【まずは結論】『林修の今知りたいでしょ！』で紹介された腸腰筋は姿勢に関わる重要な筋肉ですが、「腸腰筋を鍛えれば全員の猫背・反り腰が整う」とは限りません。 下腹や前ももの張りまで気になる方は、骨盤の位置だけでなく、歩き方・呼吸・無意識の筋肉の使い方まで個別に確認することが大切です。
姿勢を見る範囲｜模式図
見た目だけ ■■■■□□□□□□ 40％
立ち方・歩き方 ■■■■■■■■□□ 80％
呼吸・筋活動 ■■■■■■■■■■ 100％※医学的な寄与率ではなく、確認範囲を分かりやすくした模式図です。
📍 石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
林修の今知りたいでしょ！で姿勢と腸腰筋が紹介されたのは2026年7月30日
2026年7月30日放送のテレビ朝日系『林修の今知りたいでしょ！』では、「若く見える人・老けて見える人」の違いとして歩き方や姿勢が取り上げられ、姿勢改善のカギの一つとして腸腰筋が紹介されました。
番組では、長時間座る生活などで腸腰筋の働きが低下しやすいことや、自宅で行える運動も紹介されています。
「そうそう、体重は変わっていないのに横から見るとお腹だけ出る」
「姿勢を良くしようと胸を張ったら、今度は腰が反る」
「脚痩せしたくて筋トレしたら前ももだけパンパン……」
そんな“あるある”はありませんか？
あなたが今まで運動を頑張ってきたことが間違いだったわけではありません。
問題は、鍛える前に“自分はどう使えているか”を確認していなかったことかもしれません。
姿勢は一つの筋肉だけでは決まらない
腸腰筋
↓
骨盤・股関節
↓
胸郭・呼吸
↓
足裏・歩行
↓
全身の姿勢
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
腸腰筋を鍛えれば猫背や反り腰が整うとは限らない
腸腰筋は上半身と脚をつなぐ重要な筋肉ですが、見た目だけから「弱い」「硬い」と判断することはできません。
番組では腸腰筋と骨盤・姿勢の関係が紹介されましたが、姿勢は腸腰筋だけで決まるものではありません。
例えば、腰を反って立つ女性でも、
腸腰筋の活動が少ない
場合もあれば
必要以上に力んでいる
場合もあります
さらに、肋骨を前へ持ち上げる、骨盤を前へ押し出す、膝を曲げて立つなど、同じ「反り腰に見える姿勢」でも身体の使い方は違います。
だから「反り腰だから腸腰筋ストレッチ」「猫背だから腹筋」という一律の処方ではなく、まず現在地を調べることが重要です。
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痩せ見えしたいなら下腹と前ももだけを鍛えない
姿勢が変わると身体のシルエットが違って見えることはありますが、姿勢矯正そのものが体脂肪を直接減らすわけではありません。
「下腹が出るから腹筋」
「脚が太く見えるからスクワット」
と、気になる場所へすぐ運動を足してしまいがちです。
でも、歩くたび前ももへ重心が偏っている人が、同じ使い方のままスクワット回数だけ増やせば、狙っていない場所ばかり疲れることがあります。
セルフチェック
前ももだけ張る ■■■■■■■■■□ 90％
腰を反って動く ■■■■■■■■□□ 80％
呼吸を止める ■■■■■■■□□□ 70％
足裏が外側へ偏る ■■■■■■■■□□ 80％※診断値ではなく、確認ポイントの模式図です。
筋肉を鍛えれば自動的に姿勢が整うわけでも、寝て施術を受けるだけで普段の動き方まで自動的に変わるわけでもありません。
筋肉の伸び縮み、関節の位置、足裏から伝わる床の感覚を感じる。呼吸や身体内部へ注意を向け、無意識の力みに気づく。そして**「こう動いているつもり」と実際の身体の動きを近づけていく。**
運動は目的そのものではなく、身体というカーナビの現在地を合わせ直す練習です。
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姿勢改善は施術の1時間より残り23時間の歩行と呼吸が重要
施術直後に姿勢が変わっても、残り23時間で同じ身体の使い方を繰り返せば、同じ部位へ負担が集まりやすくなります。
1日24時間
施術・運動1時間 ■□□□□□□□□□ 約4％
日常生活23時間 ■■■■■■■■■■ 約96％
片脚に寄って立つ。
歩くたび前ももへ力を入れる。
息を吸うたび胸を持ち上げて腰を反る。
こうした無意識の動作は、自分では「普通」になっているため気づきにくいものです。
これは、きれいに均した砂浜を毎日同じ場所だけ歩き、また同じ足跡を作るようなもの。
だから金沢市や白山市で姿勢矯正や骨盤矯正を探す場合も、施術内容だけでなく歩き方や呼吸まで確認してくれるかを見てください。
長時間のもみほぐしだけを繰り返す姿勢対策には注意
痛い場所を長く揉むほど姿勢まで整う、という医学的根拠はありません。
「肩が凝るから肩を揉む」
「腰が痛いから腰を120分揉む」
「長ければ長いほど効きそう」
気持ちはよく分かります。
しかし、なぜそこへ負担が集まっているのかを調べないまま刺激だけを増やしても、身体の使い方は分かりません。
当院の公開事例には、白山市T様、30代T様、40代M様、野々市市R様、S様、H様など、マッサージ後は一時的に楽でも短期間で戻ったり、長時間の刺激後につらさが増した経過があります。年代や居住地が公開されていない症例については推測して付け加えていません。
分析なしで揉み続けるのは、雨漏りしているのに床だけ拭くこと。
あるいは、片減りするタイヤの原因を調べず交換だけ続けること。
さらに、警告灯の原因を直さず布で覆うことに似ています。
研究では、マッサージに関連した一時的な痛みの増加などの有害事象も報告されています。ただし、「現状分析をしないマッサージは必ず悪化する」と証明した研究ではありません。刺激量や症状を確認せず、強い施術を漫然と繰り返さないことが重要です。
身体を詳しく確認しないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ整体などをむやみに繰り返すことには注意が必要です。まず現状分析を優先しましょう。
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金沢で姿勢を見るならAI筋活動量分析で身体の使い方を確認
姿勢専門整体院 安楽では、「何を鍛えるか」の前に「今どう使っているか」を調べることを重視しています。
院の公開情報でも、姿勢だけでなく歩行、呼吸、身体の使い方まで確認する方針が示されています。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
安楽で確認する内容
姿勢 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
筋活動量 ■■■■■■■■■■ 100％※改善率ではなく確認項目を示した模式図です。
過剰に活動している筋肉と、反対に十分活動していない筋肉を可視化することで、日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方を考えやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体全体を確認します。
この姿勢矯正器機を使った取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢『となりのテレ金ちゃん』でも紹介されました。
胸を張り、お腹を固めて一日中「良い姿勢」を演じることが目的ではありません。
運動を通して身体から脳へ入る感覚と実際の動きをすり合わせ、無意識の場面でも一部分へ負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。
強い痛みやしびれがある場合は姿勢矯正より医療機関へ
強い痛みや神経症状がある場合は、「姿勢のせい」と決めつけず整形外科などへ相談してください。
医療機関へ相談する目安
強い・急な痛み ■■■■■■■■■■ 100％
腫れ ■■■■■■■■■■ 100％
手足のしびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後の痛み ■■■■■■■■■■ 100％※受診の重要性を視覚化した模式図で、診断値ではありません。
整体は病気やけがを診断・治療する医療機関ではありません。このような症状がある場合は医療機関で確認することが優先です。
まとめ｜林修の今知りたいでしょ！の姿勢改善も「現在地」を知ってから
『林修の今知りたいでしょ！』を見て、
「腸腰筋を鍛えよう」
「腹筋も必要かな」
「ピラティスも始めよう」
「骨盤矯正も受けよう」
と行動すること自体は悪くありません。
でも、あなたの姿勢がなぜ今の形になっているのか分からないまま、「どれか当たるだろう」と方法ばかり増えていませんか？
増やす前に調べる
新しい筋トレ ■■■■■■□□□□ 60％
ストレッチ追加 ■■■■■■□□□□ 60％
長時間もみほぐし ■■■□□□□□□□ 30％
個別の現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％※当院の考え方を模式化しています。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0
自分ひとりで改善が難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられたAIを活用した姿勢・筋活動量分析、となりのテレ金ちゃんでも紹介された北陸で唯一導入のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士によるバキボキしない骨格調整を組み合わせ、一時的な変化だけではなく、日常生活の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
やることをもう一つ追加するよりも、先に**姿勢・歩行・呼吸・筋活動量という「あなた自身の現在地」**を知る。
そこから必要な方法だけを選ぶことが、姿勢を見直す第一歩です。
医学的エビデンス
頭部位置と身体機能
「頭部位置が人体機能に与える影響：システマティックレビュー」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32713947/
頭部位置と筋活動、身体感覚、呼吸パターン、首の痛みなどとの関連が報告されています。ただし、姿勢だけが症状を起こすと断定する研究ではありません。
呼吸と姿勢制御
「急性の呼吸負荷が姿勢制御へ与える影響：システマティックレビュー」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38996504/
呼吸への負荷と姿勢制御が相互に関係することが示されています。立った形だけではなく呼吸まで確認する理由の一つになります。
マッサージに伴う有害事象
「疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象：システマティックレビュー」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25197310/
マッサージに関連する有害事象が報告されていますが、重大なものはまれです。マッサージ自体を否定する研究ではなく、身体の状態と刺激量を考慮することが重要です。
🌿 猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢を詳しく見直したい方へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
📍 https://maps.app.goo.gl/isVAgFa3BCsL1FsAA
姿勢・歩行・呼吸・筋活動量まで確認し、一人ひとり異なる身体の使い方を分析しながら姿勢づくりを考えます。
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