■■□□ 80％
お尻を使う歩行 ■■■■■■□□□□ 60％重要ポイント：歩き方と呼吸に現れる無意識の筋肉の偏りを確認しましょう。
ストレッチと運動は何秒・何回行えばよい？
ストレッチは15〜30秒を左右1〜2回、足上げや足踏みは5〜10回を1〜2セットから始める方法が目安です。
頻度は週3〜5日程度でも構いませんが、腰が反る、呼吸が止まる、前ももだけが張る場合は回数を減らしてください。毎日多く行うより、身体を崩さず反復できる量を優先します。
痛みや違和感が翌日まで残る場合は、方法や負荷が合っていない可能性があります。
＼ 運動量を決める基準 ／
痛みなく行える ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を続けられる ■■■■■■■■■■ 100％
腰の反りが増えない■■■■■■■■■■ 100％
回数を多くこなす ■■■■□□□□□□ 40％重要ポイント：回数ではなく、動作の質を基準にしてください。
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腸腰筋を鍛えるときに避けたい腰を反らせる動き
肋骨を前へ突き出し、腰を大きく反らせたまま脚を上げる方法は、腰への負担を増やす可能性があります。
前ももだけに力を入れ、反動で回数を増やす運動も注意が必要です。腰や股関節に痛みがあるのに続けると、かえって身体を守るための力みが強くなることがあります。
当院へ相談される方には、ネット動画の体操、ジムでの筋トレ、原因が分からないままのピラティスや自己流運動を続け、腰や前ももを緊張させているケースがあります。
さらに多いNG行動が、痛い場所や張る場所を、もみほぐし店などで長時間揉んでもらうことです。「痛いから揉む」「こるから何度も揉む」「長く揉むほど良くなる」とは限りません。身体の使い方を分析せずに揉み続けると、必要な筋肉まで働きにくくなり、逆効果になる可能性があります。
現在の身体を詳しく調べず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体をむやみに受けることは、思わぬ負担や健康被害につながる危険性があります。まずは現状分析を優先してください。
＼ 避けたい腸腰筋対策 ／
腰の反動を使う ■■■■■■■■■■ 100％
痛みを我慢する ■■■■■■■■■■ 100％
前ももだけで動く ■■■■■■■■■□ 90％
分析せず長時間揉む■■■■■■■■■■ 100％重要ポイント：つらい場所だけでなく、負担を生む動作を確認することが先決です。
腸腰筋だけを鍛えても姿勢が整いにくい理由
日常生活の立ち方や歩き方が変わらなければ、短時間の腸腰筋トレーニングだけで姿勢を整えることは難しくなります。
歩くたびに腰を反る、骨盤を前へ押し出す、上半身を左右へ揺らす、呼吸で肩や肋骨を持ち上げる癖が残っていると、運動後も同じ筋肉へ負担が集中します。
日常生活の無意識な偏った身体の使い方を見直さなければ、ストレッチや筋トレを行っても元へ戻りやすくなります。やることを増やす前に、どの動作でどの筋肉が使われすぎているかを個別に分析することが重要です。
＼ 姿勢が戻りやすい要因 ／
歩き方の偏り ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸時の力み ■■■■■■■■■□ 90％
立ち方の癖 ■■■■■■■■■□ 90％
腸腰筋の筋力だけ ■■■■□□□□□□ 40％重要ポイント：身体は運動時間より、日常動作を長く繰り返しています。
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セルフケアで変化が少ない場合に確認したい姿勢と歩き方
セルフケアで変化が少ない場合は、腸腰筋の筋力だけでなく、実際の動作中にどの筋肉が働いているかを確認します。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。使われすぎている筋肉と、十分に働いていない筋肉の活動量が一目で分かるため、日常生活で繰り返す無意識の偏った身体の使い方を修正しやすくなります。
＼ 姿勢専門整体院 安楽の確認項目 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸と肋骨の動き ■■■■■■■■■□ 90％
立ち方・歩行分析 ■■■■■■■■■□ 90％重要ポイント：筋肉があるかではなく、必要な場面で働いているかを確認します。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が状態を確認し、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングします。意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で骨格ナチュラルの見え方や姿勢に悩み、整体を検討している場合も、骨格タイプだけで判断せず、呼吸や歩行まで含めた個別分析から始めることが大切です。
まとめ｜骨格ナチュラルと腸腰筋は歩き方まで確認する
骨格ナチュラルの姿勢や体型の見え方に腸腰筋が関係する可能性はありますが、腸腰筋だけを鍛えれば姿勢が整うとは限りません。肋骨と骨盤の位置、呼吸、立ち方、歩き方、お腹やお尻との連動まで確認しましょう。
腰や股関節に強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みがある場合は運動を中止し、整形外科などの医療機関へ相談してください。
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自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
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自分の姿勢が崩れている詳しい理由を把握しないまま、腸腰筋の筋トレ、ストレッチ、マッサージ、骨盤矯正を数打てば当たるように試していませんか。対策を次々と増やすより、呼吸や歩行のどこで負担が生まれ、どの筋肉が働きすぎているのかを、あなた個別に分析することが先決です。
