リブフレアは、肋骨が前や外側に開いて見える状態で、呼吸の浅さや腹圧の入りにくさが関係している可能性があります。腹筋をして腰が痛くなる、下腹が出る、肩に力が入る方は、肋骨だけでなく横隔膜、骨盤、体幹の使い方を確認することが大切です。
リブフレアとは肋骨が開いて体幹が抜けやすい状態
リブフレアとは、下の肋骨が前や外に浮き出て見える姿勢傾向です。
| 確認項目 | 目安 |
|---|---|
| 仰向けで肋骨が浮く | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 腰が反りやすい | ■■■■■■■■□□ 80% |
| 呼吸が浅い | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 下腹が出やすい | ■■■■■■■■□□ 80% |
仰向けで膝を立てたとき、みぞおちから肋骨のふちが高く浮く場合、リブフレア傾向があるかもしれません。ただし、見た目だけで異常と決めつける必要はありません。呼吸、腰の反り、腹筋時の痛み、肩首の力みを合わせて見ることが大切です。
まず自分の姿勢タイプを確認したい方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0 も参考になります。
リブフレアの原因は呼吸と横隔膜の使いにくさ
リブフレアは筋力不足だけでなく、息を吐ききれない呼吸のクセが関係していることがあります。
| 原因の候補 | 関係度 |
|---|---|
| 息を吐ききれない | ■■■■■■■■■■ 100% |
| 横隔膜が働きにくい | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 腹圧が入りにくい | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 肩で呼吸しやすい | ■■■■■■■■□□ 80% |
横隔膜は、息を吸うと下がり、吐くとドーム状に戻る筋肉です。呼吸が浅い状態が続くと、肋骨が開いたままになり、体幹を内側から支える腹圧が入りにくくなることがあります。
その結果、立つ、座る、歩くといった日常動作で体幹が安定せず、腰を反らせて支えたり、肩や首に力を入れて呼吸を補ったりしやすくなります。
腹筋で腰が痛くなる人は順番を間違えている可能性
リブフレアのまま強い腹筋を行うと、腰で代償して痛みにつながる場合があります。
| よくある状態 | 注意度 |
|---|---|
| 腹筋で腰が反る | ■■■■■■■■■□ 90% |
| プランクで肩がつらい | ■■■■■■■■□□ 80% |
| 下腹に力が入らない | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 前ももが張る | ■■■■■■■□□□ 70% |
体幹を鍛えること自体は悪いことではありません。しかし、肋骨が開いたまま、横隔膜や腹横筋が働きにくい状態で腹筋をすると、お腹ではなく腰や首肩で頑張ってしまうことがあります。
「鍛えれば締まる」と思っているのに、腰が痛くなる方は、筋トレ不足ではなく、呼吸と姿勢の順番が合っていない可能性があります。
よくある間違いは揉む・鍛える・自己流で続けること
リブフレアや反り腰傾向では、原因を見ないまま対症療法を続けると戻りやすくなります。
| 間違いやすい対策 | 注意度 |
|---|---|
| 長時間もみほぐし | ■■■■■■■■■■ 100% |
| 腹筋だけ強化 | ■■■■■■■■□□ 80% |
| ネット動画の自己流体操 | ■■■■■■■□□□ 70% |
| ひたすらこなすピラティス | ■■■■■■■□□□ 70% |
多くの方がやってしまうのが、もみほぐし店などで長時間ひたすら揉んでもらうことです。痛い所、こる所を揉めば揉むほど良くなるという考え方は誤った情報です。分析せずに長時間揉むと、本来支えるべき筋肉まで緩み、姿勢バランスが崩れる場合があります。
あなたの今の状態を詳しく調べずに行う肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体は、思わぬ健康被害につながる可能性があります。まずは現状分析が先決です。
リブフレアを整える基本は吐く・閉じる・感じる
リブフレア対策では、強く鍛える前に、息を吐いて肋骨が下がる感覚を取り戻すことが大切です。
| 基本ステップ | 重要度 |
|---|---|
| 長く息を吐く | ■■■■■■■■■■ 100% |
| 肋骨が下がる感覚 | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 内ももを軽く使う | ■■■■■■■■□□ 80% |
| 腰を反らせない | ■■■■■■■■■□ 90% |
仰向けで膝を立て、膝の間に丸めたタオルを挟みます。鼻から軽く吸い、口から細く長く吐きながら、内ももでタオルを軽く潰します。このとき、肋骨が下へ下がり、下腹が薄くなる感覚を探します。
強く締めようと力む必要はありません。意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
姿勢専門整体院 安楽で確認するリブフレアの考え方
当院では、肋骨だけでなく、筋活動量、歩行、姿勢、日常動作のクセを合わせて確認します。
| 確認内容 | 重要度 |
|---|---|
| AI姿勢分析 | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 筋活動量分析 | ■■■■■■■■■■ 100% |
| 歩行・動作確認 | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 姿勢矯正トレーニング | ■■■■■■■■□□ 80% |
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に使われすぎている筋肉と使われなさ過ぎな筋肉の活動量が一目で分かるため、日常生活の無意識な体の使い方のクセを修正しやすくなります。
北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、状態に合わせてサポートします。白山市、金沢市、野々市、小松で整体を探している方も、まずは「肋骨を閉じる」より「なぜ開いて見えるのか」を確認することが大切です。
医療機関へ相談した方がよい症状
リブフレアが気になる場合でも、痛みや神経症状があるときは医療機関での確認が必要です。
| 症状 | 受診目安 |
|---|---|
| 強い痛み | ■■■■■■■■■□ 90% |
| しびれ | ■■■■■■■■■■ 100% |
| 筋力低下 | ■■■■■■■■■■ 100% |
| 外傷後の痛み | ■■■■■■■■■■ 100% |
強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みがある場合は、整形外科などの医療機関へ相談してください。整体は病気やけがを治療する場所ではなく、姿勢や身体の使い方を整えるサポートです。
まとめ｜リブフレアの原因と直し方の要点
リブフレアは、肋骨だけの問題ではなく、呼吸、横隔膜、腹圧、骨盤、日常の使い方が関係している可能性があります。
| 要点 | 重要度 |
|---|---|
| 見た目だけで判断しない | ■■■■■■■■■■ 100% |
| まず息を吐ききる | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 腹筋より先に分析 | ■■■■■■■■■■ 100% |
| 日常のクセを見直す | ■■■■■■■■■■ 100% |
日常生活の無意識な偏った体の使い方のクセを見直していかないと、対症療法をしてもまたすぐ元に戻ってしまいます。自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0 から確認してみてください。
