ダイエット中でも、お肉は無理に避ける必要はありません。鶏肉・豚肉・牛肉それぞれに特徴があり、脂質の少ない部位を選び、調理方法と食べる量を整えることが重要です。高タンパクだからと大量に食べればよいわけではなく、野菜や主食を含めた食事全体のバランスで判断しましょう。
＼ ダイエット中のお肉選びの優先度 ／
部位を選ぶ ■■■■■■■■■■ 100％
調理法を整える ■■■■■■■■■□ 90％
適量を守る ■■■■■■■■■□ 90％
肉だけを食べる ■■■□□□□□□□ 30％
ダイエット中におすすめしたいお肉の種類と高タンパクな部位
ダイエット中は、鶏むね肉やささみ、豚ヒレ、牛もも肉など、比較的脂質を抑えやすい部位を選ぶと食事を組み立てやすくなります。
鶏むね肉やささみはタンパク質を取り入れやすく、蒸す・茹でる・焼くといった調理に向いています。豚ヒレ肉や脂身の少ない豚もも肉も選択肢です。牛肉では赤身の多いもも肉などを選ぶことで、脂質を抑えながら献立へ取り入れられます。
ただし「鶏むね肉ならどれだけ食べても太らない」という意味ではありません。体重管理では、1日の摂取量や活動量まで確認することが大切です。
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＼ お肉の取り入れやすさ ／
鶏むね・ささみ ■■■■■■■■■■ 100％
豚ヒレ・豚もも ■■■■■■■■■□ 90％
牛赤身肉 ■■■■■■■■□□ 80％
脂身の多い部位 ■■■■□□□□□□ 40％
太りにくい体をつくるお肉の選び方と調理のやり方
お肉を食べるときは、種類よりも「脂身の量」「調理油」「味付け」まで確認すると余分なカロリーを抑えやすくなります。
鶏肉・豚肉・牛肉は脂質の少ない部位を選ぶ
同じ肉でも部位によって脂質量は変わります。鶏肉なら皮を外す、豚肉や牛肉なら目に見える脂身が少ない部位を選ぶなど、小さな工夫でも食事全体の脂質量を調整できます。
脂質そのものをゼロにする必要はありません。極端に減らすのではなく、揚げ物や脂身の多い肉が連日重ならないように調整する考え方が現実的です。
余分な脂質を増やさない調理法を選ぶ
揚げるより、蒸す・茹でる・焼くといった方法を使うと追加する油を抑えやすくなります。濃いソースやマヨネーズを大量に使えば、せっかく脂質の少ない部位を選んでも総摂取量が増えるため注意しましょう。
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＼ 調理法の選びやすさ ／
蒸す・茹でる ■■■■■■■■■■ 100％
焼く ■■■■■■■■■□ 90％
炒める ■■■■■■■□□□ 70％
揚げる ■■■■□□□□□□ 40％
お肉だけに偏った極端な高タンパク食には注意が必要
タンパク質は身体づくりに必要ですが、「ダイエット＝肉だけ」という食べ方はおすすめできません。主食や野菜などを極端に減らすと、栄養の偏りや食事の継続しにくさにつながる可能性があります。
高タンパクという言葉だけに注目し、鶏肉とプロテインばかりを摂るより、炭水化物、脂質、野菜などを含めて食事全体を整える方が重要です。
食事量を減らし過ぎて疲れやすい、強い空腹感が続く、運動する体力が落ちてきた場合は、さらに制限を強めるのではなく食事内容を見直しましょう。
＼ 食事バランスの考え方 ／
タンパク質 ■■■■■■■■■□ 90％
野菜・副菜 ■■■■■■■■■□ 90％
適量の主食 ■■■■■■■■□□ 80％
肉だけの食事 ■■□□□□□□□□ 20％
代謝を維持するなら食事だけでなく身体の使い方も見直す
太りにくい身体を目指すうえでは、お肉の種類を変えるだけでなく、運動、睡眠、歩き方、呼吸など日常生活全体を見ることが重要です。
たとえば歩くたびに腰を反る、片脚に偏って立つ、肋骨を持ち上げて呼吸するといった無意識の身体の使い方が続けば、特定の筋肉ばかりに負担が集中する可能性があります。
ネット動画を見ながら自己流の筋トレを続けたり、ジムでひたすら運動量だけを増やしたり、原因が分からないままピラティスや体操を重ねたりしても、自分の身体に合っていなければ効率的とは限りません。
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＼ 身体づくりで見直したい項目 ／
歩き方 ■■■■■■■■■■ 100％
呼吸のやり方 ■■■■■■■■■□ 90％
運動フォーム ■■■■■■■■■□ 90％
運動量だけ増加 ■■■■□□□□□□ 40％
身体の状態を調べずに対症療法だけを繰り返さない
身体の重さやこりが気になるとき、多くの方がやってしまうNG行動の一つが、もみほぐし店などで長時間ひたすら揉んでもらうことです。
「痛いから痛い場所を揉む」「こるからこった場所を揉み続ける」「強く長く揉むほど良くなる」という考え方は適切とは限りません。現在どの筋肉を使い過ぎているのかを確認しないまま刺激を続ければ、かえって身体への負担になる可能性があります。
また、あなたの今の状態を詳しく調べないまま、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などをむやみに受けることは、思わぬ健康被害につながる可能性があります。まず現状分析を優先することが大切です。
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＼ 対策の優先順位 ／
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
個別に対策 ■■■■■■■■■□ 90％
経過を確認 ■■■■■■■■□□ 80％
とりあえず施術 ■■■□□□□□□□ 30％
姿勢専門整体院 安楽では筋肉の使い方まで分析します
食事を整えて運動を続けても体型の変化を感じにくい場合は、どの筋肉をどの程度使って動いているのかを確認する方法があります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。 過剰に使われすぎている筋肉と使われなさ過ぎな筋肉の活動量を可視化できるため、日常生活で無意識に繰り返している身体の使い方を修正する手掛かりになります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が状態を確認します。
当院では、意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
金沢市、白山市、野々市、小松周辺で整体を探している方も、食事だけでなく姿勢、歩行、呼吸まで含めた個別分析が重要です。
＼ 当院で確認する内容 ／
筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
姿勢分析 ■■■■■■■■■□ 90％
歩行・動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
個別トレーニング■■■■■■■■□□ 80％
医療機関へ相談した方がよい身体のサイン
ダイエットや運動中に強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後から続く痛みなどがある場合は、自己流の運動や整体だけで判断せず、整形外科などの医療機関で確認してください。
食事を変えたり運動量を増やしたりする前に、身体に明らかな異常がないかを確認することが優先です。
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＼ 判断の優先度 ／
強い痛み ■■■■■■■■■■ 100％
しびれ・筋力低下■■■■■■■■■■ 100％
歩行困難 ■■■■■■■■■■ 100％
軽い疲労感 ■■■■■□□□□□ 50％
まとめ｜ダイエット中のお肉は種類より自分に合った食べ方と分析が重要
ダイエット中のお肉は、鶏むね肉やささみ、豚ヒレ肉、牛赤身肉など、比較的脂質を抑えやすい部位を選ぶことが基本です。ただし、お肉だけに偏るのではなく、主食や野菜も含めた食事全体のバランスを考えましょう。
さらに、日常生活で繰り返す無意識の偏った身体の使い方を見直していかなければ、運動や対症的な施術だけを行っても元の状態へ戻りやすくなります。歩き方や呼吸、姿勢、筋肉の使い方を個別に調べることが重要です。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
＼ 最後に優先したいこと ／
個別の現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
食事内容の調整 ■■■■■■■■■□ 90％
身体の使い方 ■■■■■■■■■□ 90％
数うちゃ当たる ■■□□□□□□□□ 20％
「鶏むね肉に変える」「炭水化物を減らす」「プロテインを増やす」「筋トレを追加する」と、今の姿勢や体型がなぜ崩れているのか詳しい原因が分からないまま、数うちゃ当たるように対策を増やしていませんか。やることを増やすより先に、あなた自身の姿勢、歩き方、呼吸、筋肉の使い方を詳しく分析し、今の身体に本当に必要な方法を選ぶことが重要です。
