【まずは結論】「体重はそれほど変わっていないのに、下腹や二の腕がなぜか太く見える…」という方は、脂肪だけでなく、猫背・反り腰などの姿勢と、呼吸や歩き方で無意識に繰り返している身体の使い方も確認してみてください。
くびれ呼吸、逆腹筋、二の腕パタパタも、ただ回数を増やせばよいわけではありません。見た目だけで身体の状態を決めつけず、まず「私はどこを使って動いているの？」を知ることが大切です。
図解｜痩せ見えを考える時に確認したいこと
体脂肪だけを見る ■■■■■□□□□□ 50％
立った姿勢を見る ■■■■■■■■□□ 80％
呼吸まで確認する ■■■■■■■■■□ 90％
歩き方まで確認する ■■■■■■■■■■ 100％※％は医学的な改善率ではなく、考え方を分かりやすく示した模式値です。
📍 石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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2026年8月放送のテレビ番組で話題になった「くびれ呼吸・逆腹筋・二の腕パタパタ」
「これ、テレビで見た！簡単そうだし私もやってみようかな」
そう思った方も多いのではないでしょうか。
**2026年8月17日放送のテレビ朝日系『サンド＆キスマイの気になるマン』では、「簡単!!太らない術SP」の中で、くびれ呼吸、逆腹筋、二の腕パタパタが取り上げられました。**番組公式情報では、たんぽぽ・白鳥久美子さんが「くびれ呼吸」と「逆腹筋」、ものまねタレントの沙羅さんが「二の腕パタパタ」を3日間実践する企画が紹介されています。
番組で紹介された方法
くびれ呼吸 ■■■■■■■■■■ 100％
逆腹筋 ■■■■■■■■■■ 100％
二の腕パタパタ ■■■■■■■■■■ 100％でも……
あなた自身の姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
※100％は優劣や効果ではなく、「確認項目」として示した模式図です。
「テレビと同じようにやれば、私のお腹も変わるかも！」
その期待、分かります。
そして、やってみようと思ったあなたの行動も決して間違いではありません。
ただし、同じ運動でも、猫背の方、腰を反って立つ方、肩に力が入りやすい方では、身体が実際に使う筋肉が同じとは限らないんです。
だから「何をやる？」の一歩手前に、「今の私はどう動いている？」を入れてあげてください。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
やせ姿勢は体重だけでは決まらない｜「写真を見てショック…」の理由
「体重は去年と同じなのに、なんだか丸く見える」
「正面はまだいいけれど、横から撮られた写真を見るのがイヤ…」
「二の腕より、肩まわり全部がごつく見える気がする」
ありますよね。
鏡を見る時って、無意識に少しお腹をへこませたり、背筋を伸ばしたりします。
ところが、不意に撮られた後ろ姿を見て、
「えっ、私って普段こんな姿勢なの？」
とドキッとする。
体型の見え方には体脂肪だけでなく、頭・肩・肋骨・骨盤の位置関係も関係します。
猫背気味で肩が前へ出れば、上半身が丸く見えやすくなります。
反対に「姿勢を良くしなきゃ」と腰を反り過ぎれば、下腹が前へ押し出されたように見えることもあります。
図解｜下腹が気になる時の見方
脂肪量だけを確認 ■■■■■□□□□□ 50％
骨盤の位置も確認 ■■■■■■■■□□ 80％
肋骨・呼吸も確認 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行中まで確認 ■■■■■■■■■■ 100％立った写真だけ → 動いている身体まで確認
だから、金沢市や白山市で「食事制限ばかりするダイエットはもう疲れた…」という女性ほど、体重とは別に姿勢によるシルエットという視点を持ってみてください。
姿勢タイプが気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
くびれ呼吸はなぜ姿勢と一緒に確認した方がいいの？
答えはシンプルです。
呼吸する時に働くお腹まわりの筋肉は、身体の姿勢によって活動の仕方が変わることが研究で確認されているからです。
2023年の研究では、呼吸方法と姿勢の組み合わせによって、腹部筋活動やお腹の内側の圧力が変化しました。
別の研究でも、立位と仰向けでは呼吸中の腹部筋活動が異なることが報告されています。
つまり、
「くびれ呼吸を1日1分！」
だけを見るのではなく、
その1分間、あなたがどんな姿勢で、どこを力ませているのか。
ここが重要なんです。
図解｜こんな呼吸になっていませんか？
息を吸うと肩が上がる ■■■■■■■■□□ 80％
息を吸うと腰を反る ■■■■■■■■■□ 90％
お腹を常に固めている ■■■■■■■□□□ 70％
首まで力んで呼吸する ■■■■■■■■□□ 80％※％はセルフチェックを視覚化した模式値です。
「あ、私、息を吸うたびに胸を張ってるかも…」
そう気づけたなら、それだけでも大きな一歩です。
呼吸は一日に何度も繰り返す動作。
わずかなクセでも、何度も同じ身体の使い方を繰り返すことになります。
呼吸のクセと歩き方のクセ。ここを見直すことは、姿勢を考えるうえで非常に重要です。
二の腕パタパタ・逆腹筋で違う場所が疲れるなら回数を増やさない
「二の腕の運動なのに、なぜか首がパンパン」
「腹筋をやっているはずなのに腰ばっかり疲れる」
これも、本当によくある“あるある”です。
あなたの頑張りが足りないわけではありません。
むしろ真面目な人ほど、
「効いてないならもっとやらなきゃ！」
と50回、100回へ増やしてしまいます。
でも、狙っている場所と実際に頑張っている場所が違えば、回数を増やすほど、その身体の使い方を繰り返し練習することになります。
図解｜二の腕パタパタなのに…
二の腕を使う ■■■■■■■■□□ 80％
肩をすくめる ■■■■■■■■■□ 90％
首まで力む ■■■■■■■■□□ 80％
腰を反って代わる ■■■■■■■□□□ 70％↓
「狙った場所」と「実際に働く場所」が違うかも
これは、カーナビが違う道を案内しているのに、アクセルだけ強く踏み込むようなものです。
必要なのは「もっと頑張る」ではなく、一度ルートを確認すること。
筋肉を鍛えれば自動的に姿勢が良くなる、寝たままマッサージを受けていれば姿勢まで整う、という単純なものではありません。
運動では、筋肉が伸び縮みする感覚、関節が動く感覚、足裏に伝わる地面の硬さや重力などを脳が受け取ります。
さらに「肩に力が入っている」「腰を反っている」と自分の内側へ注意を向け、頭の中でイメージした動きと実際の身体の動きを近づけていく。
運動は目的ではなく、身体の使い方を学び直すための手段なんです。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
猫背の治し方で避けたい「痛い場所をひたすら長時間揉む」という発想
多くの方がやってしまいやすいのが、
「肩がつらいから肩を長時間揉んでもらう」
という対処です。
その場が気持ちいいこと自体を否定する必要はありません。
でも、
「痛いから痛い場所をひたすら揉む」
「凝るから凝ったところを揉む」
「長時間揉めば揉むほど姿勢まで良くなる」
という考え方には注意が必要です。
Cochraneレビューでは、腰痛に対するマッサージに短期的な疼痛・機能面の改善がみられた比較がある一方、長期的な効果は明確ではありませんでした。また、試験で報告された有害事象では疼痛増悪が1.5～25％にみられています。ただしエビデンスの質は低～極めて低く、これを「マッサージは危険」と一般化することも適切ではありません。
強い深部マッサージや打撃型マッサージ器の後に横紋筋融解症が生じた症例報告もありますが、これらは個別症例であり、一般的な施術すべてに当てはまるものではありません。
図解｜「長く揉めばいい」ではない
一時的な心地よさ ■■■■■■■■■□ 90％
負担原因の分析 ■■□□□□□□□□ 20％
歩き方の確認 ■□□□□□□□□□ 10％
呼吸の確認 ■□□□□□□□□□ 10％※分析を行わず揉むことだけを繰り返した場合の“考え方”を示す模式図です。
たとえるなら、天井から水が漏れているのに、濡れた床だけを毎日モップで拭き続けるようなもの。
床は一瞬きれいになります。
でも、雨漏りの理由を調べなければ、また濡れますよね。
院の公開事例でも、白山市でデスクワークをされていた20代T様は、巻き肩や肩こりを何とかしたいと長時間のもみほぐしを受けましたが、かえってつらさが増し、強い施術を途中で止めてもらった経験が紹介されています。
別の30代T様にも、60分、さらに120分ともみほぐす時間を延ばしたものの、痛みが強くなったという公開事例があります。
さらに白山市でデスクワークをされていたT様には、120分のもみほぐしを何度も受けても背中のつらさが続いたという事例も掲載されています。
大切なのは、「この事例とあなたも同じ」と決めつけないことです。
あなたの今の状態を詳しく調べずに、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ整体などをむやみに繰り返すのではなく、先に状態を確認することが大切です。
整体を受けない残り23時間に「姿勢を戻すクセ」が隠れているかも
整体を受けて、
「わぁ、身体が軽い！」
「なんだか立ちやすい！」
そう感じるとうれしいですよね。
ただし、本当に見直したいのはその後の23時間です。
図解｜1日24時間で考える
整体を受ける1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活の23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
どれだけ施術直後に楽に感じても、
歩くたびに腰を反る。
呼吸のたびに肩をすくめる。
片側ばかりに体重を乗せる。
デスクワーク中に頭だけ前へ出す。
このパターンを残り23時間で繰り返していたら、特定の場所へ再び負担が集まる可能性があります。
せっかく整えた砂浜を、毎日同じ場所だけ何百回も踏んでいるようなもの。
また同じ足跡が出来上がります。
姿勢専門整体院 安楽の公開事例でも、M様は動画を見ながら体操をしたり、整体やもみほぐしを受けたりしていましたが、胸を張ろうとすると腰や肩へ力が入りやすい状態が確認されました。院では姿勢分析・歩行確認・動作チェックを行ったうえで、呼吸と姿勢を組み合わせた運動を行っています。
だから、歩き方と呼吸のやり方まで確認する。
ここが「その場だけ」から一歩進むポイントです。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
金沢・白山市でやせ姿勢を目指すなら筋肉の使い方を「見える化」する
「でも、自分のクセなんて自分では分からないよ…」
そうなんです。
だって、無意識でやっているから気づきにくいんです。
姿勢専門整体院 安楽では、姿勢だけを見るのではなく、歩行・動作・呼吸などを組み合わせて身体の使い方を確認する方針を公開しています。
図解｜安楽で確認する流れ
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸の確認 ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく揉むだけ ■■■□□□□□□□ 30％※％は医学的効果を表す数値ではなく、分析工程を視覚化した模式値です。
**北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。**院の公開情報でも、過剰に活動している筋肉と十分に活動していない筋肉の傾向を確認し、普段の身体の使い方を考える材料にする方針が紹介されています。
筋活動量のイメージ
頑張り過ぎる場所 ■■■■■■■■■■ 100％
本来使いたい場所 ■■■■■□□□□□ 50％↓
「もっと鍛える」前に
「どこが頑張り過ぎ？」を確認する
そのうえで、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを取り入れています。
この器機を使った取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。
また、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、姿勢だけでなく歩行や身体の使い方まで確認しています。
目指したいのは、
「胸を張って！」
「お腹にずっと力を入れて！」
と一日中頑張らなければ保てない姿勢ではありません。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、運動を通して脳が受け取る身体感覚を見直し、無意識の動作でも特定の場所へ負担が偏りにくい身体の使い方を目指します。
強い痛み・しびれ・筋力低下がある場合は整体より医療機関を優先
猫背や姿勢の悩みに見えても、すべてを整体で判断することはできません。
図解｜医療機関へ相談したいサイン
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
強い腫れ ■■■■■■■■■■ 100％
手足のしびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力が落ちてきた ■■■■■■■■■■ 100％
歩くことが難しい ■■■■■■■■■■ 100％
転倒・事故後の痛み ■■■■■■■■■■ 100％※100％は「受診を優先してほしい項目」という意味の模式表示です。
このような症状がある場合は、自己流の筋トレや強いもみほぐしを続けず、整形外科などの医療機関へ相談してください。
まとめ｜やせ姿勢もくびれ呼吸も「何を足す？」より先に今の身体を知る
SNSを開けば、
「ぽっこりお腹にはこれ！」
「二の腕ならこれ！」
「猫背ならこの筋トレ！」
毎日のように新しい方法が出てきます。
そして真面目な女性ほど、
「これもやらなきゃ」
「まだ努力が足りないのかな」
「次はピラティス？骨盤矯正？もっと筋トレ？」
と、自分へどんどん宿題を増やしてしまうんですよね。
でも、ちょっと考えてみてください。
今までの選び方
新しい筋トレを探す ■■■■■■■■■■ 100％
ストレッチを追加する ■■■■■■■■■□ 90％
マッサージを追加する ■■■■■■■■□□ 80％
また別の方法を探す ■■■■■■■■■■ 100％これからの選び方
今の姿勢を分析する ■■■■■■■■■■ 100％
歩き方を見る ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を見る ■■■■■■■■■□ 90％
筋肉の使い方を見る ■■■■■■■■■■ 100％
必要なことだけ選ぶ ■■■■■■■■■■ 100％
あなたの今の姿勢がなぜその形になったのかを詳しく調べないまま、「数うちゃ当たる」でいろいろな方法を試していませんか？
地図を開かないまま目的地へ全力で走るより、まず現在地を確認する。
姿勢もそれと同じです。
やることを増やすより先に、あなた個別の現状分析をする。
そこから、本当に必要な方法だけを選んでいきましょう。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初導入のAIを活用した姿勢・筋活動量の分析、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師によるバキボキしない骨格調整を組み合わせ、一時的に姿勢を作るだけではなく、日常生活の身体の使い方そのものを見直していきます。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
📚 この記事の内容を裏付ける医学論文・研究データ
① 呼吸パターンと姿勢が腹筋活動・腹腔内圧に及ぼす相互作用
日本語訳：健康成人における呼吸パターンと姿勢が腹筋活動および腹腔内圧へ与える相互作用
2023年のScientific Reports掲載研究です。呼吸方法と姿勢の組み合わせによって腹部筋活動と腹腔内圧が変化することが示されています。くびれ呼吸などを考える際に「呼吸法だけ」ではなく姿勢条件も見る必要があることを考える資料になります。
② 異なる姿勢における呼吸中の腹筋活動
日本語訳：健康成人における異なる姿勢条件での呼吸時腹筋活動
29名を対象に、仰向け・立位などで呼吸中の腹部筋活動を比較した研究です。立位と仰向けでは一部の腹部筋活動に差が認められ、姿勢と呼吸を切り離せないことを示しています。
③ 姿勢が呼吸時の腹筋活動に与える影響
日本語訳：姿勢による腹筋の呼吸活動への影響
姿勢によって腹部筋活動や肺容量が変化することを調べた研究です。重力や身体の位置が呼吸時の筋活動に関係することが示されています。
④ 腰痛に対するマッサージ
日本語訳：非特異的腰痛に対するマッサージ療法の効果
Cochraneレビューでは短期的な疼痛・機能改善が認められた比較がある一方、長期的な効果は限定的でした。有害事象として疼痛増悪も報告されています。ただし、エビデンスの質は低～極めて低く、「マッサージそのものが危険」と結論づける研究ではありません。
⑤ 強いマッサージ刺激後の横紋筋融解症に関する症例報告
2時間の深部マッサージ後に、インフルエンザAによる横紋筋融解症が悪化した可能性を報告した症例があります。また、打撃型マッサージ器使用後の横紋筋融解症も症例報告されています。どちらも一般的なマッサージへそのまま当てはめることはできませんが、強い刺激を長時間行えばよいという考え方には慎重さが必要であることを考える資料です。
🌿 猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を根本から見直したい方へ
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師
姿勢専門整体院 安楽
📍 石川県白山市相木1-3-11
Googleマップで確認
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院から車で10分
白山市役所から車で10分
イオンモール白山から車で10分
道の駅めぐみ白山から車で20分
松任ふるさと館から車で5分
松任城址公園から車で5分
松任海浜公園CCZから車で20分
白山警察署から車で20分
金沢駅から車で40分
金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいち カミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
