【まずは結論】腸腰筋を鍛えるだけで、ぽっこりお腹の脂肪が狙って減るわけではありません。 ただし、腸腰筋を含む股関節まわりの使い方、骨盤と肋骨の位置、呼吸、立ち方、歩き方によって、下腹の「見え方」が変わる可能性はあります。見た目だけで「腸腰筋が弱い」と判断し、脚上げ運動を増やすのは避けましょう。
📍 石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
世界一受けたい授業でも「ぽっこりお腹」と腸腰筋がテレビ紹介
2017年4月1日放送の日本テレビ『世界一受けたい授業』では、椅子に座りながら腸腰筋を使う「5秒腹筋」が紹介されました。 番組では、姿勢を保って膝を上げ、5秒キープする方法が取り上げられています。(日本テレビ)
さらに2018年12月1日放送では「ぽっこりお腹を撃退！腸腰筋」として、仰向けで両脚を交互に動かす運動も紹介されました。(日本テレビ)
こんな“あるある”、ありませんか？
「下腹をへこませたくて毎晩脚上げ。でも前ももばかりパンパンになる」
「体重はそこまで増えていないのに、横から写真を見るとお腹だけポコッ」
「腹筋、ピラティス、腸腰筋トレ……保存した動画だけ増えて、結局どれが私に合うのか分からない」
そんなあなたの努力が無駄だったわけではありません。足りなかったのは運動量ではなく、“今の身体がどこを頑張り過ぎているか”を知ることだったのかもしれません。
他の女性はどうしてる？ボディメイク・アンケートランキング
2026年3月発表、全国女性200人の調査では、ボディメイクで実際に試した方法は次の順でした。(プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES)
＼ 他の女性はどうしてる？アンケート・ランキング ／
1位 ウォーキング・ランニング 28.3％
■■■□□□□□□□2位 食事制限・糖質制限 23.6％
■■□□□□□□□□3位 自宅トレーニング 18.9％
■■□□□□□□□□ジム・筋トレ 14.2％
同調査では、何らかの効果を感じた女性は53.8％。一方で、約46％は十分な変化を感じていませんでした。(プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES)
「みんなもいろいろ試しているんだ」と少し安心しますよね。
だからこそ、人気の運動をさらに追加するより、自分に必要なものを選ぶことが大切です。
腸腰筋を鍛えるだけでぽっこりお腹が引っ込むわけではない
腸腰筋は股関節を曲げ、脚を前へ運ぶ動作に関係しますが、“下腹だけを引っ込める筋肉”ではありません。
2025年の研究でも、歩幅やテンポを変えることで腸腰筋を含む股関節屈筋の活動パターンが変化しました。つまり腸腰筋は、単体で見るより歩行の中でどう使われているかを見る必要があります。(PubMed)
また、2017年の『世界一受けたい授業』でも「ぽっこりお腹」に対しては腹横筋を対象とした運動、腸腰筋には別の座位運動が紹介されていました。(日本テレビ)
＼ 下腹の見え方で確認したいこと ／
肋骨と骨盤の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸と腹部の力み ■■■■■■■■■□ 90％
立ち方・歩き方 ■■■■■■■■■□ 90％
腸腰筋の筋力だけ ■■■■□□□□□□ 40％※医学的な原因割合ではなく、確認ポイントの模式図です。
例えば骨盤を前へ押し出し、肋骨を前へ突き出して立つと、脂肪量そのものとは別に下腹が前へ出て見える場合があります。
「脂肪を減らすこと」と「姿勢によるシルエットを見直すこと」は分けて考えましょう。
ぽっこりお腹対策で試したい腸腰筋運動3つ
腸腰筋運動では、脚を高く上げるより腰を反らさないことを優先します。
仰向けで片脚上げ
両膝を立て、息をゆっくり吐きながら片脚を数センチ持ち上げます。腰が反るなら高さを下げます。
椅子で片膝上げ
胸を張り過ぎず座り、片膝を小さく上げます。身体が後ろへ倒れたら可動域を小さくします。
壁につかまって足踏み
壁に軽く手を添え、骨盤を前へ押し出さず片膝をゆっくり上げます。前ももだけが強く張るなら終了しましょう。
腰を反らさない ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を続ける ■■■■■■■■■■ 100％
骨盤を保つ ■■■■■■■■■□ 90％
高さを競う ■■■□□□□□□□ 30％
筋肉を強くすれば姿勢が自動的に変わるわけではありません。
足裏から入る感覚、関節や筋肉の位置を感じる固有感覚、内耳の前庭覚や耳石器が捉える重力情報などを神経系が統合し、立位や歩行を調整します。
運動は筋肉を追い込むためだけではなく、「真っすぐのつもり」と実際の身体との差へ気づく練習でもあります。
腹筋より先に「残り23時間」の姿勢・呼吸を見直す
運動や施術を1時間しても、残り23時間で腰を反る立ち方や歩き方を繰り返していれば、普段の身体の使い方まで自動的に変わるとは限りません。
運動・施術1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
歩くたび腰を反る。
呼吸するたび肋骨が前へ開く。
片脚へ体重を預ける。
脚を前へ運ぶとき前ももばかり力む。
この「無意識の23時間」は、身体にとって毎日の反復練習です。
だから頑張ってお腹をへこませ続けるより、歩き方・呼吸・重心のクセへ気づくことが重要です。
長時間のもみほぐしや自己流運動を増やす前に現状分析
腰や前ももが張るから、そこを長時間揉み続ければ姿勢が整うとは限りません。
「痛いからもっと揉む」「60分で戻るから120分」「硬いほど強く揉む」という発想には注意が必要です。
これは、車のタイヤが片側だけ減るたび新品へ交換し、なぜ片減りするのか車体を一度も点検しないようなものです。
マッサージや徒手療法に関連する有害事象は研究でも報告されていますが、頻度は低く、「分析をしなかったこと自体が悪化原因」と証明されたものではありません。
そのため、身体の状態を確認せず、骨盤矯正、筋膜リリース、肩甲骨はがし、長時間の強いもみほぐし、バキボキする施術を次々受けるのではなく、何が必要なのかを判断するための現状分析を先に行うことが大切です。
ネット動画の腹筋、ジムでの筋トレ、自己流ストレッチ、原因が分からないままのピラティスも同じです。
「もっと頑張る」ではなく、「私はどこを頑張り過ぎている？」へ視点を変えてみてください。
金沢でぽっこりお腹・反り腰を見るなら筋活動量まで確認
姿勢専門整体院 安楽では、「ぽっこりお腹＝腹筋や腸腰筋を鍛える」と最初から決めません。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、身体の使い方のクセを確認すると院公式情報で案内しています。使い過ぎている筋肉と活動の少ない筋肉の傾向を可視化し、日常動作を考える材料にしています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
＼ 安楽で確認する身体の現在地 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸・肋骨 ■■■■■■■■■□ 90％※改善率ではなく分析工程の模式図です。
そのうえで、院公式情報では北陸で唯一導入としているアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを取り入れ、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する整体師が身体全体を確認しています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
この取り組みは2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。 (石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
目指すのは、一日中お腹へ力を入れて姿勢を固めることではありません。
運動を通して身体感覚と実際の動きをすり合わせ、無意識の場面でも腰や前ももなど一部分へ負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松でぽっこりお腹や反り腰の整体、骨盤矯正を探す場合も、施術内容だけでなく**「最初に何を分析するのか」**を確認してみてください。
医療機関へ相談した方がよい症状とまとめ
強い腰痛や股関節痛、腫れ、脚のしびれ、明らかな筋力低下、歩行困難、転倒や事故後から続く痛みがある場合は、ダイエット目的の運動や整体より先に整形外科などで確認してください。
強い痛み・腫れ ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難・外傷後■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜腸腰筋とぽっこりお腹は「もっと鍛える」前に個別分析
腸腰筋は歩行や股関節運動に関わる大切な筋肉です。しかし、腸腰筋だけを鍛えれば下腹の脂肪が落ち、ぽっこりお腹が解消するとは言えません。
「腸腰筋が弱そうだから筋トレ」
「変わらないから腹筋追加」
「前ももが張ったから長時間マッサージ」
「次はピラティス」
「今度は骨盤矯正」
と、なぜ今の姿勢になり、なぜ下腹が前へ出て見えるのか分からないまま、“数を打てばどれか当たる”ように方法を増やしていませんか。
あなたがこれまで頑張ってきたことを否定する必要はありません。
自分ひとりで見直すのが難しい場合、当院では筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
院公式情報では、北國新聞でも紹介されたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、2024年4月24日のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介された北陸唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機によるトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、一時的な変化だけではなく日常の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指しています。 (石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
やることを増やす前に、まず**姿勢・呼吸・歩行・筋活動量という「あなた個別の現在地」**を知ること。
それが、手当たり次第に方法を増やすより、自分に必要な対策を選ぶための第一歩です。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を身体の使い方から見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
IR松任駅北口から徒歩3分／松任金剣宮から徒歩5分／公立松任中央病院・白山市役所・イオンモール白山から車で10分／松任ふるさと館・松任城址公園から車で5分／道の駅めぐみ白山・松任海浜公園CCZ・白山警察署から車で20分／金沢クルーズターミナル・にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で30分／金沢駅から車で40分。
