【まずは結論】もみほぐしを受けても楽な状態が続かないのは、施術の効果が一時的だったり、日常生活で痛みやこりに関係する負担が続いていたりするためと考えられます。
マッサージそのものが無意味なわけではありません。ただし、痛い場所を揉み続けても、腰痛や姿勢の悩みの原因が分かるとは限りません。
石川県白山市松任駅前 姿勢専門整体院 安楽が解説します。
1．もみほぐしで楽になっても、なぜ元に戻るの？
痛みを和らげることと、日常生活で身体にかかる負担を見直すことは、別の取り組みだからです。
こんな経験はありませんか？
「昨日マッサージに行ったのに、もう肩が重い……」
「腰を揉んでもらうと気持ちいい。でも、仕事をするとまた痛い」
「姿勢も整えたいのに、寝て施術を受けるだけで本当に変わるの？」
どれも、身体を大切にしたいからこその悩みです。これまでのケアを否定する必要はありません。
例えば、長時間のデスクワークで同じ姿勢が続く場合。施術後に一時的に楽になっても、座り方や休憩の取り方が変わらなければ、同じ負担を感じることがあります。
身体のケアは「施術中」だけではありません。
施術で痛みを和らげる ↓ 普段の立ち方・歩き方・呼吸を確認する ↓ 必要な動きを少しずつ練習する
※腰痛の原因は一つとは限らず、姿勢だけで説明できない場合もあります。
まずは、自分の姿勢の傾向を整理するきっかけとして、1分で簡単に分かる！姿勢タイプ別診断→ もご活用ください。診断結果だけで病気や痛みの原因は判断できません。
2．テレビでも注目される「腰痛と日常の動き」の関係
腰痛を考えるときは、痛い場所だけでなく、普段どんな動作で痛みが出るかを確認することが大切です。
NHK「あさイチ」では、2026年8月19日放送予定の特別編として、腰痛のセルフチェックや日常生活で気をつけたい動作、簡単な運動が紹介されています。
番組表.Gガイド[放送局公式情報満載]
番組で扱われるような「自分の状態を知る」という視点は、整体を選ぶ際にも役立ちます。
まず確認したい3つの場面
朝、起き上がるときに痛む 長く座った後、立ち上がるときにつらい 歩いていると、だんだん腰が重くなる
痛みが出る場面を記録しておくと、医療機関で相談するときにも役立ちます。
「姿勢が悪いから全部自分のせい」と考えなくて大丈夫です。腰痛には複数の要因が関係し、見た目だけで原因は決められません。
3．他の人はどうしている？マッサージの効果と注意点を数字で確認
もみほぐしには短期的な痛みの軽減が期待できる場合があります。一方、長期間にわたる効果や安全性については、研究の限界も理解しておく必要があります。
2015年のコクランレビューでは、腰痛に対するマッサージの研究25試験、計3,096人を検討しました。短期的な改善が認められた比較がある一方、研究全体の確実性は低い、または非常に低いと評価されています。
Cochrane
研究データ①：マッサージ後の痛みの増加
報告された割合：1.5〜25％
25％の場合の表示例 ■■■■■□□□□□□□ □□□□□□□□ 25％
出典：Cochrane「Massage for low-back pain」（2015年）。研究ごとに割合が異なり、すべての利用者に当てはまる数値ではありません。
Cochrane
研究データ②：研究参加者の内訳
対象者数：3,096人 対象試験数：25試験
■■■■■■■■■■ 25試験
出典：同レビュー。こちらは人数・試験数を示す図であり、効果の成功率を示すグラフではありません。
PMC
「ほかの女性はどんなケアをしているの？」と気になるかもしれません。ただし、今回確認した医学研究は、金沢市の女性が選ぶ施術の人気ランキングではありません。異なる調査の数字を組み合わせ、架空のランキングを作ることは避けます。
大切なのは、周囲と比べることよりも、自分に合った方法を見極めることです。
4．もみほぐしを繰り返しても変わらない理由
痛い場所と、負担が生じるきっかけは、必ずしも同じではありません。
例えば、腰がつらいとき。腰の筋肉だけでなく、股関節の動かし方、長時間の座位、睡眠、ストレスなどが関係する場合もあります。
身体の動きは、筋肉だけで決まるものではありません。足裏から伝わる床の感覚、関節がどの位置にあるかという感覚、頭の傾きや動きを感じる仕組みなどを脳が統合し、立つ・歩く動作を調整しています。
そのため、「筋肉を鍛えれば姿勢が整う」「寝てマッサージを受ければ姿勢が治る」と、一つの方法だけで考えるのは適切ではありません。
身体の使い方を考える流れ
足裏・関節・身体の傾きから情報が届く ↓ 脳が情報を組み合わせる ↓ 筋肉の働きを調整する ↓ 立つ・歩く・身体を支える
※これは身体の制御を説明する模式図です。個々の痛みの原因を示すものではありません。
無理に胸を張り続けるより、自然に呼吸できるか、歩くときに過剰な力みがないかを確認することが、動作を見直す一歩になります。
5．「もっと強く揉んでほしい」が逆効果になることも
痛いから強く揉む、こっているから長時間揉み続ける。それだけで良くなるとは限りません。
マッサージによって一時的に楽になる方もいます。しかし、施術後に痛みが増す場合は、刺激が身体に合っていない可能性も考え、同じ施術を繰り返す前に状態を確認する必要があります。
例えば、床に水がこぼれ続けているのに、何度も雑巾で拭くだけでは解決しません。水がどこから来るのか調べることも必要です。
身体も同じです。痛みを和らげるケアと並行して、負担が増える場面を探すことが役立ちます。
もみほぐし後に確認したいこと
施術直後：楽になったか 翌日：痛みが増えていないか 数日後：日常動作は楽になったか 継続時：同じ悩みを繰り返していないか
痛みが強くなる場合は施術を中止し、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、強いもみほぐし、急激に関節を動かす施術も、現在の症状を確認せずに受けることは避けたいものです。
研究ではマッサージ後の一時的な疼痛増加が報告されていますが、「分析せずに揉み続けると必ず悪化する」と証明されたわけではありません。
PMC
6．姿勢専門整体院 安楽では「分析・運動・感覚」を組み合わせる
当院では、もみほぐしだけに頼らず、日常生活でどのように身体を使っているかを確認することを重視しています。
北國新聞で紹介されたとするAI筋活動量分析を活用し、動作中の筋肉の活動傾向を可視化。働きが大きい筋肉と小さい筋肉を比較し、歩き方や動き方を考える手がかりにします。
ただし、筋活動量の数値だけで痛みの原因や病気を診断することはできません。
当院が重視する3つの視点
1．分析 歩行・動作・筋活動量を確認する
2．運動 スティックモビリティなどを使い、必要な動きを練習する
3．感覚 ADAPBASEの凹凸を利用し、足裏で床を感じながら立つ・支える動作を練習する
当院では、米国発のスティックモビリティを使った運動を提供しています。また、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を保有する整体師として、バキバキと強く動かす方法に頼らない方針を掲げています。これらの地域唯一性は当院の公表情報に基づく表現です。
ADAPBASEも、踏むだけで姿勢が自動的に治る器具ではありません。足裏からの情報に注意を向け、身体の支え方を練習するための道具として活用します。
施術が1時間だった場合の時間配分
施術を受ける時間：1時間／24時間＝約4％ それ以外の時間：23時間／24時間＝約96％
施術時間 ■□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 約4％ 日常生活 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■□ 約96％
※時間の割合を示した模式図です。施術効果や悪化率を示す医学データではありません。
施術後の残り23時間を、どのように過ごすか。歩き方、座り方、呼吸などを見直すことが、長く付き合える身体づくりにつながります。
7．もみほぐしより先に医療機関へ相談したい症状
腰痛やしびれの中には、整体ではなく医療機関での診察が必要な状態もあります。
次の症状がある場合は、整形外科などに相談してください。
- 強い痛み、腫れ、発熱がある
- 足にしびれや筋力低下がある
- 歩くことが難しい
- 転倒や事故の後から痛みが出た
- 痛みが長引く、または次第に強くなる
排尿・排便の異常や股の周囲の感覚低下が新たに現れた場合は、緊急の評価が必要です。
「整体に行くべきか、病院に行くべきか」と迷ったときは、まず医療機関で確認する選択も大切です。
8．医学的根拠｜マッサージと腰痛に関する研究
マッサージの短期的な疼痛軽減には一定の研究結果がありますが、長期効果を断定できるほど確実な証拠はありません。
Furlanらのシステマティックレビューでは、非特異的腰痛に対するマッサージのランダム化比較試験25件、3,096人を検討しました。短期的な疼痛・機能改善がみられた比較がある一方、エビデンスの確実性は低〜非常に低と判定されています。
Cochrane
同レビューでは、有害事象として疼痛増加が報告されました。ただし、研究間のばらつきが大きく、特定の施術時間や強さが必ず悪化を引き起こすと結論づけるものではありません。
PMC
参考文献：Furlan AD, et al. Massage for low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015; CD001929.
まとめ｜もみほぐしの効果が続かないなら、まず身体の現状を知ることから
もみほぐしで楽になる時間には価値があります。ただ、同じ悩みが続くなら、施術を増やすだけでなく、痛みが出る場面や普段の身体の使い方にも目を向けてみませんか。
一人で判断するのが難しい場合、当院では歩行や筋活動量などを確認し、状態に応じた運動や感覚練習をご案内します。医療的な評価が必要と考えられる症状については、医療機関への相談を優先します。
姿勢の原因が分からないまま、次々と新しいケアを試していませんか。
必要なのは、努力を増やすことではなく、今のあなたに何が起きているのかを知ることかもしれません。まずは、一人ひとりの現状分析から始めましょう。
姿勢専門整体院 安楽
猫背・巻き肩・反り腰・ストレートネックなど、姿勢のお悩みをご相談ください。
住所：石川県白山市相木1丁目3-11
アクセス：IR松任駅北口から徒歩約3分
金沢市・白山市・野々市市・小松市方面からもご相談いただいています。
