【まずは結論】腰痛があるからといって、痛い場所を強く・長く揉めば良くなるとは限りません。もみほぐし自体がすべて危険なのではなく、なぜ腰へ負担が集まっているのかを確認しないまま、痛い場所だけを繰り返し刺激することには注意が必要です。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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もみほぐしで腰痛が悪化することはある？テレビでも身体の使い方に注目
「腰が痛いから、とりあえず揉んでもらおう」
この選択そのものが間違いなのではありません。
ただ、“腰が痛い＝腰をたくさん揉めばいい”とは限らないことは知っておいてください。
当院で使用しているアメリカ発の姿勢矯正器機を使った取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。院では痛い場所だけでなく、姿勢や歩き方など身体全体の使い方を見る考え方を重視しています。
こんな「あるある」はありませんか？
＼ 私もこれかも… ／
揉んでもらった日はラク → 数日するとまた腰がつらい
60分で変わらない → 次は90分、120分へ
ストレッチ・筋トレ・整体 → いろいろ試しているのに迷子
頑張りが足りないわけではありません。
「なんとかしたい」と思ったからこそ、いろいろ試してきたのだと思います。
必要なのは努力を増やすことではなく、今の身体に何が必要なのかを一度整理することです。
他の人は腰痛になったら何をしている？対策ランキング
腰がつらいときに、自分で何とかしようとする人はあなただけではありません。
第一三共ヘルスケアの大規模調査では、腰痛がある人23,391人の対処法は次のようになっています。
出典① 第一三共ヘルスケア「肩こり・腰痛対処法」
1位 ストレッチ・ヨガ・体操 ■■■■■■□□□□ 27.1％
2位 入浴・シャワー ■■■■■□□□□□ 25.9％
3位 特に対処していない ■■■■■□□□□□ 24.8％
4位 整体・整骨・鍼灸 ■■■■□□□□□□ 21.2％
マッサージ・エステ ■■□□□□□□□□ 10.3％
別の2024年調査では、腰を痛めた際の最初の対処として「市販薬43.3％」「ストレッチ37.9％」「マッサージ33.3％」という結果でした。
出典② NLC野中腰痛クリニック調査／1,012人
市販薬 ■■■■■■■■■□ 43.3％
ストレッチ ■■■■■■■■□□ 37.9％
マッサージ ■■■■■■■□□□ 33.3％
みんな、ちゃんと自分の身体を良くしようと頑張っています。
だから「今までのケアが全部間違っていた」と自分を責めなくて大丈夫。
大切なのは、自分に合う方法を選べているかです。
なぜ腰だけを長時間もみほぐすと危ない場合があるの？
腰痛では、痛い場所と「普段どこへ負担が集中しているか」が必ずしも同じとは限りません。
立っているとき、歩いているとき、座っているとき。
知らないうちに片側へ体重をかけたり、腰だけで身体を支えたり、呼吸するたびに身体を固めたりしている場合があります。
腰だけを見る場合
腰が痛い
↓
腰を揉む
↓
一時的にラク
↓
普段の歩き方・立ち方は同じ
↓
また腰へ負担
身体全体を見る場合
腰が痛い
↓
立ち方・歩き方・呼吸を確認
↓
負担の偏りを探す
↓
必要な方法だけ選ぶ
施術を受ける1時間だけラクになっても、残り約23時間でいつもの身体の使い方を繰り返していれば、同じ場所へ負担が集まりやすくなります。
例えるなら、床に水がたまるたびに拭いているのに、水漏れしている場所を確認していない状態です。
拭くことが悪いのではありません。
「なぜ濡れるの？」を見ることが先なのです。
「もっと強く、もっと長く揉めばいい」は腰痛対策にならない
特に避けたいのが、状態を確認せず、痛い腰をひたすら長時間揉んでもらうことです。
「痛いから痛い場所を揉む」
「硬いからもっと強く揉む」
「60分で変わらないなら120分」
こうした考え方を、すべての腰痛に当てはめることはできません。
当院の公開事例では、30代T様が腰のつらさなどで60分のもみほぐしを受け、その後さらに120分コースを受けたところ、痛みが強くなったという経緯が紹介されています。これは一個人の事例であり、すべての人に同じことが起こるという意味ではありません。
医学研究でも、マッサージそのものには短期的な腰痛軽減がみられる場合がある一方、研究全体の確実性には限界があります。また腰痛研究では、施術後に痛みが増した例も報告されています。
さらにマッサージの有害事象を調べたシステマティックレビューでは、重い有害事象は低頻度としながらも、軟部組織損傷、神経学的障害などの報告がまとめられています。
つまり、「マッサージ＝危険」でも「揉めば揉むほど良い」でもありません。
その人の状態を確認したうえで選ぶことが大切です。
腰痛では「筋トレだけ」「寝て揉まれるだけ」にしない
腰痛や姿勢が気になると、
「腹筋が弱いから鍛えよう」
「骨盤が気になるから骨盤矯正」
「硬いからストレッチ」
と、つい“何かを足す”方向へ進みがちです。
でも身体は、筋肉だけで姿勢を作っているわけではありません。
足の裏で床をどう感じているか。
頭が傾いたときにバランスをどう取っているか。
自分の手足が今どこにあるのか。
呼吸するときにどこへ力が入っているのか。
こうした身体から届く情報を使いながら、私たちは無意識に立ち、歩いています。
運動も「とにかく筋肉を鍛えるため」だけのものではありません。
おすすめの軽い練習例
① 裸足で立ち、左右どちらへ体重が寄っているか感じる
② 椅子からゆっくり立ち、腰だけに力が集中していないか確認する
③ 仰向けでゆっくり呼吸し、お腹・脇腹まで自然に動くか感じる
痛みが増す運動は中止してください。
当院では県内でも希少な「アダプベース」を導入し、凹凸のある面を踏むことで足裏から入る感覚を増やし、立ち方やバランスを練習するために活用しています。
ずっと「姿勢を正さなきゃ」と力むのではなく、考えていない時間にも身体がラクな支え方を選びやすくなることを目指します。
金沢・白山市で腰痛の整体を探すなら「揉む前に何を見るか」
姿勢専門整体院 安楽では、いきなり腰を揉むのではなく、姿勢・歩行・動作・呼吸などを確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、身体の使い方のクセを調べます。
当院の確認イメージ
姿勢を見る
↓
歩き方・呼吸を見る
↓
筋肉の使われ方を見る
↓
頑張り過ぎている場所／あまり使えていない場所を整理
↓
必要な運動を選ぶ
過剰に頑張っている筋肉と、反対に十分使われていない筋肉の活動傾向を見える形にすることで、「私は普段ここばかり頑張っていたんだ」と気づく材料になります。
そのうえで、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを行います。この取り組みは2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、身体全体の使い方を確認します。
つまり、
筋活動量の分析 × 特殊器具を使った運動 × 足裏からの感覚練習
という3本柱で、日常生活の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
現在の状態を確認しないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間の強いもみほぐし、バキボキする施術などを自己判断で重ねることはおすすめできません。
まず身体の現在地を知る。
それから必要な方法を選ぶ。
この順番を大切にしてください。
腰痛でも先に整形外科へ相談した方がよいケース
腰痛のすべてを姿勢や身体の使い方だけで説明することはできません。
特に、
強い痛み・しびれ・脚に力が入りにくい・歩きにくい・転倒や事故の後から痛い・症状が急激に強くなった
といった場合は、もみほぐしや整体を先に受けるのではなく、整形外科などの医療機関へ相談してください。
判断の順番
強い症状・神経症状・外傷あり
→ 医療機関で確認大きな異常が否定され、姿勢や日常動作も見直したい
→ 身体の使い方を個別分析
「とりあえず揉んでもらえば大丈夫」と我慢し続けないことも、自分の身体を大切にする選択です。
まとめ｜もみほぐしが腰痛で危ない理由は「揉むこと」より分析不足
もみほぐしは腰痛に対して一律に危険な方法ではありません。
問題なのは、なぜ腰がつらくなっているのか分からないまま、痛い場所だけを強く、長く、繰り返し揉み続けることです。
自分ひとりで改善が難しいと感じる場合、当院では筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞にも取り上げられたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」で紹介された北陸で唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師によるバキボキしない骨格調整を組み合わせ、その場だけ姿勢を作るのではなく、普段の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
あなたは今、「腰が痛いからマッサージ」「姿勢が気になるから骨盤矯正」「変わらないから筋トレ」と、身体の現在地が分からないまま、数うちゃ当たるように方法を増やしていませんか？
足りないのは、頑張りではないかもしれません。
やることを増やす前に、まずあなた自身の姿勢、歩き方、呼吸、身体の使い方を個別に調べる。
地図を持たずに走り続けるより、現在地を知ってから進む方向を決める。
身体も、その順番を大切にしてみてください。
医学的根拠
腰痛に対するマッサージのCochrane Reviewでは、亜急性・慢性腰痛で短期的な疼痛・機能への効果が示された一方、エビデンスの確実性には限界があり、長期効果も一定ではありません。また疼痛増悪が有害事象として報告されています。
マッサージ関連有害事象のSystematic Reviewでは、soft tissue trauma、neurologic compromise、disc herniation等が報告されています。ただし発生率は低く、これを根拠に通常のマッサージ全般を「危険」と断定することは適切ではありません。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を自分に合った方法で見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
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IR松任駅北口から徒歩3分／松任金剣宮から徒歩5分／公立松任中央病院・白山市役所・白山イオンから車で約10分／道の駅めぐみ白山から車で約20分／松任ふるさと館・松任城址公園から車で約5分／松任海浜公園CCZ・白山警察署から車で約20分／金沢駅から車で約40分／金沢クルーズターミナル・にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから車で約30分。
