【まずは結論】もみほぐしを受けた後に肩こりが悪化した場合は、強い刺激による一時的な痛みのほか、もともとの不調が続いている可能性があります。マッサージがすべて悪いわけではありませんが、「痛いほど強く、長く揉めば治る」とは限りません。
大切なのは、痛みの変化を確認し、必要に応じて医療機関を受診したうえで、日常生活の身体の使い方まで見直すことです。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
1．肩こりが揉んでも戻る。「私のことかも」と感じる3つの場面
肩こりが繰り返されるときは、揉む回数を増やす前に、どんな場面でつらくなるのかを振り返ってみましょう。
「仕事帰りに揉んでもらったのに、翌朝には肩が重い」
「強めにお願いしたら、翌日は触れるだけでも痛かった」
「姿勢を正そうと胸を張るほど、首や肩が疲れる」
こんな経験はありませんか。
楽になりたくて時間もお金もかけてきた。その努力を否定する必要はありません。これまで試した方法が、今の身体の状態に合っているかを確かめることが次の一歩です。
肩こりを振り返る3つの確認ポイント
いつ：仕事中・家事の後・朝起きたとき
どこ：首・肩・肩甲骨周辺
どう変わる：揉んだ直後は楽／翌日に痛む／変化がない
「いつ・どこで・どう変わるか」を記録すると、相談時に状態を伝えやすくなります。
まず姿勢の傾向を整理したい方はこちら。
2．肩こり対策は何を選んでいる？アンケートで見る実際の行動
肩こりへの対処は、マッサージだけではありません。ほかの人が何を試しているかを知ると、「自分だけが悩んでいるわけではない」と感じられるかもしれません。
ただし、利用者が多い方法と、自分に合う方法は別です。ランキングは選択肢を知るための資料として見てください。
アンケート① みんなが試した肩こり対策
2026年5月公表の株式会社NEXER・株式会社キュアレの共同調査。慢性的な肩こり・首こりがある全国の男女220人への複数回答です。
株式会社NEXERのプレスリリース
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肩こり対策の経験ランキング
1位 ストレッチ 51.8％
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2位 マッサージ 51.4％
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3位 湿布・塗り薬 44.5％
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4位 入浴 39.5％
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※棒の長さは約10％刻みの目安。複数回答のため合計は100％になりません。
アンケート② 効果を感じた対処法は？
同じ調査では、試した対処法について次の回答がありました。
エキサイトニュース
回答割合ランキング
1位 特に効果を感じたものはない 30.5％
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2位 マッサージ 28.6％
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3位 ストレッチ 25.5％
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※棒は約10％刻み。自己申告による調査であり、医学的な治療効果の比較ではありません。
試しても変化を感じられない人は、ほかにもいます。
あなたが続けてきたケアを「全部間違いだった」と考えなくて大丈夫。方法を増やすより、何が合っていないのかを確かめてみませんか。
3．もみほぐしが肩こりに逆効果になるのはなぜ？
強すぎる刺激が身体に合わない場合や、肩こりの背景にある問題が解決していない場合には、施術後も痛みが続いたり、かえってつらく感じたりすることがあります。
理由① 強い刺激による痛み
肩を強く押された後、触れた部分が痛むことがあります。
「痛いほど効く」「揉めば揉むほど治る」と考えて、痛みを我慢する必要はありません。
マッサージに関連した有害事象を検討した研究では、軟部組織の損傷などが報告されています。ただし、重い有害事象はまれであり、通常のマッサージが一律に危険という意味ではありません。
PubMed
理由② 肩以外の要素が残っている
肩の重さには、長時間の同じ姿勢、首や肩の動き、仕事や家事の負荷などが関係する場合があります。
寝た状態で肩を揉んでも、普段のパソコン作業や歩行中の動きまでは確認できません。
肩こりを繰り返す場合の確認の流れ
肩がつらい
↓
揉んでもらい、一時的に楽になる
↓
普段の生活で再び肩がつらくなる
↓
肩だけでなく、動作や生活環境も確認する
※すべての肩こりが姿勢に由来するわけではありません。
例えば、床に水がこぼれたとき、何度拭いても水が出続けるなら、水の出どころを探しますよね。
肩こりも同じです。揉むことが役立つ場合はありますが、症状が戻るなら、ほかの要因も確認する必要があります。
4．肩こりが悪化した後、まず何をすればよい？
施術後に痛みが増したら、同じ場所への強い刺激をいったん避け、症状の程度と変化を確認してください。
「もっと強く揉めばほぐれるはず」と繰り返すのは避けたい対応です。
施術後の判断ポイント
軽い違和感：刺激を追加せず、経過を確認
痛みが強い・増している：医療機関へ相談
しびれ・脱力・歩きにくさ：早めに受診
突然の激しい頭痛や、ろれつが回らないなどの症状：救急受診を検討
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、首を急にひねる施術なども、身体の状態を確認せずに強い刺激を加えることは避けましょう。
一方で、マッサージ自体を「無意味」と決めつける必要もありません。短期的な症状緩和に役立つ可能性はありますが、長期的な効果には不確実性が残ります。
PubMed
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5．寝て整体を受けるだけで姿勢は変わる？
寝た状態での施術だけでは、立ち方や歩き方まで十分に練習できるとは限りません。
姿勢は筋力だけで決まるものではなく、筋肉や関節の動きを感じる力、足裏から伝わる情報、バランスを保つ仕組みなども関わっています。
例えば、胸を張ろうとして腰を反らせ、かえって肩に力が入ってしまう方もいます。
大切なのは、無理に「正しい姿勢」を作り続けることではありません。身体を動かしながら、どこに余計な力が入っているのかを知ることです。
姿勢を見直すときの3つの視点
1．立つ：左右の足に体重をかけられるか
2．歩く：肩を固めず、自然に腕を振れるか
3．呼吸する：胸やお腹を過度に力ませていないか
見た目だけで「骨盤がずれている」「筋肉が弱い」とは判断できません。
施術を1時間受けたと仮定すると、残りの約23時間は普段の生活です。施術後の心地よさに加えて、その時間をどう過ごすかにも目を向けたいところです。
ただし、日常の動作が肩こりの唯一の原因とは限りません。
6．肩こりと姿勢を見直すために、当院が確認すること
姿勢専門整体院 安楽では、肩だけを揉むのではなく、歩行や身体の動きを確認し、運動や感覚を使った練習につなげる方針を採っています。
当院の取り組み：分析・運動・感覚
分析｜今の身体の使い方を確認
北國新聞でも紹介された、当院が県内初導入と案内するAI筋活動量分析を活用。測定した筋肉の活動量を可視化し、動作中に活動が偏っていないかを確認します。
運動｜動き方を練習
当院が北陸唯一の導入と案内する、アメリカ発の姿勢矯正器機を用いたトレーニングを実施します。
感覚｜足裏から身体の支え方を確認
凹凸のある「ADAPBASE（アダプベース）」に乗り、足裏の感覚や立位バランスを意識する練習を行います。
2024年4月24日には、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」の取材を受けたことを当院が公表しています。
ホットペッパービューティー
代表の井上は姿勢矯正士の資格を掲げ、強い力でバキバキ鳴らす方法に頼らず、身体の使い方を確認する方針です。資格や機器の導入は、特定の症状に対する治療効果を保証するものではありません。
AI分析も病気の診断ではなく、動作を考えるための補助情報です。
「運動が苦手だから無理かも」と思わなくて大丈夫。最初から激しい筋トレをするのではなく、今できる動きから確かめていきます。
7．肩こりで整形外科などを受診したほうがよい症状
強い痛みや神経症状がある場合は、整体やもみほぐしを続ける前に医療機関で確認することが大切です。
特に、次のような症状があれば受診してください。
医療機関への相談目安
・痛みが強い、または次第に悪化する
・腕や手にしびれがある
・手に力が入らない、物を落としやすい
・歩きにくい、ふらつく
・転倒や事故の後から痛みが出た
・発熱や腫れを伴う
突然の激しい頭痛、言葉が出にくい、片側の手足に力が入らないといった症状は、救急対応が必要な場合があります。
「ただの肩こり」と自己判断せず、医療機関で確認することも、ご自身の身体を大切にする選択です。
8．医学的根拠｜マッサージの効果とリスクはどう評価されている？
研究では、マッサージの短期的な効果が示される一方、長期的な有効性や有害事象については不確実性も報告されています。
研究結果の要点
2024年 Cochrane系統的レビュー
頸部痛に対する33研究、解析対象1,994人を検討。プラセボとの比較では、痛みの改善は小さいか、ほとんど差がない可能性が示されました。エビデンスの確実性には限界があります。
PubMed
2014年 有害事象の系統的レビュー
マッサージに関連する有害事象の症例報告などを検討。軟部組織損傷や神経学的合併症などが報告されていますが、重篤な事象はまれとされています。
PubMed
重要な解釈
これらの研究は「現状分析をしないマッサージを繰り返すと必ず悪化する」と証明したものではありません。効果や安全性を一律に決めつけず、症状と施術内容に応じて判断する必要があります。
まとめ｜金沢市でもみほぐし後に肩こりが悪化したら
もみほぐしを受けた後に肩こりが悪化した場合は、強い刺激を重ねず、まず症状を確認しましょう。必要な場合は医療機関を受診してください。
痛みが落ち着いた後も肩こりを繰り返すなら、肩だけでなく、普段の立ち方・歩き方・呼吸の仕方まで確認するという選択肢があります。
当院では、筋活動量分析、器機を使った運動、ADAPBASEによる足裏感覚の練習を組み合わせ、一人ひとりの身体の使い方を見直すお手伝いをしています。
自分だけで判断するのが難しいと感じたら、現在の状態を確認したうえで、無理のない方法を一緒に考えていきましょう。
「次はどのマッサージを試そう」「もっと運動を増やそう」と、答えが分からないまま頑張り続けていませんか。
今必要なのは、方法を次々と増やすことではなく、あなたの身体で何が起きているのかを個別に確かめることかもしれません。
姿勢専門整体院 安楽
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢や身体の使い方が気になる方へ。
住所：石川県白山市相木1-3-11
IR松任駅北口から徒歩3分
金沢市・白山市・野々市市・小松市方面からもご相談いただけます。
※車での所要時間は出発地点や交通状況によって異なります。
