【まずは結論】20代でヒップアップや太もも痩せをしたいなら、「もっとキツい運動をしなきゃ」と自分を追い込む前に、普段どこを使って立ち、歩いているのかを一度確認してみてください。
脚痩せ動画もスクワットもストレッチも、ちゃんと続けてきた。それなのに前ももばかり張ってしまったら、「私のやり方が悪いのかな…」って少し落ち込みますよね。でも、あなたの頑張りが足りなかったわけではありません。今の身体に、もう少し合う頑張り方があるかもしれないというだけです。なお、太ももの見た目は脂肪・筋肉・むくんだ感じ・普段の身体の使い方など複数の要素が関係するため、姿勢だけで判断はできません。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
20代のヒップアップ・太もも痩せで「何をする？」と迷っているあなたへ
「お尻を上げたくてスクワットしたのに、前ももだけパンパン。そうそう、分かる分かる…」
「SNSで見つけた脚痩せ動画を保存して毎晩やっているのに、鏡を見るとあまり変わらない。これ、あるあるですよね。」
「食事まで気をつけて、ジムにも行った。それなのに脚が前より筋肉質に見える。私のことかも…」
ここまでやってきたなら、十分頑張っています。
変わりたかったから検索したし、時間をつくって運動もしたんですよね。
だから「もっと努力しないと」と、自分にダメ出しをしなくて大丈夫です。
研究では、ヒップスラストとスクワットのどちらでもお尻の筋肉は発達しましたが、スクワットでは太もも前側・内側の筋肥大がより大きく確認されています。つまり、頑張っているのに目的と違う場所が目立つと感じる場合、努力量より運動の選び方を変える余地があります。
＼ 「もっと頑張る」前に確認 ／
歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
前ももの使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
お尻の使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸・立ち方 ■■■■■■■■□□ 80％
回数だけ増やす ■■■□□□□□□□ 30％※％は効果率ではなく、確認優先度を示す模式値です。
他の女性は何をしてる？姿勢ケアランキング
「みんなは何をしてるんだろう？」って気になりますよね。
全国の女性250人を対象とした2025年の調査では、77.6％が自分の姿勢を悪いと感じた経験があると回答しました。姿勢改善のために行動している女性では、**ストレッチ・ヨガ59.7％、普段から姿勢を意識24.2％**が上位でした。これは「太もも痩せランキング」そのものではありませんが、体型を気にする女性が姿勢対策として何をしているかを見る参考になります。
＼ 他の女性もいろいろ頑張っています ／
姿勢が気になる 77.6％
■■■■■■■■□□ストレッチ・ヨガ 59.7％
■■■■■■□□□□姿勢を意識 24.2％
■■□□□□□□□□
だから、「私だけ何をやってもダメなんだ」と思わなくて大丈夫です。
むしろ、ここまで色々試してきたあなたに次に必要なのは、新しい方法をまた一つ増やすことではなく、「私は何をしたらいいの？」を身体に合わせて絞ることかもしれません。
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ヒップアップしたいのに前ももばかり張るのはなぜ？
お尻を鍛えているつもりでも、普段から前ももへ力を集めて立ったり歩いたりしていると、「また前ももが頑張ってる」と感じる場合があります。
たとえば、
腰を反って立つ
↓
前ももへ力が入りやすい
↓
歩いても前ももが疲れる
↓
スクワットでも同じ場所が頑張る
↓
「もっと脚トレしなきゃ」と追加する
こんなループです。
当院公開事例でも、ジムや食事制限、ピラティスまで真面目に続けた20代女性が、「運動するほど身体が硬く、筋肉質に見える」と感じて相談されています。
その方が怠けていたわけではありません。
むしろ逆です。
変わりたいから、人一倍ちゃんと頑張っていた。
だからこそ、ここからは頑張る量ではなく、頑張る方向を少し変えてみましょう。
まず試したい3つの簡単エクササイズ
① 足裏で床を感じながら左右へ体重移動
裸足で立ち、親指側・小指側・かかとで床を感じながら、ゆっくり左右へ体重を移します。
② ヒップヒンジを5〜10回
お尻を後ろへ引き、前ももだけでなく、お尻側が動いている感覚を探します。
③ 仰向けでゆっくり5呼吸
「息を吸うたび腰を反ってない？」「前ももまで力んでない？」と感じてみてください。
痛みが出る場合は中止してください。
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太もも痩せで「長く揉めば細くなる」と思っていませんか？
「張っているから揉む」
「痛いからそこをもっと揉む」
「60分で変わらなかったから、次は120分」
そうしたくなる気持ちは分かります。
少しでも脚をスッキリさせたくて、お金も時間もかけてきたんですよね。
でも、長時間揉めば揉むほど良くなる、という単純なものではありません。
公開事例では、20代K様が猫背を気にして120分のもみほぐしを3か月続けても思うような変化を感じられず、別の20代女性では脚の張りに60〜120分のもみほぐしやエステを続けた結果、痛みまで気になるようになっていました。
だからといって、「今までマッサージへ通ったのが間違いだった」と自分を責める必要はありません。
楽になりたくて選んだ方法です。
ただ、これからは少し順番を変えましょう。
張った場所だけを揉み続けるのは、片方だけ靴底が減っているのに、歩き方を確認せず靴だけ何足も買い替えるようなもの。
研究でも、マッサージに関連する軟部組織損傷や神経学的な有害事象は報告されています。ただし発生率は低く、マッサージ全般が危険という意味ではありません。「現状を分析していないこと自体が悪化の原因」と証明された研究でもありません。だからこそ、強い刺激を漫然と続けるより、身体の状態と刺激量を確認することが大切です。
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強いバキボキ整体も、今の身体を詳しく調べないまま次々試すより、まず現状を知ってから選びましょう。
ヒップアップで本当に見直したいのは残り23時間
整体やトレーニングで身体を動かす時間が1時間だとしても、そのほかには約23時間あります。
運動・施術 約1時間 約4％
■□□□□□□□□□普段の生活 約23時間 約96％
■■■■■■■■■■
その23時間で、
歩くたび前ももへ力が入る。
いつも同じ脚で立つ。
息を吸うたび腰を反る。
床を踏んでいる感覚があまりない。
こうした無意識の使い方を何度も繰り返していたら、施術直後だけラクになっても、同じ場所へ負担が集まりやすくなります。
だから大切なのは、「もっと筋肉をつける」だけではありません。
筋肉の伸び縮み、身体が今どんな位置にあるのかを感じる感覚、足裏で床を感じる感覚、頭の傾きや重力を感じる仕組み。耳の奥にある耳石器を含むバランスの仕組みも、私たちが姿勢を保つ材料の一つです。
難しく考えなくて大丈夫です。
「私、ちゃんとお尻を使っているつもりだったけど、本当は前ももで頑張っていたんだ」
そんな小さな気づきが、姿勢づくりのスタートになります。
筋トレは身体を追い込むためだけのものではありません。
「こう動いているつもり」と「実際の身体」を近づけるための練習でもあるんです。
当院では、凹凸を踏むことで足裏から入る感覚を見直しやすい、県内でも希少な姿勢トレーニングツール**ADAPBASE（アダプベース）**も導入しています。
「運動が苦手だから無理かも…」
そんな女性こそ、激しい筋トレではなく、まず足元から自分の身体を感じるところから始められます。
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金沢・白山市で太もも痩せを整体で考えるなら「分析」から
姿勢専門整体院 安楽では、「太ももが気になるから太ももを揉む」「お尻が下がって見えるからスクワット」というように、最初から方法を決めません。
まず、姿勢・歩き方・呼吸・動作を確認します。
そして、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、身体の使い方のクセを調べます。
頑張り過ぎている筋肉と、反対に活動量が少ない筋肉を見える形にすることで、
「弱いと思っていた場所より、実は別の場所が頑張り過ぎていた」
という無意識のクセに気づく材料になります。
＼ 当院で確認する3本柱 ／
① 分析
姿勢・歩行・呼吸・AI筋活動量↓
② 運動
特殊器具で必要な身体の使い方を練習↓
③ 感覚
ADAPBASEで足裏から身体を感じる
その結果をもとに、院公式情報で北陸で唯一導入としているアメリカ発の姿勢矯正器機を使ったトレーニングを取り入れ、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する整体師が身体全体を確認します。
このアメリカ発の器機を使った取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
目指すのは、
「お腹に力！」
「胸を張って！」
「お尻を締めて！」
と、一日中頑張り続けなければ保てない姿勢ではありません。
運動を通じて身体から入る感覚と実際の動きをすり合わせ、何も意識していない時間にも、一部分だけへ負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で太もも痩せやヒップアップも意識して整体・骨盤矯正を探しているなら、「何をしてくれるの？」だけではなく、**「その前に、私の身体を何まで調べてくれるの？」**まで見てみてください。
強い痛みや腫れがある脚は「痩せる方法」より医療機関へ
太ももの見た目が気になることと、医療的な確認が必要な症状は分けて考えましょう。
強い痛み、腫れ、しびれ、明らかな筋力低下、歩行困難、転倒や事故後から続く痛みがある場合は、脚痩せトレーニングや整体を先に頑張らず、整形外科など医療機関へ相談してください。
見た目・姿勢が気になる
↓
姿勢・歩行・筋活動を確認痛み・腫れ・しびれ・筋力低下
↓
医療機関を優先
不安を我慢する必要もありませんし、無理に強い施術を受ける必要もありません。
今の身体に合った選択をしてあげてください。
まとめ｜ヒップアップ・太もも痩せは「何をする？」より先に自分を知る
20代なら、まだまだ身体は運動へ適応します。
ヒップスラスト、スクワット、ステップアップなど、お尻を鍛える方法はいくつもあります。研究でもレジスタンストレーニングによる大殿筋の筋肥大が確認されています。
でも、だからこそ覚えておいてほしいんです。
あなたに足りないのは、努力とは限りません。
すでにたくさん頑張ってきたのではないでしょうか。
脚痩せ動画をやって。
スクワットをして。
ストレッチして。
ピラティスにも行って。
マッサージまで受けて。
それでも思うようにならなかったから、今この記事まで検索してくれたのだと思います。
自分ひとりでは何を選べばよいか分からない場合、当院では筋活動量を分析し、あなたの状態に合わせて必要性の高い方法を一緒に整理します。
北國新聞にも取り上げられたAIによる筋活動量分析、2024年4月24日のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介された、院公式情報で北陸唯一導入としているアメリカ発姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると案内する整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、その場だけではなく、普段の身体の使い方まで見直す姿勢づくりを目指します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ 姿勢タイプ別診断
そして最後に、一つだけ。
なぜ今、前ももが張っているのか。
なぜお尻が使いにくいのか。
なぜ今の姿勢になっているのか。
そこを詳しく知らないまま、
「次はこれ」
「ダメなら次はこっち」
と、数を打てばどれか当たるように方法ばかり増やしていませんか？
あなたは、もう十分頑張っているかもしれません。
だったら次に必要なのは、さらに頑張ることではなく、あなた自身の姿勢・歩き方・呼吸・筋肉の使われ方という“現在地”を個別に知ること。
そこから、本当にあなたに必要なことだけを選んでいきましょう。
医学論文・研究データ
Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift
2023年の研究では、9週間のhip thrustとback squatを比較し、臀筋の筋肥大は両群で同程度でした。一方、quadricepsとadductorsの筋横断面積増加はsquat群で大きく、ヒップアップを狙いつつ太ももの筋肥大をできるだけ避けたい場合、種目選択を考える必要があることを示しています。PMID: 37877099。
The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis
12研究をまとめた2025年のsystematic review・meta-analysisでは、resistance trainingはgluteus maximus hypertrophyに中等度の効果を示しました。hip thrust、squat、leg press、hip extensionなど複数の選択肢があり、目的に合わせた運動選択が重要です。PMID: 40276368。
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
2003〜2013年の文献から40報・138件の有害事象が整理され、soft tissue traumaやneurologic compromiseなどが報告されています。ただし発生率は低く、マッサージを一律に危険とする研究ではありません。PMID: 25197310。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネック、姿勢や体型の見え方を身体の使い方から見直したい石川県の女性へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院から車で10分
白山市役所から車で10分
白山イオンから車で10分
道の駅めぐみ白山から車で20分
松任ふるさと館から車で5分
松任城址公園から車で5分
松任海浜公園CCZから車で20分
白山警察署から車で20分
金沢駅から車で40分
金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいちカミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
