【まずは結論】もみほぐしそのものが腰痛に危険なのではありません。ただし、**なぜ腰へ負担が集まっているのかを確認せず、痛い場所を強く・長く揉み続けると、かえって痛みが強くなる場合があります。**見た目や「筋肉が硬い」という理由だけで判断しないことが大切です。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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もみほぐしで腰痛が悪化するのはなぜ？テレビ金沢でも身体全体を確認
腰が痛いから腰を揉む。その選択がすべて間違いというわけではありません。
ただ、こんな経験はありませんか？
「揉んでもらった日はラク。でも翌日には元通り。分かる分かる…。」
「60分で変わらないから90分、120分へ。これ、あるあるですよね。」
「ストレッチも筋トレも整体も試したのに迷子。私のことかも…。」
腰への負担には、座り方、立ち方、歩き方、呼吸中の力みなどが関係している可能性があります。
当院では痛い場所だけではなく、姿勢や歩行など身体全体の使い方を見ることを重視しています。2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも、当院で活用するアメリカ発の姿勢矯正器機を用いた取り組みが紹介されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
腰痛を見る順番
腰が痛い
↓
すぐ長時間揉む △
↓
立つ・歩く・呼吸を確認 ◎
あなたの努力が足りなかったのではありません。
身体を良くしたくて、ちゃんと行動してきた証拠です。
他の人はどうしてる？腰痛・身体の痛み対策ランキング
「みんな何をしているの？」と気になる方も多いと思います。
2025年に40〜69歳450人を対象に行われた調査では、日常的なコリや痛みへの対策1位はストレッチ60.4％。入浴45.7％、自分で揉む39.6％と続きました。(プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES)
出典① 腰痛・肩こり駆け込み寺 山内義弘調べ 2025年
ストレッチ ■■■■■■□□□□ 60.4％
入浴 ■■■■■□□□□□ 45.7％
自分で揉む ■■■■□□□□□□ 39.6％
運動 ■■■□□□□□□□ 25.6％
別の2024年のデスクワーカー調査では、腰痛対策1位は定期的なストレッチ36.9％、正しい姿勢を意識する人も28.5％いました。(プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES)
出典② NLC野中腰痛クリニック 腰痛×デスクワーク調査 2024年
ストレッチ ■■■■□□□□□□ 36.9％
特にしていない ■■■□□□□□□□ 29.6％
姿勢を意識 ■■■□□□□□□□ 28.5％
みんな、自分なりに身体を変えようと頑張っています。
ですから、「いろいろ試しているのに変わらない私はダメ」と思わなくて大丈夫です。
方法を増やす前に、自分に合っているかを確認すればいいのです。
長時間のもみほぐしで腰痛が悪化する理由
一番注意したいのは、**「痛いから痛いところを揉む。硬いからもっと揉む。揉めば揉むほど良くなる」**と考えて、刺激量だけを増やしていくことです。
痛みを感じている場所と、日常生活で負担を作っている動きが同じとは限りません。
その場だけを見る
腰がつらい
↓
腰を120分揉む
↓
一時的にラク
↓
いつもの歩き方・座り方へ
↓
また負担が集中生活まで見る
腰がつらい
↓
姿勢・歩行・呼吸を確認
↓
負担の偏りを探す
↓
必要な方法だけ選択
これは、タイヤが毎回同じ場所だけすり減る車で、走り方を点検せず新品タイヤだけ交換し続けるようなものです。
タイヤ交換が悪いのではありません。
「なぜそこだけ減るのか？」を確認していないことが問題なのです。
当院の公開事例では、白山市の30代T様が腰や肩のつらさに対して60分のもみほぐしを受け、その場の変化が短いため120分へ延長。しかし、その後さらに痛みが強くなり、週1回120分を続ける中でもつらさが増した経緯が掲載されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
これは一人の事例であり、すべての人に同じ経過が起こるという意味ではありません。
腰痛に「強い刺激ほど効く」とは限らない
マッサージ自体を否定する必要はありません。
研究では、腰痛に対して短期的に痛みが軽くなる可能性が示されています。一方、25試験・3,096人をまとめたCochrane Reviewではエビデンスの確実性は低〜非常に低く、施術後に痛みが強くなったことが最も多い有害事象として報告されています。(PubMed)
さらに、マッサージに関連する有害事象をまとめたレビューでは、軟部組織損傷や神経学的問題なども報告されています。ただし、重篤な有害事象は低頻度とされており、「マッサージは危険」と一括りにするのも正確ではありません。(PubMed)
大切なのは刺激量ではなく適応判断
強く揉む ■■■■■■■■■■
長く揉む ■■■■■■■■■■
だから良い → とは限らない状態を確認
↓
必要な刺激を選ぶ
↓
日常動作も見直す
公開事例では、脊柱管狭窄症とされていたE様が60分から120分へ施術時間を延ばした後、腰痛がさらに強くなった経緯も掲載されています。医療機関で確認すべき状態を含む腰痛では、特に「とりあえず揉む」より診断・評価が優先されます。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
身体を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間の強いもみほぐし、バキボキする施術などを次々受けるのではなく、まず現在の状態を確認することを優先してください。
腰痛では筋トレだけでも寝て揉まれるだけでも足りないことがある
「筋肉を鍛えれば姿勢は良くなる」
「寝てマッサージを受ければ身体の使い方も変わる」
身体は、それほど単純ではありません。
私たちは、足の裏で床を感じる感覚、自分の身体が今どこにあるかを感じる感覚、頭の傾きやバランスを感じる仕組みを使いながら、無意識に立ち続けています。
運動は筋肉を太くするためだけではなく、自分の身体のクセに気づくための練習でもあります。
自宅で試すなら軽い3つから
- 裸足で立ち、左右どちらへ体重が寄っているか感じる
- 椅子から5回ゆっくり立ち、腰だけで頑張っていないか確認する
- 仰向けで5呼吸し、腰や肩を固めず息ができるか感じる
痛みが増える場合は中止してください。
当院では、凹凸のある面を踏むことで足裏から入る感覚を増やす県内でも希少な姿勢トレーニングツール**ADAPBASE（アダプベース）**も活用しています。
「姿勢を良くしなきゃ」と一日中力むのではなく、考えていない時間にも一部分へ負担が集まりにくい身体の使い方を目指すという考え方です。
金沢・白山市で腰痛を整体で見るなら残り23時間を確認
仮に施術を1時間受けても、残り約23時間は日常生活です。
寝た状態で揉んでもらっている間には、自分が普段どう立ち、どう歩き、どこへ力を入れているかを練習する機会は限られます。
金沢市の50代M様や白山市の50代K様への院内説明でも、「1時間の施術だけでなく、残り23時間の身体の使い方を見る」という考え方が紹介されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
1日の模式図
施術を受ける約1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
普段の生活約23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
当院では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初導入のAI筋活動量分析で、身体の使い方のクセを確認します。
どの筋肉が頑張り過ぎ、反対にどこがあまり使われていないかを見える形にすることで、歩き方や日常動作を見直す材料にします。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
そのうえで、北陸で唯一導入と当院が案内するアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを行います。2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも、この器機を使った取り組みが紹介されました。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
さらに、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると当院が案内する整体師が、バキボキを目的とせず身体全体を確認します。
当院の3本柱
AIによる分析
↓
特殊器具を使った運動
↓
足裏からの感覚練習
つまり、分析×運動×感覚の3方向から、日常の身体の使い方まで見直していく考え方です。
強い腰痛やしびれはもみほぐしより医療機関を優先
腰痛のすべてが整体や姿勢の問題とは限りません。
次のような場合は、強く揉んだり自己流運動を続けたりせず、整形外科など医療機関へ相談してください。
医療機関を優先する目安
強い痛み
脚のしびれ
力が入りにくい
歩きにくい
転倒・事故後の痛み
急激に症状が強くなった→ まず医学的な確認を優先
不安を我慢して「もっと揉めば良くなる」と続けなくて大丈夫です。
まとめ｜もみほぐしで腰痛が悪化する理由は「揉むこと」より現在地を見ないこと
もみほぐしは、腰痛に対して一律に危険な行為ではありません。
問題になりやすいのは、なぜ腰へ負担が集まっているか分からない状態で、刺激の強さや時間だけを増やしてしまうことです。
自分ひとりでは難しいと感じる場合、当院では筋活動量を分析し、あなたの身体の状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞でも紹介されたAIを活用した筋活動量分析、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」で紹介された北陸で唯一導入と当院が案内するアメリカ発姿勢矯正器機による運動、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、その場だけではなく日常の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
ストレッチ、マッサージ、筋トレ、ピラティス、骨盤矯正。
あなたは、なぜ今の腰痛や姿勢になっているのか詳しく分からないまま、「これがダメなら次」と数を打つように方法を増やしていませんか？
やることを増やすことより、まず現在地を知る。
どう立ち、どう歩き、どう呼吸し、どこへ無意識に負担を集めているのか。
あなた個別の現状分析から始めることが、遠回りを減らす第一歩です。
医学的根拠・エビデンス
非特異的腰痛に対するMassage Therapyについて、Cochrane systematic reviewでは25 RCT、3,096 participantsが解析されました。短期pain outcomeでは改善が認められた比較がある一方、overall quality of evidenceはlow〜very lowで、長期的なfunctional improvementは限定的でした。adverse eventとしてincreased pain intensityが1.5〜25％で報告された試験があります。(PubMed)
Massage-associated adverse eventsのsystematic reviewでは40 reports、138 adverse eventsが抽出され、soft tissue trauma、neurologic compromise、disc herniationなどが報告されています。ただし著者らはincidenceはlowと評価しており、通常のmassage therapy全体に高い危険性があると結論づけた研究ではありません。(PubMed)
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢と身体の使い方を見直したい石川県の女性へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
IR松任駅北口から徒歩3分／松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院・白山市役所・イオンモール白山から車で約10分、松任ふるさと館・松任城址公園から約5分、道の駅めぐみ白山・松任海浜公園CCZ・白山警察署から約20分、金沢駅から約40分、金沢クルーズターミナル・にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから約30分。
