【まずは結論】猫背の治し方で大切なのは、丸く見える背中だけを伸ばすことではなく、股関節・骨盤・呼吸・歩き方まで含めて「なぜ背中を丸める使い方になっているのか」を確認することです。
同じ猫背に見えても身体の使い方は一人ひとり違います。見た目だけで「背筋が弱い」「骨盤が歪んでいる」と決めつけないことが大切です。
＼ 猫背を見る範囲 ／
背中だけ ■■■■□□□□□□ 40％
骨盤まで ■■■■■■■□□□ 70％
股関節まで ■■■■■■■■□□ 80％
呼吸まで ■■■■■■■■■□ 90％
歩き方まで ■■■■■■■■■■ 100％※％は改善率ではなく、確認範囲を分かりやすく示した模式図です。
📍 石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
https://maps.app.goo.gl/isVAgFa3BCsL1FsAA
ためしてガッテン！の猫背チェックは2017年9月27日に放送
「ためしてガッテンで猫背の治し方を紹介していたような…」
そんな記憶から検索された方もいるのではないでしょうか。
確認できる放送は、**2017年9月27日放送のNHK総合『ガッテン！』「腰痛改善の新たな一手！珍体操で劇的改善SP」**です。
この放送では、猫背そのものを治療する特集ではなく、**股関節がうまく動いているかを確認する方法の一つとして、四つんばいで背中が丸くなる「猫背チェック」**が紹介されました。あわせて「パカパカ体操」「お尻フリフリ体操」「四股スクワット」など、股関節を動かす体操が取り上げられています。(Swingin' Thinkin')
2017年9月27日のポイント
四つんばい猫背チェック ■■■■■■■■■■ 100％
股関節の動き ■■■■■■■■■■ 100％
パカパカ体操 ■■■■■■■■■□ 90％
背中だけを揉む ■■□□□□□□□□ 20％見えている場所と、動きにくい場所は同じとは限らない。
「えっ、猫背なのに股関節を見るの？」
そうそう、そこが意外ですよね。
でも身体は、背中だけで立っているわけではありません。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
猫背の治し方で背中だけ伸ばしても変わらない理由
猫背を見る時は、身体を積み木のように考えると分かりやすくなります。
骨盤の上に肋骨があり、その上に頭があります。
股関節が動きにくい動作では、本来股関節で行いたかった動きを腰や背中で補う場合があります。反対に、胸を張ることばかり意識すると腰を反らせて代償する人もいます。
身体の連鎖イメージ
股関節が動きにくい
↓
骨盤・腰で動きを補う
↓
背中の位置も変わる
↓
頭や肩の位置も変わる股関節 ■■■■■■■■□□ 80％
骨盤 ■■■■■■■■■□ 90％
背中 ■■■■■■■■■□ 90％
頭・肩 ■■■■■■■■□□ 80％
「猫背だから背筋を鍛えなきゃ」
「肩甲骨を寄せて歩こう」
「胸を張っていれば姿勢がよくなる」
真面目な女性ほど、一生懸命やります。
でも、姿勢を意識した瞬間だけキレイになって、数分後には元通り……。
そんな“あるある”ありませんか？
あなたの努力が間違っていたわけではありません。
方法を増やす前に、どこで身体の動きを補っているのかを見る必要があっただけかもしれません。
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猫背は筋トレだけでなく呼吸と歩き方まで確認する
猫背だからといって、背筋や腹筋を強くすれば自動的に姿勢が良くなるわけではありません。
運動で大切なのは、単に筋肉へ負荷をかけることではなく、
「今どこが伸びている？」
「どこへ体重が乗っている？」
「呼吸すると肩が持ち上がっていない？」
と身体から入ってくる感覚に気づくことです。
脳は、関節の位置や筋肉の伸び縮み、足裏へ伝わる床の感覚などを使いながら動きを調整しています。
つまり運動は、筋肉を鍛えるだけではなく、頭でイメージした動きと実際の身体の動きを近づける練習として使えます。
カーナビで例えるなら、アクセルを強く踏むことより「現在地が合っているか」を確かめる作業です。
＼ 運動で確認したいこと ／
回数だけ増やす ■■■■■■□□□□ 60％
重さだけ増やす ■■■■■■□□□□ 60％
身体の感覚を確認 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を確認 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行を確認 ■■■■■■■■■■ 100％
研究でも、姿勢の違いによって呼吸時のお腹の筋活動が変化することが報告されています。姿勢・呼吸・重力下での筋活動は、切り離して考えにくい要素です。(PubMed)
だから、猫背の治し方を考える時ほど、毎日無意識に繰り返している呼吸と歩き方のクセを見ることが重要になります。
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長時間もみほぐせば猫背が治るという考えには注意
猫背で肩や背中がつらいと、
「とにかく硬いところを揉んでほしい」
と思いますよね。
その気持ちはよく分かります。
ただ、「痛い場所だから長く揉む」「凝っているから強く揉む」「揉めば揉むほど姿勢まで良くなる」ことは医学的に確認された法則ではありません。
当院の公開事例では、白山市でデスクワークをされているT様が120分のもみほぐしを繰り返し、背中の硬さや痛みが強くなったとして相談されています。別の30代接客業のT様も、60分から120分へ時間を延ばしてもつらさが増した経過が公開されています。40代デスクワーク女性M様にも、長時間・強い刺激のマッサージ後に首や背中の痛みが強くなった事例があります。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
さらに野々市市のR様にも、慢性的な肩こり・猫背・ストレートネックに対して長時間のもみほぐしを続け、肩のつらさが増したという公開事例があります。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
＼ 「揉む時間」より「なぜ？」 ／
痛い場所だけ揉む ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢を確認 ■■■■□□□□□□ 40％
呼吸を確認 ■■□□□□□□□□ 20％
歩行を確認 ■□□□□□□□□□ 10％※分析せず刺激だけを増やした状況を表す模式図です。
分析せずに揉み続けるのは、雨漏りする家の床だけ毎日拭くようなもの。
一時的に床は乾いても、雨漏りする理由は残っています。
あるいは、片側だけ減るタイヤを交換し続ける車と同じ。
なぜ片側へ負担が集中しているのかを見なければ、また同じ場所が減ります。
さらに、警告灯へテープを貼って見えなくする車のように、その時感じるつらさを減らすことと、身体へ負担が集まる理由を調べることは別です。
医学研究でもマッサージに伴う痛みの増加などの有害事象は報告されています。一方、重大な有害事象はまれであり、マッサージ自体を一律に危険とする根拠ではありません。重要なのは、状態や刺激量を考えず、強い施術を漫然と繰り返さないことです。(PubMed)
現在の身体を詳しく確認せず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ整体などをむやみに繰り返すことには注意が必要です。まず現状分析を優先しましょう。
整体を受ける1時間より残り23時間の猫背習慣を見る
整体を受けた直後に、
「背中が伸びた！」
「肩が軽い！」
そう感じるとうれしいですよね。
でも、身体にとって本当に長いのは、その後です。
1日24時間
整体を受ける1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
残りの日常23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
施術を受けていない23時間に、
スマホを見る姿勢。
椅子へ座る姿勢。
歩くたびに片側へ寄るクセ。
息を吸うたび肩を持ち上げるクセ。
これを毎日繰り返せば、また同じ場所へ負担が集まりやすくなります。
せっかく整えた砂浜を、毎日同じ場所だけ踏んで歩けば、また同じ足跡ができますよね。
猫背も、施術を受けている時間だけではなく、残り23時間で繰り返す無意識の身体の使い方を見直すことが重要です。
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金沢・白山市で猫背整体を探すなら筋活動まで分析する
「自分ではどこに力を入れ過ぎているのか分からない」
それが普通です。
無意識だからこそ、本人には分かりにくいんです。
姿勢専門整体院 安楽では、姿勢だけでなく、立ち方・歩き方・呼吸・筋肉の活動量まで確認する方針を公開しています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。
＼ 個別分析 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸の確認 ■■■■■■■■■□ 90％※治療効果ではなく確認工程を示した模式図です。
過剰に働き続けている筋肉と、反対に活動が少ない筋肉を見える形にすることで、日常生活でどのような動きを繰り返しているのかを考えやすくします。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体全体を確認します。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
このアメリカ発の姿勢矯正器機を活用した取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも取り上げられました。 (石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
目指すのは、
「胸を張らなきゃ」
「お腹に力を入れなきゃ」
と一日中力む姿勢ではありません。
運動を通して身体から脳へ入る感覚を見直し、意識して固め続けなくても、一部分へ負担が偏りにくい身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で猫背の整体を探す時も、「何を施術するか」だけでなく、施術前にどこまで現在の身体を調べるのかを確認してみてください。
まとめ｜ためしてガッテン！の猫背体操より先に自分の現在地を知る
2017年9月27日放送の『ガッテン！』で興味深かったのは、背中が丸く見える現象を、背中だけの問題として見なかったことです。(Swingin' Thinkin')
ただし、テレビで紹介された体操が、すべての猫背の治し方になるわけではありません。
強い痛み、腫れ、手足のしびれ、筋力低下、歩行困難、転倒や事故後の痛みがある場合は、「姿勢の問題」と自己判断せず、整形外科などの医療機関へ相談してください。
＼ やることを増やす前に ／
動画の体操を追加 ■■■■■■■■□□ 80％
筋トレを追加 ■■■■■■■■□□ 80％
マッサージを追加 ■■■■■■■□□□ 70％
個別の現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、テレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介された北陸で唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師によるバキボキしない骨格調整を組み合わせ、一時的な変化だけに偏らず、日常生活の身体の使い方まで見直すことを目指します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
そして最後に、一番お伝えしたいことです。
あなたの今の猫背が「なぜそうなっているのか」をまだ詳しく調べていないのに、動画、筋トレ、ストレッチ、ピラティス、骨盤矯正、マッサージと、数うちゃ当たるように方法ばかり増えていませんか？
必要なのは、さらに頑張ることではないかもしれません。
やることを増やすより先に、あなた個別の姿勢・歩き方・呼吸・筋活動の現在地を知ること。そこから必要なことだけを選ぶことが、姿勢を見直す最初の一歩です。
📚 この記事の内容を裏付ける医学論文・研究データ
① 姿勢が呼吸時の腹筋活動へ与える影響
日本語訳：姿勢が腹筋の呼吸活動に及ぼす影響
The effect of posture on respiratory activity of the abdominal muscles
The purpose of this study was to determine the influence of posture on the expiratory activity of the abdominal muscles. Fifteen young adult men participated i…
立位・座位・仰向けなど姿勢が変わることで、呼吸時のお腹まわりの筋活動にも違いが生じることを示した研究です。
重要ポイント： 呼吸と姿勢は完全に別々のものではなく、重力下での身体の位置によって筋肉の使われ方が変わります。(PubMed)
② 異なる姿勢での呼吸中の腹筋活動
日本語訳：健康成人における異なる姿勢条件での呼吸中の腹筋活動
Abdominal muscle activity during breathing in different postural sets in healthy subjects
Postural load and gravitational stretch are factors that should be considered in relation to the specific recruitment of abdominal muscles for breathing mechan…
健康成人29名を調べた研究で、立位では仰向けより一部のお腹の筋肉の活動が高くなりました。
重要ポイント： 姿勢・重力・呼吸を含めて身体を確認する必要性を考える参考になります。(PubMed)
③ マッサージ療法に関連する有害事象
日本語訳：疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象―システマティックレビュー
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
Pain-related massage, important in traditional Eastern medicine, is increasingly used in the Western world. So the widening acceptance demands continual safety…
マッサージに伴う有害事象をまとめた研究です。重大な事象も報告されていますが、発生頻度は低いとされています。
重要ポイント： マッサージそのものが危険という結論ではありません。身体の状態や施術方法を考慮せず、強い刺激を漫然と繰り返さないことが重要です。(PubMed)
④ 腰痛に対するマッサージのエビデンス
日本語訳：腰痛に対するマッサージ療法
短期的な痛み・機能への効果がみられた比較がある一方、長期効果は明確ではなく、研究の質は低～非常に低いとされています。痛みの増加も軽微な有害事象として報告されました。(Cochrane)
🌿 猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を詳しく見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
📍 https://maps.app.goo.gl/isVAgFa3BCsL1FsAA
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、立っている姿勢だけではなく、歩行・呼吸・動作・筋活動量まで確認しながら、一人ひとりに合わせた姿勢づくりを考えます。
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院から車で10分
白山市役所から車で10分
イオンモール白山から車で10分
道の駅めぐみ白山から車で20分
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松任城址公園から車で5分
松任海浜公園CCZから車で20分
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金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいち カミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
