【まずは結論】40代で前もも・外ももの張りが気になるなら、筋トレやマッサージを増やす前に、普段の立ち方・歩き方で同じ場所ばかり使っていないか確認することが大切です。
太ももの見え方には筋肉・脂肪・活動量・身体の使い方など複数の要素が関係するため、見た目だけで原因は決められません。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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前もも・外ももが張る40代女性へ｜ちゃんと頑張ってきたんですよね
「脚を細くしたくてスクワットしたのに、前ももだけパンパン。そうそう、分かる分かる…。」
「若い頃と体重はそこまで変わらないのに、パンツを履くと外もものラインが気になる。これ、あるあるですよね。」
「ストレッチもピラティスもやっているのに、鏡を見ると『むしろ脚がたくましくなった？』。私のことかも…と思った方もいるかもしれません。」
でも、そこで
「40代だから仕方ない」
「もっと努力しないと」
と、自分に厳しくしなくて大丈夫です。
仕事や家事をこなしながら、自分の身体のために時間をつくってきたんですよね。
あなたの頑張りが足りなかったわけではありません。
必要だったのは、もう一つ頑張ることではなく、今のあなたの身体に合う方向へ頑張り方を変えることなのかもしれません。
実際、40代の太もも痩せでは、運動量を増やすだけではなく、普段の座り方・立ち方・歩き方や、前ももへ頼り過ぎていないかを確認することが大切です。
＼ まず確認したい順番 ／
歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
前ももの頑張り ■■■■■■■■■□ 90％
左右の体重差 ■■■■■■■■□□ 80％
呼吸・立ち方 ■■■■■■■■□□ 80％
回数だけ増やす ■■■□□□□□□□ 30％※％は医学的な改善率ではなく、確認優先度の模式値です。
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「みんなはちゃんとできているのかな…」
周りを見ると、自分だけ体型に悩んでいるような気持ちになることがありますよね。
でも、そんなことはありません。
**株式会社NEXERとthe SILKによる2025年「姿勢に関するアンケート」では、全国女性250人のうち77.6％が「自分の姿勢が悪いと感じたことがある」**と回答しました。40代女性からも「スマホを見ているとき」「写真を撮ったとき」「すぐ脚を組んでしまう」といった声が出ています。
さらに姿勢改善のために行動している女性では、
＼ 女性が取り入れている姿勢ケア ／
1位 ストレッチ・ヨガ 59.7％
■■■■■■□□□□
2位 普段から姿勢を意識 24.2％
■■□□□□□□□□出典：株式会社NEXER × the SILK「姿勢に関するアンケート」
という結果でした。
同じ調査では40代女性から「効果が出ているのか分からない」という声も紹介されています。
つまり、あなただけがうまくできないわけではありません。
みんな、ちゃんと頑張っています。
だからこそ、
「私って意思が弱いのかな」なんて、自分を否定しなくて大丈夫。
今までの努力をやめるのではなく、自分に合う方向が分かれば、その努力をもっと活かせます。
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前もも・外ももが張るなら「鍛える量」より身体の使い方を見る
前ももが張っているのに、さらに前ももを使いやすい運動ばかり追加している場合があります。
たとえば、
腰を反って立つ
↓
前ももで身体を支えやすくなる
↓
歩いても前ももが疲れる
↓
スクワットでも同じ場所が頑張る
↓
「筋力不足かな」とさらに回数を増やす
こうなると、「頑張ってるのに、なんでここだけ太く見えるの？」という気持ちになりやすいですよね。
2023年の研究では、ヒップスラストとスクワットはいずれもお尻の筋肥大につながりましたが、スクワットでは大腿四頭筋と内転筋の筋肥大がより大きく確認されました。スクワットが悪いのではなく、目的に合わせて運動を選ぶ必要があるということです。
「じゃあ今まで全部間違ってたんだ…」
と思わなくていいんです。
そのときのあなたは、それが良いと思って一生懸命やっていた。
だったらここから、身体に合うやり方へ少し方向転換すればいいんです。
40代女性が始めやすい3つの運動
① ヒップリフト
仰向けで膝を曲げ、息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げます。
高く上げることより、「前ももではなく、お尻が働いている」と感じられる範囲で十分です。
② ヒップヒンジ
お尻を後ろへ引きながら上体を軽く前へ倒します。
前ももだけで踏ん張らず、お尻側が動いている感覚を探します。
③ 仰向けで5呼吸
「息を吸うたび腰を反ってないかな？」
「脚まで力んでないかな？」
そんなふうに、自分の身体へ目を向けてみてください。
痛みが出る場合は中止しましょう。
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前ももが張るから長時間揉む、その気持ちも分かります
「こんなに張ってるなら、たくさん揉んでもらった方がいいよね」
そう思いますよね。
つらい場所を今すぐラクにしたい。
その気持ちは自然です。
だから、今までマッサージへ通ってきたことまで否定しなくて大丈夫です。
ただ、痛い場所をひたすら揉む、こる場所を長時間揉む、揉めば揉むほど良くなる、という考え方は単純すぎます。
当院公開事例では、40代M様が週5回・毎回90分のマッサージを続けても状態が変わらず、むしろ肩の痛みが強くなった経緯があります。
野々市市のR様にも、「長く揉めば良くなる」と施術を続けたものの、つらさが強くなった事例が掲載されています。
でもこれは、
「マッサージへ行ったあなたが悪い」
という話ではありません。
ラクになりたいと思って行動してきた、その気持ちまで否定する必要はないんです。
ただ、同じことを繰り返して戻るなら、次は見る場所を変えてみましょう。
張っている前ももだけを延々と揉むのは、タイヤが片側だけすり減っているのに、車の走り方を確認せず、タイヤだけ何度も新品へ交換するようなもの。
その場をほぐすことと、なぜ負担が集まるのかを見ることは別です。
研究ではマッサージに関連した軟部組織損傷や神経学的合併症などの有害事象も報告されています。ただし発生頻度は低く、通常のマッサージすべてが危険という意味ではありません。また、「分析をしないこと自体が悪化を起こす」と証明した研究でもありません。
だからこそ、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強く身体を鳴らす整体なども、今の状態を詳しく確認せず次々試すより、まず現状分析をしてから選ぶことが大切です。
前もも・外ももの張りで見直したい「残り23時間」
仮に整体やトレーニングを1時間受けても、残りは約23時間です。
施術・運動 約1時間 約4％
■□□□□□□□□□日常生活 約23時間 約96％
■■■■■■■■■■
その23時間、
片脚ばかりへ体重を乗せる。
歩くたび前ももが疲れる。
呼吸するたび腰まで反る。
そんな身体の使い方を何度も繰り返していたら、施術直後だけラクになっても、また同じ場所へ負担が集まりやすくなります。
筋肉を鍛えれば姿勢が良くなる。
寝てマッサージを受けていれば身体の使い方も変わる。
身体はそこまで単純ではありません。
私たちは、足裏で床を感じる感覚、身体が今どこにあるかを感じる感覚、頭の傾きや重力を感じる仕組みなどを使いながら、無意識に姿勢を調整しています。
難しい名前を覚える必要はありません。
大事なのは、
「私、脚を細くしようとしていたけど、普段から前ももを頑張らせていたのかも」
と気づくこと。
運動は、自分を追い込むためだけではありません。
頭で思っている動きと、実際の身体の動きを近づけるための練習でもあります。
当院では、凹凸を踏むことで足裏から入る感覚を見直しやすい県内でも希少な姿勢トレーニングツール**ADAPBASE（アダプベース）**も導入しています。
運動が苦手でも大丈夫です。
まずは、自分がどう床を踏んでいるのかを感じるところから始められます。
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姿勢タイプを簡単チェック
金沢・白山市で前もも・外ももの張りを整体で見るなら分析から
姿勢専門整体院 安楽では、「前ももが張っているから、とりあえず揉みましょう」と方法を先に決めません。
まず姿勢、歩き方、呼吸、日常動作を確認します。
さらに、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。
使い過ぎている筋肉と、反対に活動量が少ない筋肉を見える形にすることで、
「弱いと思って鍛えていた場所が、実はずっと頑張り過ぎていた」
といった無意識の身体の使い方に気づく材料になります。
＼ 当院の姿勢づくり3本柱 ／
① 分析
姿勢・歩行・呼吸・AI筋活動量↓
② 運動
特殊器具で身体の使い方を練習↓
③ 感覚
ADAPBASEで足裏から身体を感じる
その分析をもとに、北陸で唯一導入していると院が案内するアメリカ発の姿勢矯正器機を使ったトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると院が案内する整体師が身体全体を確認します。
この器機を活用した取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
目指すのは、
「胸を張って！」
「お腹に力を入れて！」
と、一日中頑張らなければ保てない姿勢ではありません。
身体から脳へ入る感覚と動きを運動で見直し、意識していない時間にも一部分へ負担が偏りにくい身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体や骨盤矯正を探している女性も、
「何をしてくれるの？」だけではなく、「その前に私の身体をどこまで調べてくれるの？」
まで確認してみてください。
強い痛み・腫れ・しびれがある脚は医療機関へ
前もも・外ももの「見た目の張り」と、医療機関で確認すべき症状は別です。
強い痛み、腫れ、しびれ、明らかな筋力低下、歩行困難、転倒や外傷後から続く痛みがある場合は、脚痩せ運動や整体より先に整形外科などへ相談してください。
見た目・張り感が気になる
↓
姿勢・歩行・筋活動を確認強い痛み・腫れ・しびれ・筋力低下
↓
医療機関を優先
「もっと我慢しなきゃ」も、「もっと強くやらなきゃ」も必要ありません。
まとめ｜前もも・外ももが張る40代女性は「何をする？」より自分を知ることから
スクワット。
脚痩せストレッチ。
ピラティス。
骨盤矯正。
長時間マッサージ。
きっと、ここまでいろいろ試してきたのではないでしょうか。
それだけ、ちゃんと変わりたかったんですよね。
だからもう、
「私の頑張りが足りないから」
と、自分を責めなくて大丈夫です。
自分ひとりでは何を選べばよいか分からない場合、当院では筋活動量を分析し、あなたの現在の状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞にも取り上げられたAIによる筋活動量分析、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」で紹介された北陸唯一導入と院が案内するアメリカ発の姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると院が案内する整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、その場だけではなく、日常の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→
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そして最後に、一つだけ自分へ聞いてみてください。
なぜ前ももが張っているのか。
なぜ外ももが気になるのか。
なぜ今の歩き方・立ち方になっているのか。
そこを詳しく知らないまま、
「今度はこれ」
「これでダメなら次はこれ」
と、数を打てばどれか当たるように、やることばかり増えていませんか？
あなたは、もう十分頑張っているかもしれません。
だったら次に必要なのは、努力をさらに上乗せすることではなく、姿勢・歩き方・呼吸・筋肉の使われ方という“あなた自身の身体の現在地”を個別に知ること。
そこから、本当に必要なことだけを選んでいきましょう。
医学論文・研究データ
Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift
2023年のFrontiers in Physiology掲載研究では、untrained college-aged participantsを対象に9週間のhip thrustとback squatを比較し、gluteal muscle cross-sectional areaの増加は両群で同程度でした。一方、quadricepsおよびadductor mCSAの増加はback squat群で大きく、exercise selectionによって筋肥大部位が異なる可能性が示されています。PMID: 37877099。
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
2014年のsystematic reviewでは、2003～2013年の40報から138件のadverse eventsが抽出され、soft tissue trauma、neurologic compromise、disc herniationなどが報告されています。ただしincidenceは低く、massage therapyそのものを一律に危険とする結論ではありません。PMID: 25197310。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネック、姿勢や脚の見え方を身体の使い方から見直したい石川県の女性へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院から車で10分
白山市役所から車で10分
イオンモール白山から車で10分
道の駅めぐみ白山から車で20分
松任ふるさと館から車で5分
松任城址公園から車で5分
松任海浜公園CCZから車で20分
白山警察署から車で20分
金沢駅から車で40分
金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいちカミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
