骨盤の役割を知れば体が変わる
なぜ骨盤が重要なのか
骨盤と聞くと、多くの方が「傾き」や「歪み」を思い浮かべるかもしれません。
しかし、骨盤の本当の役割は、傾きを整えることだけではありません。
骨盤は上半身と下半身をつなぐ中心に位置し、脊椎の末端である仙骨を中心に据えた、物理的にも機能的にも体の中心的存在です。
二足歩行をする私たち人間にとって、骨盤は上半身や内臓を支える土台となり、歩行時の衝撃を吸収しながら、狭い範囲内で重力に逆らって姿勢を維持するための安定装置として働いています。
この安定があるからこそ、真ん中に重心を集めながら手足を自在にスムーズに動かすことができるのです。
骨盤が安定しないと起こる問題
骨盤の安定がない状態で体を動かすと、首・肩・腰・股関節・膝といった部位に負担が集中し、慢性的な不調の原因となります。
例えば、矢印をイメージしてみてください。
矢印が常にスムーズに動く理由は、中心の重しの部分が安定しているからです。
この軸が動かず、その場で支え続けてくれているからこそ、末端は自由に自在にスムーズに動き、衝撃を受けずに壊れずに動き続けることができます。
逆に、この重しの部分が崩れていたり歪んでいると、末端は均等に動かず、衝撃がガチャンと加わったり、エネルギーが余計に必要になったりします。
不均衡な動きのままでは、最初は負担が少なくても、積み重なるとどんどん耐えきれなくなり、しまいには動くことができなくなるほど壊れてしまうのです。
軸と末端の関係性が健康の鍵
人の体も頑丈ではありますが、負担があるまま使い続けたら、最初はよくても積み重なった時に機能が発揮できなくなり、不調がたくさん起きやすくなります。
手足が無理なく動かせるためには、骨盤・脊椎・肋骨・肩甲骨といった体幹部分がしっかりと機能し、その体幹に手足という末端がついている構造を正しく使う必要があります。
さらに人は、重い脳の入った頭を体幹の延長線上に乗せているという複雑な構造をしています。
この構造上、最も効率的な動かし方は、軸が安定した状態で末端を動かすことなのです。
フィードフォワード機能とは
体が本来持つ安定システム
軸と末端の関係を支えているのが、「フィードフォワード機能」と呼ばれる体の仕組みです。
この機能は、手足の末端が動く前にまず軸に力が入り、軸に力が入った状態で手足の筋肉が働くというものです。
軸の筋肉は「コア筋」と呼ばれ、体幹の安定を担う筋肉群が働きます。
このコア筋が働くからこそ、左右に動いても体がぶれず、スムーズに体を動かすことができるのです。
フィードフォワード機能は、軸にまず力が入り、そのあとに末端の力が入るという関係性を一度獲得すれば失うことはありません。
しかし、人の体の構造上、使わない機能は機能が低下していくという特徴を持っています。
現代生活で失われる体の使い方
ライフスタイルの変化、動きのパターンの減少、そして動きそのもの減少とともに、体の使い方が変わります。
動かし方の変化によって、そもそも手足を動かすことが少なくなるため、軸と末端の関係性を使う機会が減ってしまい、フィードフォワード機能が低下してしまうのです。
どんなに少ない動きだとしても、動くときにはフィードフォワード機能が必要です。
むしろ、フィードフォワード機能が働かない状態、つまり軸と末端の関係がバランスを取れていない状態で手足を動かしたときこそ、不調の温床となってしまうのです。
意識的に機能を維持する必要性
こんなに大事な機能であればなくならないと思うかもしれませんが、体としては「使っていないから必要ない」と判断し、機能を休ませてしまうだけです。
それによって起こる不調や不具合を、体は認識できません。
年齢とともに生活が変わったり、動きのパターンが減るのであれば、私たちの意識で動き方を自分自身でコントロールし、機能を維持していく必要があります。
もちろん、この機能を知らなくても、日常的に十分な動きができていて、動きのバリエーションも一定以上あり、同じ姿勢で使い続けることが少なければ、機能はなくなりません。
しかし、一度なくなって不調が始まった状態だからこそ、戻す必要があるのです。
軸と末端のバランスチェック
片足開閉テストで分かること
今の自分の軸と末端の関係がバランスを崩しているかどうか、簡単にチェックできる方法があります。
立った状態で片足を外側に開いて閉じる、開いて閉じるという動きをやってみてください。
この時に、片足を開くと同時に軸足が外側に動いた方、または体が傾いた方は、普段の使い方で軸と末端の関係が崩れ始めている、すでに崩れている状態です。
軸と末端の関係がうまくいっていると、足を外側に開いて閉じても、軸足の状態はそんなに変わりません。
なぜ軸足が動いてしまうのか
両足立ちの時にすでにコア筋が働いていれば、常に中心に力を集めて重力に沿って背骨を上に引き上げる力が常に働いています。
この力が腹部のインナーマッスルだったり、脊椎を上に引き伸ばす力だったり、大腿筋やハムストリングスがバランスよく使えていれば、両足の状態から片足になったとしても、上に引き上げる力がさらに働くので、重心移動はもちろんありますが、そんなに動かないのです。
ただ、両足立ちの時に腹部のインナーマッスルやこの背骨を上に引き上げる力が働いていない状態で片足を動かすと、体が傾いてしまいます。
両足立ちの時はなんとか骨盤の上に骨を乗せていますが、片足になった瞬間に左右の重力のバランスが崩れます。
上に引き上げている力が働いていなければ、当然、力はその方向に流れてしまうのです。
軸を意識した動きの練習
片足を開いたときに軸足が動いてしまう方は、さらに簡単な練習から始めましょう。
床に足が当たらない状態で、骨盤を上に上げて引き上げるように動かしていってください。
この時の軸足にちょっと意識を向けてみてください。
まだできない方は、手を挙げてバランスを取りながら行ってください。
片足のかかとを上げて軸足に乗っている状態、今どうなっていますか。
お腹に力が入っていて、だいたい真上に骨盤を乗せているはずです。
これが、上に引き上がっている状態なのです。
この足の状態で、もう一回足を開いて閉じる動きをしてもらうと、さっきより外に流れず、上げられるはずです。
これが、軸が安定した状態で手足の末端が動いている状態です。
日常生活で軸を使う意識
普段の動きが全てを決める
普段の生活でどれくらい軸と末端の関係を意識できているかが重要です。
普段の生活で軸と末端の関係が成立していれば、全ての動きがこの体幹、コアの筋肉を使ったまま歩く、しゃがむ、立ち上がるという動作になります。
全ての動きでこの軸と末端の関係が成立していれば、ずっと負担なく、年齢に関係なく体を使い続けられます。
股関節のつまりだったり、筋力が弱くなっていることもありませんし、膝に負担がかかることもありません。
肩も、当然引き上がっているので背中も丸まらず、前後の筋バランスが維持されるため、肩や首は常に脱力状態になり、いい状態がキープできるのです。
短期集中で関係性を整える
一度意識してもらって使う状態を持っていけば、意識しなくても働くようになります。
短期集中で軸と末端の関係性をもう一回バランス以上に整えていってください。
「これは年齢のせいだ」と諦めがちになりますが、そもそも軸がある状態で手足を動かすか、逆に軸を使わないで手足を動かすかで、体への影響は大きく変わります。
この体験を実生活や今のトレーニング、今のケアに取り入れていただきたいのです。
毎日できるケアとしてのワイドスクワット
毎日できるケアとしてお伝えしているのが、ワイドスクワットです。
ワイドスクワットをちゃんとやれば、軸と末端の関係を整列しながら、かつ股関節周りの筋肉を鍛える、強化する動きを十分に発揮できます。
回数もそんなに多くなくても、正しく行えば効果は十分です。
ワイドスクワットの正しいやり方
基本の姿勢とポイント
肩幅より足をちょっと広めに開いていただいて、つま先と膝の向きを同じにしてください。
これから膝を大きく曲げていきますが、曲げた時につま先に対して膝が内側に行ったり、外側に行くことがないよう、つま先と同じ位置で膝を動かしていきます。
スクワットの動きは膝関節の動きではありません。
股関節の屈伸の動きですので、膝の意識は集中しないでください。
動きは覚えていただきたいのですが、動かすのは股関節です。
股関節の動きになりますので、お尻は後ろに引くような動きになります。
股関節を意識した動き
膝関節を意識すれば前に膝が出る動きになりますが、これは股関節の屈伸の動きですから、股関節を動かすということは、大腿骨と骨盤を近づける動きになります。
伸ばすのは、大腿骨と骨盤を離す動きなので、お尻を後ろに落としていかないと、この動きはできないのです。
スクワットはこの股関節、腹直筋の最初のポジションを深く持ち込みたいところです。
大腿骨が腹部に近づくくらいの角度が理想です。
無理な方は無理せず、できる範囲で、戻せる範囲でやってください。
内ももから始める立ち上がり
最初のポジションをとってもらって、腹部に力が入りにくいなと感じる方は、手を前に挙げてください。
下に落ちた状態から上に上がる時に、一番最初にこの内もも、特に座骨のところ、付け根を最初にグッと力を入れてください。
そして、ジワジワジワジワと内ももを寄せていく感覚で、股関節を伸ばしていきます。
これをさっきのポイントと一緒に合わせてやります。
絶対にゆっくりな動きになるはずです。
私の動きくらいのスピードでやってください。
軸を働かせるきっかけ作り
内ももと腹部の連動
軸を働かせてから末端を動かす、この関係性がすごく重要になります。
すぐに立ってしまうと、軸が働く前に末端が動いている状態になってしまいます。
軸が働くきっかけとして、今は内ももに力を入れているわけです。
内ももに力を入れると、腹部のインナーマッスルが働きやすくなります。
連動しますので、内ももをきっかけに腹部のインナーマッスルを働かせて、初めて大腿筋とハムストリングスを動かして股関節を伸展させていきます。
下腹部から大腿筋へ
内ももの位置を意識すれば、下腹部が入ります。
下腹部が入れば、大腿筋は絶対に働きます。
今のポイントを押さえてもらえれば、お尻の筋肉が盛り上がるのを確認できると思います。
大腿筋は、腹部が働き、全体が働きます。
息は自然な感じで、ゆっくりと繰り返していきます。
継続することで変わる体の使い方
少しのきっかけで体は変わります。
感覚が変わりますので、自分が意識している以上に、体は「あ、そっちの使い方だったのか」と学習していきます。
一晩で定着するものではありませんが、少しずつ継続していくことで、気づいている以上にキープしていたのは、軸と末端の関係を意識して使っていただいたからです。
スクワットは一つの例ですが、正直、全レベルの動き、動作すべてに起こる機能です。
今されている動き、仕事、すべての時で軸を意識して、軸を先に動かしてから末端を動かすというのに変換していただければいいのです。
ただ、日常生活で常に意識し続けるのは難しいので、ちょっと取り出して1分ぐらい時間を作って、きっかけの動きをしてもらうと、その日の動作から変わり始めます。
継続が大切です。
股関節の硬さを改善する方法
股関節が硬くなる要因
股関節が硬くなる要因の一つに、大腰筋が邪魔をしているケースがあります。
股関節が硬いのを感じる、前屈が硬いのを感じる、回復しにくい、ハムストリングスの硬さがストレッチしてもほぐれにくい、足が上がりにくい、腰や背中が硬くなりやすい、反り腰で座骨が倒れやすい、股関節が詰まりやすい、こういったことが気になる方は、ぜひ試してみてください。
大腰筋は、立っている時は縦に走っていますが、股関節を曲げると横方向に近い走行になります。
この時に、股関節を曲げていくと、大腰筋が引っかかっているのが分かります。
これが股関節の動きを邪魔していると言われる背景なのです。
ボールを使ったリリース方法
本当は大腰筋が上に上がってほしいのに、引っかかったり、骨盤を倒して足を上げて、股関節がペタンとになっていると、大腰筋が引っかかっている状態になってきます。
ベッドや椅子を使って行います。
できれば椅子の座面より高い方が、股関節90度以上の角度の方がやりやすいです。
今回は、太ももと座骨と大腿骨の間にボールを当てます。
ボールの上に座骨を乗せて、そこからちょっと落ちる感じの方が当たりやすいかもしれません。
そうすると、お尻の筋肉がボールの上に残って、このように落ちる感じです。
大腿骨を動かして筋肉を離す
この状態になったら、大腿骨を動かせば、大腰筋とお尻の筋肉が重なり合って、大腰筋が離れて、腰のところに圧がかかって、筋肉が動いて離れやすくなり、大腰筋がほぐれやすくなります。
左右に動かしたり、大腿骨に対してちょうど骨盤を近づける動きをしたり、骨盤と大腿骨を動かします。
膝を伸ばせる方は伸ばしていただくと、伸ばしている方の内転筋が伸びて、股関節の動きが良くなりやすいです。
前屈の動きを良くしたい方は、動きが良くなりやすいです。
大腿骨に対して骨盤も動かす、膝を曲げている状態、ちょっと緩めた状態、あとこの辺とか、ボールを当てる場所を変えてもらうと、また違う働きができます。
体ごと動いてもらったり、腰から大腰筋がジワジワと離れていく感じが分かります。
開脚の動きと股関節の関係
開脚で必要な要素
よくお客様がやっている方が多い開脚の動き、今回の股関節はそもそも360度動きます。
やり方としては、どこをどう伸ばすかという視点から見ると、いろいろあるのですが、開脚の動きでは、股関節はまず屈曲の状態になります。
屈曲して外旋の状態になるのが開脚です。
ここから内転筋が骨盤に反応しますし、大腰筋も後ろに上がって、大腿骨の頭付近の筋肉が伸びた状態で、腸腰筋がブワッと働かせて、前屈をしていく状態になります。
何度やっても変わらない理由
結局、お客様に聞くと、「何度やっても全然変わらなくて」という声をよく聞きます。
本当にお客様の疑問です。
骨盤と聞くと、傾きや歪みといった状態が気になる方も多いかと思います。
静止の状態で骨盤の状態は、全身バランスの観点から見ると大事なことではあるのですが、そもそも骨盤は動くものです。
このままで、今傾いている状態、歪んでいる状態があったとしても、いかようにも変わります。
崩れた状態を整えていくことは大事なのですが、今回は動いているときに骨盤の役割に着目して、症状解消、良い状態のキープ、整った姿勢を生み出すための骨盤の扱い方をお伝えしています。
調子の波がある方へ
調子が良い時もあれば悪い時もあるといった波が起こりやすい方、最近不調を感じ始めた方、良くなっているけど理想をもっと良くしていきたい方、いろいろケアしてきたけれど根本的に良い状態を作っていきたい方は、ぜひ最後まで実践してみてください。
姿勢専門整体院 安楽のアプローチ
世界レベルの技術を提供
姿勢専門整体院 安楽では、アメリカ発祥の技術を提供する世界レベルの整体院として、白山市で11年、約16,500人以上の施術実績を積み重ねてきました。
姿勢が悪くなる本当の原因は、骨そのものではなく、「日常生活の中で無意識に繰り返している動作のクセ」にあります。
当院では、まず歩き方を動画で撮影し、あなたの身体の使い方の偏りを一目で分かるように可視化します。
そして、AI姿勢分析とレーダーポインターで現状の問題点を深掘りし、なぜその姿勢になったのかを徹底的に分析します。
北陸唯一の専門機材
その上で、北陸唯一のアメリカ発姿勢矯正器機を使った運動療法を行い、脳に正しい姿勢の感覚を学習させていきます。
だから、力んで意識しなくても自然に美姿勢が保てるようになります。
一時しのぎのもみほぐしではなく、根本的に悪くならない身体づくりを目指しています。
スティックモビリティ・ムーブメントスティックという北陸唯一のアメリカ発姿勢矯正器機を使用し、姿勢矯正に特化したトレーニングを行います。
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最高齢97歳のお客様でも負担なく使用できる安全性の高い器機です。
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腰痛・反り腰に特化した簡単コアトレベルト（リアラインコア）を使用します。
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このベルトで腰の動きを制御することで、消去法的に「正しい部分だけが動ける癖」が身につきます。
本来使うべき筋肉が自然に働くようになり、腰への負担が減ります。
根本改善のための会員制サポート
VIP会員コースとライト会員コース
初回体験後、VIP会員コースまたはライト会員コースに入会し、継続的に根本改善を目指します。
VIP会員コースでは、重度の不良姿勢の根本改善、美姿勢の定着、歩き方や日常生活動作の無意識のクセを本質的に修正します。
ライト会員コースでは、都度都度で良い状態を保つサポートを行います。
長年のクセで形成された姿勢不良は、一度の施術では根本改善できません。
継続的にアプローチすることで、脳と身体に正しいパターンを定着させます。
会員制だからこそ、一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドのプログラムを作成し、確実に結果を出すことができます。
施術者の想い
私の仕事としては、体を整える施術がメインの仕事なので、崩れた部分を整えることがメインにはなってきます。
でも、それだと負担が起きる状態は変わっていないので、根本的なところは変わっていないため、必ず痛みは出るのです。
使い方が変わらなければ、私の施術に限らず、いくらケアして整えても、整えても、この軸と末端の関係がバランスが崩れて成立していなければ、また起きます。
これは絶対に起きます。
逆に体で不調がほぼ起きないようにするには、軸と末端のフィードフォワードの機能があるので、これを使わない手はないのです。
継続の重要性
使わないと勝手に機能がどんどん低下するようになってきます。
たくさん動けて、たくさんバリエーションを動けているわけではないので、動きが限定しやすかったら、動きを意識すればいいだけです。
少しのきっかけで体は変わります。
感覚が変わりますので、自分が意識している以上に、体は「あ、そっちの使い方だったのか」と学習していきます。
一晩で定着するものではありませんが、少しずつ継続していくことで、気づいている以上にキープしていたのは、軸と末端の関係を意識して使っていただいたからです。
よくあるご質問
施術の頻度はどのくらいが理想ですか
最初は週に1回のペースで通っていただき、体の変化を確認しながら調整していきます。
症状が改善してきたら、2週間に1回、月に1回とペースを落としていきます。
ただし、個人差がありますので、初回のカウンセリングで詳しくご相談させていただきます。
運動が苦手でもできますか
はい、大丈夫です。
当院で使用する器機は、97歳の方でも安全に使用できるほど、負担が少なく設計されています。
運動が苦手な方でも、無理なく続けられるプログラムをご提案いたします。
どのくらいで効果を実感できますか
個人差はありますが、多くの方が初回の施術後に「体が軽くなった」「姿勢が楽になった」と実感されています。
ただし、根本改善には3ヶ月から6ヶ月程度の継続が必要です。
長年のクセを変えるには、脳と身体に新しいパターンを定着させる時間が必要だからです。
痛みはありますか
施術中に痛みを感じることはほとんどありません。
むしろ、気持ちよく体が伸びる感覚や、筋肉がほぐれる心地よさを感じる方が多いです。
もし痛みを感じた場合は、すぐにお伝えください。
強さを調整いたします。
保険は使えますか
申し訳ございませんが、当院は自費診療のみとなっております。
保険適用外ですが、根本改善を目指した質の高い施術を提供しております。
予約は必要ですか
はい、完全予約制となっております。
お電話またはホームページからご予約ください。
当日予約も空きがあれば対応可能ですが、事前のご予約をおすすめいたします。
駐車場はありますか
はい、店舗前に駐車スペースがございます。
お車でお越しの際も安心してご利用いただけます。
まとめ：軸を整えて根本改善
骨盤の安定が全身を変える
骨盤の役割は、傾きを整えることだけではありません。
骨盤は体の中心として、上半身と下半身をつなぎ、重力に逆らって姿勢を維持するための安定装置として働いています。
この安定があるからこそ、手足を自在にスムーズに動かすことができます。
軸と末端の関係、フィードフォワード機能を意識することで、首・肩・腰・股関節・膝といった部位への負担が減り、慢性的な不調を根本から改善できます。
日常の動きを変える意識
普段の生活で軸と末端の関係を意識できているかが重要です。
ワイドスクワットなどの簡単なエクササイズを1分でも取り入れることで、その日の動作から変わり始めます。
継続することで、脳と身体に正しいパターンが定着し、意識しなくても自然に良い姿勢が保てるようになります。
専門家のサポートで確実に
姿勢専門整体院 安楽では、アメリカ発祥の技術と北陸唯一の専門機材を使い、あなたの姿勢を根本から改善します。
11年、約16,500人以上の施術実績を持つ専門家が、一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドのプログラムを作成します。
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姿勢専門整体院 安楽は、石川県白山市相木1丁目3-11にございます。
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