【まずは結論】皮下脂肪を減らすには、食事の量と栄養バランスを整え、日常の活動量を増やし、筋肉を維持しながら無理なく続けることが基本です。
2026年10月8日放送の「林修の今知りたいでしょ！」でも、皮下脂肪や太りにくい身体づくりが取り上げられました。
ただ、女性が気になるのは体重の数字だけではありません。
「下腹をすっきり見せたい」「太ももの張りが気になる」「以前の洋服をきれいに着たい」。
そんな願いに向けて、脂肪と姿勢の両面から身体を見直す方法をお伝えします。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
林修の今知りたいでしょ！で紹介された皮下脂肪と体重の新常識
2026年10月8日の放送では、皮下脂肪や内臓脂肪、基礎代謝、リバウンドなど、体重に関するさまざまな疑問がテーマになりました。
これまで信じてきたダイエットの常識を、研究結果から見直す内容です。
2026年10月8日の放送では何が取り上げられた？
テレビ朝日「林修の今知りたいでしょ！」では、「人はなぜ太る？」をテーマに、太りにくい身体づくりについて取り上げられました。
公式の放送案内では、皮下脂肪の落とし方、ぽっこりお腹と内臓脂肪、リバウンドを防ぐ方法などが紹介テーマとして示されています。
また、極端なダイエットによって筋肉量が減る危険性も取り上げられています。
体重が減っても、身体を支える筋肉まで大きく減ってしまえば、健康的な身体づくりという目的から離れてしまう可能性があります。
【番組で取り上げられた主なテーマ】
なぜ人は太るのか
↓
皮下脂肪・内臓脂肪の特徴
↓
基礎代謝と筋肉量
↓
リバウンドを防ぐ考え方
↓
太りにくい身体づくり
なお、この記事で後ほど紹介する「生活習慣5選」は、番組で紹介された5項目という意味ではなく、公的な健康情報などを参考に当院が整理したものです。
過去の放送でも体重や肥満はどう扱われてきた？
「林修の今知りたいでしょ！」は、健康や食生活について専門家から学ぶ番組です。
過去にも、健康的な食事や生活習慣に関係するテーマが扱われてきました。
今回の「体重の新常識」では、体重を減らすことに加えて、身体の健康を保ちながら取り組む視点が示されています。
【ダイエットで確認したいこと】
体重の変化
＋
筋肉量や体力
＋
食事・睡眠・活動量
＋
続けられる生活習慣
数字だけに振り回されず、自分の身体がどのように変化しているのかを見ていくことが、長く続けるための判断材料になります。
女性が気になる身体の部位とダイエット方法ランキング
女性のダイエットの悩みでは、体重よりも「見た目の変化」を求める声が多く見られます。
東京ガールズコレクション公式メディア「girlswalker」が2020年に実施した調査でも、その傾向が確認できます。
girlswalker調査で分かった女性の体型の悩み
16〜34歳の女性408人を対象とした調査では、気になる身体の部位として、太ももとお腹が上位に挙がりました。
【女性が気になる身体の部位ランキング】
1位 太もも 75.7％
■■■■■■■■□□2位 お腹 64.6％
■■■■■■□□□□3位 お尻 48.1％
■■■■■□□□□□4位 二の腕 47.3％
■■■■■□□□□□5位 ふくらはぎ 42.6％
■■■■□□□□□□6位 ウエスト 42.1％
■■■■□□□□□□※棒は10段階の概略表示。数値は調査の実測値です。
さらに、ダイエットで重視するものとして「ボディライン」を挙げた人は57.6％。「体重」は31.8％でした。
つまり、女性の関心は単に何キロ痩せるかという数字だけに向いているわけではありません。
好きな洋服を着たい、写真に写る自分をもっと好きになりたい。そうした日常の願いも、身体づくりの大きな動機になっています。
女性が実際に試したダイエット方法ランキング
同じ調査では、女性が実際に経験したダイエット方法も紹介されています。
【試したことがあるダイエット方法】
1位 糖質制限 73.1％
■■■■■■■□□□2位 ウォーキング 64.9％
■■■■■■□□□□3位 食事制限 63.3％
■■■■■■□□□□4位 ストレッチ 55.0％
■■■■■■□□□□※複数回答。効果の高さを比較したランキングではありません。
これだけ多くの女性が、食事や運動を工夫していることが分かります。
それでも、思うように変化を感じられず、別の方法を探している方もいらっしゃるでしょう。
その経験を無駄だったと考える必要はありません。
食事を見直した経験も、歩こうとした経験も、ご自身の身体を変えたいと思って行動された証です。
次に必要なのは、さらに厳しい方法を増やすことより、今の生活や身体に合う方法を見極めることかもしれません。
姿勢のタイプが気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → もご利用いただけます。
MAQUIA・美的・美STで紹介される皮下脂肪とボディラインの悩み
女性美容誌では、体重の数字だけでなく、お腹周りのシルエットや筋肉、年齢に応じた身体づくりなども関心の対象になっています。
ただし、美容上の見た目の変化と、医学的な脂肪減少は区別して考える必要があります。
MAQUIAで取り上げられる下腹と体型管理
MAQUIAのような美容メディアを参考にする際は、紹介されている方法が「脂肪を減らすもの」なのか、「筋肉を使って姿勢や見た目を整えるもの」なのかを確認すると、選びやすくなります。
例えば、お腹周りの筋肉を使う運動は、体幹の筋力維持や身体の支え方に役立つ場合があります。
一方、お腹の運動だけで、その部分の皮下脂肪が優先的に減るとは限りません。
【下腹の悩みを整理】
脂肪の蓄積が気になる
→ 食事・身体活動を確認立ち姿でお腹が前に出る
→ 姿勢・骨盤・呼吸を確認両方が気になる
→ 健康管理と姿勢づくりを組み合わせる
美容情報を読むときにも、この違いを知っておくと、自分に合った方法を選びやすくなります。
美的で紹介されるお腹周りの運動
美容メディア「美的」では、2023年11月24日公開の記事「効果的に『皮下脂肪を落とす方法』」で、医師による皮下脂肪と内臓脂肪の解説に加え、有酸素運動や身体を動かすエクササイズが紹介されています。
記事には、ウォーキング、ジョギング、水泳などの運動も登場します。
運動の選び方は、普段の体力や関節の状態によって変わります。
長時間の運動が難しい方は、短い時間の歩行や家事など、日常の活動を増やす方法も選択肢になります。
【運動を選ぶときの考え方】
現在の体力を確認
↓
無理のない活動を選択
↓
少しずつ継続
↓
体調や疲労に応じて調整
美STで紹介される40代・50代の身体づくり
40代、50代になると、体重だけでなく、体型の変化や筋力、疲れやすさなども気になる方が増えてきます。
美STのような大人の女性向け美容情報を読む際も、見た目を整える方法と、健康状態を確認する方法を分けて考えると安心です。
特に、食事を極端に減らす方法は、必要な栄養や筋肉の維持に影響する可能性があります。
【大人の女性が確認したい身体の変化】
体重・腹囲
＋
筋力・体力
＋
食事・睡眠
＋
立ち姿・歩き方
当院では、見た目の悩みをきっかけに身体を見直したい方にも、現在の動き方を知ることからご案内しています。
皮下脂肪はなぜ増える？内臓脂肪との違いと減らし方
皮下脂肪は、長期間にわたって身体が使うエネルギーよりも食事などから得るエネルギーが多い状態が続くと、蓄積しやすくなります。
減らす際は、無理のない食事の調整と身体活動を組み合わせて考えます。
皮下脂肪と内臓脂肪はどこにつく？
皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪で、太もも、お尻、二の腕、お腹などの厚みに関係します。
一方、内臓脂肪はお腹の内部で臓器の周囲につく脂肪です。
【脂肪がつく場所の違い】
皮下脂肪
皮膚 → 脂肪 → 筋肉内臓脂肪
お腹の内部 → 臓器の周囲※模式図です。実際の身体の構造を簡略化しています。
内臓脂肪の過剰な蓄積は、血糖や血圧、脂質の異常などと関連します。
皮下脂肪も体脂肪の一部ですが、見た目だけで健康上のリスクを判断することはできません。
腹囲や健康診断の数値が気になる場合は、医療機関で確認することが適切です。
皮下脂肪が減る仕組みと部分痩せの考え方
皮下脂肪を減らすには、身体全体の脂肪量が少しずつ減る生活を続けることが基本です。
腹筋運動をしたからお腹だけ、脚の運動をしたから太ももだけ、というように脂肪が減る場所を自由に選べるわけではありません。
【脂肪を減らす基本の流れ】
食事の量・栄養を調整
＋
日常の身体活動を増やす
↓
長期的なエネルギー収支が変化
↓
体脂肪の変化につながる
ただし、体重や脂肪の減り方には個人差があります。
「他の人はすぐ痩せたのに」と比べるより、ご自身の体調と生活に合った方法を続けられるかを基準にしたいところです。
皮下脂肪を減らすために見直したい生活習慣5選
皮下脂肪を減らしたいときは、食事、身体活動、筋肉の維持、睡眠、経過の確認を組み合わせて考えます。
以下は公的な健康情報などを踏まえて整理した5つの生活習慣です。
① 食事の量と栄養バランスを整える
食事は、皮下脂肪の管理に直接関係する生活習慣です。
食べる量を極端に減らすより、普段の食事を振り返り、栄養を確保しながら摂取エネルギーを調整する方法が現実的です。
ご飯やパンなどの主食、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜、野菜を使った副菜を組み合わせると、食事全体を見直しやすくなります。
【食事を見直す順番】
いつ・何を食べているか確認
↓
間食や飲み物も振り返る
↓
必要な栄養を確保する
↓
続けられる量に調整する
食事の制限が強すぎると、疲れやすさや筋肉量の低下につながる場合もあります。
食事の内容に不安がある方は、医師や管理栄養士に相談する方法もあります。
② ウォーキングや日常の活動量を増やす
身体活動は、特別なトレーニングの時間だけで増やすものではありません。
買い物で少し歩く、階段を使う、家事で身体を動かす。こうした毎日の積み重ねも消費エネルギーに関係します。
金沢市、白山市、野々市市、小松市などでは、車で移動する機会が多い方もいらっしゃるでしょう。
その場合、生活の中に歩く機会を少し加えることが、現実的な選択肢になります。
【日常活動を増やす例】
車移動中心の生活
↓
短い徒歩移動を追加
↓
無理なく活動時間を増やす
↓
習慣として続ける
ただし、歩くと膝や腰が痛む方は、歩数を増やす前に身体の状態を確認してください。
③ 筋力を維持する運動を取り入れる
筋肉を維持する運動は、減量中の体力や身体機能を保つうえで役立ちます。
ただし、筋トレの負荷や種類は、現在の身体の状態に合わせて選びたいところです。
特に、反り腰や膝の痛みがある方が、いきなり強い負荷のスクワットや腹筋運動を始めると、負担を感じる場合があります。
【運動の負荷を決める流れ】
痛み・体力を確認
↓
立ち方・動き方を確認
↓
軽い運動で身体を慣らす
↓
必要に応じて負荷を増やす
当院では、運動の種類を増やす前に、現在の身体の使い方を調べる方針を採っています。
④ 睡眠と生活リズムを見直す
睡眠不足や不規則な生活は、食欲や食事の選び方、日中の活動にも影響することがあります。
食事と運動を頑張っているのに疲れが抜けない場合は、睡眠時間や休養の取り方も振り返ってみてください。
【生活リズムの確認】
睡眠時間
＋
食事の時間
＋
日中の活動量
↓
無理なく続けられる生活へ調整
忙しい毎日の中で、すべてを一度に変える必要はありません。
続けられる範囲で生活を整えていくことが、結果的に長期的な健康づくりにつながります。
⑤ 体重・腹囲・生活習慣の変化を記録する
身体の変化を記録すると、自分に合った生活習慣を見つけやすくなります。
体重や腹囲は、毎日の水分量や食事、測定条件によって変動することがあります。
そのため、短期間の数字だけで判断せず、一定の条件で継続的に確認する方法が適しています。
【経過を確認する流れ】
生活習慣を記録
↓
体重・腹囲の推移を見る
↓
体調や活動量も確認
↓
必要な部分だけ調整
記録自体が脂肪を減らすわけではありませんが、取り組みを振り返る手がかりになります。
姿勢による見た目の変化も気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → もご覧ください。
ぽっこりお腹や太ももの太さは脂肪だけが原因？
お腹や太ももの見た目には、脂肪量に加えて、姿勢や立ち方、筋肉の使い方も関係します。
そのため、「脂肪を減らしたい」のか「立ち姿を整えたい」のかによって、確認する内容が変わります。
反り腰や立ち方によってお腹の見え方が変わる理由
反り腰では、腰が反った立ち方や骨盤の位置によって、お腹が前に出て見える場合があります。
また、肋骨の位置や呼吸の仕方によっても、立ち姿の印象が変わることがあります。
【ぽっこりお腹の見え方】
脂肪の蓄積
＋
骨盤・肋骨の位置
＋
立ち方のクセ
↓
お腹のシルエットに影響
当院では、こうした見た目の悩みに対して、身体を無理に反らしたり、腹筋を繰り返したりする前に、普段の立ち方や歩き方を確認します。
姿勢のクセが気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → でご自身の傾向を確認できます。
体重の変化と痩せ見えを別々に確認する方法
脂肪の変化と姿勢の変化は、別々の指標で確認すると分かりやすくなります。
体重や腹囲は身体の大きさの変化を見る手がかりです。
一方、姿勢写真や歩行動画では、立ち方や動作の偏りを確認できます。
【確認する指標の違い】
脂肪・体重の変化
→ 体重・腹囲・必要に応じた体組成評価姿勢・動作の変化
→ 姿勢写真・歩行動画・機能評価
姿勢が整って見た目の印象が変わっても、それだけで皮下脂肪が減ったことにはなりません。
だからこそ、何を変えたいのかを明確にしたうえで、方法を選んでいただきたいと考えています。
運動が苦手な女性は、いきなり筋トレを始めるべき？
運動が苦手な方や身体に不安がある方は、現在の状態を確認し、無理のない運動から始める方法があります。
当院が大切にしているのは、筋トレの回数を増やすことよりも、まず身体の使い方を知っていただくことです。
運動前に歩行と身体の使い方を確認する理由
人は毎日、立つ、歩く、座るといった動作を繰り返しています。
その中で、片脚に体重が偏る、腰を反らせて身体を支える、前ももの筋肉に力が入りやすいといったクセが見られる場合があります。
当院では、歩行動画の撮影や機能評価に加え、北國新聞にも取り上げられたAI筋活動量分析システムを活用しています。
このシステムは、撮影した動作から筋肉の活動傾向を推定するものです。
【当院の身体分析】
歩行動画を撮影
↓
AIによる筋活動の推定
↓
立ち方・動き方の機能評価
↓
身体の使い方の課題を共有
↓
個別の運動方法を検討
身体の使い方が分かれば、必要な運動を選ぶ手がかりになります。
ADAPBASEで床を踏む感覚を練習する
ADAPBASE（アダプベース）は、凹凸のあるマットを使い、足裏からの感覚を意識しながら立つ・歩く練習を行うためのツールです。
例えば、床を踏んでいる感覚がつかみにくい方に対して、足裏のどこに体重がかかっているかを感じる練習に活用します。
【足裏から始める姿勢づくり】
足裏で床を感じる
↓
身体の重さを支える
↓
バランスを調整する
↓
立つ・歩く動作につなげる
マットに乗るだけで皮下脂肪が減るわけではありません。
当院では、運動への不安を減らし、身体を動かすための準備として活用しています。
スティックモビリティで無理のない可動域をつくる
スティックモビリティは、専用のスティックを使い、身体を支えながら関節の動きや姿勢のコントロールを練習する方法です。
当院では、北陸で唯一導入したと案内しているアメリカ発の姿勢矯正器機を使用しています。
2024年4月24日には、テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」でも紹介されました。
【無理なく身体を動かす流れ】
現在の可動域を確認
↓
スティックで身体を支える
↓
無理のない範囲で動く
↓
立つ・歩く動作へ応用
運動経験が少ない方でも、身体の状態に応じて負荷を調整しながら練習できます。
1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → で姿勢の傾向を知ることも、身体づくりを考えるきっかけになります。
腹筋運動で腰痛が悪化した会員K様の事例
当院の会員K様は、下腹のぽっこり感と肋骨の突出を気にされていました。
お腹を引き締めたいという思いから腹筋運動に取り組まれましたが、腰の痛みが強くなってしまったという経緯がありました。
当院では、歩行動画やAI筋活動量分析などを使い、身体の使い方を確認しました。
評価では、スウェーバックと呼ばれる、身体を前後にずらして支えるような姿勢の特徴が見られました。
【K様の身体づくりの考え方】
下腹の見た目が気になる
↓
腹筋運動に取り組む
↓
腰痛が悪化
↓
歩行・姿勢・筋活動を確認
↓
身体に合う運動方法を検討
この事例からお伝えしたいのは、腹筋運動そのものの良し悪しではありません。
今の身体がどのように動いているのかを調べたうえで、負担の少ない方法を選ぶという考え方です。
姿勢専門整体院 安楽が石川県で運動のハードルを下げたい理由
当院が目指しているのは、運動が得意な方だけでなく、身体に不安がある方も、ご自身の身体を知り、無理のない一歩を選べる環境をつくることです。
その考え方には、代表井上自身の経験が関係しています。
代表井上が分析を重視するようになった経験
私は以前、接骨院で働いていた頃、身体に悩みを抱えた方から「ありがとう」と声をかけていただくことがありました。
けれど当時の私は、その方の身体がなぜつらくなっているのか、十分に説明できていないことに悩んでいました。
その後、東京のセミナーや整形外科分野の講習などに参加し、さまざまな技術を学びました。
それでも、技術を増やすことだけでは解決しない課題がありました。
一人ひとりの身体の使い方を調べずに、方法だけを当てはめようとしていたのです。
【私が学んだこと】
技術を増やす
↓
それでも分からない原因がある
↓
立ち方・歩き方・呼吸を調べる
↓
身体の状態に合わせて方法を選ぶ
「この『ありがとう』に、本当に応えられる技術者になりたい」。
その思いが、現在の分析を重視する施術方針につながっています。
「鍛える前にまず知る」を地域の健康づくりへ
健康のために運動した方がよいと分かっていても、膝や腰が不安だったり、運動経験が少なかったりすると、最初の一歩は簡単ではありません。
ジムで筋トレを始めることに抵抗がある方もいらっしゃるでしょう。
当院では、歩行分析、足裏の感覚練習、無理のない関節運動などを通じて、運動のハードルを下げる取り組みを続けています。
【当院が目指す地域の健康づくり】
身体の現状を知る
↓
自分に合う運動を選ぶ
↓
無理のない範囲で続ける
↓
日常生活の動きにつなげる
当院が掲げる理念は、
「『まだ歩けている今』から自分の身体の使い方を知る文化をつくる。鍛える前にまず知るを地域へ。」
というものです。
姿勢を整えることが、外見への自信だけでなく、これからも自分の足で歩き、好きな場所へ出かけるためのきっかけになればと考えています。
皮下脂肪を減らす生活習慣は、身体の状態に合わせて続ける
皮下脂肪を減らしたい方は、食事と身体活動を見直し、筋肉や体力を維持しながら続けられる方法を選んでください。
一方、反り腰や歩き方、下腹の見え方が気になる方は、姿勢や身体の使い方を調べることで、別の課題が見つかる場合もあります。
【自分に合う次の一歩】
皮下脂肪・体重が気になる
→ 食事・身体活動・健康状態を確認姿勢・立ち姿が気になる
→ 姿勢・歩行・身体の使い方を確認腰痛や膝痛がある
→ 症状に応じて医療機関で評価両方が気になる
→ 健康管理と姿勢づくりをそれぞれ検討
健康診断で血糖・脂質・血圧などの異常を指摘された場合や、急激な体重変化、強い痛みがある場合は、医療機関にご相談ください。
これまで食事や運動を頑張ってこられた経験は、決して無駄ではありません。
身体を変えたいと真剣に向き合ってこられたからこそ、いろいろな方法を試してこられたのだと思います。
これからは、その努力を否定せず、ご自身の身体に合う方法を見つけていただければ嬉しく思います。
姿勢について気になる方は、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断 → もご活用ください。
姿勢専門整体院 安楽の初回体験について
さまざまな方法を試されてこられたのですね。それだけ真剣にご自身のお身体と向き合ってこられたことと思います。
だからこそ当院では、さらに新しい運動や施術を追加する前に、まず大切にしたいことがあります。
これまで取り組んでこられたそのご経験を、今後の姿勢づくりに活かすためにも、現在の身体の使い方を明確にすることです。
当院の初回体験では、歩行撮影や身体の機能評価、AI筋活動量分析などを活用し、現在の状態を確認します。
「また新しい方法を試す時間」ではなく、「これから自分の身体とどう向き合っていけばよいのか、その道筋が見えてくる時間」になれば嬉しく思います。
当院は会員制のため、初回体験は継続的な姿勢づくりを真剣に検討されている方を対象としています。
店舗情報・アクセス
姿勢専門整体院 安楽
代表：井上拓也（姿勢矯正士）
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IRいしかわ鉄道 松任駅北口より徒歩約3分
対応エリア：白山市・金沢市・野々市市・小松市など
参考情報
- テレビ朝日「林修の今知りたいでしょ！」2026年10月8日放送案内
- テレ朝POST「太りやすさを招く食事のとり方」
- テレ朝POST「間違ったダイエットが引き起こす危険」
- girlswalker「最新ダイエット事情」
- 美的「効果的に皮下脂肪を落とす方法」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット
公開前の確認事項：MAQUIA・美STについては、今回、該当する個別記事の内容を十分に確認できていないため、具体的な掲載内容を断定していません。また、会員K様の年代・居住地・改善数値は未確認のため追加していません。番組情報とgirlswalkerの調査数値は一次情報で確認しています
