ためしてガッテンで紹介された猫背を治す方法と注意点｜白山市、金沢の姿勢専門整体院が解説

ためしてガッテンなどの動画で紹介されるストレッチや運動は、猫背対策のきっかけとして役立つことがあります。ただし、猫背のタイプや身体の使い方は人によって異なるため、動画と同じ運動を繰り返すだけで整うとは限りません。胸の硬さだけでなく、骨盤の位置、呼吸、歩き方まで確認することが大切です。

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ためしてガッテンの動画で紹介された猫背を治す方法は？

猫背を治す方法として動画で紹介されることが多いのは、胸まわりを伸ばすストレッチ、肩甲骨を動かす運動、体幹を支える運動です。これらは、前へ丸まりやすい上半身を動かす目的では取り入れやすい方法です。

ただし、猫背だから全員が同じ場所を伸ばし、同じ筋肉を鍛えればよいわけではありません。骨盤が後ろへ倒れて上半身が丸まる人もいれば、骨盤を前へ押し出し、胸だけが後方へ残る人もいます。見た目が似ていても、必要な対策は異なります。

＼ 動画を参考にするときの確認度 ／
胸まわりの動き　　　■■■■■■■■■■ 100％
肩甲骨の動き　　　　■■■■■■■■■□ 90％
骨盤と肋骨の位置　　■■■■■■■■■■ 100％
動画だけで原因判断　■■■□□□□□□□ 30％

重要ポイント：動画の運動を始める前に、自分がどのように猫背になっているかを確認しましょう。

動画を見ながら行える猫背対策のストレッチと運動

猫背対策では、強く伸ばすことより、首や腰へ負担を逃がさずに動ける範囲で行うことが重要です。

丸まった胸まわりを無理なく伸ばすストレッチ

壁の横に立ち、片手を壁へつけます。肩をすくめず、身体を反対方向へゆっくり向けて胸の前を伸ばします。腰を反らせたり、顎を上げたりしないよう注意してください。

痛みが出る直前まで強く伸ばす必要はありません。呼吸を続けられる範囲で20秒程度を目安にします。

肩をすくめず肩甲骨を動かす運動

壁へ両手をつき、肘を軽く曲げます。胸を壁へ近づけたあと、手で壁を押しながら胸をゆっくり離します。肩甲骨を無理に寄せるのではなく、肋骨の上を滑らせるように動かすことがポイントです。

腰を反らさず体幹を支える運動

仰向けで両膝を立て、息を吐きながら片脚を数センチ持ち上げます。肋骨や腰が床から浮く場合は、脚を上げる高さを下げてください。

お腹を強くへこませて呼吸を止めると、首や腰へ力が入りやすくなります。自然に息を吐きながら行いましょう。

＼ 猫背運動の優先事項 ／
呼吸を止めない　　　■■■■■■■■■■ 100％
腰を反らさない　　　■■■■■■■■■■ 100％
肩をすくめない　　　■■■■■■■■■□ 90％
強く伸ばす　　　　　■■■■□□□□□□ 40％

重要ポイント：効かせる強さより、首・肩・腰へ逃げない動作を優先します。

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猫背のストレッチや運動は何秒・何回行えばよい？

ストレッチは一か所につき15〜20秒を1〜2回、運動は8〜10回を1〜2セットから始める方法が目安です。週3〜4日程度でも構いません。

重要なのは、回数を増やすことではなく、運動中や運動後に首、肩、腰の負担が増えていないかを確認することです。翌日まで痛みや強い疲労感が残る場合は、動きが大きすぎる可能性があります。

＼ 回数と頻度の目安 ／
15〜20秒　　　　　　■■■■■■■■■□ 90％
8〜10回　　　　　　■■■■■■■■■□ 90％
週3〜4日　　　　　　■■■■■■■■□□ 80％
痛みを我慢して継続　■■□□□□□□□□ 20％

重要ポイント：毎日大量に行うより、負担の少ない動作を正確に続けることが大切です。

動画どおりに行っても猫背が変わりにくいのはなぜ？

動画どおりに運動しても変化が少ない理由は、猫背を作っている日常動作が残っているためです。

猫背のタイプによって必要な運動が異なる

肩が前へ入る猫背、骨盤が後ろへ倒れる猫背、頭が前へ出る猫背では、働きにくい筋肉や動かしにくい場所が異なります。胸を伸ばすだけでよい人もいれば、先に骨盤や呼吸を見直す必要がある人もいます。

座り方や歩き方の癖が残っている

運動を数分行っても、残りの時間を骨盤が後ろへ倒れた姿勢で過ごしていれば、身体は元の使い方へ戻りやすくなります。歩くたびに頭や胸が前へ流れる癖も、猫背を繰り返す要因になる可能性があります。

胸を張りすぎて腰で姿勢を支えている

猫背を直そうとして胸を強く張ると、肋骨が前へ開き、腰を反らせて姿勢を作ることがあります。見た目は一時的に真っすぐでも、首や腰の負担が増えている場合があります。

＼ 猫背が戻る主な要素 ／
座り方の癖　　　　　■■■■■■■■■■ 100％
歩き方の偏り　　　　■■■■■■■■■□ 90％
呼吸時の肩の力み　　■■■■■■■■■□ 90％
運動不足だけ　　　　■■■■□□□□□□ 40％

重要ポイント：歩き方や呼吸で無意識に偏って使う筋肉を見直さなければ、運動後も元へ戻りやすくなります。

猫背対策で首や腰へ負担をかけやすいやり方

猫背対策で避けたいのは、胸を強く張る、肩甲骨を寄せ続ける、痛みを我慢してストレッチすることです。ネット動画で自己流の体操を続けたり、ジムで背筋だけをひたすら鍛えたり、原因が分からないままピラティスや運動を重ねたりすると、別の場所へ負担が移る場合があります。

多くの方が行いやすい大きな間違いが、痛い場所やこる場所を、もみほぐし店などで長時間揉み続けてもらうことです。「痛いから痛いところを揉む」「こるから長く揉む」「揉むほど整う」という考え方は正しいとは限りません。姿勢や身体の使い方を調べずに刺激だけを増やすと、身体が防御的に力み、かえって症状が強まる可能性があります。

現在の状態を詳しく確認しないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体をむやみに受けることは、思わぬ健康被害につながる危険性があります。先に必要なのは現状分析です。

＼ 避けたい猫背対策 ／
胸を強く張る　　　　■■■■■■■■■■ 100％
肩甲骨を寄せ続ける　■■■■■■■■■□ 90％
長時間ひたすら揉む　■■■■■■■■■■ 100％
原因不明の運動　　　■■■■■■■■■□ 90％

重要ポイント：刺激や運動を増やす前に、自分の猫背を作る動作を確認しましょう。

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痛みやしびれがあるときは動画の運動を続けてもよい？

強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みがある場合は、動画の運動を中止し、整形外科などの医療機関へ相談してください。

軽い張りであっても、運動するたびに症状が強くなる、夜間も痛む、腕や手にしびれが広がる場合は、自己判断で続けないことが大切です。整体で対応できる姿勢や動作の問題と、医療機関で確認すべき状態は分けて考える必要があります。

＼ 医療機関へ相談する目安 ／
強い痛み　　　　　　■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下　　■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難　　　　　　■■■■■■■■■■ 100％
軽い張りだけ　　　　■■■■□□□□□□ 40％

重要ポイント：痛みや神経症状がある場合は、セルフケアより医療機関での確認を優先します。

セルフケアで変化が少ない場合に確認したい姿勢と身体の使い方

セルフケアを続けても猫背が変わりにくい場合は、静止した姿勢だけでなく、座る、立つ、歩く、呼吸する際の筋肉の使い方を確認する必要があります。

姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に働いている筋肉と、十分に使われていない筋肉の活動量を見える化できるため、日常生活で繰り返している無意識の偏りを修正しやすくなります。

＼ 姿勢専門整体院 安楽での確認 ／
AI姿勢分析　　　　　■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析　　　■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作確認　　　■■■■■■■■■□ 90％
呼吸の使い方　　　　■■■■■■■■■□ 90％

重要ポイント：日常生活の無意識な偏った身体の使い方を見直さなければ、対症療法をしても元へ戻りやすくなります。まずは個別分析が重要です。

石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が状態を確認し、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行います。意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を目指します。

まとめ｜ためしてガッテン動画で猫背を治す方法を探す方へ

ためしてガッテンなどの動画で紹介されるストレッチや運動は、猫背対策を始めるきっかけになります。ただし、猫背は胸や背中の硬さだけではなく、骨盤の位置、呼吸、座り方、歩き方などが関係している可能性があります。

自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。

北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。

金沢市、白山市、野々市、小松で整体や猫背対策を探している方も、まずは自分の姿勢タイプを確認してみてください。

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今の猫背がなぜ起きているのか分からないまま、動画、ストレッチ、筋トレ、マッサージを次々と試していませんか。対策の数を増やせばどれかが当たるという考え方より、どの動作で身体が崩れ、どの筋肉を使いすぎているのかを、あなた個別の姿勢と動作から分析することが重要です。