【まずは結論】20代で腰痛になったら、いきなり腰を強く揉んだり自己流で筋トレを増やしたりする前に、普段の座り方・立ち方・歩き方・呼吸で、なぜ腰に負担が集まっているのかを確認することが大切です。若いから大丈夫、姿勢が悪いから腰痛、と見た目だけで決めつけることもできません。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
Googleマップで確認
20代の腰痛｜「まだ若いのに…」と落ち込まなくて大丈夫
「仕事中、座っているだけなのに腰がだるい。そうそう、分かる…。」
「ストレッチすると少し楽。でも次の日にはまたつらい。これ、あるあるですよね。」
「腰のために腹筋を始めたら、腰が余計に気になる。私のことかも…。」
20代で腰がつらいと、「運動不足かな」「身体が弱いのかな」と自分を責めてしまいがちです。
でも腰痛は、腰だけを見ても分からないことがあります。
長時間座る、いつも同じ脚へ体重をかける、歩くとき腰を反らせる、呼吸すると身体を固める。そんな毎日の小さな使い方が重なっている可能性があります。
当院にも、デスクワークを中心に働く20代女性K様が、座っている時間の腰のつらさに悩み相談された事例があります。
腰痛を見る順番
腰がつらい
↓
腰だけ揉む
ではなく
↓
座り方＋立ち方＋歩き方＋呼吸を確認
あなたが今までストレッチや運動を頑張ってきたことが間違いなのではありません。
必要なのは、頑張る量より「どこを頑張らせているか」を知ることです。
テレビ金沢でも紹介｜腰だけを見ない姿勢づくり
腰痛があるからといって、腰そのものだけに問題があるとは限りません。
姿勢専門整体院 安楽では、腰だけでなく、立ち方・歩き方・呼吸・普段どこへ力が入りやすいかを確認します。
当院で使用しているアメリカ発の姿勢矯正器機を活用した取り組みは、**2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」**でも紹介されています。
確認範囲のイメージ
腰だけを見る ■■■□□□□□□□ 30％
身体全体を確認する ■■■■■■■■■■ 100％※効果率ではなく、確認範囲をイメージした模式値です。
20代だからこそ、「痛くなったら揉む」を繰り返す前に、身体の使い方を知っておくことが将来への安心につながります。
他の女性はどうしてる？身体の不調対策ランキング①
デスクワークやリモートワークをする女性を対象とした2026年の調査では、身体の不調に対策している人の中で、**ストレッチ91.7％、マッサージ66.7％**が上位でした。ウォーキング・運動、こまめな休憩はそれぞれ33.3％でした。
＼ デスクワーク女性の対策ランキング ／
1位 ストレッチ 91.7％
■■■■■■■■■□
2位 マッサージ 66.7％
■■■■■■■□□□3位 歩く・運動する 33.3％
■■■□□□□□□□3位 こまめに休む 33.3％
■■■□□□□□□□出典：株式会社NEXER「デスクワーク・リモートワーク女性の身体の不調に関する調査」2026年
みんな、意外といろいろ試しています。
だから「私だけ変わらない」と落ち込まなくて大丈夫です。
他の人はどうしてる？腰痛対策ランキング②
2024年にデスクワーク中心の20〜60代1,039人を対象に行われた調査では、腰痛対策1位は定期的なストレッチ36.9％。一方で、「特に何もしていない」29.6％、「姿勢を意識する」28.5％でした。
＼ デスクワーカーの腰痛対策 ／
1位 ストレッチ 36.9％
■■■■□□□□□□2位 特にない 29.6％
■■■□□□□□□□3位 姿勢を意識する 28.5％
■■■□□□□□□□出典：NLC野中腰痛クリニック「腰痛×デスクワークに関する調査」2024年
同調査では、対策をしている人でも「あまり改善していない」「改善していない」が合わせて半数を超えていました。
つまり、あなたの努力不足ではありません。
方法を増やす前に、自分の腰へ何が負担を集めているのかを知る必要があっただけかもしれません。
腰痛で「長く揉めば揉むほど良い」は一度見直す
多くの方がやってしまいやすいのが、腰が痛いから腰をひたすら長時間揉んでもらうことです。
痛いから痛い場所を揉む。
硬いからもっと揉む。
60分で戻るなら120分へ。
でも、「揉めば揉むほど良くなる」とは限りません。
当院公開事例では、20代K様が身体のつらさのたびにもみほぐしへ通い、長時間揉んでもらった日はかえって身体の痛みを感じることが増え、「なぜ戻るのか知りたい」と相談されています。
これは、タイヤが何度も片側だけすり減るのに、車の走り方を調べず表面だけ直し続けるようなものです。
マッサージそのものを否定する必要はありません。
腰痛に対する研究でも、短期的に痛みが軽くなる可能性はあります。一方、研究の確実性は低く、一部では施術後の痛みの増加も報告されています。
さらにマッサージに関連した身体への負担や神経症状などの報告もありますが、重い問題はまれです。
だからこそ、今の状態を詳しく調べずに、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間の強いもみほぐし、肩甲骨はがし、バキボキする整体を次々受けるより、まず現状分析をして必要性を確認することが大切です。
腰痛になったら何をする？自宅では軽い3つから
腰が気になるからといって、最初から腹筋100回のような強い筋トレをする必要はありません。
1．仰向けでゆっくり5呼吸
膝を曲げて寝て、腰を無理に床へ押しつけず呼吸します。
「息を吸ったとき腰だけ反っていないかな？」と感じてみてください。
2．椅子からゆっくり立つ
身体を前へ倒してから立ち、腰だけで身体を持ち上げていないか確認します。5回程度で十分です。
3．短く歩く
大股で頑張らず、足裏全体で床を感じながら数分歩きます。
運動は筋肉を強くするためだけではありません。
「私は腰に力を入れ過ぎていた」「右脚ばかりで立っていた」「呼吸すると身体を固めていた」と、自分では気づいていなかったクセを知るための練習でもあります。
身体は、足裏で床を感じる感覚、身体が今どこにあるかを感じる感覚、頭の傾きやバランスを感じる仕組みなどを使いながら、無意識に姿勢を調整しています。
金沢・白山市で腰痛を整体で確認するなら「残り23時間」を見る
施術で1時間楽になっても、施術を受けていない残り約23時間で同じ身体の使い方を繰り返していれば、腰へ再び負担が集まる可能性があります。
1日の模式図
整体・運動 約1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活 約23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
だから当院では、腰を揉む前に現在地を確認します。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、身体の使い方のクセを調べます。
どこが頑張り過ぎているのか、反対にどこがあまり使えていないのかを見える形にすることで、普段の歩き方や呼吸のクセを見直しやすくします。
＼ 当院の3本柱 ／
分析 → 姿勢・歩行・筋肉の使われ方
↓
運動 → アメリカ発姿勢矯正器機
↓
感覚 → ADAPBASEで足裏から練習
分析後は、北陸で唯一導入と当院が案内するアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを行います。
その取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると当院が案内する整体師が、腰だけでなく身体全体を確認します。
さらに、凹凸を踏むことで足裏から入る感覚を増やす県内でも希少な**ADAPBASE（アダプベース）**を導入しています。
目指すのは、「腰を反らして良い姿勢を作る」ことではありません。
意識して力み続けなくても、腰だけへ負担が偏りにくい身体の使い方を目指します。
金沢市・白山市・野々市市・小松で整体や骨盤矯正を探すときも、「何をしてくれる？」だけでなく、**「その前に何を調べてくれる？」**を確認してみてください。
強い腰痛・しびれ・力が入りにくい場合は医療機関へ
腰痛のすべてを整体で判断することはできません。
強い痛み、腫れ、脚のしびれ、力が入りにくい、歩きにくい、転倒や事故後の痛みなどがある場合は、整体や運動を続ける前に整形外科など医療機関へ相談してください。
軽い腰の張り・疲労感
↓
身体の使い方を確認強い痛み・しびれ・筋力低下
↓
医療機関での確認を優先
まとめ｜20代の腰痛は「何をする？」より身体の現在地を知る
ストレッチ、マッサージ、筋トレ、ピラティス、骨盤矯正。
これまでいろいろ試してきたのではないでしょうか。
その努力を否定する必要はありません。
自分ひとりでは難しいと感じる場合、当院では筋肉の使われ方を分析し、現在のあなたにとって必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞にも取り上げられたAIによる身体の使い方の分析、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」で紹介された北陸で唯一導入と当院が案内するアメリカ発姿勢矯正器機によるトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、その場だけではなく日常の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
最後に、一つだけ考えてみてください。
なぜ今の腰痛や姿勢になっているのか分からないまま、「これがダメなら次」「次もダメならまた別の方法」と、数を打てばどれか当たるように対策を増やしていませんか？
やることを増やす前に、あなたがどう座り、どう立ち、どう歩き、どう呼吸しているのか。
まずはあなた個別の身体の現在地を分析する。そこから本当に必要なことだけを選ぶことが、腰痛対策の第一歩です。
医学的根拠・エビデンス
慢性非特異的腰痛に対するexercise therapyについて、2022年のsystematic review of systematic reviewsでは、aerobic exercise、motor control exercise、resistance training、Pilates、walking、yogaなど複数の運動方法が検討されており、活動性を維持することの重要性が示されています。一方で、一つの運動法だけを万人に最適とする根拠はありません。
2024年のnetwork meta-analysisでも、exercise modalityとdoseによって疼痛への効果は異なり、慢性腰痛では運動を個人に合わせる視点が重要とされています。
Massage therapyについては、25 trials・3,096 participantsを含むCochrane reviewで、短期的なpain reductionが認められた一方、evidence qualityはlow〜very lowでした。また、increased pain intensityが一部で報告されています。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢と身体の使い方を見直したい石川県の女性へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
IR松任駅北口から徒歩3分／松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院・白山市役所・イオンモール白山から車で約10分、松任ふるさと館・松任城址公園から約5分、道の駅めぐみ白山・松任海浜公園CCZ・白山警察署から約20分、金沢駅から約40分、金沢クルーズターミナル・にぎわいの里ののいちカミーノ・野々市文化会館フォルテから約30分。
