【まずは結論】もみほぐしを受け続けても楽にならない、あるいは痛みが強くなる場合は、刺激が強すぎる可能性や、痛みの原因に合った対処ができていない可能性があります。マッサージそのものが悪いわけではありませんが、「痛い場所を長く揉めば治る」とは限りません。
姿勢や身体の使い方も関係していることがあります。ただし、見た目だけで腰痛や肩こりの原因を判断することはできません。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
1．もみほぐしを受け続けても楽にならない。そんな経験はありませんか？
「施術直後は軽いのに、翌朝には元通り」
「もっと強く揉んでもらったら、かえって腰が痛くなった」
「何度も通っているのに、なぜ同じ場所ばかりつらくなるの？」
こんな経験があると、「私の身体が悪いのかな」と落ち込んでしまいますよね。
でも、これまで身体を楽にしようと行動してきたことまで否定する必要はありません。見直したいのは、努力の量ではなく、今の身体に対処法が合っているかどうかです。
まず確認したいこと
施術前：どの動作で痛む？
施術後：どのくらい楽になった？
翌日：痛みは戻った？ 強くなった？
この変化を記録すると、同じ施術を続けるべきか判断する手がかりになります。
姿勢が気になる方は、まず自分の特徴を整理してみましょう。
2．テレビで紹介される姿勢ケアも、強く揉むことだけが答えではありません
姿勢を整える方法には、身体を動かす練習や、立ち方・歩き方を見直す方法もあります。
2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」では、当院が導入するアメリカ発の姿勢トレーニング器具を使った取り組みが紹介されたと、当院の公開記事で案内しています。
石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善
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ここで大切なのは、テレビで紹介された器具を使えば誰でも姿勢が変わる、ということではありません。今の身体に何が必要なのかを確認し、適切な練習を選ぶことです。
身体を整えるための考え方
痛い場所だけを見る
↓
痛む動作・歩き方・呼吸も確認する
↓
必要な対処と練習を選ぶ
「背筋を伸ばそうとして、かえって腰が疲れる」という方も、力を入れる方向だけでなく、楽に身体を支える方法を探すことが大切です。
3．他の人はどうしている？研究から見るマッサージの効果と注意点
マッサージは短期的な痛みの軽減に役立つ場合があります。一方、効果が長く続くかどうかについては、十分に確かな結論が出ていません。
2015年のコクランレビューでは、腰痛に対するマッサージの研究25試験、計3,096人を検討しています。研究の質は低い、または非常に低いと評価されました。
Cochrane
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研究で報告された施術後の痛みの増加
少ない試験：■□□□□□□□□□ 1.5％
多い試験：■■■□□□□□□□ 25％
出典：Furlanら、コクランレビュー、2015年。研究ごとの報告範囲であり、一般の利用者全体の発生率ではありません。
Cochrane
「揉んだあとに痛くなったのは、効いている証拠」と決めつける必要はありません。痛みが増した場合は、刺激を中止し、状態を確認しましょう。
他の人はどんな結果だった？効果の続き方を比較
同レビューでは、何もしない場合などと比べて、短期的な痛みや身体機能の改善が認められた一方、長期的な機能改善は確認されませんでした。
Cochrane
研究結果の整理
短期の痛み：改善がみられた比較あり
長期の身体機能：明確な改善を確認できず
根拠の確実性：低い～非常に低い
※これはアンケートの人気ランキングではなく、研究結果の比較です。効果を割合で示すためのデータではないため、架空の％は付けていません。
みなさんが楽になろうと工夫しているのと同じように、あなたも十分に頑張ってきたはずです。次は「どの施術を増やすか」ではなく、「何が変わり、何が変わらなかったか」に目を向けてみませんか。
4．もみほぐしを受け続けると悪化する理由は？
考えられる理由は、大きく分けて「刺激が合っていないこと」と「痛みを繰り返す背景が残っていること」です。
理由① 強い刺激で痛みが増す場合がある
腰がつらいからといって、痛い場所をひたすら強く揉むことが適切とは限りません。
マッサージ後の一時的な痛みの増加は研究でも報告されています。ただし、「身体を分析せずに長期間揉み続けることが、必ず腰痛を悪化させる」と証明されたわけではありません。
Cochrane
施術後の判断ポイント
楽になった → 日常動作も楽になったか確認
変わらない → 対処法を再検討
痛みが増した → 強い刺激を中止して状態を確認
理由② 日常の身体の使い方が変わっていない
例えば、施術を1時間受けたとしても、残りの約23時間は普段の生活です。
長時間の座り仕事や、歩くときに一部分ばかり力む習慣がある場合、施術だけでは十分に対応できない可能性があります。
これは、床に水がこぼれるたびに拭き取っていても、水がこぼれる理由を確認しなければ同じ作業を繰り返す、という状況に似ています。
ただし、特定の姿勢や歩き方だけを腰痛の原因と断定することもできません。痛みの経過と身体の動きを合わせて確認することが重要です。
見直す順番
痛む場所を確認
↓
痛む動作を確認
↓
日常生活で繰り返す負担を確認
↓
必要な対処を選ぶ
5．寝て整体を受けるだけで、姿勢や体型は変わる？
寝た状態で施術を受けるだけでは、普段の立ち方や歩き方を十分に練習できないことがあります。
「下腹が出て見える」「前ももばかり張る」と気になって、筋トレやストレッチを増やしていませんか。
身体の見た目には体脂肪、筋肉量、骨格、姿勢など複数の要素が関係します。骨盤の見た目だけで原因を決めたり、姿勢を整えれば必ず痩せたりすると考えるのは適切ではありません。
姿勢の練習では、足裏が床に触れる感覚、筋肉や関節の位置を感じる感覚、頭の傾きや動きを捉える平衡感覚なども利用します。
姿勢を支える感覚の模式図
足裏：床をどう踏んでいる？
筋肉・関節：身体はどこにある？
耳の奥の平衡感覚：頭はどう動いている？
呼吸：必要以上に力んでいない？
これらの情報を使いながら、身体は姿勢や動きを調整しています。
無理に胸を張り続けるよりも、身体を動かしながら余計な力みに気づくことが、練習の第一歩になります。
6．金沢市から相談できる整体院では、何を確認する？
姿勢専門整体院 安楽では、痛い場所だけでなく、姿勢・歩行・呼吸・身体の動きを組み合わせて確認する方針を公開しています。
石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善
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当院の3つの取り組み
1．分析
北國新聞でも取り上げられたと当院が紹介するAI筋活動量分析を活用。測定した動作における筋活動の偏りを確認し、練習内容を考える材料にします。
2．運動
2024年4月24日のテレビ金沢で紹介された、アメリカ発の姿勢トレーニング器具を活用。身体を動かしながら使い方を練習します。
3．感覚
凹凸のあるADAPBASE（アダプベース）を使い、足裏で床を捉えながら立つ・バランスを取る練習を行います。
当院は、石川県で唯一の姿勢矯正士資格、北陸で唯一の器具導入を掲げています。ただし、これらの独自性だけで施術効果が保証されるものではありません。
AI筋活動量分析も、筋肉の活動を把握するための補助情報であり、腰痛の病名や原因を単独で診断する検査ではありません。
身体の状態を確認せずに、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強い矯正を次々と試すのではなく、まずは安全性と必要性を見極めましょう。
金沢市・野々市市・白山市・小松市から整体を検討されている方も、「何をしてもらうか」だけでなく「何を確認してから始めるか」を選ぶ基準にしてみてください。
7．もみほぐし後の痛みは、いつ医療機関へ相談する？
施術後の痛みが強い、悪化し続ける、日常生活に支障がある場合は、整体を続ける前に整形外科などへ相談してください。
特に、次の症状は注意が必要です。
医療機関への相談目安
・強い痛みや、増え続ける痛み
・脚や腕のしびれ、筋力低下
・歩きにくさ、転倒後の痛み
・腫れや発熱を伴う症状
・排尿・排便の異常、股の周囲の感覚低下
最後の項目は緊急の評価が必要な場合があります。
「揉み返しだろう」と自己判断して、さらに強く揉んでもらうことは避けましょう。
8．医学的根拠｜マッサージの有効性と有害事象
腰痛に対するマッサージの有効性について、Furlanらの2015年コクランレビューは、25件のランダム化比較試験、計3,096人を対象に検討しました。
短期的な疼痛軽減や機能改善を示す比較があった一方、長期的な機能改善のエビデンスは十分ではなく、全体の確実性は「低い」または「非常に低い」と評価されています。
有害事象として疼痛増悪が報告された割合は、試験によって1.5～25％でした。重大な有害事象は対象試験では報告されていません。これは、すべてのマッサージが危険であることや、無評価での反復施術が慢性的悪化を引き起こすことを直接証明する結果ではありません。
Cochrane
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研究を読む際の重要ポイント
短期的な効果：認められた比較がある
長期的な効果：不確実な部分が残る
施術後の痛み：一部の参加者で報告
結論：施術の強さや継続を一律に決めず、個人の反応を確認することが重要
まとめ｜もみほぐしを受け続けても変わらないなら、対処法を見直す
もみほぐしで楽になることはあります。しかし、痛みが戻る、以前よりつらいと感じる場合に、施術時間や強さだけを増やす必要はありません。
当院では、筋活動量分析、器具を使った運動、足裏の感覚練習を組み合わせ、バキバキと強い力を加えない方針で、身体の使い方を見直すお手伝いをしています。
自分ひとりでは何を変えればよいか分からないときは、現在の動作や筋活動を確認し、必要な練習を一緒に整理していきます。
今の姿勢や痛みについて詳しく調べないまま、動画の体操、筋トレ、マッサージを次々と試していませんか。
やることを増やす前に、まずはあなた自身の身体が今どう動いているのかを確認すること。それが、遠回りを減らすための出発点です。
姿勢専門整体院 安楽
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢や身体の使い方についてのご相談
住所：石川県白山市相木1-3-11
アクセス：IR松任駅北口から徒歩約3分
金沢市・野々市市・白山市・小松市からのご相談も承っています。
