猫背による肩こりは、肩だけの問題ではなく、頭の位置、肩甲骨の動き、呼吸、日常の姿勢クセが関係している可能性があります。肩を揉むだけでは一時的に楽になっても、猫背の原因となる身体の使い方が変わらなければ戻りやすくなります。まずは「どこがこっているか」より「なぜ肩に負担が集まるのか」を確認することが大切です。
猫背で肩こりが起こる一番の理由
猫背になると頭が前に出て、首や肩の筋肉が頭を支え続ける状態になります。
| 猫背で負担が増えやすい部位 | 目安 |
|---|---|
| 首の後ろ | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 肩まわり | ■■■■■■■■■■ 100% |
| 肩甲骨まわり | ■■■■■■■■□□ 80% |
| 背中上部 | ■■■■■■■□□□ 70% |
人の頭は成人で約4〜6kgあるとされ、前に出るほど首や肩への負担が増えやすくなります。スマホやデスクワークで背中が丸まり、あごが前に出ると、肩の筋肉は休む時間を失いやすくなります。
そのため、肩こりを感じている場所だけを揉んでも、頭の位置や猫背姿勢が変わらなければ、同じ負担が繰り返されます。金沢市、白山市、野々市、小松で整体を探している方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0 で姿勢傾向を確認してみてください。
肩甲骨の動きが悪くなると肩こりは戻りやすい
猫背では肩甲骨が外へ開き、肩まわりの筋肉が動きにくくなることがあります。
| 猫背で起こりやすい変化 | 影響度 |
|---|---|
| 肩甲骨が外へ開く | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 胸の前が硬くなる | ■■■■■■■■□□ 80% |
| 首肩の緊張が続く | ■■■■■■■■■■ 100% |
| 呼吸が浅くなる | ■■■■■■■□□□ 70% |
本来、肩甲骨は肋骨の上を滑るように動きます。しかし猫背が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、肩を動かすたびに首や肩の筋肉が余分に働きやすくなります。
「肩が重い」「首までつらい」「背中が張る」と感じる場合、肩だけでなく背中や胸、頭の位置まで確認する必要があります。
猫背肩こりでよくある間違った対策
肩こりがあるからといって、こった部分だけを長時間揉み続けるのは注意が必要です。
| よくある対策 | 注意度 |
|---|---|
| もみほぐしだけ続ける | ■■■■■■■■■■ 100% |
| 肩甲骨はがしだけ受ける | ■■■■■■■■□□ 80% |
| ネット動画の体操を自己流で行う | ■■■■■■■□□□ 70% |
| 原因不明のまま筋トレする | ■■■■■■■■□□ 80% |
多くの方がよくやってしまう一番のNG行動が、もみほぐし店等でひたすら長時間揉んでもらうことです。痛いから痛い所を揉む、こるからこった所を揉む、揉めば揉むほどより治る。これらは誤った情報です。
分析をせず、負担が集まっている場所だけを長時間揉むと、身体が防御的に力みやすくなることもあります。あなたの今の状態を詳しく調べることなく、むやみに行う肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体は、思わぬ健康被害をもたらす危険性があります。まずは、現状分析が先決です。
猫背による肩こりは日常のクセも関係する
猫背肩こりは、施術の時間よりも日常の姿勢クセの影響を受けやすい場合があります。
| 見直したい日常動作 | 影響度 |
|---|---|
| スマホを下向きで見る | ■■■■■■■■■■ 100% |
| 浅く座る | ■■■■■■■■□□ 80% |
| 長時間同じ姿勢 | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 肩に力を入れて作業する | ■■■■■■■□□□ 70% |
どれだけ肩をほぐしても、毎日スマホを下向きで見たり、背中を丸めて座ったりしていれば、首肩への負担は戻りやすくなります。日常生活の無意識な偏った体の使い方のクセを見直していかないと、対症療法をしてもまたすぐ元に戻ってしまいます。
まずは1時間に1回、立ち上がる、肩を軽く回す、スマホを目線に近づけるなど、小さな見直しから始めてください。1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0 を使うと、猫背以外の姿勢タイプも確認しやすくなります。
姿勢専門整体院 安楽で確認する猫背肩こりの分析
姿勢専門整体院 安楽では、肩だけでなく全身の使い方を確認します。
| 確認する内容 | 重要度 |
|---|---|
| AI姿勢分析 | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 筋活動量分析 | ■■■■■■■■■■ 100% |
| 歩行・重心確認 | ■■■■■■■■□□ 80% |
| 骨格と動作の確認 | ■■■■■■■■■□ 90% |
北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。過剰に使われすぎている筋肉と使われなさ過ぎな筋肉の活動量が一目で分かるため、日常生活の無意識な体の使い方のクセを修正しやすくなります。
北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が、状態に合わせてバキボキしない骨格調整を行います。意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
猫背肩こりで医療機関へ相談すべき目安
強い痛みやしびれがある場合は、整体ではなく医療機関での確認が必要です。
| 症状 | 受診目安 |
|---|---|
| 強い首肩の痛み | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 腕や手のしびれ | ■■■■■■■■■■ 100% |
| 筋力低下 | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 外傷後の痛み | ■■■■■■■■■■ 100% |
肩こりに見えても、神経や関節、別の疾患が関係している場合があります。強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みがある場合は、整形外科などの医療機関へ相談してください。
まとめ｜猫背と肩こりの要点
猫背による肩こりは、肩だけでなく頭の位置、肩甲骨、呼吸、日常動作を含めて見ることが大切です。
| 改善で大切な順番 | 優先度 |
|---|---|
| 姿勢タイプを知る | ■■■■■■■■□□ 80% |
| 肩こりの負担の原因を分析する | ■■■■■■■■■■ 100% |
| 骨格と動作を整える | ■■■■■■■■■□ 90% |
| 日常の使い方を変える | ■■■■■■■■■■ 100% |
猫背肩こりは、揉むだけ、伸ばすだけ、自己流の体操だけでは戻りやすい悩みです。自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。まずは1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ https://tally.so/r/0Qa9G0 で、今の姿勢を確認してみてください。
