【まずは結論】**40代でヒップアップや太もも痩せを目指すなら、「年齢だから仕方ない」と諦める必要はありません。ただし、若い頃と同じようにスクワットや脚トレを増やすだけでは、前ももばかり張ってしまうことがあります。**体脂肪、筋肉量、活動量に加え、普段の立ち方・歩き方・呼吸でどこへ力を集めているかを分けて確認することが大切です。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
40代のヒップアップ・太もも痩せは「もっと鍛える」だけではない
40代では、運動量を増やすより「狙った場所を使えているか」を確認することが重要です。
「お尻を上げたくてスクワットしているのに、前ももだけパンパン。そうそう、分かる分かる…」
「昔と体重は大きく変わらないのに、パンツを履いた後ろ姿が違って見える。これ、あるある…」
「脚痩せ動画、ストレッチ、ピラティス……頑張っているのに変化が分からない。私のことかも…」
あなたが今までやってきたことが間違いだったわけではありません。
方法が今の身体に合っているかを確認する順番が抜けていただけかもしれません。
40代以降では、加齢に加えて更年期移行期が重なる女性もいます。研究では閉経移行期に身体組成や脂肪分布が変化する傾向が報告されていますが、変化には個人差があり、「40代だから必ず下半身太りになる」とは言えません。 (PubMed)
＼ 40代で先に確認したいこと ／
身体の使い方 ■■■■■■■■■■ 100％
歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
筋肉の使い分け ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸・立ち方 ■■■■■■■■■□ 90％
回数だけ増やす ■■■□□□□□□□ 30％※％は効果率ではなく確認優先度の模式値です。
他の女性はどうしてる？40代にも多い姿勢ケアランキング
「私だけこんなに姿勢や体型を気にしているのかな」と思わなくて大丈夫です。
2025年に全国の女性250人を対象にした調査では、77.6％が自分の姿勢を悪いと感じた経験があると回答しました。姿勢改善のために行動している女性では、**ストレッチ・ヨガ59.7％、日常生活で姿勢を意識24.2％**が上位でした。(プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES)
＼ 女性が取り入れている姿勢ケア ／
ストレッチ・ヨガ 59.7％
■■■■■■□□□□姿勢を意識 24.2％
■■□□□□□□□□姿勢が気になる 77.6％
■■■■■■■■□□
みんな、いろいろ頑張っています。
でも人気の方法が、あなたにも一番必要とは限りません。
スクワット、ピラティス、骨盤矯正を増やす前に「私は前ももとお尻をどう使い分けている？」を見ることが大切です。
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40代で前ももが張るならヒップアップ運動の選び方を見直す
「ヒップアップ＝スクワット一択」ではありません。
2023年の研究では、9週間のヒップスラストとバックスクワットを比較したところ、お尻の筋肥大は両群で同程度でした。一方、太もも前側や内側の筋肥大はスクワット群のほうが大きくなりました。 (PubMed)
つまり、
お尻を上げたい
↓
スクワットを大量に行う
↓
前ももにも強い刺激
↓
「脚が太くなった気がする」
↓
さらに脚痩せ運動を追加
というループに入る女性も考えられます。
40代女性が始めやすい3つの運動
① ヒップリフト
仰向けで膝を曲げ、息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げます。
腰を大きく反らすより、前ももではなくお尻が働いている感覚を優先します。
② 低い台へのステップアップ
片脚を低い段差へ乗せ、身体を持ち上げます。
勢いではなく、お尻で床を押している感覚を確認します。
③ 仰向けで5呼吸
腰を反らさず、肩も前ももも力を抜いて呼吸します。
「息を吸うたび腰や脚へ力が入っていない？」と、自分の身体を感じてみてください。
お尻を感じる ■■■■■■■■■■ 100％
前ももの力み確認 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
回数だけ増やす ■■■□□□□□□□ 30％
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
太もも痩せで長時間もみほぐしを繰り返す前に
太ももが張るから揉む、痛いから痛い場所をひたすら揉む、60分で変わらないから120分――長ければ長いほど良いという考え方は適切とは限りません。
白山市の40代M様は、肩や背中のつらさから60分、さらに120分の長時間マッサージを続けましたが、変化が乏しいだけでなく首の痛みまで強くなった経緯が公開されています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
また40代R様も、腰のマッサージと自己流ストレッチを繰り返し、施術直後は軽くなるものの数日すると戻り、「もっと強く揉まないと」と考えるようになっていました。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
マッサージそのものを否定する必要はありません。
ただ、身体を分析せず張ったところだけ揉み続けるのは、雨漏りしている家で屋根を確認せず、濡れた床だけ毎日拭き続けるようなものです。
研究でも、マッサージに関連した軟部組織損傷や神経学的な有害事象などが報告されています。一方で重篤な事象はまれであり、「マッサージ＝危険」という意味ではありません。大切なのは身体の状態と刺激量の確認です。(PubMed)
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間の強いもみほぐし、バキボキ整体も、今の状態を詳しく確認しないまま次々受けるのではなく、まず現状分析を優先してください。
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行確認 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な運動を選ぶ ■■■■■■■■■□ 90％
長時間揉むだけ ■■■□□□□□□□ 30％
ヒップアップで本当に見直したいのは「残り23時間」
トレーニングや整体が1時間でも、身体は残り約23時間を日常生活の中で使っています。
運動・施術 約1時間 約4％
■□□□□□□□□□普段の生活 約23時間 約96％
■■■■■■■■■■
歩くたび前ももが疲れる。
いつも同じ脚で立つ。
椅子へ浅く座り腰を反らす。
息を吸うたび胸を持ち上げる。
こうした無意識の動作を毎日繰り返していれば、その場でお尻を鍛えても普段の身体の使い方まで自動的に変わるとは限りません。院でも太もも痩せでは、歩き方・呼吸・日常姿勢まで確認しています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
「筋肉を鍛えれば姿勢が良くなる」「寝てマッサージを受けるだけで姿勢まで変わる」と考えるのは単純すぎます。
身体は、足裏で床を感じる感覚、身体が今どこにあるかを感じる感覚、頭の傾きや重力を感じる仕組みを使いながら姿勢を調整しています。
運動はあくまで手段です。
「私は右足ばかり踏んでない？」
「お尻を使っているつもりで腰を反ってない？」
と身体の内側へ目を向け、イメージした動きと実際の動きを近づけていくことが大切です。
当院では、凹凸を踏むことで足裏から入る感覚を見直しやすい県内でも希少な姿勢トレーニングツール**ADAPBASE（アダプベース）**を導入しています。
運動が苦手な女性も、いきなりハードな筋トレではなく「床をどう踏んでいるか」を感じるところから始めます。
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金沢・白山市で40代のヒップアップを整体で考えるなら個別分析
姿勢専門整体院 安楽では、太ももが気になるから太ももだけを揉む、お尻が下がって見えるから筋トレを増やす、という順番ではありません。
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。
過剰に働いている筋肉と、反対に活動量が少ない筋肉を見える形にすることで、日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方を整理しやすくします。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
＼ 姿勢づくりの3本柱 ／
① 分析
AI筋活動量・姿勢・歩行
↓
② 運動
特殊器具で必要な動きを練習
↓
③ 感覚
ADAPBASEで足裏から身体を感じる
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングし、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体全体を確認しています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
このアメリカ発の姿勢矯正器機は、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも取り上げられました。 (石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
筋活動量分析 × 特殊器具による運動 × 足裏からの感覚練習。
分析・運動・感覚の3方向から、ずっと意識して力み続けるのではなく、何も考えていない時間にも一部分だけへ負担が集まりにくい姿勢づくりを目指します。
金沢市、白山市、野々市市、小松でヒップアップや太もも痩せも意識して整体や骨盤矯正を探す40代女性は、**「どこを矯正してくれる？」だけではなく「その前に、何を分析してくれる？」**まで確認してみてください。
強い痛みや腫れがある脚は医療機関を優先
見た目の太ももの張りと、病気やけがによる症状は分けて考える必要があります。
強い痛み、腫れ、しびれ、明らかな筋力低下、歩行困難、転倒や事故後から続く痛みがある場合は、無理な筋トレや整体を優先せず、整形外科など医療機関へ相談してください。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
見た目・姿勢が気になる
↓
姿勢・歩行・筋活動を確認強い痛み・腫れ・しびれ・筋力低下
↓
医療機関を優先
まとめ｜40代のヒップアップ・太もも痩せは「もっと頑張る」前に分析
40代でも、適切なレジスタンストレーニングによって筋力や身体組成の変化は期待できます。**「40代だからもう遅い」という根拠はありません。**一方、更年期移行期では身体組成や脂肪分布が変わる女性もいるため、年齢・活動量・食事・筋肉の使い方などを分けて考える必要があります。(PubMed)
自分ひとりで変化を感じにくい場合は、当院では筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞にも取り上げられたAIによる姿勢・筋活動量分析、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」で紹介された北陸で唯一導入と院が案内するアメリカ発姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、その場だけ見た目を変えるのではなく、普段の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。 (石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
スクワット。
脚痩せストレッチ。
ピラティス。
骨盤矯正。
長時間マッサージ。
また別の動画。
なぜ前ももが張り、なぜお尻が低く見え、なぜ今の姿勢になっているのか詳しい理由が分からないまま、「どれか当たればいい」と数を打つように方法ばかり増やしていませんか。
あなたがここまで頑張ってきたことまで否定する必要はありません。
でも、もう一つやることを増やす前に。
姿勢・歩き方・呼吸・筋肉の使われ方という、あなた自身の現在地を個別に分析する。
そこから、本当に必要なことだけを選んでいきましょう。
医学論文・研究データ
Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift
日本語訳：ヒップスラストとバックスクワットによる臀筋肥大の比較
9週間の介入で臀筋の筋肥大は両群で同程度でした。一方、quadricepsおよびadductorsの筋横断面積増加はsquat群で大きく、ヒップアップを目的とする場合でも「どの筋肉をどの程度発達させたいか」に応じた運動選択が重要であることを示します。(PubMed)
Fat mass changes during menopause: a meta-analysis
日本語訳：閉経移行に伴う脂肪量変化のメタ解析
横断研究201件・100万人以上を含むメタ解析では、閉経前後で体脂肪率、腹囲、内臓脂肪などに差がみられました。一方、総脂肪量の増加には加齢の影響が大きく、閉経だけですべてを説明できないことも示されています。(PubMed)
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
日本語訳：疼痛関連疾患に対するマッサージ療法の有害事象
2003〜2013年の文献から40報・138件のadverse eventsが確認され、soft tissue trauma、neurologic compromiseなどが報告されています。重篤な事象は主にspinal manipulationを伴う症例で、発生率自体は低いとされています。「強く・長く揉めば良い」という考えを支持する研究ではありません。 (PubMed)
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネック、下腹や脚の見え方まで身体の使い方から見直したい石川県の女性へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院から車で10分
白山市役所から車で10分
イオンモール白山から車で10分
道の駅めぐみ白山から車で20分
松任ふるさと館から車で5分
松任城址公園から車で5分
松任海浜公園CCZから車で20分
白山警察署から車で20分
金沢駅から車で40分
金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいちカミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
