【まずは結論】「ためしてガッテンで見た猫背対策をやれば姿勢は良くなるの？」と気になっている方は、体操をそのまま真似する前に、自分の股関節・骨盤・呼吸・歩き方がどう動いているかを確認することが大切です。
猫背は背中だけの問題とは限りません。見た目が同じ猫背でも、骨盤の位置や股関節の動き、日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方は一人ひとり違います。
＼ 猫背を見る時は背中だけじゃない ／
背中だけを見る ■■■■□□□□□□ 40％
骨盤まで確認 ■■■■■■■□□□ 70％
股関節まで確認 ■■■■■■■■□□ 80％
呼吸まで確認 ■■■■■■■■■□ 90％
歩き方まで確認 ■■■■■■■■■■ 100％※％は治療効果ではなく、確認項目を分かりやすく表した模式値です。
📍 石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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ためしてガッテンの猫背チェックは何年何月に放送された？
「ためしてガッテンで猫背の体操を見た気がする！」
そう検索している方も多いと思います。
実際に猫背という言葉が印象的に登場したのは、**2017年9月27日放送のNHK総合『ガッテン！』「腰痛改善の新たな一手！珍体操で劇的改善SP」**です。この回では、股関節の動きに着目し、四つんばいになった時に背中が丸くなる「猫背チェック」や、「足パカパカ体操」などが紹介されました。
2017年9月27日の放送で注目されたポイント
四つんばい猫背チェック ■■■■■■■■■■ 100％
股関節の動き ■■■■■■■■■■ 100％
足パカパカ体操 ■■■■■■■■■□ 90％
お尻フリフリ体操 ■■■■■■■■□□ 80％
四股スクワット ■■■■■■■■□□ 80％↓
ポイントは「猫背だから背中を揉む」ではなく、
別の場所の動きまで確認したことです。
「えっ、猫背なのに股関節を見るの？」
ここ、ちょっと意外ですよね。
でも実は、この発想がとても大切なんです。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
猫背の治し方で背中だけを見てはいけない理由
「猫背だから背筋を鍛えなきゃ」
「肩甲骨を寄せればいいんでしょ？」
「胸を張って歩けば治りそう」
そうそう、分かります。
鏡に映っているのは丸くなった背中ですから、そこを何とかしたくなりますよね。
でも身体は、積み木のようにつながっています。
股関節が十分に動かない動作では、その動きを補うために骨盤や腰、背中側の動きが増える場合があります。2017年の『ガッテン！』でも、股関節の動きが悪い人を見分ける方法として、四つんばいでお尻を後ろへ引いた際の背中の丸まりが取り上げられました。
模式図｜身体は全部つながって動く
股関節の動きが少ない
↓
骨盤・腰で補いやすい
↓
背中の動きも変わる
↓
「背中だけ直す」では足りない場合も股関節 ■■■■■■■■■■ 100％
骨盤 ■■■■■■■■■□ 90％
背中 ■■■■■■■■■□ 90％
頭・肩 ■■■■■■■■□□ 80％
もちろん「股関節が硬い＝猫背の原因」と決めつけることもできません。
だからこそ、見た目だけで判断しないんです。
あなたが今まで猫背ストレッチを頑張ってきたことは、決して無駄ではありません。
ただ、必要だったのは「もっと頑張ること」ではなく、自分の猫背がどんな身体の使い方から生まれているのかを確認することだったのかもしれません。
猫背なのに胸を張るほど腰が反る…そんな女性は要注意
「姿勢を良くしてください」と言われると、
胸をグッと張る。
肩甲骨をギューッと寄せる。
お腹を力いっぱいへこませる。
……やってしまいませんか？
そして数分後。
「しんどい。もう無理」
これも本当に“あるある”です。
＼ 頑張って作る姿勢 ／
胸を張る ■■■■■■■■■■ 100％
肩甲骨を寄せる ■■■■■■■■■□ 90％
お腹を固める ■■■■■■■■□□ 80％
腰まで反る ■■■■■■■■■□ 90％見た目は伸びても、身体は力みっぱなし…
姿勢は、一枚の写真だけではありません。
立つ、歩く、呼吸する、振り向く。
そのたびに脳は、筋肉の伸び縮み、関節の角度、足裏から伝わる地面の感覚などを受け取りながら身体を動かしています。
だから、筋肉を鍛えれば自動的に猫背が良くなる、寝てマッサージを受けていれば姿勢まで変わる、という単純な話ではありません。
運動を通して、
「私は歩く時に右へ寄っているな」
「息を吸うと肩が上がるな」
「胸を張ると腰まで反っているな」
と、自分の無意識の動きに気づく。
そして頭でイメージした動きと実際の身体を少しずつ合わせていく。
運動は、ただ筋肉を太くするためではなく、身体のナビを再設定する作業として使うことができます。
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猫背を整えたいなら呼吸と歩き方のクセまで確認する
猫背を考えるうえで見落とされやすいのが、呼吸と歩行です。
「呼吸なんて姿勢と関係あるの？」
と思いますよね。
でも研究では、立っている時と寝ている時など身体の姿勢が変わると、呼吸時のお腹まわりの筋活動も変化することが報告されています。
つまり、
息を吸うたび肩をすくめる。
呼吸のたび腰を反る。
お腹を一日中固めている。
こうした動きも身体の使い方の一部です。
呼吸セルフチェック
肩が上下する ■■■■■■■■□□ 80％
首に力が入る ■■■■■■■■■□ 90％
腰が反る ■■■■■■■■□□ 80％
お腹を固め続ける ■■■■■■■□□□ 70％※％は模式表示です。
さらに歩行は、毎日何百、何千歩と繰り返します。
一歩ごとの小さな偏りも、回数が多ければ“いつもの動き”として身体に定着しやすくなります。
だから、猫背の治し方を探している方ほど、背中だけではなく歩いている時と呼吸している時の無意識の使い方まで確認してほしいんです。
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猫背だから長時間もみほぐす…実はここにも落とし穴があります
猫背で肩や背中がつらいと、
「とにかく揉んで！」
と言いたくなりますよね。
その場で気持ちよく感じることもあります。
でも、ここで一番避けたいのが、身体を調べないまま、もみほぐし店などで痛い場所だけを長時間ひたすら揉み続けてもらうことです。
「痛い場所を揉めば揉むほど良くなる」
「凝っているなら長時間揉んだ方がいい」
これは医学的に単純化できる話ではありません。
Cochraneレビューでは、腰痛に対するマッサージには短期的な疼痛軽減を示す比較がある一方、長期効果は明確ではなく、報告された有害事象では痛みの増悪も確認されています。ただし研究の質は低～非常に低く、マッサージそのものが悪いという意味ではありません。
揉むだけを繰り返すと…
その場の心地よさ ■■■■■■■■■□ 90％
猫背の原因分析 ■■□□□□□□□□ 20％
歩き方の分析 ■□□□□□□□□□ 10％
呼吸の分析 ■□□□□□□□□□ 10％※分析をせず揉む行為を模式化したものです。
例えば、タイヤの片側だけ異常にすり減っている車を、タイヤだけ毎週磨いているようなもの。
きれいにはなります。
でも「なぜ片側だけ減るの？」は解決していません。
もう一つ例えるなら、雨漏りしている家で、濡れた床だけ何度も拭いている状態。
床は一瞬きれいになりますが、天井を調べなければ雨が降るたびにまた濡れます。
そして三つ目。
警告ランプの点いた車で、ランプの上からテープを貼って見えなくするようなものです。
症状を感じにくくすることと、なぜ負担が集中しているのかを理解することは別なんです。
あなたの現在の状態を詳しく確認しないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ整体などをむやみに繰り返すことには注意が必要です。
まず現状分析が先です。
整体で楽になっても残り23時間が変わらなければ猫背は戻りやすい
整体を受けて、
「わぁ、身体が軽い！」
「背中が伸びた感じがする！」
そう感じるとうれしいですよね。
でも、本当に大切なのは、その後です。
1日24時間で考える
整体を受ける1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
残りの日常生活23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
施術を受けていない23時間に、
いつもの座り方。
いつもの呼吸。
いつもの歩き方。
いつもの片脚重心。
これを何度も繰り返せば、身体はまた普段使っている動きへ戻りやすくなります。
せっかくきれいにならした砂浜を、毎日同じ足跡で踏み続けるようなものです。
だから、施術時間だけでなく残り23時間の身体の使い方を変えることが重要。
歩き方と呼吸のクセを一人ひとり確認する理由も、ここにあります。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
金沢・白山市で猫背整体を探すなら筋肉の使い方まで分析する
「自分ではどこに力が入っているのか分からない…」
それが普通です。
だって“無意識”なんですから。
姿勢専門整体院 安楽では、立った姿勢だけでなく、歩行・動作・呼吸・筋肉の活動量まで確認する方針を公開しています。
＼ 安楽の現状分析 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸の確認 ■■■■■■■■■□ 90％
いきなり揉むだけ ■■■□□□□□□□ 30％※効果を示す数値ではなく、確認工程を示した模式値です。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。
頑張り過ぎている筋肉と、反対に活動が少ない筋肉の傾向が見えるため、
「私、背中が弱いと思っていたけど、むしろここは頑張り過ぎていたんだ」
と身体の使い方を考える材料になります。
筋肉の活動イメージ
頑張り過ぎ ■■■■■■■■■■ 100％
適度な活動 ■■■■■■□□□□ 60％
あまり使えていない ■■■□□□□□□□ 30％↓
全部を鍛えるのではなく、
使い方の偏りを確認する
そのうえで、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを取り入れ、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体全体を確認します。
このアメリカ発の姿勢矯正器機を使った取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。
目指したいのは、
「胸を張って！」
「背筋に力を入れて！」
と一日中頑張り続ける姿勢ではありません。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、運動を通して脳が受け取る身体感覚を見直し、無意識でも一部分へ負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で猫背の整体や骨盤矯正を探す時も、「何をしてくれるか」だけではなく、施術前にどこまで身体を分析するのかを確認してみてください。
強い痛みやしびれがある猫背は整形外科などへ相談を
猫背に見えても、整体だけで判断してはいけない状態があります。
医療機関を優先したいサイン
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
手足のしびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
強い腫れ ■■■■■■■■■■ 100％
歩行が難しい ■■■■■■■■■■ 100％
転倒・事故後の痛み ■■■■■■■■■■ 100％
このような症状がある場合は、自己流の猫背体操や強いもみほぐしを続けず、整形外科などの医療機関で評価を受けてください。
まとめ｜ためしてガッテンの猫背体操を試す前に「あなたの原因」を知ろう
2017年9月27日放送の『ガッテン！』が教えてくれた大きなヒントは、見えている場所だけが問題とは限らないということです。
猫背に見えるから背中。
下腹が出るから腹筋。
脚が太く見えるから脚トレ。
肩が凝るから長時間マッサージ。
こうやって症状が出ている場所に「数うちゃ当たる」で対策を足していませんか？
今まで
動画を探す ■■■■■■■■■■ 100％
筋トレを増やす ■■■■■■■■■□ 90％
ストレッチを増やす ■■■■■■■■□□ 80％
揉んでもらう ■■■■■■■■□□ 80％これから
姿勢を調べる ■■■■■■■■■■ 100％
歩き方を調べる ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸を調べる ■■■■■■■■■□ 90％
筋活動を調べる ■■■■■■■■■■ 100％
必要な方法だけ選ぶ ■■■■■■■■■■ 100％
あなたに足りないのは、努力ではないかもしれません。
やることを増やす前に、自分の身体の現在地を知る。
地図を見ずに走り続けるより、まず「私は今どこにいる？」を確かめる方が、次に進む方向を選びやすくなります。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介された北陸で唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師によるバキボキしない骨格調整を組み合わせ、一時的な変化だけではなく、普段の身体の使い方まで見直す姿勢矯正を目指します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
📚 この記事の内容を裏付ける医学論文・研究データ
① 姿勢によって呼吸時のお腹の筋活動は変わる
日本語訳：姿勢が腹筋の呼吸活動に及ぼす影響
健康成人を対象に、寝た姿勢・立位・座位などで呼吸時の腹筋活動を調べた研究です。姿勢の違いによって腹部筋群の活動に差が確認され、重力や身体の位置も呼吸時の筋活動へ関係することが示されています。
② 呼吸時の腹筋活動は立位と仰向けで異なる
日本語訳：異なる姿勢条件における呼吸中の腹筋活動
健康成人29名を対象とした研究では、立位では仰向けより外腹斜筋や腹横筋・内腹斜筋群の活動が高くなりました。姿勢と呼吸を切り離して考えにくいことを示す研究の一つです。
③ 腰痛に対するマッサージの研究
日本語訳：腰痛に対するマッサージ療法
Cochraneレビューでは、マッサージは一部の比較で短期間の疼痛軽減や機能改善を示しましたが、長期的な効果は限定的でした。また疼痛増悪などの軽微な有害事象も報告されています。研究の質は低～非常に低いため、「マッサージは危険」「揉むと必ず悪化する」と断定できるデータではありません。
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石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師
姿勢専門整体院 安楽
📍 石川県白山市相木1-3-11
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IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院から車で10分
白山市役所から車で10分
イオンモール白山から車で10分
道の駅めぐみ白山から車で20分
松任ふるさと館から車で5分
松任城址公園から車で5分
松任海浜公園CCZから車で20分
白山警察署から車で20分
金沢駅から車で40分
金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいち カミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
