【まずは結論】太りにくい身体づくりには、椅子からの立ち上がり、かかと上げ、短時間のウォーキングなど、毎日の生活に取り入れやすい運動を続ける方法があります。
2026年10月8日放送の「林修の今知りたいでしょ！」でも、「人はなぜ太る？」をテーマに体重の新常識が取り上げられました。
「運動した方がいいのは分かっているけれど、何から始めればいいの？」
そんな女性に向けて、簡単な運動の方法と、自分の身体に合った運動を選ぶための考え方をご紹介します。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
林修の今知りたいでしょ！「人はなぜ太る？」で話題の簡単運動とは？
2026年10月8日放送のテレビ朝日「林修の今知りたいでしょ！」では、太りにくい身体づくりやリバウンド対策など、体重に関する新しい研究が取り上げられました。
番組の内容から考えたいのは、特別な運動を一度だけ頑張ることよりも、普段の生活で身体を動かす機会を増やすという視点です。
2026年10月8日の放送ではどんな運動が紹介された？
この日の放送は、「2026年秋！最新版！人はなぜ太る？『体重の新常識』完全マスターSP」という3時間特番でした。
番組では、基礎代謝、内臓脂肪、皮下脂肪、リバウンド、間違ったダイエットによる筋肉量の減少などがテーマになりました。
また、テレビ朝日の紹介記事では、リバウンド対策に関する「3つの1分アクション」や、日常の歩数に関する研究も予告されています。
【2026年10月8日放送の主なテーマ】
人はなぜ太るのか
↓
基礎代謝と身体の変化
↓
内臓脂肪・皮下脂肪
↓
間違ったダイエットの危険性
↓
太りにくい身体づくりとリバウンド対策
一方、公式の公開記事だけでは、放送されたすべての運動の正確な手順や回数までは確認できません。
この記事で後ほど紹介する簡単運動5選は、番組の運動をそのまま再現したものではなく、公的な運動指針と当院の実務経験をもとに整理したものです。
出典：テレビ朝日・番組公式情報
おへそ上下運動と日常の活動代謝はどう関係する？
番組関連の記事では「おへそ上下運動」という言葉も取り上げられています。
ただし、具体的な手順については情報源によって説明が異なるため、ここでは正確な番組再現として断定せず、身体を動かすことで増えるエネルギー消費について説明します。
人がエネルギーを消費するのは、スポーツや筋トレをしている時間だけではありません。
立ち上がる、歩く、掃除をする、階段を上る。こうした日常動作でもエネルギーが使われます。
このような身体活動によるエネルギー消費は、一般に活動代謝と呼ばれます。
【1日のエネルギー消費のイメージ】
安静にしていても使うエネルギー
＋
食事の消化・吸収で使うエネルギー
＋
歩行・家事・運動で使うエネルギー
↓
1日の総エネルギー消費
日常の活動量を増やすことは、太りにくい生活習慣を考えるうえで役立ちます。
ただし、体脂肪の変化には食事から摂取するエネルギーも関係するため、運動と食事の両方を見直していきます。
過去のテレビ番組でも簡単な健康運動は紹介されてきた？
「林修の今知りたいでしょ！」では、これまでも健康や美容、食生活などをテーマに、専門家が研究結果を解説する放送が行われてきました。
例えば2026年7月30日には、若く見える人と老けて見える人の違いを取り上げた回が公式サイトで案内されています。
同年7月9日には、昭和と令和の美容・健康法の常識を比較する特番も放送案内に掲載されました。
ただし、これらの回で今回と同じ簡単運動が紹介されたと確認できたわけではありません。
【テレビの健康情報を活用する際の考え方】
番組で興味を持つ
↓
方法の目的を確認する
↓
自分の体力・身体の状態と照らし合わせる
↓
無理なく実践できる方法を選ぶ
テレビで紹介された運動をきっかけに、自分の身体に関心を持つことは良い機会です。
そのうえで、今の身体に合っているかという視点も加えていただきたいと考えています。
女性はどんなダイエットを試している？girlswalker調査ランキング
女性が実際に取り組んできたダイエットでは、糖質制限やウォーキング、食事制限、ストレッチなどが上位に挙がっています。
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」が紹介した調査を見ると、女性がどのような方法を試してきたのかが分かります。
女性が実際に試したダイエット方法ランキング
2020年に実施された16〜34歳の女性408人を対象とする調査では、次の結果が紹介されています。
【女性が試したダイエット方法ランキング】
1位 糖質制限 73.1％
■■■■■■■□□□2位 ウォーキング 64.9％
■■■■■■□□□□3位 食事制限 63.3％
■■■■■■□□□□4位 ストレッチ 55.0％
■■■■■■□□□□※複数回答。棒グラフは10段階の概略表示です。効果の高い順ではありません。
ウォーキングやストレッチなど、特別な設備を必要としない方法も多くの女性が経験しています。
それでも、期待した変化が得られなかったり、途中で続かなくなったりした方もいらっしゃるでしょう。
これまでの努力を否定する必要はありません。
身体を変えたいと思って、食事や運動を工夫してこられた。その経験を、これからの身体づくりに活かしていただきたいのです。
女性が気になる身体の部位とボディラインへの関心
同じ調査では、女性が気になる身体の部位も紹介されています。
【女性が気になる身体の部位】
太もも 75.7％
■■■■■■■■□□お腹 64.6％
■■■■■■□□□□お尻 48.1％
■■■■■□□□□□二の腕 47.3％
■■■■■□□□□□ウエスト 42.1％
■■■■□□□□□□※複数回答。棒グラフは概略表示です。
また、ダイエットで重視するものとして、ボディラインを挙げた人は57.6％、体重を挙げた人は31.8％でした。
体重が減ることに加えて、洋服をきれいに着たい、下腹をすっきり見せたいという願いがあることが分かります。
その場合、脂肪の量だけでなく、普段の立ち方や身体の支え方も確認する価値があります。
ご自身の姿勢の傾向が気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → もご覧ください。
MAQUIA・美的・美STでは簡単な運動をどう紹介している？
女性向け美容メディアでは、下腹やウエスト、背中など、気になる部分に合わせた運動が数多く紹介されています。
ただし、見た目を整える運動と、身体全体の脂肪を減らす運動では目的が異なります。
美容誌の情報も、その違いを知ったうえで取り入れると、自分に合った方法を選びやすくなります。
MAQUIAで紹介される女性向けの簡単エクササイズ
集英社の美容メディア「MAQUIA」では、2018年5月4日公開の記事で、自宅でできるお腹のトレーニングが紹介されています。
初心者向けとして、仰向けで脚を動かす自転車こぎエクササイズが掲載されています。
また、2016年10月13日公開の記事では、ぽっこりお腹に関する悩みを取り上げ、姿勢やお腹周りの筋肉に着目した身体づくりを紹介しています。
【MAQUIAの記事から考える運動の選び方】
お腹の見た目が気になる
↓
お腹周りの筋肉を使う運動を知る
↓
腰への負担や体力を確認する
↓
自分に合う方法を選ぶ
腹筋運動が合う方もいれば、腰に負担を感じる方もいらっしゃいます。
運動の紹介記事に書かれた回数を、そのまま全員に当てはめる必要はありません。
美的で紹介されるお腹周りとボディラインの運動
小学館の美容メディア「美的」でも、下腹やウエストなど、女性が気になる部位に関するエクササイズが取り上げられています。
こうした運動を取り入れる際は、目的を整理すると分かりやすくなります。
お腹の筋肉を使う運動は、筋力や身体の支え方を練習する方法です。
一方、皮下脂肪を減らすには、食事と身体活動を含めた長期的なエネルギー収支を考える必要があります。
【お腹の運動と脂肪減少の違い】
腹筋などの運動
→ 筋力・身体の支え方を練習ウォーキングなどの身体活動
→ 活動によるエネルギー消費を増やす食事の見直し
→ 摂取エネルギーと栄養を調整
見た目を整えたいという気持ちを大切にしながら、身体の健康も一緒に考えていく方法が適しています。
美STで紹介される40代・50代の身体づくり
光文社の「美ST」では、2024年10月14日公開の記事で、50代・60代でも続けやすい短時間・低負荷の美姿勢体操が紹介されています。
翌10月15日には、背中の筋肉を使う運動を取り上げた記事も公開されています。
年齢を重ねると、体型だけでなく、肩や腰の負担、疲れやすさなども気になる方がいらっしゃいます。
だからこそ、運動の強さだけで選ぶより、現在の体力や身体の動かしやすさに合わせて選ぶ視点が役立ちます。
【40代・50代の運動選択】
体力・関節の状態を確認
↓
低負荷の運動を選ぶ
↓
続けられる時間で実践
↓
身体の反応に応じて調整
美容誌の運動を選ぶときに確認したいこと
美容誌で紹介される運動を試す際は、何のための運動なのかを確認してください。
脂肪を減らしたいのか、筋力をつけたいのか、姿勢を整えたいのか。
目的によって選ぶ方法が変わります。
【運動選びの3つの視点】
① 何を変えたいか
↓
② 今の身体で無理なくできるか
↓
③ 日常生活で続けられるか
当院では、運動を増やす前に、身体の使い方を調べることを重視しています。
運動を頑張ってきたのに変化が分かりにくかった方ほど、一度、今の身体の状態を確認することで新しい選択肢が見つかるかもしれません。
運動不足が太りやすさにつながるのはなぜ？
運動不足によって日常のエネルギー消費が減ると、食事から摂取するエネルギーとのバランスが変わり、体重が増えやすくなる場合があります。
身体活動は、ジムでの運動だけでなく、毎日の生活の中でも増やすことができます。
活動代謝とは？日常生活で消費するエネルギー
活動代謝とは、身体を動かすことで消費するエネルギーのことです。
例えば、掃除、買い物、通勤、階段の上り下りなども身体活動に含まれます。
厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して歩行などの身体活動を1日60分以上、約8,000歩相当行うことが推奨されています。
ただし、これはすべての人が初日から達成しなければならない最低ラインという意味ではありません。
現在の活動量が少ない方には、今より少しでも多く身体を動かす考え方が示されています。
【身体活動の増やし方】
現在の活動量を確認
↓
座りっぱなしの時間を減らす
↓
短い歩行や家事を増やす
↓
体力に合わせて活動量を調整
金沢市や白山市などで車移動が中心の生活をされている方も、買い物や通勤の一部に短い徒歩移動を取り入れる方法があります。
年齢と基礎代謝、筋肉量の関係
基礎代謝とは、安静にしているときにも呼吸や体温維持などのために使われるエネルギーのことです。
「年齢を重ねたから、必ず基礎代謝が急激に下がる」という単純な説明では、身体の変化を十分に捉えられません。
年齢による変化を考える際は、筋肉量、活動量、体格、食生活なども確認する必要があります。
【体重変化を考える視点】
食事からのエネルギー
＋
日常の活動量
＋
筋肉量・体格
＋
年齢に伴う身体の変化
極端な食事制限によって筋肉量が減ると、体力や身体機能に影響する場合があります。
体重を減らすことと、健康的な身体を維持することは、両方を考えていきたいテーマです。
運動が苦手な女性でも始めやすい簡単運動5選
運動が苦手な方には、椅子を使った立ち上がり、かかと上げ、短時間の歩行など、負荷を調整しやすい方法があります。
ここで紹介する5つは、番組で紹介された運動の再現ではなく、日常生活に取り入れやすい方法を整理したものです。
① 椅子からゆっくり立つ・座る運動
椅子からの立ち上がりは、太ももやお尻など、身体を支える筋肉を使う運動です。
安定した椅子に浅めに座り、足を床につけます。身体を少し前に傾けながら立ち上がり、ゆっくり座ります。
【椅子を使った運動】
足裏を床につける
↓
身体を少し前に傾ける
↓
ゆっくり立つ
↓
ゆっくり座る
最初は数回から、無理のない範囲で行います。
膝や腰に痛みがある場合は中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。
② かかとをゆっくり上げ下げする運動
かかと上げは、ふくらはぎの筋肉を使う簡単な運動です。
壁や安定した椅子に手を添え、両足を床につけた状態から、かかとをゆっくり持ち上げて下ろします。
【かかと上げ】
安定した場所につかまる
↓
両足で床を踏む
↓
かかとを持ち上げる
↓
ゆっくり下ろす
身体が大きく前後に揺れる場合は、上げる高さを小さくします。
転倒に不安がある方は、無理に立位で行わず、専門家に相談してください。
③ 座りっぱなしを減らす短時間の歩行
短時間の歩行は、運動習慣がない方でも生活に取り入れやすい身体活動です。
長時間座って仕事をする方は、途中で立ち上がり、室内を少し歩く方法もあります。
【短時間の歩行を取り入れる】
座っている時間が長い
↓
途中で立ち上がる
↓
無理のない範囲で歩く
↓
日常の活動量を少し増やす
厚生労働省のアクティブガイド2023でも、座りっぱなしを避け、今より少しでも身体を動かすことが推奨されています。
まとまった運動時間を確保できない方にとっても、生活の中に歩く機会を増やすことは選択肢になります。
④ 無理のない範囲で肩・胸・背中を動かす運動
肩や胸、背中を動かす運動は、長時間同じ姿勢で過ごす方が身体を動かすきっかけになります。
例えば、椅子に座ったまま背筋を無理に反らさず、肩をゆっくり前後に動かしたり、両腕を楽な範囲で開いたりします。
【上半身の軽い運動】
楽な姿勢で座る
↓
呼吸を止めずに肩を動かす
↓
胸や背中を無理なく動かす
↓
身体の反応を確認する
肩や首に痛みがある場合は、動かす範囲を小さくするか中止します。
この運動は主に身体の動かしやすさを保つためのもので、直接的な脂肪減少効果を保証するものではありません。
⑤ 足裏で床を感じながら体重を移す練習
足裏で床を感じる練習は、立っているときの身体の支え方を知るための方法です。
壁や手すりなど、安定した場所の近くで立ち、左右の足にゆっくり体重を移します。
そのとき、足裏のどこに体重がかかっているかを感じてみてください。
【足裏の感覚練習】
両足で床を踏む
↓
左右へゆっくり体重を移す
↓
足裏の圧の変化を感じる
↓
身体を中央に戻す
大きく身体を揺らす必要はありません。
バランスに不安がある場合は、安全な支持物を使用し、必要に応じて専門家の指導を受けてください。
姿勢のタイプが気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → もご利用いただけます。
ぽっこりお腹や太ももは簡単な運動で痩せ見えする？
ぽっこりお腹や太ももの見た目には、脂肪の量だけでなく、姿勢や身体の支え方も関係する場合があります。
そのため、体脂肪を減らすことと、立ち姿を整えることは、別々に確認する方法が適しています。
脂肪が減ることと姿勢で細く見えることの違い
体脂肪の減少は、食事と身体活動を含めた長期的なエネルギー収支に関係します。
一方、姿勢が変わると、同じ体重でも身体のシルエットが違って見える場合があります。
【身体の変化を分けて考える】
体脂肪の変化
→ 食事・身体活動・体重や腹囲姿勢の変化
→ 骨盤・肋骨・立ち方・歩き方見た目の変化
→ 両方が関係する場合がある
「体重を落としたい」のか、「今の体重のままでも立ち姿を整えたい」のか。
その違いを知ることで、取り組む方法を選びやすくなります。
反り腰や身体の支え方で見た目が変わる理由
反り腰では、腰の反りや骨盤の位置によって、下腹が前に出て見える場合があります。
また、太ももに力が入りやすい立ち方や、片脚に体重を偏らせるクセが見られることもあります。
当院では、立っている姿勢だけでなく、歩いているときの身体の使い方も確認します。
【姿勢と見た目の関係】
足裏で床を踏む
↓
脚で身体を支える
↓
骨盤・体幹の位置を調整する
↓
立ち姿のシルエットに影響
姿勢の特徴を知ることは、運動の選び方を考える材料になります。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → でご自身の傾向を確認することもできます。
筋トレが苦手な方は運動前に何を確認すればよい？
筋トレに不安がある方は、現在の歩き方、関節の動き、身体の支え方を確認したうえで、無理のない運動を選ぶ方法があります。
当院では、運動の量を増やす前に、今の身体がどのように動いているかを知っていただくことを重視しています。
歩行撮影とAI筋活動量分析で身体の使い方を確認する
歩行動画を見ると、立っているときだけでは分かりにくい身体の使い方が見えてくる場合があります。
例えば、片側の脚に体重が偏る、腰を反らせて身体を支える、股関節の動きが左右で異なるといった特徴です。
当院では、北國新聞にも取り上げられたAI筋活動量分析システムを活用し、歩行動画から筋肉の活動傾向を推定しています。
【当院の身体分析】
歩行動画を撮影
↓
AIで筋活動の傾向を推定
↓
関節の動き・身体の支え方を評価
↓
課題を共有
↓
身体に合う運動方法を検討
AIの結果だけで原因や病気を確定することはできません。
実際の身体の動きや痛みの有無なども確認しながら、運動の方向性を考えています。
ADAPBASEで足裏からバランスを練習する
ADAPBASE（アダプベース）は、凹凸のあるマットを踏み、足裏からの感覚を意識しながら身体のバランスを練習するためのツールです。
立つ、歩くという日常動作では、足裏から入る感覚も身体の位置を調整する手がかりになります。
当院では、運動が苦手な方に対しても、身体の状態に応じて足裏の感覚を確認する練習を取り入れています。
【足裏から始める運動】
床を踏む感覚を知る
↓
身体の重さを支える
↓
バランスを調整する
↓
立つ・歩く動作へつなげる
ADAPBASEは、乗るだけで痩せる器具ではありません。
運動を始める前の身体の使い方を知り、練習するための選択肢です。
スティックモビリティで無理なく身体を動かす
スティックモビリティは、専用のスティックを使い、身体を支えながら関節を動かす練習方法です。
当院では、アメリカ発のスティックモビリティを導入し、現在の身体の動きに合わせて運動を行っています。
2024年4月24日には、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
【スティックモビリティの活用】
関節の動きを確認
↓
スティックで身体を支える
↓
無理のない範囲で動かす
↓
日常動作へ応用する
いきなり強い筋トレを行うことに抵抗がある方にも、身体を動かすための準備として活用できます。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → で姿勢の傾向を知ることも、運動選びを考えるきっかけになります。
腹筋運動で腰痛が悪化した会員K様の事例
当院の会員K様は、下腹のぽっこり感と肋骨の突出を気にされていました。
お腹を引き締めたいという思いから腹筋運動に取り組まれましたが、腰痛が悪化してしまったという経緯がありました。
当院では、歩行動画やAI筋活動量分析などを用いて、身体の使い方を確認しました。
評価では、スウェーバックと呼ばれる、身体を前後にずらして支えるような姿勢の特徴が見られました。
【K様の身体づくりの経緯】
下腹の見た目が気になる
↓
腹筋運動に取り組む
↓
腰痛が悪化
↓
歩行・姿勢・筋活動を確認
↓
身体の状態に合う運動を検討
この経験からお伝えしたいのは、腹筋運動を避けるべきだということではありません。
同じ運動でも、身体の状態によって負担のかかり方が変わるということです。
当院では、運動を増やす前に、今の身体を知ることからご案内しています。
姿勢専門整体院 安楽が石川県で運動を始めやすい環境をつくる理由
当院が目指しているのは、運動が得意な方だけでなく、身体に不安がある方も、自分に合った身体づくりを選べる環境です。
その考え方には、代表井上自身の経験が関係しています。
代表井上が身体の分析を重視するようになった経験
私は以前、接骨院で働いていた頃、身体に悩みを抱えた方から「ありがとう」と声をかけていただくことがありました。
けれど当時の私は、その方がなぜ痛みを感じているのか、十分に説明できないことに悩んでいました。
その後、東京での技術セミナーや整形外科分野の講習など、さまざまな学びを重ねました。
それでも、技術を増やすことだけでは解決できない課題がありました。
一人ひとりの身体の使い方を十分に調べず、方法を当てはめようとしていたのです。
【私が学んだこと】
施術技術を学ぶ
↓
改善が難しいケースに直面
↓
身体の使い方を調べる必要性に気づく
↓
歩行・呼吸・身体の動きを分析
↓
個別に運動方法を検討する
「この『ありがとう』に、本当に応えられる技術者になりたい」。
その思いが、現在の分析を重視する方針につながっています。
「鍛える前にまず知る」を地域の健康づくりへ
健康のために運動をした方がよいと分かっていても、膝や腰が不安だったり、運動が苦手だったりすると、最初の一歩は簡単ではありません。
ジムでの筋トレや激しい運動に抵抗がある方もいらっしゃるでしょう。
当院では、歩行分析、足裏の感覚練習、無理のない関節運動などを通じて、運動を始めるハードルを下げる取り組みを続けています。
【当院が目指す地域の健康づくり】
身体の現状を知る
↓
自分に合う運動を選ぶ
↓
無理のない範囲で続ける
↓
日常生活の動きにつなげる
当院が掲げる理念は、
「『まだ歩けている今』から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。」
というものです。
白山市、金沢市、野々市市、小松市など、石川県で暮らす方々が、運動への苦手意識だけで健康づくりを諦めなくてもよい環境をつくりたいと考えています。
姿勢を整えることが、見た目への自信だけでなく、これからも自分の足で歩き、好きな場所へ出かけるためのきっかけになれば嬉しく思います。
簡単な運動は、自分の身体を知って続けられる方法を選ぶ
太りにくい身体づくりには、食事と日常の活動量を見直し、無理のない運動を続けることが基本です。
椅子からの立ち上がりやかかと上げ、短時間の歩行など、身近な動きから始める方法もあります。
一方、腰や膝に痛みがある方、運動をすると特定の場所に負担がかかる方は、現在の身体の状態を確認することも選択肢になります。
【自分に合う次の一歩】
運動不足が気になる
→ 日常の活動量を少し増やす体重・体脂肪が気になる
→ 食事と身体活動を見直す姿勢や痩せ見えが気になる
→ 立ち方・歩き方を確認する痛みや強い不調がある
→ 医療機関で評価を受ける
これまで食事や運動を頑張ってこられた方ほど、その経験を否定せず、これからの身体づくりに活かしていただきたいと思っています。
身体を変えたいと願ってきた時間は、決して無駄ではありません。
ご自身に合った方法が見つかることで、運動が少し身近なものになれば嬉しく思います。
姿勢専門整体院 安楽の初回体験について
さまざまな方法を試されてこられたのですね。それだけ真剣にご自身のお身体と向き合ってこられたことと思います。
だからこそ当院では、さらに新しい運動や施術を追加する前に、まず大切にしたいことがあります。
これまで取り組んでこられたそのご経験を、今後の姿勢づくりに活かすためにも、現在の身体の使い方を明確にすることです。
当院の初回体験では、歩行撮影や身体の機能評価、AI筋活動量分析などを活用し、現在の状態を確認します。
「また新しい方法を試す時間」ではなく、「これから自分の身体とどう向き合っていけばよいのか、その道筋が見えてくる時間」になれば嬉しく思います。
当院は会員制のため、初回体験は継続的な姿勢づくりを真剣に検討されている方を対象としています。
店舗情報・アクセス
姿勢専門整体院 安楽
代表：井上拓也（姿勢矯正士）
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IRいしかわ鉄道 松任駅北口より徒歩約3分
対応エリア：白山市・金沢市・野々市市・小松市など
参考情報
- テレビ朝日「林修の今知りたいでしょ！」2026年10月8日放送案内
- テレ朝POST「太りやすさを招く食事のとり方」
- テレ朝POST「間違ったダイエットが引き起こす危険」
- girlswalker・女性のダイエット意識調査
- MAQUIA・自宅でできる腹トレ
- MAQUIA・ぽっこりお腹のトレーニング
- 美ST・50代60代でも続けられる美姿勢体操
- 厚生労働省・身体活動・運動ガイド2023
- 厚生労働省・アクティブガイド2023
