扁平足は、足裏の筋力不足だけで起こるとは限りません。土踏まずが潰れる背景には、足首の使い方、股関節や骨盤の位置、日常生活の歩き方のクセが関係している可能性があります。すべてが異常ではありませんが、足裏の痛みや膝・腰の負担がある場合は、見た目だけで判断せず全身の使い方を確認することが大切です。
金沢市、白山市、野々市、小松周辺で整体を探す方の中にも、「タオルギャザーを頑張っているのに変わらない」「インソールを使っても足が疲れる」という悩みを持つ方が少なくありません。
扁平足とは土踏まずのアーチが低下した状態
扁平足とは、足裏の土踏まずが低くなり、足裏全体が地面につきやすい状態です。
人の足には、内側の縦アーチ、外側の縦アーチ、横アーチがあります。これらのアーチは、立つ・歩く・走る時の衝撃を吸収し、身体を安定させる役割を持っています。
扁平足になると、足裏のクッション機能が働きにくくなり、足裏の疲れ、内くるぶし周辺の違和感、膝や腰への負担につながることがあります。ただし、土踏まずが低いからといって、必ず痛みが出るわけではありません。痛みの有無、歩き方、左右差を合わせて見る必要があります。
扁平足の原因は足だけにあるとは限らない
扁平足は、足の筋力だけでなく、股関節や骨盤の使い方が関係している可能性があります。
足は身体の土台ですが、その上には膝、股関節、骨盤、背骨が積み重なっています。股関節が内側へ入りやすい、骨盤が傾いている、体重が片足に偏るといったクセがあると、足首が内側へ倒れやすくなり、土踏まずが潰れやすくなります。
特に、歩く時に膝が内側へ入る方や、片足立ちで足首がグラつく方は、足裏だけを鍛えても変化が出にくい場合があります。扁平足を改善するには、足と股関節が連動して使えているかを見ることが重要です。
扁平足でよくある間違った対策
扁平足でよくある間違いは、原因を確認しないまま足だけに刺激を入れ続けることです。
当院にご相談いただくお客様でも、ネット動画で自己流の体操を続ける、もみほぐし店でひたすらマッサージを受ける、ジムでひたすら筋トレをする、原因が分からないままピラティスや自己流の運動を続けていたという方がいます。
これらがすべて悪いわけではありません。しかし、自分の扁平足が「足裏の筋力低下」なのか「股関節の使い方」なのか「歩行時の体重移動」なのか分からないまま行うと、負担が増える場合があります。
分析をせずにむやみに行う肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体は危険です。日常生活の無意識な偏った体の使い方のクセを見直していかないと、対症療法をしてもまたすぐ元に戻ってしまいます。
自宅でできる扁平足の確認方法
扁平足が気になる方は、まず足裏、かかと、歩き方を確認しましょう。
濡れた足で床に立ち、足跡を見てください。土踏まずの部分まで広く跡がつく場合は、アーチが低下している可能性があります。次に、後ろからかかとを見ます。かかとが内側へ倒れ、足首が内側へ潰れて見える場合も注意が必要です。
さらに、靴底の減り方も確認します。内側ばかり極端に減っている場合、歩行時に足が内側へ倒れ込んでいる可能性があります。
確認ポイントは以下です。
・土踏まずが床につきやすい
・内くるぶし周辺に疲れや違和感がある
・靴の内側だけが減りやすい
・片足立ちで足首がグラつく
・歩くと膝が内側へ入りやすい
・長時間立つと足裏や腰が疲れる
これらが複数ある場合は、足だけでなく股関節や骨盤の使い方も確認した方がよいでしょう。
扁平足に対する無理のないセルフケア
扁平足のセルフケアでは、足裏だけでなく、足首と股関節を連動させる意識が大切です。
まずは足裏を軽くほぐします。ゴルフボールやテニスボールを足裏で転がし、土踏まず周辺を痛気持ちいい程度に刺激します。強く押しすぎると逆に筋肉や腱へ負担がかかるため、痛みを我慢して行わないようにしてください。
次に、足指を使う練習を行います。タオルを足指でたぐり寄せるタオルギャザーは、足裏の筋肉を使う感覚を取り戻す一つの方法です。ただし、足指だけを頑張るのではなく、かかとが内側へ倒れすぎない位置で行うことが大切です。
さらに、片足立ちで股関節の位置を確認します。膝が内側へ入り、足首が潰れる場合は、足裏ではなく股関節や骨盤の安定性が関係している可能性があります。無理に長時間立つより、短時間で正しい感覚を確認しましょう。
整体で扁平足を確認する時の考え方
整体で扁平足を見る場合、足裏だけでなく、歩行・骨盤・股関節・筋活動量まで確認することが重要です。
姿勢専門整体院 安楽では、足の形だけを見て判断するのではなく、歩き方や立ち方、体重移動のクセまで確認します。北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
扁平足の背景には、後脛骨筋と呼ばれる土踏まずを支える筋肉の働きにくさ、足首の不安定性、股関節の内旋、骨盤の傾きなどが関係していることがあります。そのため、足だけ揉む、足裏だけ鍛えるのではなく、身体全体の連動を確認する必要があります。
北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、足と股関節が自然に連動する身体の使い方を目指します。意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師として、白山市、金沢市、野々市市、小松方面から整体を検討される方にも、足だけでなく全身の動きから原因を見極めることを大切にしています。
医療機関へ相談した方がよい症状
強い痛みや腫れがある場合は、整体より先に医療機関で確認してください。
特に、内くるぶし周辺に強い痛みがある、腫れている、歩くのがつらい、足にしびれがある、筋力低下がある、転倒や外傷後から痛みが続いている場合は、整形外科などでの確認が必要です。
扁平足に見えても、腱や靭帯、骨、神経の問題が関係している場合があります。整体は病気やけがを診断・治療する場所ではありません。医療機関で確認すべき状態と、整体で身体の使い方を見直す状態を分けることが大切です。
まとめ｜扁平足は足だけでなく全身から見直す
扁平足は、足裏の筋力不足だけでなく、股関節、骨盤、歩き方、体重移動のクセが関係している可能性があります。
足だけを揉む、足指だけを鍛える、インソールだけに頼る方法では、変化が出にくい場合があります。大切なのは、なぜ土踏まずが潰れやすくなっているのかを確認し、日常生活の身体の使い方から見直すことです。
金沢市、白山市、野々市市、小松周辺で整体を探している方は、足のアーチだけでなく、歩行分析や姿勢分析、股関節の使い方まで確認しているかを見てください。自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
