【まずは結論】**シューオーワーは「シュー・オー・ワー」と口や頬を大きく動かす表情筋エクササイズですが、これだけで顔の脂肪が減る、むくみが必ず取れるとは言えません。**顔まわりの印象が気になる場合は、口元だけでなく、噛み締め、首・肩の力み、呼吸、頭の位置や姿勢まで確認することが大切です。
「顔が大きく見える＝表情筋が弱い」と見た目だけで判断せず、まず身体全体の使い方を分けて考えましょう。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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2026年8月24日「サンド＆キスマイ」でシューオーワーが話題に
**2026年8月24日放送のテレビ朝日系「サンド＆キスマイの気になるマン」では、「簡単！太らない術」の企画で“謎のシューオーワー体操”が紹介されました。**りんごちゃんが、小顔をテーマにした運動とともにシューオーワーへ挑戦する内容でした。
テレビを見ながら、
「朝、鏡を見ると顔がパンパンに見える。そうそう、分かる分かる」
「顔トレを頑張ると、なぜか顎や首まで疲れる。これ、あるある」
「体重は変わらないのに写真だと顔まわりが重たく見える。私のことかも」
と感じた女性もいるのではないでしょうか。
あなたが今まで試してきたケアが間違いだったわけではありません。
ただ、「もっと顔を動かす」の前に、どこへ余計な力が入っているかを見る順番が必要だった可能性があります。
＼ シューオーワーの基本 ／
シュー → 唇をすぼめる
↓
オー → 口を縦方向へ動かす
↓
ワー → 目・口・頬を大きく動かす表情筋を動かす ■■■■■■■■■■ 100％
首・顎の力み確認■■■■■■■■■□ 90％
顔脂肪減少の証明■■■□□□□□□□ 30％※％は医学的効果率ではなく、理解しやすくした模式値です。
他の女性はどうしてる？姿勢ケアのアンケート・ランキング
姿勢や見た目が気になってセルフケアを続けている女性は、あなただけではありません。
2025年に全国の女性250人を対象に実施された調査では、77.6％が「自分の姿勢が悪いと感じたことがある」と回答しました。姿勢改善のために行動している女性では、ストレッチ・ヨガが59.7％、日常生活で姿勢を意識する方法が24.2％でした。
＼ 他の女性が取り組んでいる姿勢対策 ／
1位 ストレッチ・ヨガ 59.7％
■■■■■■□□□□2位 普段から姿勢を意識 24.2％
■■□□□□□□□□
「みんなもいろいろ頑張っているんだ」と少し安心しますよね。
一方で、同調査では「気づくと猫背へ戻る」といった声も紹介されています。
大切なのは、流行している方法を次々追加することではありません。
「私には何が必要？」を先に知ることです。
顔のむくみを考えたシューオーワーのやり方
シューオーワーは、強く力むより、顎・首をリラックスさせて呼吸を続けながら行うことを優先します。
シュー・オー・ワーをゆっくり行う
まず肩を下ろし、顎を食いしばらない位置を作ります。
息を吐きながら、
シュー
唇をすぼめる
↓
オー
口を縦へ大きく動かす
↓
ワー
目・口・頬を大きく開く
↓
完全に脱力
という流れを丁寧に行います。
呼吸しながら3〜5回程度
一般向けには数回繰り返す方法が紹介されていますが、回数が多いほど美容効果が高くなるという医学的基準は確立していません。
＼ 運動中の優先順位 ／
呼吸を止めない ■■■■■■■■■■ 100％
首を反らさない ■■■■■■■■■■ 100％
顎を食いしばらない■■■■■■■■■■ 100％
回数だけ増やす ■■■□□□□□□□ 30％
2024年のシステマティックレビューでも、顔面運動による美容面の変化を報告した研究はありますが、研究方法や対象者にばらつきがあり、確かな結論にはさらに質の高い研究が必要とされています。
シューオーワーだけで顔痩せと考えない理由
顔を動かして「使った感じ」が出ることと、顔の脂肪そのものが減少することは別です。
2025年公表のシステマティックレビューでは、顔面運動・筋機能療法・マッサージなど12研究、321人の女性を検討し、一部の顔領域で美容上の変化が報告されました。しかし研究規模が小さく、方法も統一されていないため、現時点では有効性を確立するには証拠が不十分とされています。
だから、
顔が気になる
↓
表情筋が弱いと決める
↓
とにかく顔トレを増やす
ではなく、
顔・顎を確認
↓
首・肩の力みを確認
↓
呼吸・頭の位置を確認
↓
全身の姿勢を見る
という順番が大切です。
筋肉を鍛えれば自動的に姿勢が整うわけでも、寝てマッサージを受けるだけで身体の使い方まで変わるわけでもありません。
身体は、足底感覚、固有感覚、前庭覚、耳石器などから、地面・関節・重力・頭の位置を感じ取り、その情報を脳が統合して姿勢を調整しています。
運動は単なる筋トレではなく、身体のカーナビへ現在地を教え直す練習でもあります。
呼吸に意識を向け、「今、顎を噛み締めた」「首が力んだ」と自分で気づくこと。その内側への注意が、身体の使い方を見直す第一歩です。
顔や首を長時間ひたすら揉む対処には注意
顔や首が張るからと、状態を確認せず長時間ひたすら揉んでもらうことを万能な解決策にはできません。
「痛い場所だから揉む」
「凝る場所だから長く揉む」
「揉めば揉むほど良くなる」
こうした考え方には注意が必要です。
ネット動画の顔トレ、ジム、ピラティス、自己流ストレッチを次々試し、張ったら長時間マッサージを受ける。
これは、雨漏りしている天井を調べず、濡れるたび床だけ拭き続けるようなものです。
一時的に楽になったとしても、なぜ同じ場所へ負担が集まるのかが分からなければ、同じパターンを繰り返す可能性があります。
マッサージの有害事象をまとめたシステマティックレビューでは、2003〜2013年の40報から138件の有害事象が整理されています。ただし、発生頻度自体は低いとされており、通常のマッサージすべてを危険とする研究ではありません。
今の身体を詳しく調べず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ操作などをむやみに受けるより、まず現状分析を優先してください。
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸・動作確認 ■■■■■■■■■■ 100％
必要なケアを選ぶ ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく長く揉む ■■□□□□□□□□ 20％
顔トレ後に戻るなら残り23時間の姿勢と呼吸を見る
数分のシューオーワーより、セルフケアをしていない残り約23時間にどのような身体の使い方を繰り返しているかも重要です。
頭を前へ突き出してスマホを見る。
歯を噛み締める。
呼吸のたび肩をすくめる。
歩くと身体が片側へ偏る。
このような無意識の使い方を毎日繰り返していれば、その場で顔や首を動かしても、また同じ負担へ戻る場合があります。
セルフケア数分
↓
残り約23時間
座る・立つ・歩く・呼吸する
↓
ここで何を繰り返している？
だから顔まわりが気になる女性にも、歩き方と呼吸で、どの筋肉を無意識に使い過ぎているのかを見る視点が必要です。
金沢・白山市で姿勢から顔まわりを見るなら筋活動を分析
姿勢専門整体院 安楽では、顔だけを見るのではなく、姿勢・歩行・動作・筋活動量から身体の使い方を確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
院の公開情報では、過剰に頑張っている筋肉と、反対に活動量が少ない筋肉の傾向を見える形にし、日常の身体の使い方を考える材料にしています。
＼ 姿勢専門整体院 安楽の確認 ／
姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
個別の運動選択 ■■■■■■■■■□ 90％※％は改善率ではなく、確認工程を示す模式値です。
過剰に活動する筋肉と活動量が少ない筋肉を確認できるため、「もっと鍛える」だけでなく、「ここは頑張り過ぎている」という無意識のクセを見直す材料になります。
そのうえで、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、院公式情報で石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師が身体全体を確認します。
このアメリカ発の姿勢矯正器機を活用した取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
意識して一日中「顎を引く」「胸を張る」と力んで姿勢を固定するのではありません。
運動を通して脳が受け取る無意識の身体感覚を見直し、自然に過ごしているときにも一部分へ負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体や骨盤矯正を検討する場合も、「どんな施術をする？」の前に、何を分析してから施術するのかを確認してみてください。
顎の痛みやしびれがある場合は医療機関へ
美容目的の顔トレと、医療機関で確認すべき症状は分けて考える必要があります。
強い顎の痛み、口が開きにくい、腫れ、噛んだときの強い痛みが続く場合は、シューオーワーを中止し、歯科や口腔外科などへ相談してください。
また、強い首の痛み、腕や手のしびれ、明らかな筋力低下、歩行困難、転倒や事故後の痛みがある場合は、整体だけで判断せず、整形外科など医療機関での評価を優先しましょう。
強い顎の痛み ■■■■■■■■■■ 100％
腫れ・開口困難 ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後の症状 ■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜シューオーワーも顔だけ見ず個別分析から
**2026年8月24日放送の「サンド＆キスマイの気になるマン」では、“謎のシューオーワー体操”が紹介されました。**テレビをきっかけに、気軽なセルフケアへ興味を持つこと自体は良いことです。
ただし、シューオーワーは表情筋を動かす運動であり、顔の脂肪減少やむくみ改善をすべての人へ保証する方法ではありません。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、となりのテレ金ちゃんでも紹介された北陸で唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師によるバキボキを目的としない骨格調整などを組み合わせ、一時的な対処だけに偏らず、普段の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
シューオーワー、顔マッサージ、筋トレ、ピラティス、骨盤矯正、もみほぐし……。
なぜ今の姿勢になり、なぜ顔・首まわりへ負担が偏っているのか分からないまま、「数を打てばどれか当たる」と方法ばかり増やしていませんか。
もう一つ新しいセルフケアを追加するより、まず姿勢、呼吸、歩行、筋活動量というあなた自身の身体の現在地を個別に分析すること。
その結果を見て、本当に必要な方法だけを選ぶことが重要です。
📚 医学論文・研究データ
顔面エクササイズによる若返り効果のシステマティックレビュー
The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review
日本語訳：顔の若返りに対する顔面エクササイズの有効性
9研究で肯定的な変化が報告された一方、対照群やランダム化がなく、症例数も小さい研究が中心でした。著者らは、顔面運動の有効性を判断するにはエビデンスが不十分と結論づけています。
顔面運動・筋機能療法・マッサージを検討した最新レビュー
Efficacy of Conservative Techniques for Mechanical Facial Rejuvenation: A Systematic Review
日本語訳：保存的な機械的顔面若返り法の有効性
12研究・321人の女性を検討し、一部の頬・顎まわりなどに美容的変化が報告されました。ただし、研究方法のばらつきや小規模な対象数のため、現時点で有効性を確実に確立できる証拠は十分ではないとされています。
口腔顔面の筋機能療法に関する2024年レビュー
Myofunctional Speech Therapy for Facial Rejuvenation and Orofacial Function Improvement: A Systematic Review
日本語訳：顔面若返り・口腔顔面機能改善に対する筋機能療法のシステマティックレビュー
顔面運動や口腔顔面機能への介入を扱った21研究を検討したレビューです。表情筋運動を医学的に考える際は、単一の動作だけでなく研究条件や対象者の違いを考慮する必要があります。
マッサージ療法に関連する有害事象
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
日本語訳：疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象
40報・138件の有害事象が整理されています。一方で発生頻度自体は低いとされており、マッサージ全体を否定する論文ではありません。身体状態や手技を確認せず、「強く長く揉むほど良い」と考えないことが重要です。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を身体の使い方から見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢、歩き方、呼吸、筋肉の使い方から身体を見直したい方へ。
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院から車で10分
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白山警察署から車で20分
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金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいちカミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
