【まずは結論】40代のヒップアップ・太もも痩せは、「もっとキツい運動をしなきゃ」と頑張る前に、普段どこを使って立ち、歩いているのかを確認することから始めてみてください。
40代では筋肉量や活動量、体脂肪、生活習慣、更年期移行期の影響などが重なる方もいます。ただ、「40代だから太ももが太くなった」「骨盤が歪んだから」と見た目だけで決めることはできません。閉経前後では脂肪分布が変わる傾向も報告されていますが、総脂肪量の変化には年齢の影響も大きいとされています。
そして何より、今まで筋トレやストレッチを頑張ってきたのに変わらなかったとしても、あなたの努力が足りなかったわけではありません。
必要だったのは、もう一つ頑張ることではなく、今のあなたに合う頑張り方を見つけることなのかもしれません。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
Googleマップで場所を確認
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
40代のヒップアップ・太もも痩せ、「何をするのが正解？」って迷いますよね
「昔と体重はそんなに変わらないのに、パンツを履いた後ろ姿がなんとなく違う。そうそう、分かる分かる…。」
「ヒップアップしたくてスクワットを始めたのに、お尻より前ももがパンパン。これ、あるあるですよね。」
「YouTubeで脚痩せ、ストレッチ、ピラティス。ちゃんと続けたのに思ったほど変わらない。私のことかも…」
そんなふうに感じていたら、まず自分を責めないでください。
仕事や家事をしながら時間をつくって、ちゃんと身体を変えようとしてきたんですよね。
それだけでも十分頑張っています。
当院の40代向け記事でも、回数を増やすより、前ももだけに頼らず、お尻や内ももを使いやすい身体の状態を確認することを重視しています。
研究でも、ヒップスラストとスクワットはいずれもお尻の筋肥大につながった一方、スクワットでは太ももの筋肥大がより大きく確認されています。
つまり、
「頑張ったのに失敗した」ではなく、目的に合わせて方法を少し選び直せばいい。
それだけなんです。
＼ 頑張りを増やす前に確認 ／
歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
前ももの使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
お尻の使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸・立ち方 ■■■■■■■■□□ 80％
とにかく回数追加 ■■■□□□□□□□ 30％※％は医学的効果率ではなく確認優先度の模式値です。
他の女性は何してる？姿勢ケアランキング
「みんなはどんなことをしてるんだろう？」
気になりますよね。
2025年に全国の女性250人へ行われた調査では、77.6％が自分の姿勢を悪いと感じた経験があると回答しています。
姿勢のため実際に行動している女性では、ストレッチ・ヨガが59.7％、普段から姿勢を意識する方法が24.2％でした。
＼ 他の女性もいろいろ試しています ／
姿勢が気になる 77.6％
■■■■■■■■□□ストレッチ・ヨガ 59.7％
■■■■■■□□□□姿勢を意識 24.2％
■■□□□□□□□□
だから、「私だけうまくいかない」と思わなくて大丈夫です。
みんな、ちゃんと自分なりに頑張っています。
でも人気の方法が、そのままあなたに一番合う方法とは限りません。
新しい動画をまた保存する前に、
「私の場合は、どこが頑張り過ぎているんだろう？」
と一度身体を見ることから始めてみませんか。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
ヒップアップしたいのに前ももだけ張るのは、あなたの努力不足ではありません
普段から前ももで身体を支えるクセがあると、スクワットや歩行でも同じ場所を使いやすくなる可能性があります。
たとえば、
腰を反って立つ
↓
前ももで身体を支える
↓
歩くと前ももが疲れる
↓
スクワットでも前ももが頑張る
↓
「もっと筋トレしなきゃ」と回数を増やす
もし思い当たっても、
「私、やり方を間違えてたんだ…」
と落ち込まなくて大丈夫です。
身体は、毎日繰り返してきた使い方を覚えているだけです。
だったらこれから、もっとラクにお尻を使える方法を身体に教えてあげればいい。
40代女性が始めやすい3つの運動
① ヒップリフト
仰向けで膝を曲げ、息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げます。
腰を高く反らせる必要はありません。
「ちゃんとお尻が働いてる」と感じられる高さで十分です。
② 椅子でクッション挟み
膝の間にクッションを挟み、軽く5秒。
力いっぱい頑張る必要はありません。
③ 仰向けでゆっくり5呼吸
「息を吸ったとき腰まで反ってないかな？」
「前ももまで力んでないかな？」
そんなふうに、自分の身体へ目を向ける時間にしてください。
痛みが出る場合は中止しましょう。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
太ももが張るから「もっと長く揉んでもらう」の前に
「張っている場所を揉んでもらえば、少しは細くなるかも」
そう思いますよね。
つらいところを触ってもらうと、その場ではラクに感じることもあります。
だから、今までマッサージへ通ったこと自体を否定する必要はありません。
ラクになりたくて選んだ方法です。
ただ、痛いから痛い場所をずっと揉む。こるから長く揉む。揉めば揉むほど良くなる――という単純なものではありません。
当院公開事例では、40代会社員M様が慢性的な肩のつらさから週5回・毎回90分のマッサージへ通っていましたが、症状が変わらず、むしろ肩の痛みが増した経緯があります。
別の公開事例では、30代T様が60分から120分へ施術時間を延ばしても、つらさが強くなった経緯が紹介されています。
分析せず長時間揉み続けることは、雨漏りしている部屋で屋根を確認せず、床だけ毎日一生懸命拭いているようなもの。
床を拭くことが悪いのではありません。
ただ、また濡れるなら「なぜ濡れるの？」を見る必要があります。
研究でも、マッサージに関連した軟部組織損傷や神経学的合併症などの有害事象が報告されています。ただし重篤な事象はまれで、通常のマッサージすべてが危険という意味ではありません。
だからこそ、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強く身体を鳴らす整体なども、今の状態を確認せず次々試すより、まず現状分析をしてから選ぶことをおすすめします。
40代の太もも痩せで見逃したくない「残り23時間」
仮に整体や運動を1時間したとしても、残りは約23時間あります。
整体・運動 約1時間 約4％
■□□□□□□□□□普段の生活 約23時間 約96％
■■■■■■■■■■
その23時間、
片脚ばかりへ体重を乗せる。
歩くたび前ももばかり疲れる。
呼吸するたび腰を反る。
そんな無意識の使い方を毎日繰り返していれば、施術直後だけ整えても、同じ場所へ負担が集まりやすくなります。
筋肉を鍛えれば、それだけで姿勢が変わる。
寝てマッサージを受けていれば、自然に身体の使い方も変わる。
身体はそこまで単純ではありません。
足裏で床を感じる。
身体が今どこにあるかを感じる。
頭の傾きや重力を感じる。
呼吸しながら、自分がどこを力ませているのかに気づく。
姿勢は、足裏から入る感覚や、身体の位置を感じる感覚、耳の奥にある耳石器を含むバランスの仕組みなど、多くの情報を脳がまとめながら無意識に調整しています。
運動は、ただ筋肉を追い込むものではありません。
「こう動いているつもり」と「実際の身体」を近づける練習でもあるんです。
当院では、凹凸を踏むことで足裏から入る感覚を見直しやすい県内でも希少な姿勢トレーニングツール**ADAPBASE（アダプベース）**も導入しています。
「運動が苦手だから、私には無理かな…」
そんな方こそ、難しいことから始めなくて大丈夫です。
まず、自分の身体を感じられるところから始めましょう。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
金沢・白山市で太もも痩せを整体で考えるなら、まず身体の現在地から
姿勢専門整体院 安楽では、「前ももが張るから前ももを揉む」「お尻が下がったからスクワット」というように、最初から方法を決めません。
まず姿勢・歩き方・呼吸・日常動作を確認します。
さらに、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。
頑張り過ぎている筋肉と、反対に十分使われていない筋肉の活動傾向が見えることで、
「私、こんなに前ももで頑張っていたんだ」
という自分では気づきにくいクセを見直す材料になります。
＼ 当院の姿勢づくり3本柱 ／
① 分析
姿勢・歩行・呼吸・AI筋活動量↓
② 運動
特殊器具を使い身体の使い方を練習↓
③ 感覚
足裏から身体を感じる
その分析をもとに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを取り入れ、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると院が案内する整体師が身体全体を確認します。
この器機を使った取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
筋活動量分析 × 特殊器具による運動 × 足裏からの感覚練習。
ずっと胸を張ったり、お腹やお尻へ力を入れ続けたりするのではなく、運動を通して身体から脳へ入る感覚を見直し、意識していない時間にも一部分へ負担が偏りにくい身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体や骨盤矯正を探している女性も、
「何をしてくれる？」
だけではなく、
「その前に、私の身体をどこまで調べてくれる？」
という視点を持ってみてください。
強い痛みや腫れを伴う場合は太もも痩せより医療機関を優先
見た目の太ももの張りと、医療機関で確認すべき症状は分けて考えます。
強い痛み、腫れ、しびれ、明らかな筋力低下、歩行困難、転倒や外傷後から続く痛みがある場合は、自己流運動や整体を優先せず、整形外科など医療機関へ相談してください。
体型・姿勢が気になる
↓
姿勢・歩行・筋活動を確認痛み・腫れ・しびれ・筋力低下
↓
医療機関を優先
無理に我慢する必要も、もっと強く揉んでもらう必要もありません。
まとめ｜40代のヒップアップ・太もも痩せは「何をする？」より先に
40代になって、
「昔と同じことをしているのに変わりにくい」
そんなふうに感じると、少し焦りますよね。
でも、年齢だけを理由に諦めなくて大丈夫です。
あなたはもう、
スクワットをした。
ストレッチもした。
YouTubeも見た。
ピラティスも試した。
整体やマッサージにも行った。
十分頑張っているかもしれません。
自分ひとりでは何を選べばよいか分からない場合、当院では筋活動量を分析し、あなたの今の状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞にも取り上げられたAIによる筋活動量分析、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」で紹介された北陸唯一導入と院が案内するアメリカ発姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると院が案内する整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、その場で姿勢を作るだけではなく、日常の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
そして最後に、一度だけ考えてみてください。
なぜ前ももが張るのか。
なぜお尻を使いにくいのか。
なぜ今の姿勢になっているのか。
そこが分からないまま、
「次はこれ」
「これでダメなら、また別の方法」
と、数を打てばどれか当たるように頑張ることばかり増えていませんか？
もう十分努力してきたあなたに必要なのは、さらに宿題を増やすことではないかもしれません。
まず、あなたの姿勢・歩き方・呼吸・筋肉の使われ方という“身体の現在地”を知ること。
そこから、本当に必要なことだけを選んでいきましょう。
医学論文・研究データ
Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift
2023年のFrontiers in Physiology掲載研究では、9週間のhip thrustとback squatでgluteal muscle cross-sectional areaの増加は同程度でした。一方、quadricepsおよびadductor mCSAはback squat群でより大きく増加しました。ヒップアップを目的とする場合も、目的と身体状況に応じたexercise selectionが重要です。PMID: 37877099。
Fat mass changes during menopause: a meta-analysis
201のcross-sectional studyと11のlongitudinal studyを解析したmeta-analysisでは、閉経前後でbody fat percentage、waist circumference、visceral fatなどに差が確認されました。ただし総脂肪量の変化は主としてagingに関連し、menopausal statusが一律に下半身太りを生じさせるという結果ではありません。PMID: 31034807。
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions
2003〜2013年を対象としたsystematic reviewでは40報・138件のadverse eventsが報告され、soft tissue trauma、neurologic compromiseなどが含まれていました。ただし発生率は低く、massage therapyそのものを一律に危険とする結果ではありません。PMID: 25197310。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネック、姿勢や体型を身体の使い方から見直したい石川県の女性へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院から車で10分
白山市役所から車で10分
イオンモール白山から車で10分
道の駅めぐみ白山から車で20分
松任ふるさと館から車で5分
松任城址公園から車で5分
松任海浜公園CCZから車で20分
白山警察署から車で20分
金沢駅から車で40分
金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいちカミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
