【まずは結論】姿勢の治し方で大切なのは、猫背だから背中、反り腰だから腰というように、見た目で気になる場所だけを直そうとしないことです。
股関節・骨盤・呼吸・歩き方など、普段ほとんど意識していない身体の使い方が姿勢に関係している可能性があります。見た目だけで「骨盤がズレている」「筋力不足」と決めつけることはできません。
図解｜姿勢を見る範囲
見た目だけ ■■■■□□□□□□ 40％
骨盤・股関節まで ■■■■■■■□□□ 70％
呼吸まで ■■■■■■■■■□ 90％
歩行・動作まで ■■■■■■■■■■ 100％※医学的な改善率ではなく、確認範囲を表した模式図です。
📍 石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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ためしてガッテン！で姿勢と股関節が注目されたのはいつ？
「ためしてガッテンで姿勢の体操を見たような気がする」
そんな記憶から検索された方も多いと思います。
姿勢と関係する内容として確認できるのが、**2017年9月27日放送のNHK総合『ガッテン！』「腰痛改善の新たな一手！珍体操で劇的改善SP」**です。
この回は姿勢改善そのものをテーマにした番組ではなく、股関節の動きと腰への負担に注目した特集でした。四つんばいでお尻を後ろへ引いた時に背中が丸くなる「猫背チェック」や、足パカパカ体操などが紹介されています。
番組から分かる考え方
背中だけを見る ■■■■□□□□□□ 40％
股関節を見る ■■■■■■■■■■ 100％
動作全体を見る ■■■■■■■■■■ 100％見た目で曲がった場所と、動きにくい場所は同じとは限りません。
「えっ、姿勢なのに股関節を見るの？」
そうそう、ここが意外ですよね。
でも、身体は頭から足まで一本につながっています。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
姿勢の治し方は「胸を張る」だけではありません
鏡を見て、
「猫背だ、胸を張らなきゃ」
「お腹が出て見えるから腹筋！」
「骨盤が歪んでいる気がするから骨盤矯正！」
こんな経験、ありませんか？
一生懸命姿勢を良くしようと胸を張った結果、今度は腰が反ってしまう。肩甲骨を寄せ続けて首や背中が疲れる。
これもよくあるパターンです。
模式図
胸を無理に張る
↓
肋骨が前へ出る
↓
腰で反って支える
↓
首や肩まで力む可能性
力んで立つ ■■■■■■■■■■ 100％
自然に呼吸できる ■■■■□□□□□□ 40％
あなたが今まで頑張ってきたことが無駄だったわけではありません。
必要だったのは、さらに頑張ることではなく、どこを使い過ぎ、どこで動きを補っているのかを先に確認することだったのかもしれません。
姿勢は、筋肉を強くすれば自動的に整うほど単純ではありません。
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姿勢改善では歩き方と呼吸の無意識なクセを見る
立っている数秒だけきれいでも、普段の身体の使い方が変わらなければ意味がありません。
特に見落とされやすいのが、歩き方と呼吸です。
右脚へばかり体重を乗せる。
歩くたびに骨盤を横へ逃がす。
息を吸うたび肩が上がる。
胸を持ち上げて腰を反って呼吸する。
本人にとっては何年も繰り返している「普通」なので、自分では気づきにくいんです。
＼ 意識していない時間ほど重要 ／
鏡の前で姿勢を意識 ■■□□□□□□□□ 20％
座り方 ■■■■■■■■□□ 80％
歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸 ■■■■■■■■■■ 100％
筋肉を鍛えれば姿勢が良くなる、寝てマッサージを受ければ姿勢が直る、という単純な情報には注意が必要です。
運動を通して、筋肉が伸びた感覚、関節が動いた感覚、足裏へ伝わる床の硬さや重力を感じる。さらに呼吸や身体の内側へ注意を向け、「今、肩に力を入れている」「右へ寄っている」と気づく。
そして、頭で想像した動きと実際の身体の動きを近づけていく。
運動はゴールではありません。
身体のナビゲーションを調整するための手段です。
意識して力んで姿勢を正し続けるのではなく、身体から脳へ入る感覚を見直し、無意識の動作でも特定の場所へ負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。
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長時間もみほぐすだけでは姿勢の原因は分かりません
姿勢が崩れ、肩や腰がつらくなると、
「硬いところをもっと揉んでください」
と言いたくなりますよね。
ただし、痛い場所をひたすら揉む、凝っているから長時間揉む、揉めば揉むほど姿勢まで良くなる、という考え方には医学的根拠がありません。
当院で公開している事例でも、白山市でデスクワークをされているT様は、60分から120分へともみほぐし時間を延ばしても背中のつらさが変わらず、むしろ揉み返しや痛みが強くなった経過がありました。
別の30代T様にも、長時間のマッサージを繰り返しても改善せず相談された経過があります。
また、公開事例のM様では、ネット上の運動やマッサージ、自己流で姿勢を意識する方法を試しても変化を感じにくく、姿勢・歩行・動作を改めて確認しています。
＼ 揉む前に調べる ／
痛い場所だけ揉む ■■■■■■■■■■ 100％
なぜ痛むか確認 ■■■□□□□□□□ 30％
歩行まで確認 ■■□□□□□□□□ 20％
呼吸まで確認 ■□□□□□□□□□ 10％
分析せず揉み続けるのは、雨漏りする家で濡れた床だけ毎日拭くようなものです。
一瞬はきれい。でも、雨が降ればまた濡れます。
また、片側だけタイヤがすり減る車で、タイヤだけ新品に交換し続けるようなもの。
車体の使われ方を調べなければ、同じ場所へ負担が戻ります。
さらに、警告灯が点灯している車で、そのランプだけ隠して走るようなもの。
「つらさを一時的に軽く感じること」と「負担が集まる理由を確認すること」は別です。
研究でもマッサージに伴う痛みの増加などの有害事象は報告されています。ただし、これはマッサージそのものが一律に危険という意味ではありません。身体の状態や刺激量を確認せず、強い刺激を漫然と繰り返さないことが重要です。
現在の状態を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ整体などをむやみに繰り返すことには注意が必要です。
まずは現状分析を先に行いましょう。
整体を受けない残り23時間が姿勢をつくる
整体を受けた直後に、
「わぁ、立ちやすい！」
「肩が軽い！」
と感じるとうれしいですよね。
でも、その1時間だけで24時間は終わりません。
1日24時間
整体を受ける1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
残り23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
施術後の23時間に、いつもの座り方、いつもの歩き方、いつもの呼吸、いつもの片脚重心を繰り返せば、再び同じ部位へ負担が偏る可能性があります。
これは、きれいに均した砂浜を毎日同じ足跡で歩き続けるようなものです。
だから姿勢を考えるなら、施術中だけではなく、残り23時間で無意識に繰り返す身体の使い方を見る必要があります。
特に、歩行と呼吸。
ここに隠れている偏った筋肉の使い方を確認することが重要です。
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金沢・白山市で姿勢整体を選ぶなら筋活動まで分析する
自分がどこの筋肉を使い過ぎているかを、感覚だけで正確に判断するのは簡単ではありません。
姿勢専門整体院 安楽では、姿勢写真だけでなく、歩行・動作・呼吸・筋活動量まで確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。
＼ 当院で確認する内容 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸の確認 ■■■■■■■■■□ 90％※治療効果ではなく、分析項目を示す模式図です。
過剰に使われ過ぎている筋肉と、反対に活動が少ない筋肉を見える形にすることで、普段どこへ負担が集中しているかを考える材料になります。
その分析をもとに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングも行っています。
この取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。
さらに、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、立位だけでなく日常動作まで確認します。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体や骨盤矯正を探している方ほど、「何をしてくれるか」だけではなく、施術前に何を調べるのかも確認してみてください。
医療機関で確認した方がよい姿勢の症状
見た目の姿勢だけでは、医療的な問題の有無までは判断できません。
＼ 整形外科などへ相談する目安 ／
強い・急な痛み ■■■■■■■■■■ 100％
腫れ ■■■■■■■■■■ 100％
手足のしびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後の痛み ■■■■■■■■■■ 100％
このような症状がある場合は、「姿勢が悪いだけ」と決めつけず、整形外科などの医療機関へ相談してください。
まとめ｜ためしてガッテン！の姿勢体操もまず自分の状態を知ってから
2017年9月27日放送の『ガッテン！』で印象的なのは、身体に現れた結果だけでなく、別の関節の動きまで確認したことです。
姿勢も同じです。
猫背なら背筋。
反り腰なら腹筋。
肩こりならマッサージ。
次はピラティス。
次は骨盤矯正。
……と方法を増やす前に、本当に必要なのは「なぜ私はこの姿勢になっているの？」という現在地の確認かもしれません。
＼ 方法を増やす前に ／
筋トレ追加 ■■■■■■■■□□ 80％
ストレッチ追加 ■■■■■■■■□□ 80％
マッサージ追加 ■■■■■■■□□□ 70％
個別の現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせた方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、テレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介された北陸で唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師によるバキボキしない骨格調整を組み合わせ、その場の変化だけでなく、日常生活で繰り返す身体の使い方まで見直すことを目指します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
あなたの姿勢がなぜ今の形になったのか詳しく分からないまま、「どれか当たるだろう」と体操、筋トレ、マッサージ、骨盤矯正を次々増やしていませんか？
必要なのは、やることの数ではありません。まずあなた個別の姿勢・歩行・呼吸・筋活動を調べ、現在地を知ること。その分析から、本当に必要なことだけを選ぶことが姿勢を見直す第一歩です。
📚 この記事の内容を支える医学研究
① 頭部位置と身体機能の関係
日本語訳：頭部位置が人体機能に及ぼす影響―システマティックレビュー
頭部位置の変化は、筋活動、固有感覚、呼吸パターン、首の痛みなどと関連することが報告されています。
本文との関連： 姿勢を頭や首だけでなく、身体全体の運動連鎖として見る必要性を考える参考になります。
② 呼吸負荷と姿勢制御
日本語訳：急性の呼吸負荷が姿勢制御へ与える影響―システマティックレビュー
呼吸と姿勢制御は独立した働きではなく、呼吸負荷が高まることで姿勢制御へ影響する可能性が検討されています。
本文との関連： 姿勢を見る際に、呼吸パターンを同時に確認する考え方の背景になります。
③ マッサージに関連する有害事象
日本語訳：疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象―システマティックレビュー
マッサージに伴う軟部組織損傷、神経症状などの有害事象が報告されています。ただし重大な有害事象の発生頻度は低いとされています。
本文との関連： 「マッサージは危険」という意味ではなく、身体の状態を確認せず強い刺激を漫然と続けることには注意が必要です。
④ 痛みに対するマッサージの研究
日本語訳：痛みに対するマッサージ療法の使用―システマティックレビュー
成人のさまざまな疼痛に対するマッサージ研究を整理したレビューで、エビデンスの確実性は疾患や比較方法によって異なります。
本文との関連： 「長く揉めば揉むほど良い」と単純に考えるのではなく、目的と状態に応じて選択する必要があります。
🌿 猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を詳しく見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
📍 https://maps.app.goo.gl/isVAgFa3BCsL1FsAA
姿勢だけを見るのではなく、歩行・呼吸・動作・筋活動量まで確認し、一人ひとりに合わせて身体の使い方を見直していきます。
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
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金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいち カミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
