【まずは結論】腸腰筋は姿勢や歩行に関わる重要な筋肉ですが、「腸腰筋だけ鍛えれば猫背や反り腰が治る」という単純なものではありません。
大切なのは、腸腰筋が弱いのか、過剰に力んでいるのか、歩行や呼吸の中でどう使われているのかを個別に確認することです。
図解｜腸腰筋を見る時の考え方
筋力だけを見る ■■■■□□□□□□ 40％
骨盤・股関節 ■■■■■■■□□□ 70％
呼吸・体幹 ■■■■■■■■□□ 80％
歩行・筋活動 ■■■■■■■■■■ 100％※医学的な改善率ではなく、確認範囲を示す模式図です。
📍 石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
https://maps.app.goo.gl/isVAgFa3BCsL1FsAA
林修の今知りたいでしょ！で腸腰筋が紹介されたのは2026年7月30日
2026年7月30日放送のテレビ朝日系『林修の今知りたいでしょ！』では、若く見える人と老けて見える人の違いを扱う特集の中で、姿勢改善のカギとして腸腰筋が紹介されました。
番組では、腸腰筋が上半身と下半身をつなぐ筋肉として解説され、姿勢に悩む女性が自宅トレーニングにも取り組んでいます。
「そうそう、私も下腹がぽっこりして、写真では腰が反って見える」
「筋トレしているのに、前ももばかりパンパンになる……」
そんな“あるある”ありませんか？
そこで「腸腰筋をもっと鍛えなきゃ！」と思ったあなた。
頑張ろうとしたことは間違いではありません。
ただし、鍛える前に現在の使われ方を見ることが大切です。
腸腰筋
↓
股関節を動かす
↓
骨盤・腰部の安定にも関与
↓
歩行時の脚の振り出しにも関与
研究でも、腸腰筋の活動は歩幅や歩くテンポによって変化することが報告されています。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
腸腰筋を鍛えれば反り腰や下腹ぽっこりが治るとは限らない
腸腰筋は腰椎・骨盤周辺から太ももの付け根につながり、股関節を曲げる働きなどを担います。
一方で、腸腰筋と腰のカーブとの関係は単純ではありません。
「反り腰＝腸腰筋が縮んでいる」
「猫背＝腸腰筋が弱い」
と見た目だけから断定することはできません。
実際、腸腰筋の力学的役割を調べた研究でも、腰の前弯を単純に腸腰筋だけでコントロールすると考えることには注意が必要とされています。
＼ こんな女性は要チェック ／
下腹だけ前に出る ■■■■■■■■□□ 80％
前ももばかり張る ■■■■■■■■■□ 90％
胸を張ると腰が反る ■■■■■■■■□□ 80％
歩くと腰が揺れる ■■■■■■■■■□ 90％※診断ではなく、自分の動きを振り返るための模式図です。
姿勢は積み木と同じです。
骨盤だけを無理に立てても、その上の肋骨や頭、下にある股関節との関係が変わっていなければ、別の場所で帳尻を合わせます。
だから金沢市や白山市で骨盤矯正や整体を探している方ほど、「骨盤をどう直す？」より「なぜこの位置になっている？」を見ることが重要です。
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腸腰筋トレーニングで前ももだけ太く感じる理由
「脚を細くしたいのに、筋トレすると前ももばかり張る」
女性からとても多いご相談です。
これは「筋トレが悪い」のではありません。
身体は、目的の筋肉をうまく使えない時、別の筋肉で動作を補うことがあります。
つまり、
腸腰筋を使いたい
↓
動作のコントロールが合わない
↓
他の股関節周囲筋まで強く働く
↓
「違う場所ばかり疲れる」
ということもあります。
腸腰筋と腸骨筋は、姿勢保持や股関節運動の条件によって活動の仕方が変化することが筋電図研究でも確認されています。
だから「10回×3セット」という数字より、
「腰を反っていない？」
「呼吸を止めていない？」
「脚を上げた瞬間、前ももだけ力んでいない？」
を感じ取ることが大切です。
筋肉を鍛えれば自動的に姿勢が整うわけでも、寝てマッサージを受けるだけで身体の使い方が学習されるわけでもありません。
筋肉の伸び縮み、関節の位置、足裏へ伝わる床の硬さや重力を身体から脳へ伝える。呼吸や身体内部の感覚へ注意を向け、無意識の力みに気づく。
そして頭で想像している動きと、実際の動きを近づけていく。
運動は目的ではなく、身体の「ナビ」を調整するための手段です。
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腸腰筋が気になる人ほど歩き方と呼吸を確認する
腸腰筋は寝た状態で脚を上げる時だけ働く筋肉ではありません。
歩行では、脚を前へ運ぶタイミングや歩幅によって活動量が変化します。2025年の研究でも、歩幅や歩行テンポを変更すると腸腰筋活動と股関節・骨盤運動が変化しました。
＼ 1日の身体の使われ方 ／
筋トレ30分 ■□□□□□□□□□ 約2％
残りの日常生活 ■■■■■■■■■■ 約98％歩く・座る・呼吸する時間の方が圧倒的に長い
整体を1時間受け、その場で身体が軽くなっても、残り23時間でいつもの偏った立ち方、呼吸、歩行を繰り返せば、再び同じ場所へ負担が集まる可能性があります。
これは、きれいに整えた砂浜を毎日同じ場所だけ歩き続けるようなもの。
足跡はまた同じところにつきます。
腸腰筋も「鍛えるか、伸ばすか」の二択ではなく、日常の歩行や呼吸でどう働いているのかを確認することが大切です。
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長時間もみほぐすだけでは腸腰筋や姿勢の原因は分からない
姿勢がつらい時に多いのが、
「痛いからそこを揉む」
「凝っているからもっと長く揉む」
「60分より120分の方が効きそう」
という考え方です。
しかし、揉む時間を増やせば姿勢まで良くなるという医学的根拠はありません。
当院の公開事例では、白山市の20代K様は120分のもみほぐしを週2回続けても猫背や巻き肩が変わりませんでした。
30代接客業のT様は、60分から120分へ延ばしてもつらさが増した経過があります。
40代M様も90分のマッサージへ頻繁に通いながら肩の痛みが強くなったという公開事例があります。
野々市市のR様にも、長時間揉む方法を続けた後に肩こりが強くなった経過が公開されています。
またS様は、揉んだ直後は軽くても数日で肩・腰のつらさが戻り、H様も長年のもみほぐし後に首肩のつらさが翌日には戻ることを繰り返していました。
対症療法だけを続けると…
その場の楽さ ■■■■■■■■■□ 90％
日常動作の確認 ■■□□□□□□□□ 20％
歩行分析 ■□□□□□□□□□ 10％※効果率ではなく考え方を示す模式図です。
理由を調べず長時間揉むだけなのは、雨漏りの原因を調べず床だけ拭き続けるようなもの。
あるいは、片減りする車のタイヤだけを何度も交換するようなもの。
さらに、警告灯をテープで隠して「直った」と考えるようなものです。
マッサージ研究では有害事象の報告もありますが、重大なものはまれです。「マッサージは危険」という意味ではなく、身体の状態を確認せず強い刺激を漫然と続けないことが重要です。
身体を詳しく確認せず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ整体などをむやみに繰り返すことには注意が必要です。まず現状分析を優先しましょう。
金沢・白山市で腸腰筋を確認するなら筋活動量まで分析する
自分では「腸腰筋が弱い」と思っていても、本当に活動が少ないのかは見た目だけでは判断できません。
姿勢専門整体院 安楽では、姿勢・歩行・動作・呼吸まで確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。
＼ 安楽の分析 ／
姿勢 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸・動作 ■■■■■■■■■□ 90％
筋活動量 ■■■■■■■■■■ 100％※改善率ではなく分析項目を示しています。
過剰に働き続けている筋肉と、反対に十分活動していない筋肉を見える形にすることで、日常生活の無意識な身体の使い方を修正するヒントになります。
その分析結果をもとに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングも実施します。
この取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。
さらに、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体全体を確認します。
意識して一日中お腹や背中を固めるのではありません。
運動を通して身体から脳へ入る感覚を見直し、無意識の動作でも一部分へ負担が集中しにくい姿勢を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で腸腰筋トレーニングや骨盤矯正、整体を探す時ほど、「何をやるか」の前に「何を調べるか」を確認してください。
医療機関へ相談した方がよい股関節・腰の症状
腸腰筋の問題だと思っていても、見た目やセルフチェックだけで原因を判断することはできません。
＼ 整形外科などへ相談する目安 ／
強い・急な痛み ■■■■■■■■■■ 100％
腫れ ■■■■■■■■■■ 100％
足のしびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行が難しい ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後からの痛み ■■■■■■■■■■ 100％
このような症状がある場合は、腸腰筋のストレッチや整体だけで判断せず、整形外科などの医療機関へ相談してください。
まとめ｜林修の今知りたいでしょ！の腸腰筋トレも個別分析から
『林修の今知りたいでしょ！』を見て、
「腸腰筋を鍛えよう！」
と行動すること自体は悪いことではありません。
でも、
腸腰筋トレ。
腹筋。
スクワット。
ピラティス。
骨盤矯正。
長時間マッサージ。
……と、次から次へ方法だけを追加していませんか？
＼ やることより現在地 ／
筋トレを増やす ■■■■■■■■□□ 80％
ストレッチを増やす ■■■■■■■■□□ 80％
マッサージを増やす ■■■■■■■□□□ 70％
個別に現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせた方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士によるバキボキしない骨格調整を組み合わせ、その場だけでなく日常生活の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
一番大切なのはここです。
あなたの反り腰、猫背、下腹ぽっこり、脚の張りがなぜ起きているのか詳しく分からないまま、「どれか当たるだろう」と数を打つように運動や施術を増やしていませんか？
必要なのは努力の追加ではないかもしれません。
まずあなた個別の姿勢・歩行・呼吸・筋活動量を分析して現在地を知る。そのうえで必要な方法だけを選ぶことが、身体を見直す最初の一歩です。
📚 腸腰筋・姿勢に関する医学研究
① 腸腰筋と腰椎・骨盤・股関節の役割
日本語訳：腰椎・骨盤・股関節の安定と運動における大腰筋・腸骨筋の役割
The role of the psoas and iliacus muscles for stability and movement of the lumbar spine, pelvis and hip
The activation patterns of the psoas and iliacus muscles were investigated in 7 healthy adult subjects (4 men and 3 women) during a variety of motor tasks in s…
立位や座位など異なる課題で大腰筋・腸骨筋の活動を測定した研究です。股関節運動だけでなく、骨盤や腰部を安定させる状況でも活動が変化しました。
② 歩幅・歩行テンポと腸腰筋活動
日本語訳：歩幅と歩行テンポの変化による腸腰筋活動と股関節・骨盤運動の変化
Changes in Iliopsoas Muscle Activity and Hip/Pelvic Kinematics With Variations in Step Length and Cadence at a Fixed Walking Speed
The findings suggest that step length and cadence influence the timing and magnitude of iliopsoas activation. Longer steps increase activation during the late …
歩幅やテンポを変えると腸腰筋活動の大きさやタイミングが変化しました。
本文との関連： 腸腰筋を「筋トレだけ」で考えず、歩き方を確認する根拠の一つになります。
③ 大腰筋と腰椎前弯の力学
日本語訳：大腰筋の三次元的幾何学研究
The psoas major muscle: a three-dimensional geometric study
The purpose of this study was to use anatomical data obtained from cadavers, and geometrical scaling data obtained from MRI scans of living subjects, to assess…
大腰筋の作用は単純な一直線の筋モデルでは説明できず、腰椎前弯を大腰筋だけで大きく制御するという単純化には注意が必要とされています。
④ マッサージ療法の有害事象
日本語訳：疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象―システマティックレビュー
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
Pain-related massage, important in traditional Eastern medicine, is increasingly used in the Western world. So the widening acceptance demands continual safety…
マッサージに関連した有害事象が報告されていますが、重大な事象の発生はまれです。
本文との関連： 「長時間揉めば必ず悪化する」という研究ではありません。状態を確認せず強い刺激を漫然と繰り返さないための安全面の参考になります。
🌿 猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を詳しく見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
📍 https://maps.app.goo.gl/isVAgFa3BCsL1FsAA
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、姿勢だけではなく歩行・呼吸・動作・筋活動量まで確認し、一人ひとりに合わせた姿勢づくりを考えます。
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院から車で10分
白山市役所から車で10分
イオンモール白山から車で10分
道の駅めぐみ白山から車で20分
松任ふるさと館から車で5分
松任城址公園から車で5分
松任海浜公園CCZから車で20分
白山警察署から車で20分
金沢駅から車で40分
金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいち カミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
