【まずは結論】**1分間40回のぶくぶくうがいは、頬や口元を動かすセルフケアとして取り入れられますが、「40回行えば顔の脂肪が減って小顔になる」と医学的に確立された方法ではありません。**フェイスラインの見え方には口元だけでなく、噛み締め、頭の位置、首肩の力み、呼吸や姿勢などが関係している可能性があります。だからこそ、顔だけを一生懸命鍛える前に身体全体の使い方を確認することが大切です。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
サンド＆キスマイで話題｜40回ぶくぶくうがい顔痩せとは？
**2026年8月24日放送のテレビ朝日系「サンド＆キスマイの気になるマン」では、「簡単！太らない術SP」の中で“目指せ！顔やせ 1分うがい”が紹介されました。**番組では、やしろ優さんが3日間の検証に挑戦しています。
方法は、水を口に含み、上・下・右・左へ動かして口周りを繰り返し使うというものです。
ただし、番組で変化が紹介されたことと、「40回うがい＝顔の脂肪が落ちる」と医学的に証明されたことは別です。
「朝はまだいいのに、夕方の写真を見ると顔が重たく見える。そうそう、分かる分かる…」
「小顔マッサージをしても、翌日になるとまた気になる。これ、あるある…」
「顔トレを頑張ったら、なぜか顎や首までガチガチ。私のことかも…」
そんな女性も多いのではないでしょうか。
あなたが今まで頑張ってきたことが間違っていたわけではありません。
努力不足ではなく、“顔以外も見る”という視点が必要だっただけかもしれません。
＼ 顔痩せケアで優先したいこと ／
顎を力ませない ■■■■■■■■■■ 100％
左右均等に動かす ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢・呼吸も確認 ■■■■■■■■■□ 90％
40回達成だけ重視 ■■■□□□□□□□ 30％※％は効果率ではなく、確認優先度を表した模式値です。
他の女性はどうしてる？姿勢・美容ケアランキング
「私だけ色々試しているのかな」と焦る必要はありません。多くの女性が姿勢や見た目を変えようと工夫しています。
2025年8月に全国の女性250人を対象に行われた調査では、77.6％が自分の姿勢を悪いと感じた経験がありました。
実際に対策している女性では、ストレッチ・ヨガ59.7％、日常生活で姿勢を意識する24.2％が上位でした。
＼ 他の女性はどうしてる？ ／
姿勢が気になる 77.6％
■■■■■■■■□□ストレッチ・ヨガ 59.7％
■■■■■■□□□□姿勢を意識 24.2％
■■□□□□□□□□
みんな、ちゃんと頑張っています。
でも、流行している方法と、あなたに必要な方法が同じとは限りません。
顔トレ、筋トレ、ストレッチ、ピラティス、小顔マッサージ。
方法を増やす前に「私はどこへ余計な力を入れている？」と確認するほうが近道になることがあります。
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40回ぶくぶくうがいのやり方｜回数より力まないこと
40回ぶくぶくうがいを行うなら、速さを競うのではなく、頬を動かしながら顎と首を力ませないことを優先してください。
① 左右へ水を動かす
少量の水を含み、右頬→左頬へゆっくり移動します。
② 上下へ動かす
上側→下側へ水を移します。頬を限界まで膨らませる必要はありません。
③ 最後に呼吸を確認する
水を吐き出し、肩をすくめずゆっくり5呼吸。
顎を噛み締めていないか、首へ力が入っていないか確認してください。
水を含む
↓
上・下・右・左へ動かす
↓
頬・口元が働く
↓
顎・首の力みも確認丁寧な動き ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
強く速く ■■□□□□□□□□ 20％
顔の運動については、40～65歳女性を対象に20週間の顔面運動を行った小規模研究で、頬のふっくら感など顔貌の一部に変化がみられました。しかし、対照群がなく参加人数も少ない研究で、顔の脂肪が局所的に減少したことを証明した研究ではありません。
つまり、「40回より80回ならもっと痩せる」という考え方には医学的根拠がありません。
顔痩せなのに姿勢・首・呼吸を見るのはなぜ？
フェイスラインを気にする場合でも、顔だけでなく頭と首の位置、呼吸の仕方まで確認する価値があります。
スマホを見るたび頭が前へ出る。
写真を撮ると首が短く見える。
息を吸うたび肩が上がる。
小顔になろうとして顎を強く引き続ける。
こうした使い方では、口元だけを動かしても首や顎へ余計な力が入りやすくなります。
研究でも、頭の位置を変えると、顎の下にある筋肉の長さや活動、飲み込みに関わる筋活動が変化することが報告されています。ただし、これは「姿勢を直せば顔痩せする」という意味ではありません。顔・顎・首が別々ではなく連動していることを考える材料です。
顔だけを見る
↓
顔トレ・マッサージを追加
↓
首や顎まで力む
↓
また別の方法を探す身体全体を見る
↓
頭・首・呼吸・歩行を確認
↓
必要なことだけ選ぶ
筋肉を鍛えれば自動的に姿勢が整う、寝た状態でマッサージだけ受ければ普段の身体の使い方まで変わる、というほど身体は単純ではありません。
運動では、足裏で床を感じる、身体がどこにあるかを感じる、頭の傾きを感じる、呼吸したときの力みに気づく。
「こう動いているつもり」と実際の身体の動きを合わせていくことも大切です。
当院では、踏むことで足裏から入る感覚を確認しやすい県内でも希少な姿勢トレーニングツール**ADAPBASE（アダプベース）**も導入しています。
運動が苦手な女性でも、激しい筋トレからではなく「私は床をどう踏んでいる？」と感じるところから始めます。
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長時間の小顔・首肩もみほぐしを繰り返す前に
「気になる場所は長く揉めば揉むほどいい」という考え方は、すべての人に当てはまりません。
顔がむくんで見えるから顔をひたすら揉む。
首がこるから首を長時間揉んでもらう。
肩が硬いからさらに強く揉む。
これでは、「なぜそこへ負担が集まっているのか」が置き去りになってしまいます。
たとえるなら、片側だけ靴底がすり減っているのに、歩き方を見ず新しい靴へ交換し続けるようなもの。
その場で気持ちよくなること自体を否定する必要はありません。
しかし研究では、マッサージに関連した軟部組織損傷や神経学的合併症などの有害事象も報告されています。発生率は低く、マッサージ自体が危険という意味ではありませんが、状態を確認せず強い刺激や長時間の施術を漫然と繰り返すことには注意が必要です。
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ整体も、あなたの身体を確認せずむやみに受けるのではなく、まず現状分析から始めることが大切です。
そして見落とされやすいのが、施術を受けていない時間です。
施術・セルフケア 約1時間 約4％
■□□□□□□□□□普段の生活 約23時間 約96％
■■■■■■■■■■
その場でスッキリしても、残り23時間で、頭を前へ出す、肩を上げて呼吸する、歩くたび同じ場所ばかり力むといった使い方を繰り返せば、日常の身体の使い方まで自然に変わるとは限りません。
だからこそ、歩き方や呼吸まで含めた無意識のクセを確認することが重要なのです。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
顎や首に症状がある場合は40回うがいを中止する
40回をやり切ることより、安全に行える状態かを判断することが優先です。
次のような状態では無理に続けないでください。
- 顎に強い痛みがある
- 口を開けにくい
- 噛むと強く痛む
- 顎周辺に腫れがある
- 強い首の痛みがある
- 手足のしびれや筋力低下がある
- 歩きにくさがある
- 転倒や事故後から症状が続いている
必要に応じて歯科、口腔外科、整形外科など適切な医療機関で確認してください。
症状なし
↓
無理のないセルフケア強い痛み・腫れ・開口困難
↓
医療機関へ相談安全確認 ■■■■■■■■■■ 100％
40回やり切る ■■□□□□□□□□ 20％
金沢・白山市で顔の印象も姿勢から見るなら3本柱
姿勢専門整体院 安楽では、顔が気になるから顔だけを揉むのではなく、姿勢・歩行・呼吸・筋肉の使われ方を確認します。
**北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。**頑張り過ぎている筋肉と、反対に活動量の少ない筋肉を見える形にすることで、自分では気づきにくい日常の使い方を確認しやすくします。
＼ 安楽の姿勢づくり3本柱 ／
① 分析
AI筋活動量・姿勢・歩行
↓
② 運動
アメリカ発の特殊器具で身体の使い方を練習
↓
③ 感覚
ADAPBASEで床を踏む感覚を確認
さらに当院公式情報では、北陸で唯一導入しているアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する整体師が身体全体を確認しています。
この器機を使った取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されています。
筋活動量分析 × 特殊器具を使った運動 × 足裏からの感覚練習。
分析・運動・感覚の3方向から、力んで姿勢を作り続けるのではなく、普段の生活でも一部分へ負担が偏りにくい身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市市、小松で美容目的も含め整体を選ぶ場合、「どこを揉んでくれるか」だけではなく、その前に何を分析する整体なのかも確認してみてください。
まとめ｜40回ぶくぶくうがいは顔だけを見るより個別分析から
40回ぶくぶくうがいは、頬や口元を動かす簡単なセルフケアとして取り入れられます。しかし、40回行えば顔の脂肪が直接減ると断定できる医学的根拠はありません。
自分ひとりで見直すことが難しい場合は、当院では筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞にも取り上げられたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介された北陸で唯一導入と院が案内するアメリカ発の姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、その場だけではなく日常の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
最後に、一度振り返ってみてください。
40回うがい。
小顔マッサージ。
顔トレ。
首肩マッサージ。
筋トレ。
ピラティス。
骨盤矯正。
なぜ今の顔や姿勢の見え方になっているのか分からないまま、「どれか当たればいい」と方法ばかり増やしていませんか。
あなたがこれまで努力してきたことを否定する必要はありません。
でも、もう一つ新しいセルフケアを追加する前に。
まず姿勢・呼吸・歩き方・筋肉の使われ方という、あなた自身の“現在地”を個別に分析すること。
そこから本当に必要なことだけを選んでいきましょう。
📚 医学論文・研究データ
Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging
日本語訳：顔面運動と加齢による顔貌との関連
JAMA Dermatologyに掲載されたpilot studyでは、40～65歳女性が20週間の顔面運動を行い、upper/lower cheek fullnessなど一部の顔貌評価に変化がみられました。ただし、少人数・対照群なし・脱落者ありという研究上の限界があります。また、局所脂肪減少を証明した研究ではありません。
A Multidisciplinary Approach to Swallowing Rehabilitation in Patients with Forward Head Posture
日本語訳：頭部前方姿勢を有する対象者への嚥下リハビリテーション
2023年の研究では、forward head postureとsuprahyoid・infrahyoid muscleなど口腔・頸部周辺の筋機能との関連が検討されています。頭頸部の位置が口周囲の機能と無関係ではないことを示唆しますが、「姿勢を変えれば小顔になる」という研究ではありません。
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
日本語訳：疼痛関連疾患へのマッサージ療法に伴う有害事象―システマティックレビュー
2003～2013年の文献から40報・138件のadverse eventsを整理した研究です。soft tissue trauma、neurologic compromiseなどが報告されていますが、発生率は低く、通常のマッサージすべてを危険とする結論ではありません。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、見た目だけでなく身体の使い方から姿勢を見直したい石川県の女性へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院から車で10分
白山市役所から車で10分
イオンモール白山から車で10分
道の駅めぐみ白山から車で20分
松任ふるさと館から車で5分
松任城址公園から車で5分
松任海浜公園CCZから車で20分
白山警察署から車で20分
金沢駅から車で40分
金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいちカミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
