【まずは結論】もみほぐしの後に腰痛が悪化した場合は、強い刺激による一時的な痛みの増加や、もともとの腰痛の変化などが考えられます。「痛いほど効く」と考えて、さらに揉み続けるのは避けましょう。 痛みの原因は姿勢の見た目だけでは判断できず、症状によっては整形外科での確認が必要です。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。 所在地・アクセスはこちら
もみほぐしで腰痛が悪化した女性へ｜まず知ってほしいこと
「せっかく予約して行ったのに、帰ってから腰が痛い」
「揉んでもらった日は軽かったのに、翌朝には元どおり」
「姿勢も体型も整えたいのに、何を選べばいいか分からない」
こんな経験はありませんか。
身体を大切にしたくて時間もお金もかけたのに、思うような変化がないと、がっかりしてしまいますよね。
でも、これまでの努力を否定する必要はありません。大切なのは、今の身体に合った方法だったかを確かめることです。
腰痛が悪化したときの判断ポイント
施術後の軽い違和感が短時間で落ち着く場合もあります。 一方、痛みが強くなる・長引く・しびれが出る場合は、施術を追加せず医療機関に相談しましょう。
「揉み返し」という言葉だけで、すべてを正常な反応と判断しないことが大切です。
姿勢の傾向を振り返るきっかけとして、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ もご利用いただけます。診断結果だけで腰痛の原因を特定するものではありません。
他の人は腰痛にどう対処している？アンケートランキング
腰痛への対処法は、人によってさまざまです。周りの人も試行錯誤していると分かると、少し気持ちが軽くなるかもしれません。
2024年に株式会社メディカルブックジャパンが公表した調査では、腰痛経験者1,727人の回答は次のとおりでした。女性限定の調査ではなく、複数回答です。
株式会社メディカルブックジャパン
調査① 腰痛になったときの対処法
1位 自分でストレッチ・マッサージ ■■■■□□□□□□ 40.5％
2位 病院へ行った ■■■□□□□□□□ 33.4％
3位 整体・カイロプラクティック ■■■□□□□□□□ 28.6％
※棒の長さは約10％刻みの概略表示です。各項目の正確な値は右側の数字をご覧ください。
同じ調査では、自分やパートナーとストレッチ・マッサージをした702人に、方法の参考元も尋ねています。
株式会社メディカルブックジャパン
調査② ストレッチ方法の参考元
1位 特に参考にしたものはない ■■■□□□□□□□ 31.3％
2位 YouTube ■■■□□□□□□□ 27.5％
3位 テレビ・雑誌・Webなど ■■□□□□□□□□ 19.8％
※同調査の該当設問より。棒は約10％刻みの概略表示です。
「動画を見て頑張っていたのに、変わらなかった」という方も、自分を責めなくて大丈夫。一般向けの方法が、今の自分の症状や動き方に合っているとは限らないからです。
もみほぐし後に腰痛が悪化する理由は一つではありません
施術後の痛みには、刺激に対する一時的な反応だけでなく、もともとの腰痛が続いている可能性もあります。
腰は、背骨だけで動いているわけではありません。立つ、歩く、物を持つときには、股関節や脚、体幹が協力しています。身体の使い方によって負担のかかり方は変わりますが、「歩き方が悪いから腰痛になった」と一つの原因に決めつけることはできません。
腰痛を考えるときの確認図
痛みの経過を確認 ↓ しびれ・筋力低下などの有無を確認 ↓ 必要に応じて医療機関で評価 ↓ 日常の立ち方・歩き方・動作を確認 ↓ 状態に合う対策を選ぶ
例えば、椅子から立つときだけ痛むのか、歩くと軽くなるのか。朝と夕方で違うのか。
こうした違いは、次に何を確認すべきかを考える手掛かりになります。ただし、動作の特徴だけで病気の有無は判定できません。
「もっと強く揉めばよい」は腰痛対策の正解ではありません
痛い場所を強く、長時間揉み続ければ、それだけ腰痛が改善するという根拠はありません。
マッサージによって短期的に痛みが和らぐ方はいます。一方、腰痛に対する研究をまとめたコクランレビューでは、施術後の痛みの増加も報告されています。ただし、「身体を分析せずに揉んだから悪化した」と原因まで証明した研究ではありません。
Cochrane
+1
研究で報告された施術後の痛みの増加
1.5〜25％
■□□□□□□□□□ 1.5％ ■■□□□□□□□□ 25％
※25試験・計3,096人を対象としたレビューで、各試験に報告された範囲です。棒は概略表示で、すべての施術に共通する発生率ではありません。
Cochrane
痛みが強くなっているのに、同じ場所へさらに強い刺激を加えるのは避けたいところです。
雨漏りしている床を何度拭いても、雨水の入り口を確認しなければ対策を選びにくいもの。腰痛も同じで、痛みを和らげるケアと、症状の背景を調べることは分けて考える必要があります。
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、強いもみほぐし、バキボキする施術も、名称だけで安全性や適応は判断できません。痛みがあるときほど、身体の状態を確かめずに強い刺激を重ねないことが大切です。
寝て整体を受けるだけで姿勢や体型は変わる？
施術を受けることが役立つ場合はありますが、それだけで姿勢や体型が必ず変わるわけではありません。
「腰を揉んでもらえば、反り腰も下腹もすっきりするはず」
そう期待したくなるお気持ちは自然です。ただ、腰痛、姿勢の見た目、体脂肪は別々に評価する必要があります。骨盤が「歪んでいる」という見た目だけで、腰痛や下腹の原因を断定することもできません。
筋トレやピラティスも、悪い方法ではありません。大切なのは、痛みの状態と目的に合わせて内容を選ぶことです。
姿勢を考えるときの３つの視点
１．身体の状態を知る 立ち方・歩き方・動作を確認
２．必要な動きを練習する 無理のない範囲で身体を動かす
３．日常生活につなげる 歩行・座り方・呼吸を振り返る
仮に施術時間が１時間なら、その後には施術を受けていない約23時間があります。
施術中に楽になっても、普段の動作で痛みが繰り返されるなら、日常生活で何が起きているかを確認する価値があります。ただし、身体の使い方を変えれば腰痛が必ず治るという意味ではありません。
金沢市から相談できる整体院では、何を確認する？
姿勢専門整体院 安楽では、痛い場所を揉むことだけに着目せず、歩行や身体の動きを確認し、日常生活での使い方を見直す方針を大切にしています。
北國新聞で紹介されたとするAI筋活動量分析を用い、動作中の筋肉の活動傾向を確認します。活動が大きい筋肉、小さい筋肉を可視化し、動作の観察と照らし合わせて練習内容を考えます。
ただし、筋活動量だけで腰痛の原因や病名を診断することはできません。
当院が大切にする３つの柱
分析 歩行・動作・筋活動の傾向を確認
↓
運動 アメリカ発のスティックモビリティなどを活用し、必要な動きを練習
↓
感覚 ADAPBASEの凹凸マットを使い、足裏で床を感じながら立ち方やバランスを練習
当院では、北陸で唯一の導入と案内しているアメリカ発の器具を運動に活用しています。また、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を保有すると案内する代表が、強くバキバキ鳴らす方法に頼らず、個別の状態に合わせて対応します。これらの独自性は当院の案内に基づくもので、治療効果を保証するものではありません。
身体のバランスには、足裏から伝わる感覚、関節や筋肉の位置を感じる感覚、内耳で頭の傾きや動きを捉える仕組みなどが関わります。
ADAPBASEは、ただ乗るだけで姿勢を治す器具ではありません。足裏の感覚を手掛かりに、自分の身体の支え方を練習するための道具です。
無理に胸を張って姿勢を固定するより、呼吸や動作の中で力みを感じ取り、必要な動きを少しずつ身につけることを目指します。
もみほぐし後の腰痛｜整形外科に相談する目安
痛みが悪化している場合は、整体やマッサージを追加する前に、医療機関での評価を検討してください。
特に、次の症状には注意が必要です。
受診を考えたい症状
・強い痛みが続く、または悪化する ・脚にしびれや力の入りにくさがある ・歩きにくい ・転倒などのけがの後から痛む ・発熱など、腰痛以外の症状もある
尿が出にくい、尿や便を漏らす、股の周囲の感覚が鈍い、脚の麻痺が急に進むといった場合は、速やかな救急受診が必要です。
整体は病気やけがの診断・治療に代わるものではありません。 安心して身体づくりを始めるためにも、まず医療的な確認が必要かを見極めましょう。
医学的根拠｜腰痛に対するマッサージの効果と限界
2015年のコクランレビューは、腰痛に対するマッサージのランダム化比較試験25件、計3,096人を検討しました。短期的な疼痛軽減が認められた比較はある一方、長期的な機能改善については明確な効果が確認されず、エビデンスの確実性は「低」または「非常に低い」と評価されています。重篤な有害事象の報告はありませんでしたが、疼痛増悪は報告されています。
Cochrane
+1
研究結果の読み方
短期的な痛みの軽減：認められた比較がある 長期的な機能改善：明確ではない 施術後の疼痛増悪：報告あり 研究全体の確実性：低い
結論：マッサージを一律に否定するのではなく、効果と限界を理解し、症状に応じて選ぶことが重要です。
まとめ｜もみほぐしで腰痛が悪化したら、対策を増やす前に状態を確認
腰痛を和らげたくて、もみほぐしやストレッチを試してきた。その行動には、身体を大切にしたいという思いがあったはずです。
だからこそ、痛みが悪化したときは、さらに強く揉んだり、別の運動を次々に追加したりする前に、まず症状を確認してください。
医療機関で確認すべき問題がないかを見極めたうえで、立ち方、歩き方、呼吸、身体の動かし方を個別に調べる。それが、自分に合った方法を選ぶための出発点になります。
当院では、筋活動量分析、器具を用いた運動、足裏の感覚を使った練習を組み合わせ、一人ひとりに合わせた姿勢づくりをサポートします。
今の身体の状態が分からないまま、方法だけを増やしていませんか。必要なのは、もっと頑張ることではなく、まず「あなた自身の現状」を詳しく知ることかもしれません。
姿勢専門整体院 安楽
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢や身体の使い方についてのご相談に。
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IR松任駅北口から徒歩約３分
金沢市・白山市・野々市市・小松市方面からもご相談いただけます。
