【まずは結論】もみほぐしで楽になっても、すぐ元に戻るのは、痛みやこわばりを和らげることと、日常生活で身体に負担がかかる理由を見つけることが別だからです。
マッサージ自体が悪いわけではありません。ただし、痛みが続く原因は一つとは限らず、姿勢の見た目だけでも判断できません。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
1．もみほぐしが一時的なのはなぜ？「私のことかも」と感じる3つの場面
「昨日マッサージに行ったのに、もう肩が重い……」
「腰を揉んでもらった直後は楽。でも、仕事をするとまたつらい」
「姿勢を整えたいのに、何を試しても長続きしない」
そんな経験はありませんか。
一時的に楽になることと、同じ不調を繰り返さないための対策を見つけることは、別の課題です。
たとえば、長時間のデスクワークで同じ姿勢を続けている場合、もみほぐしの後も仕事中の身体の使い方は変わっていないかもしれません。
一方で、腰痛にはさまざまな要因が関係します。「歩き方が悪いから」「骨盤がずれているから」と決めつけることも適切ではありません。
身体を見直す順番
今、どこがつらい？ ↓ どんな動作や時間帯でつらくなる？ ↓ 医療機関で確認すべき症状はない？ ↓ 日常動作と負担のかかり方を確認する
あなたがこれまで受けてきたケアを否定する必要はありません。次は、楽になる方法に加えて、なぜ繰り返すのかを調べる段階なのかもしれません。
2．テレビでも注目される腰痛対策｜揉む以外の選択肢も考える
腰痛への対策は、もみほぐしだけではありません。痛みの状態に応じて、身体を動かすことや日常生活の調整を組み合わせる考え方があります。
テレビで見た体操を試したり、雑誌で紹介されたストレッチを続けたり。「今度こそ」と頑張ってきた方もいらっしゃるでしょう。
ただし、同じ体操でも、今の痛みや身体の状態によって適切さは異なります。番組で紹介された方法が、自分にも合うとは限りません。
セルフケアを選ぶときの確認ポイント
体操中に痛みが強くならないか 翌日に症状が悪化していないか 生活の中で困る動作が減っているか
無理に頑張るより、身体の反応を見ながら選ぶことが大切です。
3．他の人はどうしている？腰痛ケアの調査ランキング
「みんなは、どうやって腰痛と付き合っているの？」
気になりますよね。ここでは、調査結果と医学研究を分けて確認します。調査対象が女性限定でない場合、その結果を「女性のランキング」とは呼びません。
調査① 腰痛になったときの対処法
2024年、メディカルブックジャパンが全国の20～60代男女3,000人を調査。腰痛経験者1,727人の回答は次のとおりでした。複数回答のため、合計は100％になりません。
株式会社メディカルブックジャパン
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腰痛への対処法ランキング
1位 自分でストレッチ・マッサージ 40.5％ ■■■■□□□□□□
2位 病院へ行く 33.4％ ■■■□□□□□□□
3位 整体・カイロプラクティック 28.6％ ■■■□□□□□□□
※棒の長さは約10％刻みの概略表示。正確な数値は右記の％です。
調査② 肩や腰のこわばりへの対処法
2021年、ABYによるテレワーカー調査では、肩や腰のこわばりを感じる85人の回答で、ストレッチとマッサージが上位でした。
株式会社 A B Yのプレスリリース
こわばりへの対処法ランキング
1位 ストレッチ 54.1％ ■■■■■□□□□□
2位 マッサージ 45.9％ ■■■■■□□□□□
3位 適度な運動 40.0％ ■■■■□□□□□□
※複数回答。女性限定の調査ではありません。
みなさん、それぞれに工夫されています。
「自分だけ、こんなに頑張っているのに」と責めなくて大丈夫。大切なのは、人気の方法を全部試すことではなく、今の身体に必要な方法を見極めることです。
4．もみほぐしだけでは変わりにくい理由｜日常動作も確認する
寝た状態で筋肉を揉んでもらうだけでは、普段の立ち方や歩き方を確認する機会は限られます。
身体は、足裏から伝わる床の感触、関節の位置、頭の傾きなどの情報を使ってバランスを取っています。呼吸の仕方や、必要以上に身体を固める習慣も、動きやすさに関係することがあります。
ただし、特定の歩き方や姿勢が、そのまま痛みの原因と決まるわけではありません。
確認したいのは「見た目」より「動いているとき」
立つとき：左右どちらかに頼りすぎていないか 歩くとき：歩幅や足の運びに無理はないか 呼吸するとき：肩をすくめて力んでいないか 仕事中：長時間、同じ姿勢を続けていないか
施術を仮に1時間受けたとしても、その後の約23時間には仕事や家事、移動があります。
施術中の心地よさは大切です。そのうえで、日常生活で負担が集中する場面を一緒に見つけられれば、対策をより具体的に考えられます。
5．長時間のもみほぐしで悪化することはある？強さより身体の反応を優先
もみほぐしの後に痛みが強くなることはあります。ただし、マッサージが必ず悪化を招くわけではありません。
腰痛に対するマッサージ研究では、短期的な痛みの軽減が報告される一方、施術後の痛みの増加も報告されています。研究の質には限界があり、「分析せずに揉み続けると必ず悪化する」とまでは証明されていません。
PubMed
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注意したいのは、「痛い場所を強く、長く揉めば、その分よくなる」という考え方です。
たとえば、靴の中に小石が入っているとき、足だけを揉んでも小石は残ったままですよね。身体も同じように、痛みを和らげるケアと、負担がかかる状況の確認を分けて考える必要があります。
施術後のチェック
楽になり、日常動作もしやすい → 身体の反応を確認しながら経過を見る
痛みが増した、あざができた、症状が長引く → 同じ強さの施術を繰り返さず、必要に応じて医療機関へ相談する
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、強いもみほぐし、バキボキする施術も、名称だけで安全性や効果は判断できません。症状を確認せず、痛みを我慢して受けることは避けましょう。
あなたが求めているのは、「もっと痛い施術」ではなく、安心して動ける毎日ではないでしょうか。
6．金沢市周辺で姿勢も見直したい方へ｜安楽の「分析・運動・感覚」
姿勢専門整体院 安楽では、揉むことだけに頼らず、身体の使い方を確認してから運動内容を考える方針を採っています。
北國新聞で紹介されたとするAI筋活動量分析を用い、動作中の筋肉の活動を可視化。活動が大きい部分と小さい部分を確認し、歩行や身体の動きと照らし合わせます。
筋活動量だけで痛みの原因や病気を診断することはできませんが、動き方を考えるための参考情報になります。
当院が重視する3つの視点
分析｜今の状態を知る 歩行・動作・筋活動量を確認
運動｜必要な動きを練習する 米国発のスティックモビリティを活用
感覚｜身体の支え方を感じる 凹凸のあるADAPBASEで足裏の感覚やバランスを練習
当院では、スティックモビリティを北陸で唯一導入した器具、代表の資格を石川県で唯一の姿勢矯正士資格として案内しています。これらの独自性は院の案内に基づくもので、医学的な治療効果を保証するものではありません。
ADAPBASEも、踏むだけで姿勢が自動的に治る器具ではありません。足裏の感触に注意を向け、立ち方や身体の支え方を練習するために活用します。
目指すのは、胸を張って無理に姿勢を固定することではなく、必要なときに力を使い、不要な力みを減らせる身体の使い方です。
姿勢と体型について
立ち方が変わると、下腹や脚の見え方が変化する場合があります。 ただし、姿勢の調整だけで体脂肪が減るわけではなく、骨盤の見た目から「骨がずれている」とは判断できません。
「筋トレを増やしたくない」「運動が苦手」という方も、最初から難しいメニューに取り組む必要はありません。
7．もみほぐし後の痛みが続く場合｜医療機関への相談目安
強い痛みや神経症状がある場合は、整体より先に整形外科などで状態を確認してください。
特に、次のような症状には注意が必要です。
医療機関で確認したい症状
・痛みが強い、または悪化し続ける ・脚や腕にしびれ、力の入りにくさがある ・歩くことが難しい ・転倒や事故の後から痛む ・腫れや発熱を伴う
尿や便が出にくい、股の周囲の感覚が鈍い、急に脚の力が落ちた場合は、速やかな救急受診が必要です。
原因が分からない痛みを、自己判断で「ただのこり」と決めつけないことが大切です。
8．医学的根拠｜マッサージの効果と限界
2015年のCochraneシステマティックレビューでは、腰痛に対するマッサージの研究25試験、計3,096人を検討しました。
非介入などと比較して短期的な疼痛軽減が認められた一方、長期的な効果については明確でなく、エビデンスの確実性は「低い～非常に低い」と評価されています。
PubMed
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研究結果の読み方
短期的な痛みの軽減：報告あり 長期的な改善の確実性：限定的 施術後の痛みの増加：報告あり
※研究上の結果であり、個人の改善率を示すものではありません。
つまり、マッサージを一律に否定する必要はありません。一方で、痛みが繰り返されるなら、施術の強さや回数を増やす前に、症状と生活動作を見直す価値があります。
まとめ｜金沢市でもみほぐしが一時的なら、次は個別分析から
「楽になりたい」と思って、もみほぐしやストレッチを試してきた。その行動は、ご自身の身体を大切にしたかったからこそです。
ただ、姿勢や痛みの状態を詳しく確認しないまま、動画の体操、筋トレ、骨盤矯正と次々に増やしても、自分に合う方法が見つかるとは限りません。
一人で判断しにくい場合は、当院が歩行や筋活動量などを確認し、状態に応じた運動と身体の使い方をご案内します。強く揉んだり、バキボキしたりすることを前提にはしていません。
今、必要なのは「次は何を試そう？」と方法を増やすことより、「私の身体では何が起きているのだろう？」と個別の現状を確かめることです。
姿勢専門整体院 安楽
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢や身体の使い方に関するご相談を承っています。
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IR松任駅北口から徒歩3分
金沢市・野々市市・小松市からのご来院もご相談ください。
