【まずは結論】前もも・外ももの張りが気になるなら、筋トレやマッサージを増やす前に、普段の立ち方・歩き方で同じ場所ばかり使っていないか確認してみてください。
太ももの見え方は、筋肉・脂肪・むくみ・身体の使い方など複数の要素が関係します。見た目だけで「骨盤の歪みが原因」と決めることはできません。
📍石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します
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前もも・外ももが張る20代女性へ｜こんなに頑張っているのに…って思いますよね
「脚を細くしたくてスクワットを始めたのに、前ももだけパンパン。そうそう、これ分かる…。」
「細身のパンツを履いたとき、外もものラインだけ気になる。あるあるですよね。」
「SNSで見つけた脚痩せ動画を毎晩やっているのに、前より脚がたくましく見える気がする。私のことかも…」
そんな経験があっても、まず自分を責めないでください。
あなたは「何もしてこなかった人」ではありません。
きれいに服を着たい。
脚を出すことにもう少し自信を持ちたい。
そう思ったから、ちゃんと時間をつくって運動してきたんですよね。
だから必要なのは、もっと頑張ることではなく、今までの頑張りを活かせる方向へ少し修正することかもしれません。
実際、スクワットとヒップスラストを比較した研究では、どちらもお尻の筋肥大につながりましたが、スクワットでは太もも前側などの筋肥大がより大きく確認されています。運動が悪いのではなく、目的によって選び方が変わるということです。
＼ 頑張りを増やす前に確認 ／
歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
前ももの頑張り ■■■■■■■■■□ 90％
左右の体重差 ■■■■■■■■□□ 80％
呼吸・立ち方 ■■■■■■■■□□ 80％
回数だけ増やす ■■■□□□□□□□ 30％※％は医学的な改善率ではなく、確認の優先度を示す模式値です。
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他の女性は何してる？姿勢ケアランキング
「みんなはちゃんとできてるのかな…」
周りが細く見えると、自分だけ取り残されたような気持ちになることがありますよね。
でも実際は、みんな試行錯誤しています。
**株式会社NEXERとthe SILKによる2025年の「姿勢に関するアンケート」**では、全国の女性250人のうち77.6％が「自分の姿勢が悪いと感じたことがある」と回答しました。20代女性からも「仕事中のPC作業」などで姿勢が気になるという声が出ています。
姿勢のため実際に行動している女性では、
＼ 女性が実践している姿勢ケア ／
1位 ストレッチ・ヨガ 59.7％
■■■■■■□□□□2位 日常生活で姿勢を意識 24.2％
■■□□□□□□□□出典：株式会社NEXER × the SILK「姿勢に関するアンケート」
という結果でした。
つまり、あなただけが「色々やっているのに…」と悩んでいるわけではありません。
みんな、自分なりに頑張っています。
だからこそ、今までの努力まで否定しなくて大丈夫。
次は人気ランキングの方法をまた一つ追加するのではなく、あなたの場合は何が必要なのかを選ぶ段階へ進みましょう。
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自分の姿勢タイプを確認する
前もも・外ももが張るなら、歩き方まで見てみよう
前ももや外ももばかり疲れる女性は、歩く量より「どんな身体の使い方で歩いているか」を確認することが大切です。
当院の公開情報でも、骨盤を前へ押し出すように立つ、膝を中心に脚を運ぶ、腰を反らせて呼吸するといった身体の使い方では、前ももや外ももへ負担が偏る可能性があるとしています。
腰を反って立つ
↓
前ももで身体を支えやすい
↓
歩いても同じ場所が疲れる
↓
脚トレでも前ももが頑張る
↓
「筋力不足かも」とさらに運動
もし当てはまっても、
「今まで全部間違えてたんだ…」
なんて思わなくていいんです。
身体はただ、毎日繰り返している動きを覚えているだけ。
だったらこれから、もう少しラクに身体を使える方法を覚えていけばいいんです。
まず試したい簡単エクササイズ
① 足裏を感じながら体重移動
裸足で立ち、親指側・小指側・かかとで床を感じながらゆっくり左右へ動きます。
② ヒップヒンジ
お尻を後ろへ引き、前ももだけで踏ん張らず、お尻側が動く感覚を探します。
③ 仰向けで5呼吸
「息を吸うたび腰を反ってないかな？」
「前ももまで力んでないかな？」
と身体を感じてみてください。
痛みが出る場合は中止しましょう。
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1分姿勢タイプ別診断
「前ももが張るから長く揉む」その気持ちも分かります
「こんなにパンパンなんだから、いっぱい揉んでもらったら細くなるかも」
そう思いますよね。
今までマッサージへ行ったこと自体を責める必要はありません。
ラクになりたかったし、何とか変えたかったから選んだ方法です。
でも、痛いから痛いところをひたすら揉む。こるから長時間揉む。揉めば揉むほど良くなる――とは限りません。
白山市の20代K様は、猫背を気にして120分のもみほぐしを3か月続けても思うような変化を感じられず、姿勢がさらに気になるようになった経緯が当院サイトで紹介されています。
また40代M様では、週5回・90分のもみほぐしを続ける中で痛みが強くなった事例も掲載されています。
張った場所だけを延々と揉むのは、車のタイヤが片側だけ減っているのに、車体や走り方を確認せずタイヤだけ交換し続けるようなもの。
その場の心地よさと、身体の使い方を見直すことは別です。
研究でもマッサージに関連した軟部組織損傷や神経学的有害事象などが報告されています。ただし重篤な事象はまれで、マッサージ全般が危険という意味ではありません。
だから、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、強く鳴らす整体なども、今の身体を詳しく確認しないまま次々試すより、まず現状分析から始めることが大切です。
前もも・外ももの張りで大切なのは残り23時間
仮に整体や運動を1時間しても、残りは約23時間あります。
整体・運動 約1時間 約4％
■□□□□□□□□□日常生活 約23時間 約96％
■■■■■■■■■■
その23時間、
片脚ばかりへ体重を乗せる。
歩くたび前ももが疲れる。
呼吸するたび腰を反る。
そんな無意識の身体の使い方を何度も繰り返していたら、その場だけ整えても同じ場所が頑張りやすくなります。
筋肉を鍛えれば、それだけで姿勢が変わる。
寝てマッサージを受ければ、身体の使い方まで変わる。
そこまで単純ではありません。
私たちの身体は、足裏で床を感じる感覚、身体が今どこにあるかを感じる感覚、頭の傾きや重力を感じる仕組みなどを使いながら、無意識にバランスをとっています。
難しく考える必要はありません。
「私、お尻を使っているつもりだったけど、実はずっと前ももで頑張っていたんだ」
そんな気づきで十分です。
運動は、自分を追い込むためだけではありません。
頭で思っている動きと、実際の身体の動きを近づけるための練習でもあります。
当院では、凹凸を踏むことで足裏から入る感覚を見直す県内でも希少な姿勢トレーニングツール**ADAPBASE（アダプベース）**を導入しています。
「運動は苦手…」
そんな女性も、まずは足裏で床を感じるところから始められます。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→
姿勢タイプを簡単チェック
金沢・白山市で前もも・外ももの張りを整体で見るなら分析から
姿勢専門整体院 安楽では、「前ももが張るから前ももを揉む」と方法を先に決めません。
まず姿勢・歩き方・呼吸・動作を確認します。
さらに、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析で、あなたの身体の使い方のクセを調べます。
頑張り過ぎている筋肉と、反対に十分活動していない筋肉を見える形にすることで、
「弱いと思って鍛えていた場所より、実は前ももがずっと頑張り過ぎていた」
といった無意識のクセを見直す材料になります。
＼ 当院の姿勢づくり3本柱 ／
① 分析
姿勢・歩行・呼吸・AI筋活動量↓
② 運動
特殊器具を使い身体の使い方を練習↓
③ 感覚
ADAPBASEで足裏から身体を感じる
その分析をもとに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると院が案内する整体師が身体全体を確認します。
この器機を使った取り組みは、2024年4月24日放送のテレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
筋活動量分析 × 特殊器具による運動 × 足裏からの感覚練習。
目指すのは、
「胸を張って！」
「お腹を締めて！」
と、一日中力んで作る姿勢ではありません。
身体から脳へ入る感覚を運動の中で見直し、何も意識していない時間にも一部分へ負担が偏りにくい身体の使い方を目指します。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体や骨盤矯正を探しているなら、
「何をしてくれるの？」
だけではなく、
「その前に、私の身体をどこまで調べてくれるの？」
も大切にしてみてください。
強い痛みや腫れを伴う前もも・外ももの症状は医療機関へ
前もも・外ももの「見た目の張り」と、医療機関で確認すべき症状は分けて考えます。
強い痛み、腫れ、しびれ、明らかな筋力低下、歩行困難、転倒や外傷後から続く痛みがある場合は、脚痩せ運動や整体を先に頑張らず、整形外科などへ相談してください。
見た目・張り感が気になる
↓
姿勢・歩行・筋活動を確認強い痛み・腫れ・しびれ・筋力低下
↓
医療機関を優先
無理して頑張ることだけが、自分の身体を大切にする方法ではありません。
まとめ｜前もも・外ももが張るなら「何をする？」より先に現在地を知ろう
脚痩せ動画。
スクワット。
ストレッチ。
ピラティス。
骨盤矯正。
マッサージ。
ここまで、いろいろ試してきたのではないでしょうか。
それだけ変わりたかったんですよね。
だから、もう「私の努力が足りない」と自分へ厳しくしなくて大丈夫です。
自分ひとりでは何を選べばよいか分からない場合、当院では筋活動量を分析し、あなたの現在の状態に合わせて必要性の高い方法をご案内します。
北國新聞にも取り上げられたAIによる筋活動量分析、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」で紹介された北陸唯一導入と院が案内するアメリカ発姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有すると院が案内する整体師によるバキボキを目的としない骨格調整を組み合わせ、その場だけではなく、歩き方や呼吸まで含めた身体の使い方を見直す姿勢づくりを目指します。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→
姿勢タイプ別診断はこちら
最後に、一度だけ自分へ聞いてみてください。
なぜ前ももが張っているのか。
なぜ外ももばかり気になるのか。
なぜ今の歩き方や立ち方になっているのか。
そこが分からないまま、
「次はこれ」
「これでダメなら、また別の方法」
と、数を打てばどれか当たるように、やることばかり増えていませんか？
あなたは、もう十分頑張っているかもしれません。
だったら次に必要なのは、さらに宿題を増やすことではなく、姿勢・歩き方・呼吸・筋肉の使われ方という“あなた自身の身体の現在地”を個別に知ること。
そこから、本当に必要なことだけを選んでいきましょう。
医学論文・研究データ
Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy
2023年の研究では、9週間のhip thrust群とback squat群でgluteal hypertrophyは同程度でした。一方、quadricepsおよびadductorの筋肥大はback squat群でより大きく、目的に合わせたexercise selectionの重要性が示唆されています。対象はuntrained college-aged participantsであり、すべての20代女性へ同じ変化を保証するものではありません。PMID: 37877099。
Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review
2003～2013年の文献を対象としたsystematic reviewでは、40報・138件のadverse eventsが抽出され、soft tissue trauma、neurologic compromiseなどが報告されています。一方で発生頻度は低く、massage therapyそのものを一律に危険とする結論ではありません。PMID: 25197310。
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネック、姿勢や脚の見え方を身体の使い方から見直したい石川県の女性へ
姿勢専門整体院 安楽
石川県白山市相木1-3-11
IR松任駅北口から徒歩3分
松任金剣宮から徒歩5分
公立松任中央病院から車で10分
白山市役所から車で10分
イオンモール白山から車で10分
道の駅めぐみ白山から車で20分
松任ふるさと館から車で5分
松任城址公園から車で5分
松任海浜公園CCZから車で20分
白山警察署から車で20分
金沢駅から車で40分
金沢クルーズターミナルから車で30分
にぎわいの里ののいちカミーノから車で30分
野々市文化会館フォルテから車で30分
