【まずは結論】**首を回したときの「シャリシャリ」「ゴリゴリ」という音だけで、首に異常があるとは判断できません。**関節周辺の組織の動き、首肩の緊張、頭の位置、背中や肩まわりの動きなど、複数の要素が関係している可能性があります。大切なのは音を消すことより、痛み・しびれ・動かしにくさなどを伴っていないか、そして普段どのように首を使っているかを確認することです。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
首を回すとシャリシャリ音…これって大丈夫？
音だけで痛みがなく、普通に首を動かせているなら、音の大きさだけで怖がり過ぎる必要はありません。
「美容室で首を動かした瞬間にシャリシャリ…。そうそう、分かる分かる」
「朝になるとゴリゴリ鳴る。年齢のせいなのかな？ これ、あるある…」
「前より音が増えた気がして、首を動かすのがちょっと怖い。私のことかも」
そんな石川県の女性もいるのではないでしょうか。
首から聞こえる音には一つの原因だけがあるわけではありません。首への高速の徒手操作で生じる音を調べた研究でも、単純な「関節内の気泡」だけでは説明できず、複数の現象が関わる可能性が指摘されています。
＼ 首の音で優先して見ること ／
音だけ・痛みなし ■■■□□□□□□□ 30％
動かしにくさあり ■■■■■■□□□□ 60％
痛み・しびれあり ■■■■■■■■■□ 90％
力が入りにくい ■■■■■■■■■■ 100％※医学的な発生率ではなく、確認優先度を示した模式値です。
他の女性はどうしてる？姿勢ケアランキング
姿勢や首肩が気になって、セルフケアを試している女性はあなただけではありません。
2025年に全国の女性250人を対象として行われた調査では、**77.6％が「自分の姿勢が悪いと感じたことがある」**と回答しました。姿勢のために何か行っている女性では、1位「ストレッチ・ヨガ」59.7％、2位「普段から姿勢を意識する」24.2％でした。
＼ 女性が取り組む姿勢ケア ／
1位 ストレッチ・ヨガ 59.7％
■■■■■■□□□□2位 姿勢を意識 24.2％
■■□□□□□□□□
同じ調査には「一時的には良いけれど戻ってしまう」「効果が分からない」という声もあります。
ストレッチしてきたことも、姿勢を意識してきたことも間違いではありません。
ただ、“首が鳴るから首を伸ばす”というように、結果だけを追いかける前に、なぜそこへ負担が集まっているのかを見る必要があったのかもしれません。
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シャリシャリ音は首だけの問題とは限らない
首を振り向く動作は、首だけで行っているわけではありません。背中や肩まわりも一緒に動くことで、首だけへ動きが集中しにくくなります。
スマホやパソコンを見ている時間が長く、頭が前へ出たまま背中が丸くなっていると、
背中が動きにくい
↓
振り向くとき首ばかり動く
↓
首まわりが頑張る
↓
ゴリゴリ・シャリシャリが気になる
という状態になる可能性があります。元記事でも、音そのものより、頭・肩・胸まわりを含めた身体の配置を見ることを重視しています。
だから鏡で見るときも、「首の角度」だけをチェックしないでください。
肩がすくんでいないか。
呼吸するたび肩が上がっていないか。
振り向くとき胸まで自然に動くか。
左右で首の動かしやすさが違わないか。
“首が悪い”と決める前に、身体全体を見てあげることが大切です。
首の音を消そうとグルグル回すのはおすすめしません
音を鳴らすことを目的に首を勢いよく回したり、手で強くひねったりするのは避けてください。
「シャリシャリするから、もう少し回せばほぐれそう」
と思って何度もグルグルしたくなりますよね。
でもこれは、車から変な音がするからと、原因を調べずアクセルを何度も踏んで音が消えるか試すようなものです。
自宅ではこの3つから
① 首を回さず、左右をゆっくり見る
痛みのない範囲で左右3回ずつ。左右差を確認します。
② 壁に背中を預けて5呼吸
胸を張らず、肩をすくめず、呼吸のたび首へ力が入っていないか感じます。
③ 裸足でゆっくり体重移動
左右へ体重を動かし、足裏のどこで床を感じているか確認します。
運動は、ただ筋肉を鍛えるためだけのものではありません。
筋肉の伸び縮み、身体の傾き、足裏の床の感触、頭の位置、呼吸などを感じながら、「自分が思っている動き」と「実際の身体の動き」を近づけていく練習です。
当院では、県内ではまだ珍しい**踏むだけの姿勢トレーニングツール「ADAPBASE（アダプベース）」**も取り入れています。凹凸のある面を踏み、運動が得意ではない女性でも、まず「私は床をどう踏んでいる？」と気づくところから始めます。
感じる → 気づく → 動きを変える
身体を感じる ■■■■■■■■■■ 100％
力みに気づく ■■■■■■■■■■ 100％
必要な運動をする ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく鍛える ■■■□□□□□□□ 30％
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首を長時間揉み続けるより「なぜ首が頑張るか」を見る
首が鳴る、凝る、痛いからと、ひたすら首を長時間揉むことを万能な対策にはできません。
「痛いから痛い場所を揉む」
「凝っているから強く揉む」
「長時間揉むほど良くなる」
という考え方は単純化し過ぎです。
元記事には、首のシャリシャリ音が気になり、週1回もみほぐしへ通っていたM様が、強い刺激の後に首の痛みや頭痛が強くなり、「一度きちんと状態を調べたい」と相談された実例が掲載されています。
これは雨漏りした床を毎日拭くようなもの。
床は一瞬きれいになります。でも、屋根を確認しなければまた濡れます。
マッサージには痛みの軽減に役立つ可能性がある一方、有害事象の報告もあります。重篤なものはまれであり、「マッサージ＝危険」ではありませんが、刺激の強さだけを求める方法は避けたいところです。
今の身体を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、首を強くひねるバキボキ整体などをむやみに重ねるより、まず現状分析を先にしてください。
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢・動作確認 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な刺激を選ぶ ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく長く揉む ■■■□□□□□□□ 30％
首のシャリシャリ音は「残り23時間」の身体の使い方も確認
施術直後だけ首が軽くても、残りの時間に以前と同じ身体の使い方を繰り返せば、同じ場所へ負担が集まりやすくなります。
仮に整体や運動が1時間なら、残り約23時間。
息を吸うたび肩をすくめる。
歩くたび頭だけ前へ出る。
スマホを見るたび首を前へ突き出す。
胸を張ろうとして首まで力む。
本人には「普通」になった動作を、1日の大半で何度も繰り返しています。
施術・運動 約1時間 約4％
■□□□□□□□□□その他の日常 約23時間 約96％
■■■■■■■■■■
だから大切なのは、ずっと「姿勢を良くしなきゃ」と緊張することではありません。
歩き方や呼吸まで見直し、気を抜いている時間にも一部分だけが頑張り続けにくい身体の使い方を覚えていくこと。
あなたが意識不足だったわけではありません。
無意識に繰り返していることは、自分では気づきにくいだけなのです。
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金沢・白山市で首の音を調べるなら「分析・運動・感覚」の3本柱
姿勢専門整体院 安楽では、シャリシャリ鳴る首だけを見ず、姿勢・歩行・呼吸・筋肉の活動量まで確認します。
**北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。**過剰に頑張っている筋肉と、反対に十分活動していない場所を可視化することで、「首が悪いと思っていたけれど、歩くときから肩を力ませていた」といった無意識の偏りを探す材料にします。
＼ 安楽の3本柱 ／
① 分析
AI筋活動量・姿勢・歩行
↓
② 運動
特殊器具で身体の使い方を練習
↓
③ 感覚
ADAPBASEで足裏から身体を感じる
↓
首だけへ頑張りが集中しにくい姿勢を目指す
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを行い、公開情報では石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体全体を確認すると案内しています。
この器機を活用した取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
筋活動量の分析 × 特殊器具による運動 × 踏んで身体を感じる練習。
分析・運動・感覚の3方向から、意識して胸を張り続けなくても、一部分へ負担が偏りにくい姿勢づくりを目指します。
金沢市、白山市、野々市市、小松で整体を探す場合も、「首を揉んでくれるか」だけでなく、その前に何を調べてくれるかまで確認してみてください。
首の音と一緒に痛み・しびれがあるなら医療機関へ
シャリシャリという音そのものより、一緒に出ている症状のほうが重要です。
次の場合は自己流で首を回し続けず、整形外科など医療機関へ相談してください。
- 強い首の痛み
- 腕や手のしびれ
- 明らかに力が入りにくい
- 歩きにくい
- 転倒・事故後から痛む
- 急に強い頭痛などが出た
＼ 判断の目安 ／
音のみ・痛みなし → 様子を見る
↓
姿勢・動作も気になる → 身体の使い方を確認
↓
痛み・しびれ・筋力低下・歩行障害 → 医療機関を優先
元記事でも、こうした神経症状や外傷後の症状では整体だけで判断しないよう案内しています。
まとめ｜首を回すとシャリシャリ音が鳴るときほど個別分析から
首のシャリシャリ音が気になると、
首回し。
ストレッチ。
筋トレ。
ピラティス。
マッサージ。
肩甲骨はがし。
「どれか当たればいい」と、次々試したくなるかもしれません。
身体を何とかしたくて、これまで色々頑張ってきたことまで否定する必要はありません。
自分ひとりで判断が難しいと感じる場合、当院では筋活動量を分析し、あなたの身体の状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞にも取り上げられたAIによる姿勢・筋活動量分析、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介された北陸で唯一導入のアメリカ発姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内されている整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、その場だけのラクさではなく、日常の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
でも最後に一度だけ考えてみてください。
あなたの首がなぜ鳴るようになり、なぜ今の姿勢になったのか詳しく分からないまま、「今度はこれ」「次はあれ」と数を打てば何か当たるように方法ばかり増やしていませんか。
もう一つ運動を追加することより先に。
姿勢、歩き方、呼吸、首の動かし方、筋肉の使われ方をあなた個別に調べて、自分の身体の現在地を知ること。
そこから必要なことだけを選んでいきましょう。
📚 医学論文・研究データ
Cavitation Sounds During Cervicothoracic Spinal Manipulation
日本語訳：頸胸移行部への脊椎マニピュレーション中に生じるキャビテーション音
頸胸移行部に対するHVLA manipulation時のaudible cavitationを解析した研究です。複数回の音や複数周波数の音が確認され、関節内gas bubbleだけではすべての音を説明できず、複数のphenomenaが関与している可能性が指摘されています。
Bilateral and Multiple Cavitation Sounds During Upper Cervical Thrust Manipulation
日本語訳：上位頸椎スラスト操作中に生じる両側性・多発性キャビテーション音
無症候者を対象に上位頸椎HVLA thrust時の音を記録した研究です。1回の操作で複数のpopping soundsが生じることが多く、音の発生部位を単一の関節だけに対応させる単純な考え方には限界が示されています。
Adverse Events of Massage Therapy in Pain-Related Conditions: A Systematic Review
日本語訳：疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象―システマティックレビュー
マッサージ療法に関連して報告されたadverse eventsをまとめたレビューです。重篤な事象はまれですが、soft tissue traumaやneurologic complicationsなども報告されています。「マッサージ＝悪い」という意味ではなく、身体状態・適応・刺激量を確認して選択する重要性があります。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を一度きちんと調べたい石川県の女性へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院から車で10分
白山市役所から車で10分
イオンモール白山から車で10分
松任ふるさと館・松任城址公園から車で5分
道の駅めぐみ白山・松任海浜公園CCZ・白山警察署から車で20分
金沢クルーズターミナル・にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で30分
金沢駅から車で40分
