【まずは結論】女性が運動する目的は、女性913人を対象とした調査では**1位「健康・体力づくり」88.3％、2位「美容・ダイエット」44.9％、3位「ストレス解消」42.1％**でした。(くらしHOW研究所－リビング新聞グループのマーケティングポータルサイト) ただし、痩せたい・姿勢をきれいにしたいからと運動量だけを増やしても、普段の歩き方や呼吸、身体の使い方に偏りがあれば、前ももや腰など「そこじゃないのに…」という場所ばかり疲れることがあります。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
女性の運動の目的ランキング｜美容・ダイエットは2位
「体重は落としたい。でも脚がゴツくなる筋トレは嫌」
「下腹はすっきりしたい。でも腹筋をすると腰がつらい」
「動画を見ながら毎日頑張っているのに、鏡で見るとなんだか違う……」
そうそう、それ私かも。そんな女性は少なくありません。
2017年に全国の女性913人を対象に行われた「運動・スポーツについてのアンケート」では、実際に運動している539人の目的は次の順でした。(くらしHOW研究所－リビング新聞グループのマーケティングポータルサイト)
女性が運動する目的
健康・体力づくり ■■■■■■■■■□ 88.3％
美容・ダイエット ■■■■■□□□□□ 44.9％
ストレス解消 ■■■■□□□□□□ 42.1％
運動を楽しむ ■■■□□□□□□□ 26.7％
達成感・満足 ■■□□□□□□□□ 22.6％※複数回答。2017年の調査であり、現在の全女性を示す統計ではありません。
スポーツ庁の全国調査でも「健康」「体力増進・維持」「運動不足」が運動を行う主な理由として上位です。(文部科学省)
つまり、女性にとって運動は「ただ痩せるため」だけではありません。**健康的で、動きやすく、服を着たときのシルエットにも自信を持ちたい。**そんな複数の願いが重なっています。
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2026年テレビでも「運動×姿勢×見た目」が注目
運動と見た目の関係は、最近のテレビ番組でも相次いで取り上げられています。
**2026年7月30日放送のテレビ朝日系『林修の今知りたいでしょ！』**では、「顔・肌・歩き方・姿勢…見た目年齢の新常識！」をテーマに、歩き方や姿勢、理想的な歩幅、姿勢を支える筋肉などが紹介されました。(テレビ朝日ポスト)
さらに**2026年8月17日放送『サンド＆キスマイの気になるマン』**では、くびれ呼吸や逆腹筋、二の腕の運動など「簡単！太らない術」が特集されました。(テレビ朝日)
「これなら私もできそう！」
テレビを見て運動を始めるのは、とても良いきっかけです。
ただし、短期間でウエストなどの数値が変化しても、それだけで体脂肪が減ったとは判断できません。姿勢、筋肉の緊張、水分量、測定条件なども見た目や周径に影響します。
運動することと、自分に合った運動をすることは別なのです。
図解｜大切なのは順番
とりあえず筋トレ
↓
ではなく
↓
姿勢・歩行・呼吸を確認
↓
身体の使い方を知る
↓
必要な運動を選ぶ
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ダイエット目的なのに脚が張るのはなぜ？
「脚痩せしたくてスクワットを始めたのに、前ももばかりパンパンになる」
これも女性からよく聞く悩みです。
しかし、前ももが張る＝脂肪が増えた、と見た目だけで判断することはできません。一時的な筋肉の張り、筋肉量、体脂肪、骨盤や上半身の位置による見え方など、複数の可能性があります。
さらに同じスクワットでも、股関節・膝・足首をどう動かすか、足裏のどこへ体重を乗せるかによって筋肉への負荷は変わります。
あなたが今まで頑張った筋トレが間違いだったわけではありません。
問題は「何回やったか」ではなく、自分がどう動いているかを確認せずに回数だけ増やしてしまうことかもしれません。
自宅なら、まず「ヒップヒンジを5～10回」「足裏3点を感じながらゆっくり体重移動」「仰向けで肩や腰を力ませず5呼吸」の3つを試してください。
運動は身体を罰するものではなく、身体の感覚を学び直す練習です。
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運動して疲れた場所を長時間揉めばよいとは限らない
運動後に多くの方がやりがちな対策が、張った場所、痛い場所をひたすら長時間揉んでもらうことです。
「痛いからそこを揉む」「こるから強く揉む」「長時間揉むほど良くなる」と単純には考えられません。
マッサージが一時的な心地よさや症状軽減につながる場合はあります。一方、マッサージに関連した一時的な痛みの増加などの有害事象も研究で報告されています。重大な有害事象はまれであり、「分析せず揉むと必ず悪化する」と証明されているわけではありません。
身体の状態を調べず、強い刺激を漫然と繰り返すことは避けたいところです。
タイヤが片減りしている車なのに、車体や走り方を調べずタイヤだけ交換し続けるようなもの。
あるいは、雨漏りしている天井を調べず、床に落ちた水だけ毎日拭いている状態に似ています。
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ整体なども同じです。現在の身体を確認せず「とりあえず刺激を加える」のではなく、先に現状を分析することが重要です。
筋肉を鍛えるだけではなく「脳と身体の感覚」を合わせる
筋肉を強くすれば自動的に姿勢が整うわけでも、寝てマッサージを受けていれば日常の姿勢まで自動的に変わるわけでもありません。
姿勢は脳が、足裏からの感覚、関節の位置、筋肉の伸び縮み、視覚、重力などの情報を受け取りながら調整しています。
だから運動では、ただ10回、20回と動くのではなく、
筋肉の伸び縮みを感じる
↓
足裏の荷重を感じる
↓
呼吸中の余計な力みに気づく
↓
イメージした動きと実際の動きを近づける
という過程が重要です。
ピアノで違う鍵盤を100回練習するより、まず指の位置を確認する。それと同じです。
運動は目的そのものではなく、自分の身体を感じ、より適切な動きを学習するための手段でもあります。
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運動1時間より残り23時間の歩き方と呼吸を見る
ジムや整体で身体を整える時間が1時間なら、1日の約4％。残り約96％は日常生活です。
1日24時間の模式図
運動・整体1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％※時間割合を10マスで模式化しています。
運動中だけ良い姿勢でも、残り23時間、歩くたび前ももだけを強く使う、立つと腰を反らせる、呼吸するたび肩を持ち上げる、といったクセを繰り返していれば、運動時間だけでは補いきれないことがあります。
そこで見直したいのが無意識の歩き方と呼吸です。
「胸を張る」「お腹を固める」と一日中力むのではなく、身体から脳へ入る感覚と実際の動きをすり合わせ、無意識の動作でも特定部位へ負担が偏りにくい身体の使い方を目指します。
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金沢で運動と姿勢を見直すなら現状分析から
姿勢専門整体院 安楽では、「下腹だから腹筋」「脚だからスクワット」と最初から決めず、姿勢・歩行・動作・呼吸などを確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に活動している筋肉と、反対に活動量の少ない筋肉を可視化し、普段の無意識な使い方を見直す材料にしています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
＼ 安楽で確認する流れ ／
姿勢・動作確認 ■■■■■■■■■■ 100％
歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な運動を選択 ■■■■■■■■■□ 90％※改善率ではなく、当院の確認工程を模式化したものです。
その分析を踏まえ、院公式情報で北陸で唯一導入としているアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを取り入れ、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内している整体師が身体の使い方を確認します。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
この取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でもアメリカ発の姿勢矯正器機を活用した方法として紹介されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
なお、強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後から続く痛みがある場合は、整体や運動より先に整形外科などの医療機関へ相談してください。
まとめ｜女性の運動の目的ランキングより「自分の現在地」が重要
女性が運動する目的は、調査では健康・体力づくり、美容・ダイエット、ストレス解消が上位でした。(くらしHOW研究所－リビング新聞グループのマーケティングポータルサイト)
けれど、目的が「痩せたい」「姿勢をきれいにしたい」だからと、
腹筋を追加する。
脚トレを増やす。
次はピラティス。
硬いから長時間マッサージ。
今度は骨盤矯正……。
と、なぜ今の姿勢や体型になっているのか分からないまま、数を打てばどれか当たるように方法ばかり増やしていませんか。
自分ひとりで見直すことが難しい場合は、当院では筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞でも紹介されたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、『となりのテレ金ちゃん』でも紹介された北陸で唯一導入としているアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一と院が案内している姿勢矯正士によるバキボキしない骨格調整を組み合わせ、その場だけではなく、日常の歩き方や呼吸まで含めた姿勢づくりを目指します。 (石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
あなたに足りなかったのは、努力ではないのかもしれません。
やることをもう一つ増やす前に、姿勢・歩行・呼吸・筋活動量という「あなた自身の現在地」を個別に知ること。そこから必要な運動だけを選ぶことが大切です。
医学的エビデンス
スポーツ庁「スポーツの実施状況等に関する世論調査」
運動・スポーツを行う理由では「健康」「体力増進・維持」「運動不足」などが上位です。運動の目的は美容だけではなく、健康・体力づくりまで含めて考える必要があります。(文部科学省)
スポーツ庁「ライフパフォーマンスの向上に向けた目的を持った運動・スポーツ」
年齢や性別などにかかわらず、目的を定め、その人に必要な身体機能へ着目した運動・スポーツを行う考え方が示されています。(文部科学省)
🌿 猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢と身体の使い方を見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
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