【まずは結論】もみほぐしの後に腰痛が強くなる場合は、刺激が強すぎた可能性や、痛みの原因に合わない対処を続けている可能性があります。マッサージ自体が悪いわけではありませんが、「痛い場所を長く揉めば治る」とは限りません。
腰痛には筋肉だけでなく、関節や神経などが関係する場合もあります。見た目の姿勢だけで原因を決めず、まず症状と身体の状態を確認することが大切です。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
1．もみほぐしで腰痛が悪化？まず知ってほしいこと
「せっかく身体を楽にしたくて行ったのに、帰ってから余計につらい……」
そんな経験はありませんか？
- 仕事帰りに揉んでもらうと、その場では軽くなるのに翌朝には元通り。
- 腰が痛いと伝えたら強く押され、翌日から触れるだけでも痛い。
- 猫背や反り腰も気になって、マッサージと筋トレを続けているのに変化を感じない。
楽になりたくて時間もお金もかけてきたのですから、がっかりしてしまいますよね。
ただし、改善しなかったことと、これまでの努力が無駄だったことは別です。 必要なのは、今の身体に合った方法を選び直すことかもしれません。
まず確認したい3つのこと
1．施術後、痛みはいつから強くなった？
2．押された場所だけが痛い？ 脚のしびれもある？
3．時間とともに軽くなる？ それとも悪化し続ける？
強い痛みやしびれがある場合は、セルフケアより医療機関での確認を優先しましょう。
姿勢の傾向を整理する入口として、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ もご利用いただけます。診断結果だけで腰痛の原因が確定するわけではありません。
2．腰痛ともみほぐしについて、研究では何が分かっている？
マッサージには短期的な痛みの軽減が期待できる一方、施術後に痛みが増すケースも報告されています。
2015年に公表されたコクランの研究レビューでは、腰痛に対するマッサージの臨床試験25件、計3,096人分を検討しました。効果は主に短期的で、研究の確実性は低いと評価されています。
Cochrane
+1
研究で報告された施術後の痛みの増加
■□□□□□□□□□ 1.5％
■■■■■□□□□□ 25％
※研究ごとに報告された割合の下限と上限を模式的に表示。全利用者の発生率ではありません。
この研究では、痛みの増加が1.5〜25％の参加者に報告されました。ただし、「身体を分析せずに長時間揉み続けたことが原因」と証明した研究ではありません。 施術の強さや時間、個々の症状によって事情は異なります。
Cochrane
+1
「強く揉まれるほど効いている」と考えて我慢する必要はありません。
施術中に鋭い痛みが出たら、その場で中止を伝えましょう。
3．他の人はどうしている？腰痛対策ランキング
腰痛が続くと、「みんなは何を試しているの？」と気になりますよね。
対策を探しているのは、あなただけではありません。
ただし、利用者が多い方法と、自分の腰痛に適した方法は同じではありません。 人気だけで施術を選ばず、症状に合わせて判断することが大切です。
腰痛対策の考え方
1位を探す前に確認したいこと
■ 痛みが始まった時期
■ 痛みが強くなる動作
■ しびれなどの有無
■ これまでの対策と、その後の変化
研究結果から見る「効果」の違い
先ほどの研究レビューでは、何もしない場合などと比べて、マッサージによる短期的な痛みや身体機能の改善が見られました。一方、長期的な改善については明確な結果が得られていません。
Cochrane
腰痛対策で区別したい2つの目標
その場の痛みを和らげる
↓
日常生活で困る動作を減らす
↓
必要に応じて、身体の使い方を練習する
なお、出典と対象者を確認できる「金沢市の女性が実践する腰痛対策ランキング」の数値は、ここでは掲載していません。根拠のない順位や割合で、読者の判断を誤らせないためです。
4．なぜ腰を揉んでも、また痛くなるの？
痛みが戻る理由は一つではありません。腰以外の動き、日常生活の負荷、痛みの原因そのものが関係している可能性があります。
例えば、長時間座った後だけ痛む人と、歩くと脚までしびれる人では、確認すべきことが異なります。
身体は、腰だけで動いているわけではありません。
立ち上がるときには股関節や膝が働き、歩くときには足裏で床を感じながら全身の動きを調整しています。
腰だけを揉んでも、普段の動作で何が起きているかは分からないのです。
腰痛を考えるときの模式図
腰が痛い
↓
腰だけに注目するのではなく
↓
座る・立つ・歩く動作を確認
↓
痛みを増やす動作や負担を整理
これは、腰痛の原因を「姿勢の悪さ」と決めつけるという意味ではありません。画像検査や診察が必要な病気もあるため、症状に応じた判断が欠かせません。
ご自身の姿勢が気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ を確認することもできます。
5．長時間のもみほぐしを繰り返す前に見直したいこと
痛いから、その場所をもっと強く、もっと長く揉んでもらう。 この考え方には注意が必要です。
マッサージで楽になる方もいます。しかし、痛みが強くなっているのに刺激を重ねることは勧められません。
雨漏りしている床を何度拭いても、屋根の状態を確認しなければ、また濡れてしまうかもしれません。
腰痛も同じように、つらい場所への対処と、痛みを繰り返す背景の確認を分けて考える必要があります。
施術を続ける前の判断
施術後に楽になる → 経過を確認
毎回すぐ戻る → 対策を再検討
施術後に悪化する → 同じ刺激を繰り返さない
強い痛み・しびれがある → 医療機関へ
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、強いもみほぐし、急激に関節を動かす施術も、名前だけで安全性や適応を判断することはできません。
まず、現在の身体と症状を確認することが先決です。
「これまでの方法が合わなかった」と分かれば、次の選び方を変えられます。あなたが楽になろうと努力してきたことまで、否定する必要はありません。
6．寝て整体を受けるだけで姿勢は変わる？
施術で一時的に身体が動かしやすくなることはありますが、それだけで日常の姿勢や動作が必ず変わるとは限りません。
例えば、施術を1時間受けたとしても、残りの約23時間には仕事、家事、移動などがあります。
その時間にどんな動作をしているかも、考える必要があります。
1日の時間を比べると
施術時間 約4％ ■□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
それ以外 約96％ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
※1時間の施術を仮定した時間配分。効果や腰痛の原因を示す医学データではありません。
ただし、特定の姿勢や歩き方が、すべての腰痛を引き起こすわけではありません。
大切なのは「正しい姿勢を一日中意識して固めること」ではなく、無理なく動ける方法を見つけることです。
姿勢の見た目や下腹、脚のラインが気になる場合も、骨盤が「ずれている」と決めつけず、立ち方や身体の使い方を確認しましょう。整体で脂肪が減るわけではなく、痩せ見えの変化も保証できません。
7．姿勢専門整体院 安楽では、何を確認するの？
当院では、痛い場所だけを揉むのではなく、歩行や身体の動きを確認し、一人ひとりに必要な練習を検討します。
北國新聞で紹介された、当院が石川県内初と案内しているAI筋活動量分析も、そのための方法の一つです。
筋肉の活動の偏りを視覚的に確認し、動作の評価と照らし合わせます。ただし、分析結果だけで病気や痛みの原因を診断するものではありません。
当院の3つの取り組み
分析 歩行・動作・筋活動を確認
↓
運動 身体の動かし方を練習
↓
感覚 足裏で床を感じ、バランスを練習
運動には、当院が北陸で唯一導入と案内しているアメリカ発のスティックモビリティを活用しています。この器具は、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
また、凹凸のあるマット「ADAPBASE（アダプベース）」を使い、足裏の感覚を確かめながら立つ・動く練習も行います。踏むだけで姿勢が治る器具ではありませんが、運動が苦手な方にも取り組み方を調整できます。
身体の位置や動きを感じる仕組みには、足裏からの情報、筋肉や関節からの情報、耳の奥にあるバランスの仕組みなどが関わっています。
力いっぱい胸を張るよりも、呼吸や足の接地を感じながら、無理なく動ける方法を探すことを大切にしています。
当院では、石川県内唯一と案内している姿勢矯正士資格を持つ代表が、強く押したり、バキバキ鳴らしたりする方法に頼らず、個別の状態に応じて対応します。
8．腰痛が悪化したら、整体より先に受診すべき症状は？
施術後の痛みが強い、悪化し続ける、脚のしびれや力の入りにくさがある場合は、整形外科などの医療機関で相談してください。
転倒などのけがの後に痛みが出た場合や、歩くことが難しい場合も同様です。
排尿・排便の異常や股の周囲の感覚低下が新たに現れた場合は、速やかな救急受診が必要です。
相談先の目安
軽い違和感で改善傾向 → 無理を避けて経過を確認
痛みが続く・悪化する → 整形外科に相談
しびれ・筋力低下・歩行困難 → 早めに受診
排尿排便の異常・股周囲の感覚低下 → 救急受診
整体は医療機関での診断や治療の代わりにはなりません。必要な診察を受けたうえで、日常動作の見直しを考えましょう。
医学的根拠｜腰痛に対するマッサージの効果と限界
Furlan AD, et al. Massage for low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015.
25件のランダム化比較試験、計3,096人を対象とした系統的レビューです。マッサージによる疼痛軽減は主として短期的に認められましたが、エビデンスの確実性は低い、または非常に低いと評価されています。施術後の疼痛増悪は1.5〜25％と報告されました。
Cochrane
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この数値は、強いもみほぐしを長時間受けた場合の危険率や、個々の施術による悪化の確率を示すものではありません。
まとめ｜金沢市でもみほぐしが腰痛に逆効果と感じたら
もみほぐしを受けても腰痛が戻る、あるいは強くなる場合は、同じ刺激を繰り返す前に症状を確認しましょう。
一人で身体の使い方を見直すことが難しい場合、当院では筋活動量分析、器具を使った運動、足裏の感覚を確かめる練習を組み合わせ、個別の状態に応じた方法をご案内しています。
北國新聞で紹介された分析、テレビ金沢で取り上げられた器具、強い刺激に頼らない施術方針を通して、日常生活の動作にも目を向けます。
今の身体の状態を詳しく知らないまま、マッサージ、筋トレ、ストレッチと、次々に試していませんか？
やることを増やす前に、まずはあなた自身の症状と身体の使い方を確かめること。それが、納得できる対策を選ぶための第一歩です。
姿勢専門整体院 安楽
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢や身体の使い方についてご相談いただけます。
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
IR松任駅北口から徒歩3分
金沢市・野々市市・小松市方面からも、松任駅前へのアクセスをご確認いただけます。
