肩の盛り上がりが治らない原因と対策｜白山市、金沢の姿勢専門整体院が解説

肩の盛り上がりは、肩だけを揉んでも改善しにくいことがあります。首が前に出る姿勢、肩甲骨が上がるクセ、体幹で支えられない状態が関係している可能性があるためです。見た目だけで判断せず、まずはなぜ肩に力が入り続けるのかを確認することが大切です。

肩の盛り上がりは「肩だけ」の問題ではありません

肩の盛り上がりは、僧帽筋上部など肩の上の筋肉が過剰に働き続けているサインかもしれません。

デスクワーク、接客業、スマホ姿勢が続くと、頭が前に出て、肩甲骨が外へ広がり、肩をすくめるような使い方になりやすくなります。この状態では、肩の筋肉が頭や腕を支える役割を背負い続けるため、肩の上部が盛り上がって見えることがあります。

金沢市、白山市、野々市、小松で整体を探す方にも、「揉んでも肩の盛り上がりが戻る」という相談は多くあります。

肩の盛り上がりが治らない理由は、肩を支える仕組みが崩れている可能性があるからです。

本来、頭は背骨の上に乗り、腕は肩甲骨と体幹に支えられて動きます。しかし、体幹や肩甲骨まわりの筋肉がうまく働かないと、肩の上の筋肉が代わりに頑張ります。これが長く続くと、肩の筋肉が常に緊張し、盛り上がりや硬さとして現れやすくなります。

【棒グラフ風｜肩に負担が集まりやすい要因】

肩の盛り上がりに対して、強く長く揉み続けることは逆効果になる場合があります。

多くの方がよくやってしまう一番のNG行動が、もみほぐし店等でひたすら長時間揉んでもらう事です。痛いから痛い所をひたすら揉む。こるからこった所をひたすら揉む。これらは誤った情報です。分析をせずに長時間刺激すると、身体が防御反応を起こし、かえって筋肉が硬く感じられることがあります。

分析をせずにむやみに行う肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体を受ける事は思わぬ健康被害をもたらす危険性があります。まずは、現状分析が先決です。

肩の盛り上がりを見る時は、肩だけでなく、首、肩甲骨、体幹の支えを一緒に確認しましょう。

鏡の前で横向きに立ち、耳、肩、骨盤が縦に近いラインにあるかを見ます。耳が肩より前にある場合、肩の上の筋肉が頭を支えやすくなります。次に、肩を下げようとした時に首まで力むか、肩甲骨を背骨側に寄せる感覚があるかを確認します。

【肩の盛り上がりを見る視点】

肩だけが原因とは限りません。日常生活の無意識な偏った体の使い方のクセを見直していかないと、対症療法をしてもまたすぐ元に戻ってしまいます。

肩の盛り上がりには、肩を下げるよりも「肩が上がらなくて済む身体」を作ることが重要です。

まず、椅子に座って内ももにクッションを挟み、軽く力を入れます。これにより骨盤と体幹の支えを作ります。その状態で、肩をすくめずに肩甲骨を背骨側へ寄せる感覚を確認します。腕で引くのではなく、肩甲骨が動くことで腕が自然に外へ広がる感覚です。

【改善ステップ】

無理に強く動かす必要はありません。首や肩に痛みが強く出る場合は中止してください。

姿勢専門整体院安楽では、肩の盛り上がりを肩だけの問題として見ず、全身の使い方から確認します。

北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。歩行分析、姿勢分析、動作確認を通して、肩が上がる原因が首なのか、肩甲骨なのか、体幹の支え不足なのかを確認します。

北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行います。石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師として、意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。

金沢市、白山市、野々市市、小松で整体を探している方も、まずは「1分で簡単に分かる！姿勢診断　https://tally.so/r/0Qa9G0」で姿勢の傾向を確認してみてください。