ダイエット中にセブンでおやつを選ぶなら、単純に「低カロリー」だけを見るのではなく、たんぱく質や食物繊維、食べる量まで確認することが大切です。間食そのものが悪いわけではありませんが、おやつだけを変えても1日の食事量や活動量、身体の使い方が変わらなければ、期待した変化につながらない場合があります。体型は見た目だけで判断せず、食生活と日常動作を一緒に見直しましょう。
ダイエット中のセブンのおやつはどう選べばよい？
ダイエット中のおやつは、カロリー、たんぱく質、食物繊維、量を確認しながら選ぶのが基本です。
「低カロリー」と表示されていても、一度に何個も食べれば摂取量は増えます。反対に、適量のヨーグルトや卵、大豆製品など、腹持ちを考えやすい食品を間食に使う方法もあります。
＼ おやつ選びで確認したい項目 ／
食べる量 ■■■■■■■■■■ 100％
たんぱく質 ■■■■■■■■■□ 90％
食物繊維 ■■■■■■■■□ 80％
カロリーだけ ■■■■■□□□□□ 50％重要ポイント：商品名より、栄養表示と食べる量を確認しましょう。
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ダイエット向けのセブンのおやつ
セブンのおやつを選ぶ場合は、「低カロリー」「たんぱく質」「食物繊維」の3方向から考えると整理しやすくなります。
低カロリーで満足感のあるおやつ
小容量のヨーグルト、ゼリー系、果物などは量を管理しやすい選択肢です。ただし、砂糖やソースが多い商品もあるため、パッケージの栄養表示を確認してください。
たんぱく質が摂れるおやつ
ヨーグルト、ゆで卵、大豆製品などは、甘い菓子だけで間食を済ませるより、食事全体のたんぱく質を補いやすくなります。
食物繊維が摂れるおやつ
果物、海藻系、豆類なども選択肢です。ただし、「食物繊維入り」という表示だけで決めず、糖質や総量も一緒に確認しましょう。
＼ 選び方の優先順位 ／
適量 ■■■■■■■■■■ 100％
栄養バランス ■■■■■■■■■□ 90％
満足感 ■■■■■■■■□ 80％
パッケージの印象 ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：ダイエット向きかどうかは商品名だけでは決まりません。
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セブンで避けたいおやつの特徴
避けたいのは特定の商品ではなく、「量を決めずに食べ続けやすいおやつ」です。
大袋のお菓子をそのまま食べる、甘い飲み物と菓子を同時に摂る、空腹ではないのに習慣的に間食する、といった食べ方は摂取量を把握しにくくなります。
特に「低糖質」「低脂質」「高たんぱく」といった一つの表示だけを見て、いくらでも食べてよいと考えるのは避けましょう。
＼ 見直したい間食習慣 ／
量を決めない ■■■■■■■■■■ 100％
飲み物＋菓子 ■■■■■■■■■□ 90％
ながら食べ ■■■■■■■■□ 80％
適量を決める ■■□□□□□□□□ 20％重要ポイント：何を食べるかと同じくらい、どう食べるかが重要です。
金沢市、白山市、野々市、小松で整体に通っている方でも、食生活だけでなく日常の活動量や身体の使い方まで確認することが大切です。
おやつだけでは痩せにくい理由
おやつを変えるだけでは、1日全体の摂取量や生活習慣までは変わらないからです。
朝食を抜いて夜に食べ過ぎる、仕事中ほとんど歩かない、歩くときに特定の筋肉だけを過剰に使っているなど、体型に関係する要素は複数あります。
さらに、歩くたびに前ももばかり使う、腰を反って立つ、呼吸のたびに肋骨を前へ突き出すなど、無意識な身体の使い方の偏りがある場合もあります。
日常生活の無意識な偏った体の使い方のクセを見直していかなければ、おやつや食事だけを変えても身体の使い方はそのままです。まず個別に状態を確認することが重要です。
＼ 体型づくりで確認したいこと ／
1日の食事 ■■■■■■■■■■ 100％
活動量 ■■■■■■■■■□ 90％
歩き方 ■■■■■■■■■□ 90％
呼吸・姿勢 ■■■■■■■■□ 80％重要ポイント：おやつだけを切り取って考えないことが大切です。
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おやつと合わせて取り入れたい食事と身体の使い方
おやつを上手に取り入れるには、食べる時間だけでなく1日の食事と活動の流れを確認しましょう。
食べる時間とタイミング
強い空腹になる前に適量を取る方法もありますが、「午後3時なら必ず食べる」と決める必要はありません。昼食量や夕食までの時間、その日の活動量に合わせて判断します。
1日の食事とのバランス
間食を減らしても、夜にまとめて食べれば総量は変わりません。朝・昼・夜・間食を一つの流れとして確認しましょう。
一方で、身体の状態を調べずに「もっと運動すればよい」と自己流の体操を増やしたり、ジムでひたすら筋トレしたり、原因が分からないままピラティスを続けるのも注意が必要です。
多くの方がやってしまうNG行動の一つが、もみほぐし店などで長時間ひたすら揉んでもらうことです。「痛いから痛い所を揉む」「こるからこった所を揉む」「揉めば揉むほど良くなる」という考え方は適切とは限りません。分析せずに刺激を続ければ、かえって身体へ負担をかける可能性があります。
＼ ダイエットで先に確認したい順番 ／
現状分析 ■■■■■■■■■■ 100％
食生活 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・呼吸 ■■■■■■■■■□ 90％
とにかく運動追加 ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：対策を増やす前に、何が必要かを見極めます。
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おやつを控えた方がよい場合と注意したい対症療法
体調不良や医療機関から食事管理の指示を受けている場合は、自己判断で間食内容を大きく変更せず、医師や管理栄養士などに相談してください。
また、体型や身体の不調が気になるからといって、今の状態を詳しく調べず、肩甲骨はがし、骨盤矯正、筋膜リリース、長時間のもみほぐし、バキボキ整体などをむやみに受けることは、思わぬ健康被害につながる可能性があります。まずは現状分析を優先しましょう。
強い痛み、腫れ、しびれ、筋力低下、歩行困難、外傷後の痛みがある場合は、整体ではなく整形外科などの医療機関への相談が目安です。
＼ 安全性を優先する判断 ／
状態確認 ■■■■■■■■■■ 100％
医療機関への相談 ■■■■■■■■■■ 100％
個別の運動 ■■■■■■■■□ 80％
自己流の強刺激 ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：不調がある場合ほど、自己判断だけで進めないことが大切です。
食事を見直しても変化を感じにくい場合の選択肢
おやつや食事を見直しても体型が変わりにくい場合は、「さらに食べる量を減らす」前に、日常生活でどの筋肉を使っているかを調べる方法があります。
姿勢専門整体院 安楽では、北國新聞にも取り上げられた石川県内初のAIによる筋活動量分析であなたの身体の使い方のクセを調べます。
過剰に使われすぎている筋肉と使われなさ過ぎな筋肉の活動量を可視化できるため、普段の歩き方や立ち方など、無意識な身体の使い方のクセを見直す方向性を整理しやすくなります。
さらに、北陸で唯一導入したアメリカの姿勢矯正器機を使ってトレーニングを行い、石川県で唯一の姿勢矯正士資格を所有する整体師が姿勢や動作を確認します。
意識して力んで姿勢を正そうとするのではなく、脳の無意識の感覚を正して、無意識でも負担のかからない姿勢を実現させます。
＼ 当院で確認するポイント ／
AI筋活動量分析 ■■■■■■■■■■ 100％
AI姿勢分析 ■■■■■■■■■■ 100％
歩行・動作確認 ■■■■■■■■■□ 90％
一律の運動指導 ■■■□□□□□□□ 30％重要ポイント：食事と身体の使い方を別々に考えないことが大切です。
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まとめ｜ダイエット中のセブンのおやつは選び方と個別分析が重要
ダイエット中にセブンでおやつを選ぶなら、カロリーだけではなく、食べる量、たんぱく質、食物繊維、1日の食事とのバランスまで考えることが大切です。そして、食事だけではなく、活動量、歩き方、呼吸、姿勢なども体型に関係している可能性があります。
自分ひとりで改善は難しいと感じられる場合は、当院が筋活動量を分析しあなたにとって最も効果的な方法をご案内いたします。
北國新聞にも取り上げられた石川県内唯一のAI姿勢分析、となりのテレ金ちゃんでも取材された北陸で唯一のアメリカの姿勢矯正器機を使ったトレーニング、石川県内唯一の姿勢矯正士のバキボキしない骨格調整で一時しのぎでない本質的な姿勢矯正を実現します。
おやつを変える、食事量を減らす、運動を増やす、マッサージを受けるなど、今の姿勢や体型が崩れている詳しい理由が分からないまま、数うちゃ当たるように次々と方法を試していませんか。やることを増やすより先に、あなたの食生活、歩き方、呼吸、姿勢、筋肉の使われ方を個別に分析し、本当に必要な対策を絞り込むことが重要です。
