【まずは結論】**シューオーワーは「シュー・オー・ワー」と顔を大きく動かす表情筋エクササイズですが、これだけで顔の脂肪が直接減ると医学的に確立された方法ではありません。**顔が大きく見える背景には、顔そのものだけでなく、噛み締め、首・肩の緊張、呼吸、頭の位置や姿勢など複数の要素が関係している可能性があります。
「顔が気になる＝表情筋が弱い」と見た目だけで決めつけず、まず全身の使い方まで確認することが大切です。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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2026年8月24日「サンド＆キスマイ」でシューオーワーが話題に
**シューオーワーが実際に番組で取り上げられたのは、2026年8月24日放送のテレビ朝日系「サンド＆キスマイの気になるマン」です。**りんごちゃんが「謎のシューオーワー体操」に挑戦し、顔まわりをテーマに検証する企画が放送されました。8月17日放送回ではなく、シューオーワー自体は8月24日放送回で確認できます。
「朝、鏡を見ると顔まわりがなんとなく重たく見える。そうそう、分かる分かる」
「顔トレを頑張ったら、顎や首ばかり疲れる。これ、あるある」
「体重はそれほど変わっていないのに、写真では顔が丸く見える。私のことかも」
そんな経験はありませんか。
今までの努力が無駄だったわけではありません。必要なのは「もっと頑張ること」ではなく、どこへ余計な力を入れて頑張っているのかを知ることかもしれません。
＼ シューオーワーの基本 ／
シュー → 口を前へすぼめる
↓
オー → 口を縦方向へ動かす
↓
ワー → 口・頬・顔全体を大きく開く表情筋を動かす ■■■■■■■■■■ 100％
顎・首の力みを確認 ■■■■■■■■■□ 90％
顔脂肪減少の証明 ■■■□□□□□□□ 30％※％は医学的な効果率ではなく、確認優先度を示す模式値です。
他の女性はどうしてる？姿勢ケアのアンケート・ランキング
見た目や姿勢が気になり、自分なりにケアしている女性はあなただけではありません。
2025年に全国の女性250人へ行われた調査では、77.6％が「自分の姿勢が悪いと感じたことがある」と回答しています。また、姿勢改善のために行動している女性の取り組みでは、ストレッチ・ヨガ59.7％、日常生活で姿勢を意識する24.2％という結果でした。
＼ 女性が行っている姿勢対策 ／
1位 ストレッチ・ヨガ 59.7％
■■■■■■□□□□2位 日常で姿勢を意識 24.2％
■■□□□□□□□□
「みんなも色々試しているんだ」と思うと、少し安心しますよね。
ただし、同じ調査では「気づくと猫背へ戻る」「効果が分からない」といった声も紹介されています。
流行の顔トレ、ストレッチ、ピラティス、筋トレを次々追加する前に、自分の場合は何が必要なのかを先に知る。ここが大切です。
シューオーワーのやり方｜顔より先に顎と首を力ませない
シューオーワーは、顔を力いっぱい動かすより、呼吸を止めず顎や首を余計に緊張させないことを優先します。
一般向けには、表情筋研究家の間々田佳子さんによる表情筋トレーニングとして紹介されています。姿勢を整えてから顔を動かすことも重視されています。
シュー・オー・ワーをゆっくり行う
まず肩を下げ、歯を噛み締めない位置をつくります。
シュー
唇を前へすぼめる
↓
オー
口を縦方向へ動かす
↓
ワー
目・口・頬を大きく開く
↓
一度すべて脱力する
番組ではシューオーワーを5回繰り返す方法が紹介されましたが、「5回行えば顔痩せする」という医学的基準ではありません。
呼吸を止めず3〜5回程度
強い力で顔を動かす必要はありません。
呼吸を続ける ■■■■■■■■■■ 100％
顎を食いしばらない■■■■■■■■■■ 100％
首を反らさない ■■■■■■■■■■ 100％
回数だけ増やす ■■■□□□□□□□ 30％
そしてもう一つおすすめしたいのが、終わった後に肩を落としてゆっくり息を吐く練習です。
顔トレなのに首まで疲れる女性は、回数を増やすより「どこに力が入っている？」と身体の内側を感じてみてください。
シューオーワーで顔を動かしても「顔脂肪減少」とは別
表情筋を動かして筋活動が起こることと、顔の脂肪そのものが減少することは同じではありません。
顔面エクササイズを検討したシステマティックレビューでは、一部の研究で美容上の変化が報告されているものの、対照群がない、小規模、評価方法が主観的などの問題があり、有効性を判断する証拠は十分ではないとされています。
さらに2025年のレビューでも、顔面運動・筋機能療法・マッサージを扱った12研究321人の女性で一部の局所的変化は報告されましたが、研究規模や方法のばらつきから、確実な美容効果を断定できる段階ではないとされています。
表情筋を動かす
↓
筋肉が活動する
↓
顔を動かした感覚が出るしかし
表情筋運動 ＝ 顔脂肪減少
ではない
ここで姿勢も関係してきます。
筋肉を鍛えれば自動的に姿勢が整う、寝たままマッサージを受ければ身体の使い方まで変わる、というほど身体は単純ではありません。
私たちは足裏の足底感覚、筋肉や関節の位置を感じる固有感覚、頭の傾きや重力方向を感じ取る前庭覚・耳石器など、さまざまな感覚情報を使って無意識に姿勢を調整しています。
運動は、ただ筋肉へ負荷をかけるものではありません。
身体のカーナビへ「今ここにいるよ」と現在地を教え直す作業でもあります。
呼吸や身体内部へ意識を向け、「今、顎を噛み締めていた」「肩をすくめていた」と気づく。脳がイメージした動作と実際の身体の動きを近づけていくことも、姿勢を見直す大切なステップです。
顔や首が気になるから長時間もみほぐす対処には注意
多くの方がやりがちな対策の一つが、気になる場所をもみほぐし店などで長時間ひたすら揉んでもらうことです。
「痛いところだから、そこを揉む」
「凝っているから、さらに長く揉む」
「揉めば揉むほど良くなる」
これを一律の正解にはできません。
顔トレをする。
首が張る。
長時間揉んでもらう。
その日は楽になる。
また張る。
これは、警告ランプが点灯した車の原因を調べず、ランプだけ毎回テープで隠して走り続けるようなものです。
マッサージ関連の有害事象を整理したシステマティックレビューでは、2003〜2013年に40報・138件の有害事象が報告されています。ただし著者らは発生率自体は低いとしており、通常のマッサージ全体を否定する研究ではありません。
つまり、研究から言えるのは「長時間揉めば必ず悪化する」ではなく、手技療法も完全にリスクゼロではないため、状態と刺激の適応を確認する必要があるということです。
今の身体を詳しく確認せず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ操作などをむやみに受けるより、まず現状分析を優先してください。
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
動作・呼吸確認 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な方法を選ぶ ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく長く揉む ■■□□□□□□□□ 20％
顔トレ後に戻るなら「残り23時間」の呼吸・歩き方を見る
シューオーワーを数分行うこと以上に、ケアをしていない残り約23時間で何を繰り返しているかも確認してみてください。
頭を前へ出してスマホを見る。
呼吸するたび首や肩を力ませる。
歩くと身体がいつも同じ方向へ傾く。
デスクワーク中に歯を噛み締める。
こうした無意識の使い方が続いていれば、施術やセルフケア直後に軽く感じても、また同じ負担パターンへ戻る可能性があります。
セルフケア・施術
↓
一時的に身体が楽になる
↓
残り約23時間
呼吸・座る・立つ・歩く
↓
いつものクセを反復
↓
また同じ部分へ負担
だから、顔まわりを気にする女性にも、歩き方や呼吸でどの筋肉を無意識に使い過ぎているのかを見ることが重要です。
金沢・白山市で顔まわりと姿勢を見るなら筋活動まで分析
姿勢専門整体院 安楽では、顔だけを見て方法を決めず、姿勢・歩行・呼吸・動作・筋活動量から身体の使い方を確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
院の公開情報では、過剰に活動している筋肉と反対に活動量の少ない筋肉の傾向を可視化し、日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方を考える材料にしています。
＼ 姿勢専門整体院 安楽の分析 ／
姿勢確認 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％※％は改善率ではなく分析工程を示す模式値です。
使われ過ぎている筋肉と、反対に活動量が少ない筋肉を見える形にすることで、「もっと鍛えなければ」だけではなく、**「ここはむしろ頑張り過ぎていた」**という無意識のクセにも気づきやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを取り入れ、院公式情報で石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師が身体全体を確認します。
このアメリカ発の姿勢矯正器機を使った取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
一日中「顎を引く」「胸を張る」と力んで姿勢を作ることが目的ではありません。
運動を通して脳が受け取る身体感覚を見直し、意識し続けなくても一部分へ余計な負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体や骨盤矯正を探している女性も、「何をしてもらえる？」だけではなく、**その前にどこまで分析してくれる？**という視点を持ってみてください。
顎の痛み・しびれ・筋力低下がある場合は医療機関へ
美容目的のシューオーワーと、医療機関で確認すべき症状は分けて考える必要があります。
シューオーワー中に強い顎の痛みが出る、口が開きにくい、腫れがある、噛むと強く痛む場合は無理に続けず、歯科や口腔外科などへ相談してください。
また、強い首の痛み、腕や手のしびれ、明らかな筋力低下、歩行困難、転倒・事故後から続く痛みがある場合は、整体だけで判断せず整形外科など医療機関での評価を優先しましょう。
強い顎の痛み ■■■■■■■■■■ 100％
開口困難・腫れ ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後の症状 ■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜シューオーワー顔痩せ術も「何をするか」より現状分析
**2026年8月24日放送の「サンド＆キスマイの気になるマン」では、りんごちゃんがシューオーワー体操を検証する企画が放送されました。**ただし、テレビ番組で得られた短期間・個人の変化を、すべての人へ同じ結果が起こる医学的保証として捉えることはできません。
シューオーワーは表情筋を動かすセルフケアとして取り入れられますが、顔の脂肪減少や小顔効果を確実に保証する方法ではありません。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、となりのテレ金ちゃんでも紹介された北陸で唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師によるバキボキを目的としない骨格調整などを組み合わせ、その場だけの変化に偏らず、日常の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
シューオーワー、顔マッサージ、筋トレ、ストレッチ、ピラティス、骨盤矯正……。
なぜ今の姿勢になり、なぜ顔・顎・首へ負担が偏っているのか分からないまま、「数を打てばどれか当たる」と方法ばかり増やしていませんか。
新しい方法をもう一つ追加する前に、姿勢、呼吸、歩行、筋活動量からあなた個別の身体の現在地を詳しく分析すること。
その結果をもとに、本当に必要なことだけを選ぶ順番が大切です。
📚 医学論文・研究データ
顔面エクササイズによる顔の若返り効果
The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review
日本語訳：顔の若返りに対する顔面エクササイズの有効性―システマティックレビュー
9報すべてで何らかの肯定的結果が報告されましたが、対照群やランダム化がなく、小規模研究・症例報告が中心でした。著者らは、顔面運動の有効性を判断するエビデンスは不十分で、大規模なランダム化比較試験が必要と結論づけています。
顔面運動・筋機能療法・マッサージの最新レビュー
Efficacy of Conservative Techniques for Mechanical Facial Rejuvenation: A Systematic Review
日本語訳：保存的な機械的顔面若返り法の有効性―システマティックレビュー
12研究・321人の女性を対象とし、頬・顎周囲など一部領域で美容上の変化が報告されました。しかし、研究方法の異質性、小規模な対象数などから、現時点で有効性を確実に確立できる証拠は十分ではないとされています。
口腔顔面の筋機能療法に関するレビュー
Myofunctional Speech Therapy for Facial Rejuvenation and Orofacial Function Improvement: A Systematic Review
日本語訳：顔面若返りおよび口腔顔面機能改善に対する筋機能療法―システマティックレビュー
21研究をまとめ、顔面運動や口腔顔面機能への介入を検討しています。表情筋運動を考える際も、一つの動作だけではなく対象者・介入方法・評価条件を分けて判断する必要があります。
マッサージ療法に関連する有害事象
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
日本語訳：疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象―システマティックレビュー
2003〜2013年の40報から138件の有害事象を整理した研究です。有害事象の発生率そのものは低いとされていますが、マッサージや手技療法も完全にリスクゼロではありません。「強く、長く行うほど良い」と一律に考えず、身体状態と刺激の適応を確認する必要があります。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を身体の使い方から見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢・歩行・呼吸・筋肉の使い方まで詳しく確認したい方へ。
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
松任ふるさと館から車で5分
松任城址公園から車で5分
公立松任中央病院から車で10分
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イオンモール白山から車で10分
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松任海浜公園CCZから車で20分
白山警察署から車で20分
金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいちカミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
金沢駅から車で40分
