【まずは結論】女性がジムへ通う目的は、調査では1位「健康維持・体力向上」、2位「ダイエット・体重管理」、3位「運動習慣」です。 ただし「痩せたいから、とにかく筋トレ」「脚を細くしたいからスクワット」と運動量だけを増やしても、自分の姿勢や動き方に合っていなければ、前ももや腰など狙っていない場所ばかり疲れることがあります。
「頑張っているのに理想のラインにならない」「ジムへ行くほど脚がパンパンになる気がする」。そんな女性こそ、トレーニングメニューを増やす前に、姿勢・歩き方・呼吸・筋肉の使われ方を確認してみてください。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
女性がジムへ通う目的ランキング｜1位は健康維持
2024年12月、ジム利用経験のある20～50代女性332名を対象に行われた調査では、**1位「健康維持や体力向上」56.6％、2位「ダイエットや体重管理」56.0％、3位「運動習慣を身につける」40.7％**でした。1位と2位はほぼ同水準で、女性がジムに「健康」と「見た目」の両方を求めていることが分かります。(プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES)
＼ 女性のジム利用目的ランキング ／
1位 健康維持・体力向上 ■■■■■■□□□□ 56.6％
2位 ダイエット・体重管理■■■■■■□□□□ 56.0％
3位 運動習慣 ■■■■□□□□□□ 40.7％※複数回答を含む調査結果です。
「体重を落としたい。でもムキムキにはなりたくない」
「下腹と脚はすっきりさせたい。でも前ももばかり太くなるのは嫌」
「ジムもピラティスも行っているのに、鏡を見るとなんだか違う……」
分かる、分かる、と感じた方もいるのではないでしょうか。
あなたが頑張ってきたことが間違いだったわけではありません。 もしかすると、トレーニング方法を選ぶ前の「今、自分がどう身体を使っているか」という確認が足りなかっただけかもしれません。
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ジムでダイエットしたい女性ほど「回数より動き方」
筋トレはダイエットや体力づくりに役立ちますが、鍛えた場所の脂肪だけを選んで落とせるとは限りません。
片脚だけを12週間トレーニングした研究でも、鍛えた脚だけに選択的な脂肪減少は確認されませんでした。(PubMed)
ですから、
太ももが気になる
↓
スクワットを100回
↓
前ももがパンパン
↓
もっと回数を増やす
という「頑張りの上乗せ」は一度見直したいところです。
当院へ相談された20代女性K様も、ダイエット、ジム、パーソナルトレーニングを続けて体重は減ったものの、肋骨まわりやウエストの見え方が気になっていました。これは「筋トレが悪い」という話ではなく、見た目の悩みと運動メニューが一致しているかを確認する必要があるという一例です。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
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テレビでも話題｜運動だけでなく姿勢を見る理由
2026年8月12日放送のテレビ東京『ソレダメ！』では、「若く見える人」の習慣として姿勢が特集され、姿勢改善を3日間試す企画が放送されました。番組では見た目やお腹まわりの変化も紹介されています。(テレ東・ＢＳテレ東)
ただし、3日で体脂肪そのものが大きく減ったと解釈することはできません。 姿勢、腹部の筋緊張、水分量、測定条件などでもウエストの見え方や周径は変わるためです。
また2026年8月18日放送のテレビ朝日『徹子の部屋』では、東ちづるさんがジム、ピラティス、ヨガ、パーソナルトレーニングなどを継続していることを紹介しました。(テレビ朝日ポスト)
つまり「何か一つだけやればいい」ではありません。
大切なのは、
現在の身体を知る
↓
目的に合った運動を選ぶ
↓
正しい感覚で動く
↓
日常生活へつなげる
という順番です。
筋トレで変なところが太く感じる女性が確認したい3つ
「筋肉がつき過ぎた」と思っても、実際には一時的なパンプ、筋肉量、体脂肪、姿勢による見え方など複数の可能性があります。
例えばスクワットで毎回前ももだけが強く疲れるなら、「前ももを使ってはいけない」のではなく、股関節・膝・足首をどう協調させているかを確認します。
自宅では次の3種を試してみてください。
- ヒップヒンジ5～10回
お尻を後方へ引き、腰ではなく股関節が曲がる感覚を確認。 - 足裏3点で体重移動5～10回
かかと・親指側・小指側にどう荷重しているか感じます。 - 仰向けでゆっくり5呼吸
息をするたび首や肩、腰を固めていないか確認します。
＼ ジムで大切にしたい順番 ／
身体の現状把握 ■■■■■■■■■■ 100％
動作の質 ■■■■■■■■■□ 90％
重量・回数 ■■■■■■□□□□ 60％※医学的な効果率ではなく、理解のための模式図です。
筋肉を鍛えれば自動的に姿勢が整うわけではなく、寝たまま施術を受けるだけで日常動作まで変わるとも限りません。
運動を通して筋肉の伸び縮み、関節の位置、足裏から伝わる床の硬さ、重力、呼吸を感じ、脳が想像している動きと実際の身体を近づけていくことが大切です。
ピアノで間違った鍵盤を100回叩くより、一度手を止めて指の位置を見る。その確認作業が、運動ではとても重要です。
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ジムで疲れた身体を長時間揉めばよいとは限らない
トレーニングで張った場所を、毎回長時間揉めば良いという考え方には注意が必要です。
「腰が張るから腰を揉む」「肩がこるから120分揉む」「長ければ長いほど効く」。これは身体の使い方を確認するという工程が抜けています。
当院の公開事例では、30代T様が60分から120分のもみほぐしへ変更した後につらさが増した経過、40代M様が週5回・90分のマッサージを続けても肩の痛みが残った経過があります。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
原因を確認せず張っている場所だけ揉み続けるのは、タイヤが片減りしている車で、車体を点検せず新品タイヤだけ交換し続けるようなもの。
もう一つは、雨漏りの場所を探さず、濡れた床だけ毎日拭き続ける状態です。
研究でもマッサージや徒手的な施術に関連する有害事象は報告されています。ただし重大なものはまれで、「分析しないマッサージそのものが悪化を起こす」と直接証明した研究ではありません。(PubMed)
そのため、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間もみほぐし、強いバキボキ整体なども、現在の身体を調べず刺激だけを増やすのではなく、まず現状分析を行うことが大切です。
ジム1時間より残り23時間の歩き方・呼吸を見る
ジムで1時間良いフォームを練習しても、残り23時間で偏った動きを繰り返せば、そのクセの影響は無視できません。
＼ 1日24時間 ／
ジム・整体1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
ジムではお尻を意識できる。
でも帰り道では前ももだけで歩く。
トレーニングでは腹筋を意識する。
でも普段は呼吸のたび腰を反る。
これでは「練習」と「本番」が別々です。
重要なのは、力んで一日中「良い姿勢」を作ることではありません。歩き方や呼吸を通して身体感覚を見直し、無意識でも特定の筋肉だけへ負担が偏りにくい使い方を学習していくことです。
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金沢でジムの効果を活かしたい女性は筋活動量まで分析
姿勢専門整体院 安楽では、「脚を細くしたいから脚トレ」「猫背だから背筋」と最初から決めるのではなく、姿勢・歩行・動作を先に確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。
過剰に活動している筋肉と、反対に活動量が少ない筋肉を可視化することで、「私はお尻を使っているつもりだった」「腹筋を使っていると思っていた」という感覚と実際の動きの違いを見直す材料にします。院の公開情報でも、姿勢・歩行・筋活動量を組み合わせた分析方針が示されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
＼ 安楽の現状分析 ／
姿勢 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸・身体感覚 ■■■■■■■■■□ 90％※改善率ではなく確認工程の模式図です。
そのうえで、院公式情報で北陸で唯一導入としているアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを取り入れ、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師が身体の使い方を確認します。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
この取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でもアメリカ発の姿勢矯正器機を活用した方法として紹介されたと院公式情報で案内されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
金沢市、白山市、野々市、小松でジムや整体、骨盤矯正を探している女性も、「どんな種目をするか」だけではなく、その運動を自分の身体がどう行っているかまで確認してみてください。
強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後から続く痛みがある場合は、トレーニングや整体より先に整形外科などの医療機関へ相談してください。
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まとめ｜女性のジム目的ランキングより「私の目的」に合った運動を
女性がジムへ通う目的は、健康維持・体力向上、ダイエット・体重管理、運動習慣が上位でした。(プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES)
でも、
痩せたいからスクワット。
下腹が気になるから腹筋。
猫背だから背筋。
脚が張るからストレッチ。
効かなければ次の動画、次のジム、次のピラティス……。
なぜ今の姿勢や身体の使い方になっているのか詳しく分からないまま、「数を打てば何か当たる」と方法ばかり増やしていませんか？
あなたがジムで汗を流してきた努力を否定する必要はありません。
むしろ、その努力を活かすために必要なのが、姿勢・歩行・呼吸・筋活動量という自分自身の現在地を知ることです。
自分ひとりで見直すことが難しい場合は、当院では筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い運動方法をご案内します。
北國新聞で紹介されたAIを活用した筋活動量分析、『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されたアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、姿勢矯正士によるバキボキしない骨格調整を組み合わせ、一時的な見た目だけでなく、普段の歩き方や呼吸まで含めた身体の使い方を見直すことを目指します。
「もっとやる」より「まず私を知る」。
ジムで成果を出したい女性ほど、やることを増やす前に、あなた個別の現状分析から始めることが大切です。
医学的エビデンス
Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training
片脚だけを12週間トレーニングした研究では、鍛えた脚だけの脂肪減少は認められませんでした。特定部位の筋トレ＝その部位だけの脂肪減少、と単純には考えられないことを示す研究です。(PubMed)
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
マッサージや徒手的介入に関連する有害事象を検討したレビューです。重篤な事象はまれですが、刺激量や身体状態を考慮する必要があります。(PubMed)
🌿 猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、ジムで頑張る前に身体の現在地を確認したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
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