もみほぐし店の施術後に肩こりが悪化した場合、「もっと強く揉めばほぐれる」と刺激を重ねるのではなく、一度施術を中断して状態を確認することが大切です。強い刺激による一時的な痛みだけでなく、そもそも肩へ負担を集めている姿勢・歩き方・呼吸などが変わっていない可能性もあります。マッサージには一定の有用性が示される一方、効果の確実性は症状によって異なり、有害事象も報告されています。(PubMed)
＼ 肩こり悪化時に確認したい順番 ／
現在の症状を確認 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢・動作を確認 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・呼吸を確認 ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく強く揉む ■□□□□□□□□□ 10％
もみほぐし店の施術後に肩こりが悪化する理由
肩こりが施術後に悪化したと感じる場合、刺激の強さだけでなく、「なぜその肩が緊張していたのか」を確認する必要があります。
マッサージは一般的に大きなリスクが少ないとされていますが、強いマッサージでは注意が必要です。痛みに対するマッサージの有害事象を調べたシステマティックレビューでも、軟部組織の損傷などが報告されています。ただし、重い有害事象そのものは多くありません。(PubMed)
多くの方がやってしまうNG行動が、肩がつらくなるたびにもみほぐし店へ行き、長時間ひたすら揉んでもらうことです。「痛い所は揉めば揉むほど良い」「こっている筋肉は強くほぐすほど良い」とは限りません。
特に原因を分析せず、毎回同じ場所へ強い刺激を繰り返している場合は注意しましょう。
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＼ 施術後の確認ポイント ／
痛みが増えていない ■■■■■■■■■■ 100％
腕を普通に動かせる ■■■■■■■■■□ 90％
しびれがない ■■■■■■■■■■ 100％
強い刺激を追加する ■□□□□□□□□□ 10％
筋肉を傷めにくい肩こりのセルフケア方法
施術後に軽い張りや重だるさがある程度なら、さらに強く揉むより、痛みのない範囲で肩や胸周辺をゆっくり動かす方法から試しましょう。
強すぎるマッサージにはなぜ注意が必要？
「痛いけれど効いている」と我慢して強い刺激を受け続ける必要はありません。マッサージや徒手療法では、一時的な痛みや筋肉痛などの軽い有害事象が生じる場合があります。(NCCIH)
自宅では、肩をゆっくり上げて脱力する、胸の前を軽く伸ばす、腕を前方へ伸ばして肩甲骨の間を広げる、といった方法から始めます。反動をつけたり、首を勢いよく回したりする必要はありません。
ストレッチは何秒・何回行えばよい？
目安として10〜20秒程度の軽いストレッチを1〜3回、動かす運動なら5〜10回程度から始めます。ただし、秒数や回数よりも「痛みが強くならない範囲」が優先です。
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＼ セルフケアの優先度 ／
痛みのない範囲 ■■■■■■■■■■ 100％
ゆっくり動かす ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸を止めない ■■■■■■■■■□ 90％
痛みを我慢する ■□□□□□□□□□ 10％
施術後に強い痛みや重だるさがある場合の判断基準
強い痛みや神経症状がある場合は、整体やもみほぐしを繰り返すより医療機関で状態を確認することを優先してください。
特に、強い痛みが続く、腫れがある、腕や手がしびれる、感覚がおかしい、筋力が低下した、歩行が難しい、転倒・事故などの外傷後から症状が出た場合は、整形外科などへの相談を検討します。
また、今の身体を詳しく確認しないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキする整体などを次々と試すことも避けたいところです。身体の状態に合わない強い刺激では、思わぬ負担につながる可能性があります。まず現状分析を先に行いましょう。
＼ 医療機関への相談目安 ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
腫れ ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
外傷後の症状 ■■■■■■■■■■ 100％
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デスクワークやスマホ操作時の姿勢習慣を見直す
肩こりを繰り返す場合、肩そのものだけでなく、一日の大半を占める姿勢や身体の使い方を確認することが重要です。
デスクワークで頭が画面へ近づく、スマートフォンを見るたびに首を下へ向ける、歩行時に腕がほとんど振れていない、呼吸するたびに肩が大きく上下する。このような動作が習慣化していないか確認してみましょう。
肩を揉んで一時的に楽になっても、日常生活で繰り返している無意識の偏った身体の使い方が変わらなければ、同じ場所へ負担が集まりやすくなります。
特に歩き方や呼吸では、自分では気付いていない筋肉の使い方が表れます。姿勢専門整体院 安楽でも、肩こりを肩だけの問題として扱わず、姿勢・筋活動・歩行・日常動作を確認しています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
＼ 日常生活で確認 ／
デスクワーク姿勢 ■■■■■■■■■■ 100％
スマホを見る姿勢 ■■■■■■■■■□ 90％
歩き方 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸時の肩の力み ■■■■■■■■■■ 100％
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肩こりを繰り返す場合は筋肉の使い方まで分析する
もみほぐしを何度受けても肩こりが繰り返される場合は、「どこを揉むか」より「なぜそこを使い過ぎているのか」を調べる視点が必要です。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に働いている筋肉と、反対に十分使えていない筋肉の活動量を確認できるため、日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方を修正する手掛かりになります。こうした分析方法は公式サイトでも紹介しています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
＼ 安楽で確認する分析ポイント ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■□ 90％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作分析 ■■■■■■■■□□ 80％
姿勢トレーニング ■■■■■■■■■□ 90％
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が身体の状態を確認します。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
白山市を中心に金沢市、野々市、小松から整体を検討している方も、肩だけをほぐす前に全身の使い方を確認することが大切です。
まとめ｜もみほぐし後に肩こりが悪化したら現状分析を優先する
もみほぐし後に肩こりが悪化したときは、さらに強く揉んでもらうのではなく、症状と身体の使い方を一度整理しましょう。肩への負担には、座り方だけでなく、頭の位置、歩き方、呼吸、筋肉の使い方など複数の要素が関係している可能性があります。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。院で実施しているAI姿勢・筋活動分析、歩行分析、姿勢矯正トレーニングについては公式サイトでも紹介しています。(石川県の姿勢改善専門の整体院安楽｜猫背・O脚・ストレートネックなど根本改善)
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今の肩こりや姿勢が崩れている詳しい理由を把握しないまま、「次はマッサージ」「次は筋トレ」「今度はピラティス」と、数うちゃ当たるように対策を増やしていませんか。大切なのは、やることの数を増やすことではありません。まずあなた個人の姿勢・筋活動・歩き方・呼吸を詳しく分析し、今の身体に必要な対策を絞り込むことが先決です。
