【まずは結論】もみほぐしを受けても猫背が変わらないのは、筋肉を緩めることと、普段の姿勢や身体の使い方を変えることが別だからです。強い刺激で痛みが増す場合もありますが、もみほぐし自体が必ず悪いわけではありません。大切なのは、今の身体に何が必要かを確かめることです。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
1．猫背が気になる女性へ。もみほぐしだけで変わらないのはなぜ？
「肩がつらくてマッサージに行ったのに、翌日には元通り」
「背筋を伸ばすと、今度は腰が疲れる」
「写真を見るたびに、丸まった背中が気になる」
こんな経験はありませんか？
せっかく時間もお金もかけてきたのですから、変化が感じられないと悲しくなりますよね。
でも、これまでの努力を否定する必要はありません。肩や背中を緩める方法だけでは、日常の姿勢まで十分に変えられなかった可能性があります。
姿勢は、筋肉の柔らかさだけで決まりません。関節の動き、筋力、目や耳から得る情報、足裏の感覚、普段の動作などが関わります。
猫背を考えるときの確認ポイント
肩や背中の張りだけでなく、立ち方・歩き方・呼吸・身体の支え方も確認する。
見た目が丸いだけで、病気や特定の筋肉の異常があるとは判断できません。
まずは、ご自身の姿勢の特徴を整理してみませんか。
2．テレビで紹介された姿勢ケアも、まずは自分の状態を知ることから
姿勢を整える方法は、一人ひとり異なります。
当院では、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」で、アメリカ発の運動器具を使った姿勢への取り組みが紹介されました。
ただし、テレビで紹介された運動を誰もが同じように行えば、猫背が改善するという意味ではありません。
姿勢ケアの順番
現状を確認する
↓
必要な動きを選ぶ
↓
日常生活で練習する
猫背が気になる方でも、背中の動きが小さい人、肩に力が入りやすい人、立ったときに腰を反らせてしまう人では、取り組む内容が変わります。
「私には何が合うんだろう？」と感じたら、姿勢の特徴を整理することから始めましょう。
3．もみほぐしが逆効果になることはある？研究から分かること
もみほぐしには、痛みや不快感を一時的に和らげる可能性があります。一方で、施術後に痛みが増すことも報告されています。
腰痛を対象とした2015年のコクラン・レビューでは、マッサージ後の有害事象として痛みの増加が報告されました。ただし、研究の質には限界があり、猫背に対するマッサージの危険性や、長時間揉むほど悪化することを直接証明した結果ではありません。
Cochrane
研究で報告された痛みの増加
■□□□□□□□□□ 1.5％
■■■■■□□□□□ 25％
出典：Cochrane、2015年「Massage for low-back pain」
※異なる研究で報告された発生割合の範囲です。猫背の悪化率ではありません。
「痛いところを、もっと強く揉んでもらえば良くなるはず」
そう考えて刺激を増やし続けるのは、おすすめできません。
例えば、靴の中に小石が入っているのに、足だけを繰り返し揉んでいるようなもの。揉むことで楽になる時間はあっても、負担につながる条件が残っていれば、同じ悩みを繰り返す可能性があります。
ただし、マッサージそのものを無意味と決めつける必要もありません。WHOは2023年、慢性の一次性腰痛に対して、マッサージを運動やセルフケアなどと組み合わせる選択肢の一つに挙げています。これは腰痛の指針であり、猫背を治す効果を示したものではありません。
世界保健機関
+1
施術後に痛みが増したら、同じ強さで繰り返さず、いったん中止して状態を確認してください。
4．猫背が戻る理由は、施術を受けていない時間にもある
猫背が気になる場合、施術中の身体だけでなく、普段どのように立ち、座り、歩いているかを確認することが大切です。
仮に整体を1時間受けても、残りの約23時間は日常生活です。
1日の時間配分を比較
施術時間 約4％
■□□□□□□□□□
それ以外 約96％
■■■■■■■■■■
※1日24時間のうち、施術を1時間と仮定した時間割合。改善率や負担の割合ではありません。
例えば、仕事中は肩をすくめ、歩くときは腰を反らせ、疲れると呼吸が浅くなる。
こうした動作がご自身の悩みに関係しているなら、寝た状態で筋肉を緩めるだけでは十分でない場合があります。
一方、「正しい姿勢」を意識して胸を張り続けることも正解とは限りません。 力みを増やさず、楽に姿勢を変えられることを目指しましょう。
「頑張って背筋を伸ばしているのに疲れる」という方は、まず今の姿勢を確認してみてください。
5．寝て整体を受けるだけで猫背は治る？身体の感覚にも注目
寝た状態で受ける施術だけで、すべての猫背が改善するとはいえません。姿勢は、立ったり歩いたりするときに身体を支える働きとも関係するからです。
私たちは、足裏で床に触れる感覚、筋肉や関節の位置を感じる働き、内耳で頭の傾きや動きを捉える働きなどを利用してバランスを取っています。
当院では、こうした身体の使い方に着目し、次の3段階で確認と練習を行います。
当院の姿勢ケア：3つの柱
分析 歩行・動作と筋肉の活動を確認
↓
運動 必要な関節の動きや身体の支え方を練習
↓
感覚 足裏や身体の位置を感じながら動作を練習
当院が導入しているAI筋活動量分析は、北國新聞でも紹介された取り組みです。動作中の筋活動の違いを確認し、どの部分に力が入りやすいかを考える材料にします。
ただし、筋活動量だけで痛みの原因や病気を診断することはできません。
運動には、テレビ金沢でも紹介されたアメリカ発のスティックモビリティを活用。さらに、凹凸のあるマット「ADAPBASE（アダプベース）」を使い、足裏からの情報を感じながら立つ練習を行います。
当院では、これらの器具を導入し、姿勢矯正士の資格を持つ代表が、強く揉んだりバキバキ鳴らしたりする方法に頼らず、身体の使い方を確認します。
大切なのは、器具に乗るだけで姿勢が治るということではありません。ご自身が身体の動きを感じ、無理なく繰り返せる方法を見つけることです。
6．猫背が気になるとき、今日から確認したい3つのこと
痛みがない範囲で、まずは簡単な動作を試してみましょう。無理に伸ばす必要はありません。
① 呼吸と肩の力みを確認する
椅子に座り、肩を持ち上げずにゆっくり息を吸い、長めに吐きます。5呼吸ほど繰り返し、肩や首の力みが変わるか確認しましょう。
② 背中を小さく動かす
椅子に座って腕を胸の前で組み、背中を少し丸めてから楽な位置へ戻します。痛みのない範囲で5回程度行います。
③ 足裏で床を感じる
安定した場所で立ち、左右の足裏にどのように体重が乗っているか確認します。ふらつく方は机などにつかまりましょう。
セルフケアの判断基準
痛みがない・動きやすい → 無理のない範囲で継続
痛みが増す・しびれる・ふらつく → 中止して状態を確認
※特定の姿勢を全員に当てはめるための運動ではありません。
動画の体操や筋トレ、ピラティスも、方法そのものが悪いわけではありません。自分の状態に合うかを確認せず、種類や回数だけを増やさないことが重要です。
7．猫背に痛みやしびれがある場合は、整体より先に医療機関へ
見た目の猫背と、首・背中の痛みの原因は同じとは限りません。
強い痛み、手足のしびれ、筋力低下、歩きにくさ、転倒などの外傷後の痛みがある場合は、整形外科などで確認してください。急激な筋力低下や排尿・排便の異常を伴う場合は、速やかな医療評価が必要です。
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強い矯正を受ける際も、痛みや既往歴を確認せずに進めることは避けましょう。
相談先の目安
痛み・しびれ・筋力低下がある → 医療機関で評価
病気やけがが否定され、姿勢や動作を見直したい → 運動指導や整体などを検討
8．まとめ｜金沢で猫背ともみほぐしの悩みを繰り返さないために
もみほぐしで楽になることはあります。しかし、猫背が気になる方に必要なのは、揉む回数を増やすことだけとは限りません。
当院では、北國新聞で紹介されたAI筋活動量分析、テレビ金沢で紹介された器具を活用した運動、ADAPBASEによる感覚練習を組み合わせ、歩き方や呼吸などを個別に確認します。
一人で方法を選ぶのが難しい場合は、筋活動量や動作を確認し、ご自身に合った取り組みをご案内します。
姿勢が気になる理由をまだ詳しく確かめていないのに、マッサージや体操を次々と試していませんか。
新しい方法を増やす前に、まずは「今の自分の身体がどう動いているか」を知ることから始めましょう。
姿勢専門整体院 安楽
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢や身体の使い方のご相談を承っています。
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IR松任駅北口から徒歩3分
金沢市・白山市・野々市市・小松市などからのご相談にも対応しています。
医学的根拠
- Cochrane（2015年）：腰痛に対するマッサージの効果と有害事象を検討したシステマティックレビュー。
Cochrane
- WHO（2023年）：慢性一次性腰痛では、マッサージを単独の解決策とせず、運動やセルフケアなどを含めて個別に検討することを推奨。
世界保健機関+1
