猫背を予防する歩き方では、胸を張って歩くことよりも、頭・肋骨・骨盤・足が無理なく連動して動けることが重要です。視線が下がり続ける、すり足になる、骨盤が前へ流れるなど歩き方の癖があると、首や背中へ負担が集中する可能性があります。見た目だけで猫背と判断せず、立ち方や呼吸まで含めて確認しましょう。
＼ 猫背の歩き方で確認したいポイント ／
頭と視線の位置 ■■■■■■■■■■ 100％
骨盤と足の連動 ■■■■■■■■■■ 100％
足裏の重心移動 ■■■■■■■■■□ 90％
胸を強く張る ■■■□□□□□□□ 30％
歩き方を改善して猫背の傾向をリセットする基本意識
猫背を防ぐ歩き方では、頭だけを起こすのではなく、全身が前へスムーズに移動できる状態をつくることが基本です。
歩くときに顎を強く引いたり、胸を張って肩甲骨を寄せたりすると、一見きれいに見えても腰や首へ力が入りやすくなります。まずは目線を少し前方へ向け、骨盤の上に肋骨と頭が自然に乗る位置を意識してください。
また、歩き始めから片脚だけで身体を引っ張る癖がないか、左右で歩幅が極端に違わないかも確認しましょう。
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＼ 歩き始めのチェック ／
視線を前へ向ける ■■■■■■■■■■ 100％
左右の歩幅 ■■■■■■■■■□ 90％
肩の力みを減らす ■■■■■■■■■□ 90％
胸を張り続ける ■■■□□□□□□□ 30％
猫背を防ぐ歩行姿勢は視線・腕振り・足の使い方を合わせる
きれいな歩行姿勢をつくるには、足だけでなく視線や腕の振りまで一緒に確認することが大切です。
前かがみにならない視線と腕の振り方
歩くときに足元ばかり見ていると、頭が前へ出やすくなります。数メートル先へ自然に視線を向け、首を反らせずに頭を身体の上へ乗せるイメージを持ちましょう。
腕は大きく振ろうと力む必要はありません。肩に力を入れず、歩行に合わせて自然に前後へ動く範囲で十分です。
かかとからの着地と重心移動
かかとを強く打ちつけるのではなく、足裏へ体重が滑らかに移動することを意識します。かかと付近から接地し、足裏全体を通って前方へ重心が移る流れが一つの目安です。
ただし、足の形や身体の状態には個人差があるため、「必ずこの着地が正解」と決めつける必要はありません。
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＼ 歩行中の確認ポイント ／
視線 ■■■■■■■■■■ 100％
腕の自然な振り ■■■■■■■■■□ 90％
足裏の重心移動 ■■■■■■■■■■ 100％
力んだ大股歩き ■■■□□□□□□□ 30％
すり足やトボトボ歩きは首や肩甲骨周りへ負担を集めやすい
歩幅が極端に小さい、足をほとんど持ち上げない、上半身が前へ倒れたまま歩く状態では、首や背中の筋肉が身体を支えるために働き続ける可能性があります。
特にスマートフォンを見る習慣や長時間のデスクワークで頭が前へ出やすい人は、その姿勢のまま歩行してしまうことがあります。
また、猫背を直そうとして胸だけを張ると、今度は腰を反ってバランスを取る場合があります。歩き方は頭だけ、骨盤だけ、足だけを見るのではなく、全身の連動を見ることが重要です。
＼ 負担につながりやすい歩き方 ／
すり足 ■■■■■■■■■□ 90％
頭が前へ出る ■■■■■■■■■□ 90％
骨盤が前へ流れる ■■■■■■■■□□ 80％
全身が自然に連動 ■■■■■■■■■■ 100％
正しく歩くには普段の立ち姿勢と呼吸も見直す
歩き方だけを意識しても、立っている時点で骨盤が前方へずれていたり、腰を反ったまま立っていたりすると、その癖を歩行でも繰り返しやすくなります。
信号待ちや立ち仕事中に、いつも同じ脚へ体重をかけていないか確認してください。左右の足裏へ無理なく体重が乗り、膝や腰を必要以上に固めていない状態が目安です。
さらに重要なのが呼吸です。息を吸うたびに肋骨を持ち上げて腰を反る癖がある場合、その身体の使い方が歩行にも影響することがあります。
猫背の改善では、歩き方と呼吸のやり方にある無意識の偏った筋肉の使い方を見直すことが非常に重要です。
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＼ 歩行前に整えたい要素 ／
立ち姿勢 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸 ■■■■■■■■■■ 100％
左右の重心 ■■■■■■■■■□ 90％
歩き方だけ修正 ■■■■□□□□□□ 40％
猫背で首や肩がこるからと長時間揉み続けるのは注意
歩くと首や肩がこるからと、もみほぐし店などで長時間ひたすら揉んでもらう方がいますが、原因を確認せずに揉み続けることが適切とは限りません。
「痛い場所を揉めば良い」「こっている部分を長く揉むほど改善する」という考え方は正確ではありません。なぜ歩行中にその筋肉へ負担が集中しているのかを先に確認する必要があります。
また、あなたの現在の状態を詳しく分析しないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などをむやみに受けることは、思わぬ身体への負担につながる可能性があります。まずは現状分析が先決です。
ネット動画を見て自己流で運動する、ジムでひたすら筋トレする、原因が分からないままピラティスや体操を続ける場合も同様です。
＼ 対策を選ぶ順番 ／
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行の確認 ■■■■■■■■■■ 100％
必要な運動を選択 ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく揉む ■■□□□□□□□□ 20％
猫背の歩き方が戻るなら筋活動まで個別に確認する
正しく歩こうと意識しても、しばらくすると元の歩き方へ戻る場合があります。その場合は、無意識にどの筋肉を使い過ぎ、どの筋肉を十分使えていないのか確認することが重要です。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
過剰に使われ過ぎている筋肉と使われなさ過ぎな筋肉の活動量が一目で分かるため、日常生活で繰り返している無意識の身体の使い方を修正しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢・歩行・動作を確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体を探している場合も、「猫背だから背中を伸ばす」だけでなく、歩行そのものを確認する視点が重要です。
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＼ 当院で確認する項目 ／
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・重心 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸・立ち姿勢 ■■■■■■■■■□ 90％
強い痛みやしびれを伴う場合は医療機関へ相談する
歩くと強い首・腰・脚の痛みが出る、腫れやしびれがある、力が入りにくい、歩行が困難になっている、転倒や外傷後から症状が続いている場合は、歩行練習や整体を優先せず整形外科などの医療機関へ相談してください。
無理に正しい歩き方へ変えようとして症状が強くなる場合も、運動を中止して状態を確認することが大切です。
＼ 医療機関へ相談したい目安 ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ ■■■■■■■■■■ 100％
筋力低下 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
まとめ｜猫背の歩き方は全身の使い方を分析して整える
猫背を予防する歩き方では、視線、頭の位置、骨盤、足裏の重心移動、腕の振りを無理なく連動させることが重要です。さらに立ち姿勢や呼吸まで見直すことで、歩行中に繰り返している身体の使い方を把握しやすくなります。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
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今の猫背や歩き方が崩れている詳しい理由が分からないまま、「動画の体操も試す、筋トレもする、マッサージも受ける」と数うちゃ当たるように対策を増やしていませんか。やることを増やす前に、まずはあなた自身の立ち方、歩き方、呼吸、重心、筋肉の使われ方を個別に分析することが重要です。その結果をもとに、本当に必要な対策を選びましょう。
