【まずは結論】SHIORIさんの「二の腕パタパタ」は、二の腕や肩まわりを動かす手軽な運動ですが、これだけで二の腕の脂肪だけが落ちるとは断定できません。 二の腕をすっきり見せたい女性は、運動に加えて巻き肩・猫背、呼吸、歩くときの腕振りなど、普段の身体の使い方まで確認することが大切です。
体型や肩の位置には個人差があります。「二の腕が太い＝筋肉不足」「巻き肩＝骨盤のズレ」と見た目だけで決めつけないようにしましょう。
📍 石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
2026年8月テレビで話題！SHIORIさんの二の腕パタパタ
2026年8月17日放送のテレビ朝日『サンド＆キスマイの気になるマン』で、「二の腕パタパタ」が取り上げられました。 ものまねタレントの沙羅さんがSHIORIさんの指導を受け、3日間実践する企画でした。テレビ朝日の公式ページでも、1日1分の二の腕パタパタ運動への挑戦が紹介されています。(テレビ朝日)
ここで、女性なら思わず「分かる…」となる二の腕あるあるを3つ。
「夏服を試着して鏡を見た瞬間、真っ先に二の腕へ目がいって、かわいいノースリーブを棚へ戻してしまう」
「写真では身体を少し斜めにして、無意識に腕を身体から離して細く見せようとしている」
「SNSで見つけた二の腕筋トレを毎晩頑張ったのに、肩ばかり張って『なんだか上半身がゴツくなった気がする…』と不安になる」
そんな経験はありませんか？
でも、あなたがこれまで頑張ってきたことが間違いだったわけではありません。
足りなかったのは努力ではなく、「今の私はどこを使い過ぎている？」を知ることだったのかもしれません。
他の女性はどうしてる？二の腕痩せアンケート・ランキング
「私だけ二の腕を気にしているのかな」と思わなくて大丈夫です。ほかの女性も、いろいろな方法を試しています。
部分痩せに挑戦した20～59歳女性500人を対象とした調査では、気になる部位として「二の腕」は38.0％。実際に行った方法の上位は次の結果でした。(マイナビニュース)
＼ 他の女性はどうしてる？アンケート・ランキング ／
1位 筋トレ 48.4％
■■■■■□□□□□2位 ストレッチ 41.8％
■■■■□□□□□□3位 マッサージ 41.0％
■■■■□□□□□□
「やっぱり、みんなも頑張ってるんだ」
そう思うと少しホッとしますよね。
ところが同調査では、狙った場所の部分痩せが「できなかった」と答えた女性が59.2％でした。(マイナビニュース)
つまり、人気の方法を片っ端から試すことと、自分に必要な方法を選ぶことは別なのです。
二の腕パタパタはどうやる？腰を反らさないのがポイント
二の腕パタパタは、回数より「肩をすくめない・腰を反らない・呼吸を止めない」を優先します。
番組で紹介された方法では、手のひらを上へ向け、やや前傾し、息を吐くタイミングで腕を後方へ上げる動きが行われました。(TVでた蔵)
自宅で試す3つの動き
まずは二の腕パタパタ。肩を耳から離し、腕を身体より少し後方へ。20～30秒程度から始め、腰を反って高さを稼がないようにします。
次に壁押し運動。壁へ両手をつき、肩をすくめず壁をゆっくり押します。肩甲骨を無理に中央へ寄せるのではなく、肋骨の上で動く感覚を確認します。
最後は呼吸練習。仰向けで膝を立て、肩を持ち上げず5回ゆっくり呼吸します。息を吸うたび肩や首だけが力んでいないか感じてみましょう。
＼ 二の腕運動で優先したいこと ／
肩をすくめない ■■■■■■■■■■ 100％
腰を反らさない ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を続ける ■■■■■■■■■□ 90％
回数を増やす ■■■■□□□□□□ 40％※効果率ではなくフォーム確認の模式図です。
二の腕だけ鍛えても変わりにくいのはなぜ？
二の腕の見た目には体脂肪だけでなく、肩の位置や腕の使い方も影響します。ただし、姿勢を整えることと脂肪を減らすことは同じではありません。
巻き肩のように肩が前へ入り、頭が前へ出ると、腕の位置やシルエットが変わり、二の腕が気になりやすくなる場合があります。
一方で「二の腕を動かせば、そこだけ脂肪が燃える」とは言い切れません。女性500人調査でも部分痩せができなかった方が多数を占めています。(マイナビニュース)
さらに姿勢は筋肉だけで決まるものではありません。
足裏から入る感覚、関節や筋肉の位置を感じる固有感覚、内耳の前庭覚や耳石器が捉える重力情報などを神経系が統合し、立つ・歩くといった動作を調整しています。(PubMed)
足裏・関節・内耳から情報
↓
脳が身体の現在位置を推定
↓
筋肉へ動きの指令
↓
姿勢・歩行・腕振りを調整
だから運動は「筋肉を追い込むこと」だけが目的ではありません。
自分では肩を下げているつもりなのに上がっている。腕を振っているつもりなのに腰を反っている。そんな“頭のイメージと実際の身体”のズレへ気づく練習でもあります。
二の腕や肩を長時間揉み続ける前に現状を確認
肩が張るから60分。戻るから120分。「揉めば揉むほど整う」という考え方は見直す必要があります。
当院公開事例では、白山市の20代K様が猫背・巻き肩・肩こりに対して60分から120分のもみほぐしを週2回受けても変化を感じられず、自己流ストレッチも繰り返していました。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
別の20代K様は120分のもみほぐしを3カ月継続しても猫背が変わらず、姿勢が以前より気になるようになったとして相談されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
40代M様についても、60分、120分と長時間のマッサージを受け、さらに強い刺激を受けた後に首や背中のつらさが強くなった経緯が院サイトで紹介されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
これはマッサージそのものを否定する話ではありません。
原因を確認せず「硬いからもっと揉む」を繰り返すのは、靴の片側だけがすり減るたび靴を交換し、歩き方は一度も確認しないようなものです。
研究でもマッサージや一部の徒手療法に関連した有害事象は報告されています。ただし頻度は低く、「分析せず揉むこと自体が悪化を起こす」と証明した研究ではありません。(PubMed)
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間の強いもみほぐし、バキボキする施術なども、身体の状態を確認せずむやみに受けるのではなく、まず現状を確認して必要性を判断することが先です。
そして施術が1時間なら、残り23時間は普段の生活です。
施術・運動1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
この23時間で巻き肩の座り方、肩を持ち上げる呼吸、偏った腕振りを繰り返していれば、施術だけで日常動作まで自動的に変わるとは限りません。
金沢で二の腕痩せと巻き肩を見るなら筋活動量まで分析
姿勢専門整体院 安楽では、「二の腕だから腕を鍛える」と最初から決めず、姿勢・歩行・呼吸・筋活動量から身体の使い方を確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。 院公式情報では、過剰に活動する筋肉と活動量の少ない筋肉を可視化し、無意識の動作を見直す材料にしています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
＼ 安楽で確認する身体の現在地 ／
姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・腕振り ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸・動作 ■■■■■■■■■□ 90％※改善率ではなく確認工程を示した模式図です。
分析後は、院公式情報で北陸で唯一導入としているアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師が身体全体を確認します。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
また、この取り組みは2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されたと院公式サイトで案内されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
目指すのは、一日中「肩を引いて！胸を張って！」と力み続けることではありません。
運動を通じて身体感覚と実際の動作をすり合わせ、無意識でも肩や腕だけへ負担が偏りにくい身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体や二の腕・巻き肩の相談先を探す場合も、「何をしてくれるか」だけではなく、その前に何を調べるのかを確認してみてください。
強い痛みやしびれを伴う場合は医療機関へ
見た目の二の腕悩みと、痛み・神経症状は分けて考える必要があります。
強い肩や腕の痛み、明らかな腫れ、腕や手のしびれ、筋力低下、腕を動かしにくい、歩行困難、転倒や事故後から続く症状がある場合は、セルフケアや整体より先に整形外科などの医療機関へ相談してください。
強い痛み・腫れ ■■■■■■■■■■ 100％
腕・手のしびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後の症状 ■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜二の腕パタパタも「もっと頑張る」前に個別分析
2026年8月17日の『サンド＆キスマイの気になるマン』で紹介されたSHIORIさんの二の腕パタパタは、二の腕や肩まわりへ意識を向ける手軽な運動として活用できます。(テレビ朝日)
ただ、
「二の腕だから筋トレ」
「変わらないからもっと回数を増やす」
「肩が張ったから120分マッサージ」
「次は肩甲骨はがし」
「今度はピラティス」
と、なぜ今の姿勢になり、なぜ肩や腕へ負担が偏っているのか分からないまま、“数を打てばどれか当たる”ように方法を増やしていませんか。
あなたがこれまで努力してきたことを否定する必要はありません。
必要なのは、さらに自分を追い込むことではなく、一度立ち止まって身体の現在地を知ることかもしれません。
自分ひとりで見直すことが難しい場合、当院では筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
院公式情報では、北國新聞でも紹介されたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、『となりのテレ金ちゃん』でも紹介された北陸唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、その場だけではなく日常の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指しています。 (石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
また新しい二の腕動画を保存する前に。
もう10回、20回と運動を追加する前に。
「私はどうして肩がこの位置になり、どこを頑張り過ぎているんだろう？」
まずその答えを、あなた自身の姿勢・歩き方・呼吸・筋活動量から探すこと。
やることを増やすより、あなた個別の現状を詳しく分析してから必要な方法だけを選ぶことが、遠回りを減らす第一歩です。
🌿 猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を身体の使い方から見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなどを、姿勢だけでなく歩き方・呼吸・筋肉の使い方まで含めて見直したい方へ。
IR松任駅北口から徒歩3分／松任金剣宮から徒歩5分／公立松任中央病院・白山市役所・イオンモール白山から車で10分／松任ふるさと館・松任城址公園から車で5分／道の駅めぐみ白山・松任海浜公園CCZ・白山警察署から車で20分／金沢クルーズターミナル・にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で30分／金沢駅から車で40分。
